rhodos Posted December 6, 2009 Report Share Posted December 6, 2009 Hej Mol.Jeg har nu været aktiv i fitnesscenteret i en 7-8 år og som tiden er gået og jeg har opnået mine mål op til flere gange har mine nye mål drejet sig så min træning skal indrettes efter det. Her vil jeg meget gerne have jeres hjælp da jeg tror den er nødvendig. Det jeg gerne vil med min nye træning er at få styrket hele kroppen og få gjort den stærk. Jeg har før fokuseret på masse og styrke i specielt overkroppen.Det jeg gerne vil bruge min styrketræning fremover er at blive en bedre Taekwondo kæmper. Dette kræver som jeg ser det for mig en øget styrke, hurtighed og smidighed. Derudover kræver det en god kondi men den får jeg dækket gennem løb og intervaltræning så fokus i det nye program skal ligge i:Styrke - Hele kroppenHurtighed - Hele kroppenSmidighed - Hele kroppen men specielt ben/hofter/lyskeHar haft lidt problemer med ryggen her på det sidste hvilket for mig også tyder på den ikke er stærk nok kontra resten af kroppen og vil derfor gerne høre jer til hjælps med at finde et program der kan styrke hele min krop og opfylde de resterende krav jeg har til programmet.På forhånd mange tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rhodos Posted December 7, 2009 Author Report Share Posted December 7, 2009 Kan det passe at der på et board med så mange trænings kompetente mennesker ikke er nogen der kan/vil hjælpe? Eller er mit indlæg blevet væk i mængden :)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted December 7, 2009 Report Share Posted December 7, 2009 Kan det passe at der på et board med så mange trænings kompetente mennesker ikke er nogen der kan/vil hjælpe? Eller er mit indlæg blevet væk i mængden :)?Det er nok mere vil der er problemet. Hvis du vil have hjælp, bliver du nød til at komme med nogle forslag til et program først, og så kan du højst sandsynligt få noget konstruktiv kritik efterfølgende. Dit spørgsmål er meget omfattende, og tror ikke det er mange, incl mig selv, der har lyst til at bruge den tid der tager 100% gratis. Dit spørgsmål svare til "jeg vil være stor og stærk, hvad gør jeg?", og det er ikke lige til at svare på, inden for kort tid.Kig dig lidt omkring, find nogle spændende programmer, og sæt så et program sammen du syntes er ideel for dig. Derefter kan du smide den op i et nyt emne, hvor du nok skal få noget kritk med på vejen. OK? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 8, 2009 Report Share Posted December 8, 2009 Det er nok mere vil der er problemet. Hvis du vil have hjælp, bliver du nød til at komme med nogle forslag til et program først, og så kan du højst sandsynligt få noget konstruktiv kritik efterfølgende. Dit spørgsmål er meget omfattende, og tror ikke det er mange, incl mig selv, der har lyst til at bruge den tid der tager 100% gratis. Dit spørgsmål svare til "jeg vil være stor og stærk, hvad gør jeg?", og det er ikke lige til at svare på, inden for kort tid.Kig dig lidt omkring, find nogle spændende programmer, og sæt så et program sammen du syntes er ideel for dig. Derefter kan du smide den op i et nyt emne, hvor du nok skal få noget kritk med på vejen. OK?På den anden side, så er det lige en der kommet med et, ganske vist lidt løst, oplæg til bentræning og han fik bare nogen på puklen for at være uvidende. Vil man undgå en sviner er det fristende blot at spørge til hvordan man gør Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted December 8, 2009 Report Share Posted December 8, 2009 På den anden side, så er det lige en der kommet med et, ganske vist lidt løst, oplæg til bentræning og han fik bare nogen på puklen for at være uvidende. Vil man undgå en sviner er det fristende blot at spørge til hvordan man gør Ja, har godt set det. Mener aldrig man skal have en sviner for at være uvidende. Jeg mener bare man hellere skal prøve så godt man kan først, end slet ikke at prøve. Det er hvertfald min egen filosofi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted December 8, 2009 Report Share Posted December 8, 2009 Ja, har godt set det. Mener aldrig man skal have en sviner for at være uvidende. Jeg mener bare man hellere skal prøve så godt man kan først, end slet ikke at prøve. Det er hvertfald min egen filosofi.hvad med i tog den diskussion op i tråden? det vil jeg sætte pris på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rhodos Posted December 8, 2009 Author Report Share Posted December 8, 2009 Hej.Havde nu helt bevidst undladt at lave et udkast til et program da udkastet næsten altid vil komme til at præge det endelige resultat og jeg er lidt interesseret i at finde et fullbody program jeg ikke selv har præget og ikke er præget af de træningsrutiner/vaner/uvaner man nu engang tillægger sig gennem "mange" års træning :)Så det var egentligt lidt for at blive udfordret ud i noget nyt der gange skulle ramme de mål jeg har stillet 100 procent. Mvh. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Starkiller Posted December 8, 2009 Report Share Posted December 8, 2009 Hej.Havde nu helt bevidst undladt at lave et udkast til et program da udkastet næsten altid vil komme til at præge det endelige resultat og jeg er lidt interesseret i at finde et fullbody program jeg ikke selv har præget og ikke er præget af de træningsrutiner/vaner/uvaner man nu engang tillægger sig gennem "mange" års træning :)Så det var egentligt lidt for at blive udfordret ud i noget nyt der gange skulle ramme de mål jeg har stillet 100 procent. Mvh.Hej,Jeg træner selv kampsport og har de sidste 15 uger kørt efter dette program: http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraening-martial-arts.htmlMin erfaring med det er at det virkelig forbedre styrken. I nogle øvelser øgede jeg med 8-12 kg i løbet af de 8 uger. Øvelserne er meget fokuseret på eksplosiv styrke, hvis du så træner kondi sideløbende og kører en god gang udstrækning efter træningen, så skulle den være lige i skabet:)/S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCO Posted December 9, 2009 Report Share Posted December 9, 2009 Du kan evt tjekke denne artikel, der omhandler eccentrisk træning af centralnervesystemet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 9, 2009 Report Share Posted December 9, 2009 (edited) Hej Mol.Jeg har nu været aktiv i fitnesscenteret i en 7-8 år og som tiden er gået og jeg har opnået mine mål op til flere gange har mine nye mål drejet sig så min træning skal indrettes efter det. Her vil jeg meget gerne have jeres hjælp da jeg tror den er nødvendig. Det jeg gerne vil med min nye træning er at få styrket hele kroppen og få gjort den stærk. Jeg har før fokuseret på masse og styrke i specielt overkroppen.Det jeg gerne vil bruge min styrketræning fremover er at blive en bedre Taekwondo kæmper. Dette kræver som jeg ser det for mig en øget styrke, hurtighed og smidighed. Derudover kræver det en god kondi men den får jeg dækket gennem løb og intervaltræning så fokus i det nye program skal ligge i:Styrke - Hele kroppenHurtighed - Hele kroppenSmidighed - Hele kroppen men specielt ben/hofter/lyskeHar haft lidt problemer med ryggen her på det sidste hvilket for mig også tyder på den ikke er stærk nok kontra resten af kroppen og vil derfor gerne høre jer til hjælps med at finde et program der kan styrke hele min krop og opfylde de resterende krav jeg har til programmet.På forhånd mange tak.Taekwondo = hofterne er et og alt! (he he, nu ved jeg selvfølgelig ikke hvad vægtklasse du kæmper i). Men hvis jeg var dig ville jeg gå i gang med plyometrisk træning og kettlebells. Plyo for at forbedre eksplosiviteten, din bevægelighed osv. KB for at styrke hofterne. Desuden kan jeg huske at landsholdet på et tidspunkt trænede med elastikker for at sætte fokus på øget kontrol - men jeg ved ikke hvor effektivt det er...Men hvilken vægtklasse og hvilket niveau kæmper du på?Mht. smidighed: Du er med høj sansynlighed mere kompetent på det område en flertallet herinde ;) Edited December 9, 2009 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rhodos Posted December 10, 2009 Author Report Share Posted December 10, 2009 Tak for svarene alle.Starkiller: Fed artikel. Tak for det. Vil prøve et følge det program. Lige et par ting til programmet.Goodmornings <- er der et alternativ til denne? Vil helst ikke starte ud med denne øvelse da jeg som sagt har haft lidt problemer med ryggen og træner alene så har ingen til at spotte om jeg udfører den korrekt.Full-Contact Twists <- Der er muligvis mulighed for at udføre denne i centeret men er ikke 100 på der er et frit hjørne. Hvis ikke hvilket godt alternativ kan der nævnes?TCO: Det er læst og noteret. Men det eksplosive "skub" gælder det også i træk øvelser? Altså eksplosive træk ;) ?Dr. Durden: Plyometrisk træning? Fitnesscenteret ligger heller ej inde med kettlebells, alternativ til disse?På forhånd mange tak for hjælpen! Det kanon! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCO Posted December 12, 2009 Report Share Posted December 12, 2009 Nu er jeg ikke ekspert på området, men tror generelt du kan bruge det til de øvelser, der involverer flere muskelgrupper, også fx. rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rhodos Posted December 15, 2009 Author Report Share Posted December 15, 2009 TCO - Okay må prøve mig lidt frem. Var nede og træne her den anden dag hvor jeg havde fokus på at løfte eksplosivt og kørte efter det der program. Bliver spændende og se om det har en effekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Starkiller Posted December 16, 2009 Report Share Posted December 16, 2009 Tak for svarene alle.Starkiller: Fed artikel. Tak for det. Vil prøve et følge det program. Lige et par ting til programmet.Goodmornings <- er der et alternativ til denne? Vil helst ikke starte ud med denne øvelse da jeg som sagt har haft lidt problemer med ryggen og træner alene så har ingen til at spotte om jeg udfører den korrekt.Full-Contact Twists <- Der er muligvis mulighed for at udføre denne i centeret men er ikke 100 på der er et frit hjørne. Hvis ikke hvilket godt alternativ kan der nævnes?På forhånd mange tak for hjælpen! Det kanon!Hvis du ikke er frisk på Goodmorning så vil jeg foreslå dig at lægge ud med hyper-extensions (du kan se dem på dette link: http://www.bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/#Hyperextensions)og så træne dig op til evt. at begynde på goodmornings når du føler dig dig klar til at køre dem med lav vægt.I forhold Full contact twists så kan du måske finde nogle rotator-øvelser for maven hvor du bruger en medicine ball. Dette kan fx gøres hvis du har mulighed for at bruge en roman chair, da du så frit kan roterer overkroppen.I øvrigt laver jeg selv rollouts i stedet for "janda sit-ups", da jeg ikke følte den gav specielt meget til min 'core'. Håber det hjælper:)/S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.