Større muller og mindre fedt - tak


Miguel
 Share

Recommended Posts

opv

Pullups:

2x10 @ bw (fik pisse ondt i muskel der løber fra underarm op til nederste del af biceps  :sneaky2: )

Hej Miguel

Din træning ser fornuftig ud. Jeg træner også primært full-body træning. En øvelse som pullups skal man, ud fra personlig erfaring, ikke køre for tit, idet det er hårdt for underarmene. Ens vægt spiller selvfølgeligt også ind og jeg kan se at du ikke er en letvægter  :tongue: (jeg skal ikke komme for godt igang med mine 101 kg)

Har i,i jeres center ikke en dips/pull-up maskine med en platform man kan stå på og en vægtstak som kan "trække" lidt vægt fra ? Den bruger jeg selv til tider når jeg kan mærke på mine underarme at de ikke skal presses for meget i en periode.

Keep up the good work !

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 71
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Hej Miguel

Din træning ser fornuftig ud. Jeg træner også primært full-body træning. En øvelse som pullups skal man, ud fra personlig erfaring, ikke køre for tit, idet det er hårdt for underarmene. Ens vægt spiller selvfølgeligt også ind og jeg kan se at du ikke er en letvægter  :tongue: (jeg skal ikke komme for godt igang med mine 101 kg)

Har i,i jeres center ikke en dips/pull-up maskine med en platform man kan stå på og en vægtstak som kan "trække" lidt vægt fra ? Den bruger jeg selv til tider når jeg kan mærke på mine underarme at de ikke skal presses for meget i en periode.

Keep up the good work !

Hej Phoenix

Du har ganske ret, når jeg tager chins går lidt bedre, der mærker jeg tidligere at jeg skal tage det med ro

jeg har en gang tidligere været ude for samme problem med pullups (jeg bliver åbenbart ikke klogere med alderen :blush: ). Ej heller lettere :tongue:

Desværre har vi ikke sådan en som du beskriver, den ville være perfekt lige nu hvor det halter lidt med træningen..

Tak og ilm. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Opv.

Squat:

2x10 @ 60

2x10 @ 90

RDL:

2x12 @ 60

GM:

3x10 @ 40

Milpres:

3x10 @ 40

hanging leg raise:

3x20

lying row?:

3x12 @ 26

Udstrækning

Er stadigvæk belastet af venstre arm, dog mærkes en bedring, dog ikke noget hvor jeg skal nyde noget af at give den gas med ryg eller biceps træning. Holdte også en smule igen med bentræning da jeg satser på at cykle hele vejen til jobbet i morgen = 32 km i alt, samt spille årets første fodbold kamp.

Link to comment
Share on other sites

opv.

Squat:

1x10 @ 60

2x10 @ 90

RDL

3x12 @ 60

Milpres

3x10 @ 40

GM

3x10 @ 40

Hanging leg raise (strakte ben)

2x10

gik ok med armen her, så besluttede at prøve med lidt andre øvelser

DB BP

2x10 @ 32

seated row

2x10 @ 90

Chinups:

3x10 @ bw

lying row

2x10 @ 26

Planke

1x60 sek

1x45 sek

inc DB curls

2x10 @ 16

Gik nogenlunde fint med armen, kunne godt mærke at den ikke er på toppen, men nu kan jeg da træne lidt flere muskelgrupper :smile: Bentræningen blev en lidt øm affære, da jeg spillede fodboldkamp i går på en meget tung bane :crazy: . Jeg var helt smadret da jeg kom hjem i går aftes, efter min oversatsning med at cykle hele vejen til arbejde+kamp+cykle hjem, så jeg har gået som en enke i maj i dag. Her efter bentræningen har jeg det faktisk rimeligt godt i benene :superman:

Link to comment
Share on other sites

opv.

Squat:

1x10 @ 60

3x10 @ 90 (føltes lidt tunge i dag)

Chinups:

3x10 @ bw

RDL:

3x12 @ 62,5

Milpres:

3x10 @ 42,5

GM

3x10 @ 42,5

hanging leg raise

3x20

Planke

2x60 sek

seated Row

3x10 @ 90

DB BP

3x10 @ 32

Russian twist

3x20

div udstrækning

Ikke vildt meget energi til træning og det hele føltes lidt tungt i forhold til vægten, men det positive er at jeg fik trænet og at venstre arm er i bedring :smile:

Link to comment
Share on other sites

Opv

Squat (en let omgang i dag, benene var smadret efter fodbold kamp i går)

1x10 @ 50

1x10 @ 70

1x10 @ 90

Front squat:

2x10 @ 42,5

RDL:

3x12 @ 42,5

milpress:

3x10 @ 42,5

GM

3x12 @ 42,5

Chins:

3x10 @ bw

hanging leg raise (strakte ben)

2x12

DB BP

2x10 @ 32

1x10 @ 34

Seated row:

3x10 @ 90

lying DB row

3x12 @ 26

Russian twist

3x10

Udstrækning

ok træning i dag, var noget øm i kadaveret efter fodbolden i går (som vi tabte :nonono: )

Link to comment
Share on other sites

opv.

Squat:

1x10 @ 60

1x10 @ 90

2x10 @ 95

RDL:

3x12 @ 60

Chinups:

2x10 @ bw

1x12 @ bw

Milpres:

3x10 @ 45

GM:

3x12 @ 45

Front squat:

3x10 @ 45

Hanging leg raise:

3x15

Planke

2x60 sek

DB BP:

3x8 @ 34

Russian twist

3x10

Inc DB curls

3x12 @ 18

straight back seated row:

3x10 @ 90

facepulls

2x15 @ 40

Div udstrækning

dejlig træning med godt overskud :smile:

Link to comment
Share on other sites

opv.

squat:

1x10 @ 60

1x10 @ 90

1x10 @ 100

Chinups:

2x12 @ bw

1x10 @ bw

Front squat:

3x10 @ 45

milpres

3x10 @ 45

GM

3x10 @ 45

RDL

3x10 @ 60

DB BP

3x8 @ 34

Seated straight back row

2x10 @ 90

1x10 @ 92,5

Russian twist

3x10

Planke

3x 1 min

inc db curls:

3x12 @ 18

div udstrækning

fin træning, holdte lidt igen med bentræning, da den står på fodboldkamp i morgen

Link to comment
Share on other sites

opv.

Squat:

1x10 @ 60

1x10 @ 90

1x10 @ 100

Milpres:

2x12 @ 45

1x12 @ 45

GM

3x12 @ 45

Frontsquat

3x12 @ 45

Seated straght back row (efter anbefaling af fyssen, bliver der kørt med lavere vægt og mere strikt, så det prøves i 1 mdr)

1x15 @ 55

2x15 @ 70

Pull down (ditto vedr fys)

3x12 @ 60

Face pulls

3x15 @ 40

DB BP:

3x8 @ 34

Hanging leg raise:

3x15

Planken

2x1 min

Inc DB curls:

3x15 @ 18

div udstrækning + småøvelser

Fin træning, men måtte lige æde lidt ego med vægtene, men hva faen, sådan en gammel gubbe her skal jo ikke konkurrere med de unge mænd :innocent:

Edited by Miguel
Link to comment
Share on other sites

opv.

Squat:

1x10 @ 60

3x10 @ 100

milpres:

3x12 @ 45

GM

3x12 @ 45

Front squat

3x12 @ 45

RDL:

3x12 @ 60

Pulldown bredt

3x15 @ 60

straight back row

3x15 @ 70

Hanging leg raise

3x15

DB BP:

3x15 @ 28

Inc DB curls:

3x16 @ 18

udstrækning

en hurtig omgang men dejlig træning

Link to comment
Share on other sites

træning (i går)

Opv.

Squat:

1x10 @ 60

3x10 @ 100

Milpres:

3x8 @ 47,5

GM

3x8 @ 47,5

Pull downs bredt

3x15 @ 75

Straight back rows:

3x13 @ 75

Hanging leg raise

1x15 bøjede

1x12 strakt

DB BP

3x10 @ 34

facepulls

3x15 @ 50

RDL

3x12 @ 60

Planke

2 @ 60 sek

inc DB curls

3x17 @ 18

div udstræk

God træning men mange mennesker er ovre

Link to comment
Share on other sites

opv.

Squat: (tog en let dag i dag, da følte ikke det store overskud)

1x15 @ 60

3x15 @ 80

RDL:

3x15 @ 60

Milpres:

3x10 @ 47,5

GM

3x12 @ 47,5

Frontsquat:

3x12 @ 47,5

straight back row:

3x15 @ 75

DB BP

3x10 @ 34

Russian twist:

3x10

facepulls

2x15 @ 50

pulldowns:

2x12 @ 80

inc db curls

3x18 @ 18

planke

2x70 sek

udstrækning

fin træning i dag.

Edited by Miguel
Link to comment
Share on other sites

opv.

Squat:

1x16 @ 60

3x16 @ 80

Milpres:

3x10 @ 47,5

Front squat:

3x12 @ 47,5

GM

3x15 @ 47,5

RDL

3x12 @ 60

Facpulls:

3x15 @ 50

pulldown:

3x15 @ 80

Straightback rows

3x15 @ 75

inc db bp

1x12 @ 28

2x15 @ 28

planke

2x70 sek

Russian twist

3x10

inc db curls

1x20 @ 18

2x18 @ 18

div udtræk

Link to comment
Share on other sites

opv.

I dag blev en restitutionstræning, efter en ganske hård kamp i går, hvor der blevet gået til stålet fra begge hold - herligt på trods af ømme ribben, ryg, nakke, røv og ben. Så det kan stadigvæk gå hårdt for sig til superveteran fodbold (det syntes vi ihvertfald selv :tongue: )

Milpres:

3x10 @ 47,5

GM

3x15 @ 47,5

front squat

3x12 @ 47,5

RDL

1x12 @ 47,5

2x12 @ 60

straight back row

2x15 @ 60

1x15 @ 70

pull down

3x15 @ 65

Hanging leg raise

3x15

Planke

1x80 sek

1x65 sek

Russian twist

3x10

face pulls

3x15 @ 45

inc db bp

3x12 @ 30

rope curls:

1x20 @ 45

2x20 @ 50

div udstrækninger

Ok træning, kroppen har det lige nu lidt bedre :smile:

Link to comment
Share on other sites

Opv:

squat:

1x15 @ 60

2x15 @ 80

noget DB squat som en gut viste mig, virkede umiddelbart ok

Milpres:

3x8 @ 50

Frontsquat:

3x12 @ 50

GM:

3x12 @ 50

RDL

2x15 @ 50

Pulldown:

3x15 @ 70

Straight back row:

3x12 @ 70

(skiftevis med rope curls uden pauser)

rope curls

1x20 @ 50

2x12 @ 50

Lidt udstræk

En hurtig træning, i den travle weekend

Link to comment
Share on other sites

opv.

Squat:

1x15 @ 60

3x15 @ 80

milpres:

3x8 @ 50

GM

3x15 @ 50

Front squat:

3x12 @ 50

RDL

2x15 @ 60

Pulldown

3x15 @ 75

straight back row:

3x15 @ 70

BP

3x12 @ 60

hanging leg raise

3x20

Russian twist

3x10

inc db curls

3x15 @ 18

Facepulls:

3x15 @ 50

div udtrækning

ganske dejlig træning :smile:

Link to comment
Share on other sites

dagens træning

opv.

frontsquat:

3x12 @ 50

milpres:

3x8 @ 50

GM

3x12 @ 50

RDL

3x15 @ 50

pulldown:

3x10 @ 80

Straight back row

3x10 @ 85

face pulls

3x15 @ 55

rope curls:

3x15 @ 55

div udstrækning.

Ok træning, havde dog stadigvæk torsdag aftens fodbold kamp i kroppen, det tager de 2-3 dage med doms efter sådan en kamp :unhappy:

Fandt ud af hvis jeg ikke træner ben 2 dage før fodboldkamp så har jeg lidt mere hurtighed på banen, samt får ikke så nemt krampe.

Link to comment
Share on other sites

Opv

Let front squat, GM, RDL - da jeg skal spille kamp i morgen

Milpres:

3x12 @ 45

pull down smalt

3x12 @ 80

straight back row

3x10 @ 80

Dips:

3x12 @ bw

Planke

2x60 sek

Russian twist

3x10

face pulls

3x12 @ 55

inc db curls

1x15 @ 20

2x12 @ 20

rope curls:

3x12 @ 55

Div udstrækninger..

Fin træning, fortsætter med kun at køre lette bentræninger mens fodbold forårsæsonen er i gang, da det ellers hæmmer min hastighed (som selvfølgelig ikke er højt i superveteran, men så længe jeg er hurtigere end modstanderen, så er jeg glad :superman: )

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Opv

Squat:

1x10 @ 60

1x8 @ 80

1x8 @ 100

Milpres:

3x10 @ 45

GM

3x12 @ 45

Pulldown smalt

3x8 @ 80

Straight back row

3x8 @ 80

hanging leg raise strakt

2x10

planke

2x60 sek

facepulls

3x15 @ 50

Dips

3x12 @ bw

inc db curl

3x12 @ 20

rope curls

3x12 @ 55

udstrækning

:smile:

Link to comment
Share on other sites

opv.

Milpres:

1x10 @ 40

1x10 @ 45

2x5 @ 50

Dips:

1x12 @ bw

2x10 @ bw+10

Pulldown smalt

2x8 @ 80

1x8 @ 85

pulldown bredt

2x8 @ 75

Straight back row

2x8 @ 80

1x8 @ 90

inc db curls

3x13 @ 20

benene holdte pause, så de er friske til kamp i morgen

Link to comment
Share on other sites

Opv.

Milpres:

1x10 @ 40

3x5 @ 50

Pulldown smalt

3x8 @ 85

Straight back row:

3x8 @ 85

Dips:

1x12 @ bw

3x10 @ bw +10kg

Facepulls:

3x15 @ 50

Inc db curls

3x13 @ 20

Rope curls:

3x8 @ 60

Inc db pres

2x10 @ 32

Div udstrækninger

Ok træning, havde brug for at komme ud med noget efter den lidt skuffende landskamp. Benene blev sparet = kamp i morgen

Link to comment
Share on other sites

Opv.

Chinups:

3x8 @ bw

Milpres:

1x10@ 40

2x6 @ 50

1x5 @ 50

Chest supp row

1x10 @ 80

1x10 @ 85

1x10 @ 90

Facepulls:

3x12 @ 55

Inc DB curls:

2x15 @ 20

1x14 @ 20

Dips:

1x12 @ bw

3x10 @ bw +10

div udstrækning.

I morgen sidste kamp i foråret, derefter tages bentræning med igen

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share