Sign in to follow this  
Musta

Skulder/Triceps øvelser det samme?

Recommended Posts

Hejsa

Jeg er lidt af en nybegynder inden for styrketræning, og har i dag fået et træningsprogram. Der står på mit træningsprogram under "Triceps" og "Skulder" helt det samme.

Altså øvelserne er:...................De antal gange:

Overhead Barbell Press..............6, 6, 8, 10, 12

Upright Row..............................8, 8, 10, 10, 12

Dumbbell Lateral Raise..............8, 8, 10, 12

Bent-Over Lateral Raise.............8, 10, 12

- Betyder det at det gavner både skuldrene og tricepsen, hvis man laver disse øvelser eller..?

Edited by Musta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er kun den første øvelse der rammer triceps.

Har du også en "Bryst/biceps-dag" med bænkpres?

Nej, jeg har "ryg/biceps-dag" også har jeg "Bryst/Skulder/Triceps-dag". Der er også en anden dag med Skulder og Triceps, hvor jeg skal lave følgende:

Machine Overhead Press

Dumbbell Upright Row

Reverse Pec-Deck Flye

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvor har du fået programmet fra? Umiddelbart vil jeg da sige tricepsøvelserne helt er glemt at blive tastet ind. Desuden er det da et noget omfattende program til en nybegynder vil jeg sige, men det det jo dit valg :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hejsa

Jeg er lidt af en nybegynder inden for styrketræning, og har i dag fået et træningsprogram. Der står på mit træningsprogram under "Triceps" og "Skulder" helt det samme.

Altså øvelserne er:...................De antal gange:

Overhead Barbell Press..............6, 6, 8, 10, 12

Upright Row..............................8, 8, 10, 10, 12

Dumbbell Lateral Raise..............8, 8, 10, 12

Bent-Over Lateral Raise.............8, 10, 12

- Betyder det at det gavner både skuldrene og tricepsen, hvis man laver disse øvelser eller..?

Det er vist et program til skulder. Det er kun den første Overhead barbell press, der træner triceps.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan ikke bruge programmet til så meget, når der intet triceps- eller maveøvelser er, så jeg er nødt til at få et nyt. Ved I hvor jeg kan få et træningsprogram for "nybegyndere"? Det skal helst ikke være for nemt, og det skal være sådan, at jeg ikke kun træner nogle dele af kroppen men det hele om ugen selvfølgelig.

Edited by Musta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan ikke bruge programmet til så meget, når der intet triceps- eller maveøvelser er, så jeg er nødt til at få et nyt. Ved I hvor jeg kan få et træningsprogram for "nybegyndere"? Det skal helst ikke være for nemt, og det skal være sådan, at jeg ikke kun træner nogle dele af kroppen men det hele om ugen selvfølgelig.

Du kan købe en træningsvejledningstime i et fitnesscenter hvis du ikke er medlem. Husk at fortælle hvad formålet er med din træning så de finder en vejleder, der egner sig til dit formål.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du kan købe en træningsvejledningstime i et fitnesscenter hvis du ikke er medlem. Husk at fortælle hvad formålet er med din træning så de finder en vejleder, der egner sig til dit formål.

Det gjorde jeg engang i FW. Jeg fik det værste lorteprogram ud af det, kun baseret på maskiner. Efter en måneds tid, droppede jeg det helt - brugte ikke siden et eneste element i min træning. Totalt spild af penge.

Jeg siger ikke at alle instruktører er ligeså inkompetente, som ham der gav mig et program. Men stol ikke blindt på dem! Få istedet lagt et program med de store basisøvelser:

Dødløft (kræver en del tekniktræning)

Squat (kræver en del tekniktræning)

Bænkpres

BOR

Military press

Hertil kan du evt. en masse andre øvelser (lunges, pullups/chinups, curls, extensions) - men som udgangspunkt vil det være en god start. Prøv at læse Thomas Jagd's program om fundament træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det gjorde jeg engang i FW. Jeg fik det værste lorteprogram ud af det, kun baseret på maskiner. Efter en måneds tid, droppede jeg det helt - brugte ikke siden et eneste element i min træning. Totalt spild af penge.

Jeg siger ikke at alle instruktører er ligeså inkompetente, som ham der gav mig et program. Men stol ikke blindt på dem! Få istedet lagt et program med de store basisøvelser:

Dødløft (kræver en del tekniktræning)

Squat (kræver en del tekniktræning)

Bænkpres

BOR

Military press

Hertil kan du evt. en masse andre øvelser (lunges, pullups/chinups, curls, extensions) - men som udgangspunkt vil det være en god start. Prøv at læse Thomas Jagd's program om fundament træning.

Har faktisk lige fået et fullbody-program bygget op om basisøvelser. Har fået afvide, at træningsprogrammet er rigtig godt for nybegyndere.

Programmet ser således ud:

5x5: Squat

5x5: Dødløft

5x5: Bænkpres

3x10: Bent-over Row

3x10: Military Press

3x10: Triceps Dip

3x10: Barbell Curl

3x10: Rear Lateral Raise

3x15: Maveøvelse

En del af dem kræver, at man har rigtig god teknik. Jeg har selv problemer med Squat, og jeg ved ikke hvordan jeg kan blive bedre til det og gøre det rigtigt. Jeg har prøvet at gøre det uden vægtstangen, men selv det er svært, og jeg ved ikke hvordan jeg skal begynde, for at gøre teknikken bedre. Nogen råd og hvad synes i om programmet?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg synes det ligner et rigtig fedt program. Mht squat så burde du læse nogle artikler og se diverse videoklip omkring teknikken - og selvfølgelig øve den med en tilpas lav vægt. Jeg har ikke den store viden omkring at guide en person i selve teknikken, men der findes en tråd herinde omkring korrekt teknik og der er en masse diskussion omkring squatteknik.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg synes det ligner et rigtig fedt program. Mht squat så burde du læse nogle artikler og se diverse videoklip omkring teknikken - og selvfølgelig øve den med en tilpas lav vægt. Jeg har ikke den store viden omkring at guide en person i selve teknikken, men der findes en tråd herinde omkring korrekt teknik og der er en masse diskussion omkring squatteknik.

Har lige læst, at man kan få en stor numse af at squatte. Og det har jeg slet ikke lyst til. Kan man ikke undgå det? Hvis ikke, kan jeg så ikke bare "afskrive" squat, og lave noget andet i stedet for den, eller er det en vigtig del af træningen?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Den bliver ikke stor som i bred, hvis den bliver større så er det bagud - men det "værste" der sker er nok at den bliver mere fast i kødet. Jeg har i hvert fald ikke bemærket den vilde forandring på røven.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Den bliver ikke stor som i bred, hvis den bliver større så er det bagud - men det "værste" der sker er nok at den bliver mere fast i kødet. Jeg har i hvert fald ikke bemærket den vilde forandring på røven.

Så den bliver altså stor, ligemeget hvad? Jeg har faktisk i forvejen en lidt stor røv, og jeg vil i hvert fald ikke have den bliver større.. Jeg vil rigtig gerne træne squat, men den har jo også sine egne ulemper. Er det noget jeg burde frygte over?

Edited by Musta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this