Sign in to follow this  
-Elvirus-

Bentræning øger frigivelse af anabole hormoner

Recommended Posts

Der diskuteres ofte på træningssites, hvorvidt tung træning af underkroppen, såsom squat, resulterer i en øget frigivelse af hormoner forbundet med muskelvækst såsom testosteron, væksthormon samt IGF-1.

Der har yderligere OFTE være diskuteret (på MOL) hvorvidt dette evt resulterer i en systemisk effekt (får man større arme af at træne ben ?).

Et studie fra november 2009 har undersøgt hvorvidt trænings-induceret frigivelse af en række hormoner har en effekt på proteinsyntesen i muskulatur der ikke har forårsaget det træningsinducerede hormonsvar (dette tilfælde biceps).

Forskerne finder at tung bentræning (5 sæt benpres, 3 sæt leg extensions og 3 sæt legcurls) medfører signifikant forøgede niveauer af væksthormon, testosteron, IGF-1 samt cortisol efter ca. 15 min, samt at disse normaliseres efter ca. 1 time.

De finder yderligere at dette IKKE har en effekt på proteinsyntesen i bicepsmuskulaturen (sammenlignet med en gruppe der ikke træner ben+curls, men udelukkende træner curls) og de foreslår at lokale mekanismer er de primære drivkrafter bag den muskulære proteinsyntese der ses efter træning.

Asbtract fra studiet kan findes HER

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der diskuteres ofte på træningssites, hvorvidt tung træning af underkroppen, såsom squat, resulterer i en øget frigivelse af hormoner forbundet med muskelvækst såsom testosteron, væksthormon samt IGF-1.

Der har yderligere OFTE være diskuteret (på MOL) hvorvidt dette evt resulterer i en systemisk effekt (får man større arme af at træne ben ?).

Et studie fra november 2009 har undersøgt hvorvidt trænings-induceret frigivelse af en række hormoner har en effekt på proteinsyntesen i muskulatur der ikke har forårsaget det træningsinducerede hormonsvar (dette tilfælde biceps).

Forskerne finder at tung bentræning (5 sæt benpres, 3 sæt leg extensions og 3 sæt legcurls) medfører signifikant forøgede niveauer af væksthormon, testosteron, IGF-1 samt cortisol efter ca. 15 min, samt at disse normaliseres efter ca. 1 time.

De finder yderligere at dette IKKE har en effekt på proteinsyntesen i bicepsmuskulaturen (sammenlignet med en gruppe der ikke træner ben+curls, men udelukkende træner curls) og de foreslår at lokale mekanismer er de primære drivkrafter bag den muskulære proteinsyntese der ses efter træning.

Asbtract fra studiet kan findes HER

Spændene ...

hvordan har de målt proteinsyntesen? med fractional synthetic rate? eller?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt mere til frigivelsen af anabole hormoner i forbindelse med træning (NB, det gælder udelukkende frigivelsen fra det endocrine system, og ikke det para- og autocrine system):

Mængden af fri testosteron stiger ved:

  • - Øvelser der involverer flere muskelgrupper (ofte gældende når man træner ben. Her tænkes især på squat)
    - Tung vægt (85-95% af 1RM)
    - Moderat til høj volumen (opnås oftest ved flere sæt, flere øvelser eller begge)
    - Korte pauser (30-60 sek)

Væksthormon (HGH) ses frigivet i største mængder ved træning med højt arbejde og korte pauser (med andre ord, hypertrofi). Væksthormon ses desuden også at være påvirket af indtagelsen af kulhydrat og protein. Det er desuden blevet foreslået at koncentrationen af HGH stiger ved ophobelsen af mælkesyre.

Det kan ud fra det hypotetisk antages, at øvelser af høj intensitet, meget arbejde og korte pauser i starten af et program, kan være med til at øge koncentrationen af frie anabole hormoner under et træningspas.

Kilde: Designing Resistance Training Programs by Steven J. Fleck / William J. Kraemer - 3rd edition

Share this post


Link to post
Share on other sites

Spændene ...

hvordan har de målt proteinsyntesen? med fractional synthetic rate? eller?

Yups FSR :)

Det kunne være interessant hvis de havde haft nogle mere funtionelle outputs.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skal lige have det skåret ud i pap:

Studiet konkluderer at bentræningen frigiver anabole hormoner, men at dette ikke har effekt på proteinsyntesen! Men hvad har det så effekt på? Kun benene (stiger proteinsyntesen her)? Eller er der andre faktorer som bliver påvirket positivt og dermed påvirker hypertrofien (på kort eller langt sigt)?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skal lige have det skåret ud i pap:

Studiet konkluderer at bentræningen frigiver anabole hormoner, men at dette ikke har effekt på proteinsyntesen! Men hvad har det så effekt på? Kun benene (stiger proteinsyntesen her)? Eller er der andre faktorer som bliver påvirket positivt og dermed påvirker hypertrofien (på kort eller langt sigt)?

Træning a og b

a) Arm træning

b) Arm træning + tung ben træning

b gav en øgning i serum homonerne, a gjorde ikke

a og b gav begge øgning i proteinsyntensen (målt i biceps brachii ) men uden signifikant forskel mellem a og b

Konklusionen i dette studie er at de ikke kan påvise nogen forskel i biceps brachii proteinsyntesen efter de har inkluderet bentræning.

Perspektivt kan man jo så tænke at bentræning ikke påvirker størrelsen af ens arme ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning a og b

a) Arm træning

b) Arm træning + tung ben træning

b gav en øgning i serum homonerne, a gjorde ikke

a og b gav begge øgning i proteinsyntensen (målt i biceps brachii ) men uden signifikant forskel mellem a og b

Konklusionen i dette studie er at de ikke kan påvise nogen forskel i biceps brachii proteinsyntesen efter de har inkluderet bentræning.

Perspektivt kan man jo så tænke at bentræning ikke påvirker størrelsen af ens arme ;-)

Burde man ikke lave en:

c) Tung ben træning

Og måle proteinsyntesen i biceps brachii? For at give mere sikre konklusioner.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Burde man ikke lave en:

c) Tung ben træning

Og måle proteinsyntesen i biceps brachii? For at give mere sikre konklusioner.

Jo vil jeg også mene virker mest logisk

Det er ikke nødvendigt med det design af studie de her har brugt, da den eneste forskel imellem de 2 grupper er bentræningen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er ikke nødvendigt med det design af studie de her har brugt, da den eneste forskel imellem de 2 grupper er bentræningen.

Præcis problemet

Man kunne forestille sig at den "øvre" grænse for proteinsyntesen i biceps brachii opnås med A)

Det kunne endvidere være interessant om bentræning alene kan stimulere proteinsyntesen i biceps brachii.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this