tobiaslau14 Posted November 20, 2009 Report Share Posted November 20, 2009 (edited) hej allesammen. jeg laver et træningsprogram til maven, der varer ca. 8 min. her er linket jeg laver det 3 gange om ugen. men hvor lang tid går der inden man kan begynde at se lidt 6-pack?. jeg har lavet det i 1,5 mdr. Edited November 20, 2009 by tobiaslau14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Havmoeller Posted November 20, 2009 Report Share Posted November 20, 2009 Det er umuligt at sige, eftersom vi hverken kender din daværende form, din nuværende form eller din fedtprocent. En sixpack kommer i største grad and på hvor høj din fedtprocent er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongsfelt Posted November 20, 2009 Report Share Posted November 20, 2009 hej allesammen. jeg laver et træningsprogram til maven, der varer ca. 8 min. her er linket jeg laver det 3 gange om ugen. men hvor lang tid går der inden man kan begynde at se lidt 6-pack?. jeg har lavet det i 1,5 mdr.Mit gæt er ca 60. Men du skal huske at tage forbehold for stavefejl og fejlfarver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Træningshjernen Posted November 20, 2009 Report Share Posted November 20, 2009 Jeg er enig med det første svar.. Vi må vide lidt om dig før vi kan hjæælpe..fedt%Højdevægtforældres genetik/udformninggrunden til det sidste punkt er, at det i høj grad er genetik som spiller ind på hvor nemt du kan få 6-pack. Jeg personligt har en fedt% på 7, træner 13 gange badminton om ugen ud over styrketræning og løb, MEN! jeg har ikke noget ordenligt 6-pack. Mine forældre er mildest talt brede i det. over skuldrene, hofter, bryst osv. Så det kan tage lang tid alt efter din genetiske disponering.Træningshjernen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 20, 2009 Report Share Posted November 20, 2009 Jeg er enig med det første svar.. Vi må vide lidt om dig før vi kan hjæælpe..fedt%Højdevægtforældres genetik/udformninggrunden til det sidste punkt er, at det i høj grad er genetik som spiller ind på hvor nemt du kan få 6-pack. Jeg personligt har en fedt% på 7, træner 13 gange badminton om ugen ud over styrketræning og løb, MEN! jeg har ikke noget ordenligt 6-pack. Mine forældre er mildest talt brede i det. over skuldrene, hofter, bryst osv. Så det kan tage lang tid alt efter din genetiske disponering.TræningshjernenDer er 3 muligheder:1. Du har ikke en fedtprocent på 7%2. Senestrøgene i din mavemuskulatur gør at dine mavemuskler ikke er så tydelige.3. Du har ikke nok muskelmasse til at kunne fremvise en ordentlig sixpack.Mit bud er en kombination af 1 og 3. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 21, 2009 Report Share Posted November 21, 2009 Der er 3 muligheder:1. Du har ikke en fedtprocent på 7%2. Senestrøgene i din mavemuskulatur gør at dine mavemuskler ikke er så tydelige.3. Du har ikke nok muskelmasse til at kunne fremvise en ordentlig sixpack.Mit bud er en kombination af 1 og 3.Havde skrevet et lignende indlæg, men det er åbenbart blevet væk...@Træningshjernen, hvis du virkelig er på 7 procent, så er det med at komme i gang med at arbejde med mavsen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wyrste Posted November 21, 2009 Report Share Posted November 21, 2009 hej allesammen. jeg laver et træningsprogram til maven, der varer ca. 8 min. her er linket jeg laver det 3 gange om ugen. men hvor lang tid går der inden man kan begynde at se lidt 6-pack?. jeg har lavet det i 1,5 mdr.Som det er blevet pointeret så er det nemmere at svare på, hvis vi får nogle af dine fysiske mål. Resultater skal du nok kunne se med det program, men husk osse kredsløbstræningen for at få fjernet eventuel overflødigt fedt fra maveregionen, samt rygøvelser. Træner man forsiden af kroppen overdrevet vil man nemt senere i livet opleve en mere krumrygget kropsholdning, og hvis man i længere perioder har stillesiddende arbejde, vil man osse nemmere være udsat for skader i ryg- og nakke-regionen. Her et bud på nogle øvelser, som man evt. kunne supplere med Desværre kunne jeg ikke samle alle de rygøvelser, som jeg præcist gerne ville anbefale i et klip. I andet link synes jeg - bortset fra Farmer Walk - at der er nogle gode alternative rygøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Træningshjernen Posted November 21, 2009 Report Share Posted November 21, 2009 Der er 3 muligheder:1. Du har ikke en fedtprocent på 7%2. Senestrøgene i din mavemuskulatur gør at dine mavemuskler ikke er så tydelige.3. Du har ikke nok muskelmasse til at kunne fremvise en ordentlig sixpack.Mit bud er en kombination af 1 og 3.Havde skrevet et lignende indlæg, men det er åbenbart blevet væk...@Træningshjernen, hvis du virkelig er på 7 procent, så er det med at komme i gang med at arbejde med mavsen!Jeg er ked af at skuffe drenge.. Jeg har lige været inde på Team DK's testcenter og fået testet både kondital, fedt%, eksplosivitet i koncentrisk fase, modstandskraft i exentrisk fase, laktat i blodet osv... Og der kom samme tal.. 7,3 % fedt ! Og der er ikke for at spille smart med ihh og åhh jeg er på team dk' center, der er bare et ethos-argument (man har eksperter i ryggen-argument). Så mit bud er 2, for der er ufatteligt meget arbejde med muskelkorsettet i badminton. Både i min styrketræningen og selve badmintontræningen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Smokey Posted November 21, 2009 Report Share Posted November 21, 2009 Jeg er ked af at skuffe drenge.. Jeg har lige været inde på Team DK's testcenter og fået testet både kondital, fedt%, eksplosivitet i koncentrisk fase, modstandskraft i exentrisk fase, laktat i blodet osv... Og der kom samme tal.. 7,3 % fedt ! Og der er ikke for at spille smart med ihh og åhh jeg er på team dk' center, der er bare et ethos-argument (man har eksperter i ryggen-argument). Så mit bud er 2, for der er ufatteligt meget arbejde med muskelkorsettet i badminton. Både i min styrketræningen og selve badmintontræningen..Badminton 13 gange ugen + løb = for meget konditionstræning til at hypertrofiere, så er nok derfor six-packen udebliver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted November 21, 2009 Report Share Posted November 21, 2009 Badminton 13 gange ugen + løb = for meget konditionstræning til at hypertrofiere, så er nok derfor six-packen udebliver.Det er en mulighed. Men det er ikke en tommelfinger regel, selvom du spiller badminton 13 gange om ugen, og løber, kan du sagtens ligge i kalorieoverskud. Af ren nysgerrighed Træningshjernen, hvor mange gange løber du om ugen? Og hvor mange km? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 21, 2009 Report Share Posted November 21, 2009 Det er en mulighed. Men det er ikke en tommelfinger regel, selvom du spiller badminton 13 gange om ugen, og løber, kan du sagtens ligge i kalorieoverskud. Af ren nysgerrighed Træningshjernen, hvor mange gange løber du om ugen? Og hvor mange km?Og hvordan træner du mave? (fordi jeg er bare ultra stædig ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Olsen Posted November 22, 2009 Report Share Posted November 22, 2009 hej allesammen. jeg laver et træningsprogram til maven, der varer ca. 8 min. her er linket jeg laver det 3 gange om ugen. men hvor lang tid går der inden man kan begynde at se lidt 6-pack?. jeg har lavet det i 1,5 mdr.Og hvordan træner du mave? (fordi jeg er bare ultra stædig ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Træningshjernen Posted November 22, 2009 Report Share Posted November 22, 2009 Det er en mulighed. Men det er ikke en tommelfinger regel, selvom du spiller badminton 13 gange om ugen, og løber, kan du sagtens ligge i kalorieoverskud. Af ren nysgerrighed Træningshjernen, hvor mange gange løber du om ugen? Og hvor mange km?Og hvordan træner du mave? (fordi jeg er bare ultra stædig )Jeg løber "kun" én gang om ugen. Det er intervaller enden 12x(60sek. x 30sek ) eller 16x(40sek. x 20sek).antal gentagelser x(arbejdstid i sek. x pausetid i sek.)Min mavetræning er rimelig varieret, men her er de ting jeg laver nogenlunde hver dag:Normale mavebøj ca. 50-100-150 Kipninger ca. 30"Træstamme" nogle minutter. ca 3 gentagelser af 2 min Ud over det spiller jeg MINDST 2 timers badminton hvor der er ekstremt mange gange hvor man bruger maven til at strække sig sammen og ind i slaget, og hvor kroppens korset hele tiden er aktiveret for at holde overkroppen i balance.. :4thumbup: Træningshjernen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted November 22, 2009 Report Share Posted November 22, 2009 Min mavetræning er rimelig varieret, men her er de ting jeg laver nogenlunde hver dag:Normale mavebøj ca. 50-100-150 Kipninger ca. 30"Træstamme" nogle minutter. ca 3 gentagelser af 2 min Det er måske heller ikke verdens effektiveste mavetræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 22, 2009 Report Share Posted November 22, 2009 Det er to forskellige personer. Kom igen... :cool: !!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Træningshjernen Posted November 22, 2009 Report Share Posted November 22, 2009 Det er måske heller ikke verdens effektiveste mavetræningDet er heller ikke meningen at jeg skal have gigantiske packs, det er bare generel træning, som er vendt mod at holde min kerne stærk.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jannick Posted November 23, 2009 Report Share Posted November 23, 2009 Det er heller ikke meningen at jeg skal have gigantiske packs, det er bare generel træning, som er vendt mod at holde min kerne stærk..Du bør stadig træne mave med modstand. Hvis du gerne vil have tydeligere sixpack OG forbedre din eksplosivitet i korsettet i forbindelse med badminton, skal du netop lave tung mavetræning.Generelt er tung styrketræning kombineret med plyometrisk træning et rigtig godt supplement til badminton da det er en eksplosiv sport. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted November 23, 2009 Report Share Posted November 23, 2009 Det er heller ikke meningen at jeg skal have gigantiske packs, det er bare generel træning, som er vendt mod at holde min kerne stærk..Hvis meningen med din mavetræning ikke er at få sixpack, er det måske derfor du ikke har det. Og ikke på grund af dine gener.Og tillykke med post nr. 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Træningshjernen Posted November 23, 2009 Report Share Posted November 23, 2009 Du bør stadig træne mave med modstand. Hvis du gerne vil have tydeligere sixpack OG forbedre din eksplosivitet i korsettet i forbindelse med badminton, skal du netop lave tung mavetræning.Generelt er tung styrketræning kombineret med plyometrisk træning et rigtig godt supplement til badminton da det er en eksplosiv sport.Hvis meningen med din mavetræning ikke er at få sixpack, er det måske derfor du ikke har det. Og ikke på grund af dine gener.Og tillykke med post nr. 100 Til Jannick: Hvordan i al søren laver man plyometrisk træning for maven? Jeg gætter på du mener plyometrisk træning for springkraftens skyld??Til troels KI: Tusind tak.. Det føles godt ikke længere at være 1.grads novice herinde :4thumbup: Træningshjernen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jannick Posted November 24, 2009 Report Share Posted November 24, 2009 Til Jannick: Hvordan i al søren laver man plyometrisk træning for maven? Jeg gætter på du mener plyometrisk træning for springkraftens skyld??Til troels KI: Tusind tak.. Det føles godt ikke længere at være 1.grads novice herinde :4thumbup: Træningshjernen Med generelt, mener jeg ikke maven, men hele kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tobiaslau14 Posted November 28, 2009 Author Report Share Posted November 28, 2009 hej allesammen. jeg laver et træningsprogram til maven, der varer ca. 8 min. her er linket jeg laver det 3 gange om ugen. men hvor lang tid går der inden man kan begynde at se lidt 6-pack?. jeg har lavet det i 1,5 mdr.jeg er ca. 165 cm 54 kg ca. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted November 28, 2009 Report Share Posted November 28, 2009 Det er umuligt at sige, eftersom vi hverken kender din daværende form, din nuværende form eller din fedtprocent. En sixpack kommer i største grad and på hvor høj din fedtprocent er jeg er ca. 165 cm 54 kg ca.Den information hjælper os ikke helt nok. Du har en BMI på 19.8, hvilket er helt normalt, så umiddelbart skulle der ikke være noget problem med din fedt %, men hvis du nu er spinkelt bygget så kan der godt være noget fedt på maven at smide.Men for lige at lave Havmoellers indlæg om til nogen spørgsmål.Har du styrketrænet før du begyndte på det her program?Dyrker du sport?Har du noget overfødigt fedt på maven? (Ikke om du er overvægtig, men som sagt kan der jo godt sidde lidt)Selv ud fra de her spørgsmål kan det være svært for os at bedømme hvornår der kommer lidt form på maven. Læg gerne nogle billeder ind, så tror jeg du vil få en masse gode bud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.