På bar bund = Hjælp :-)

[Lars_72]

Hej

Vil i hjælpe mig igang ?

1. Vægttab

2. Motion

Mine data

165cm til 115kg = BMI 42,2

Ang form = meget dårlig.

Det er speciel motionen jeg tænker på. Hvordan får jeg started.

Jeg er mest opsat på at starte med at gå nogle ture her i starten.

Alle foreslag er meget velkomne.

Tak for hjælpen

[salt]

Begynd med nogle daglige gåture hvor du bliver forpustet. Find din cykel frem til de daglige gøremål. Øg når du føler at du kan.

[CNE]

Derefter er det vigtigt at få styr på kosten! Den er nærmest alfa og omega for et vægttab

[Lars_72]

Tak CNE og salt

Jeg vil gå straks igang her i det nye år.

Mon ikke jeg vil stille nogle flere spørgsmål som ømheden og sulten kommer :-)

[Kongsfelt]

Prøv at skrive ned hvad (og hvor meget) du spiser og drikker i løbet af en "normal" dag. Det kan måske virke ret åndssvagt at veje alt sin mad, men det kan hurtigt give dig en idé om, hvor meget energi fx 1,5L cola reelt indeholder.

[Mai Fynbo]

Hvis du har mod på det så er det også det perfekte tidspunkt at starte i et fitnesscenter. Stort set alle centre i landet har hold for personer som specifikt træner for at tabe sig. Her lærer man alle øvelserne fra grunden, man får sit eget program, og ofte følger der vejninger, fedtprocentmålinger, kostvejledning og særlige holdtimer med i pakken. Meget ofte er holdene lukkede hvilket gør at man kommer til at kende hinanden ret godt og derved kan støtte og motivere når dagene bliver hårde.

Husk også at oprette en online logbog hvis du ikke allerede har en - det giver godt overblik over fremgangen og god støtte fra alle os herinde.

Held og lykke - vi glæder os til at følge fremgangen

[mask1]

Hej

Vil i hjælpe mig igang ?

1. Vægttab

2. Motion

Mine data

165cm til 115kg = BMI 42,2

Ang form = meget dårlig.

Det er speciel motionen jeg tænker på. Hvordan får jeg started.

Jeg er mest opsat på at starte med at gå nogle ture her i starten.

Alle foreslag er meget velkomne.

Tak for hjælpen

Hej

Allerførst vil jeg ønske dig tillykke med din beslutning om at du vil tabe dig.

For at tabe sig skal man indtage mindre energi end der forbruges. Det kan du opnå ved at spise mindre end du plejer og ved at motionere. Jeg vil derfor anbefale dig at skrive ned hvad du spiser i løbet af en dag. Uploade det hertil og du vil blive overrasket over hvor få ændringer i kosten der skal til for at tabe sig.

At gå en tur er en utrolig god ide.

vh

mask1

Edited January 10, 2010 by mask1

[fcqv1st]

Hej Lars72

Hvis du søger sådan meget generelle råd så vil jeg prøve at komme med nogle hverdagsbetragtninger. Det er faktisk meget enkelt og når man vænner sig til det også ganske behageligt. Prøv at starte med at spise mindre til aftensmad. Uden at være ekspert, tror jeg den vigtigste faktor i at dette virker, er at aftensmaden tit er det fedeste måltid mange spiser. Når det er lykkedes at spise mindre om aftenen i en periode (kan godt blive lidt hård i starten) så vil du automatisk blive sulten om morgenen. Her spiser du til gengæld et solidt måltid, evt havregryn, müsli etc. Hvis dette lykkedes er du allerede nået et langt stykke i at begynde at tabe dig. Alfa omega er at du skal spise mindre i dine måltider, og fx hvis du bliver vanvittig sulten efter aftensmaden spiser du et sundt mellemmåltid senere (en ostemad eller et eller andet i den dur). Som sagt er jeg ikke ekspert og dette er ikke raketfysik, men har virket på mig, og vil mene det er et godt skridt i den rigtige retning hvis det lykkedes. Herudover er nogle lange gåture selvfølgelig en kæmpestor bonus, da det både vil hjælpe dig med at forbrænde noget energi, og hjælpe til du bedre kan regulere din sult. Prøv i det hele taget og overveje om du altid er sulten når du spiser? Prøv at vænne dig til at det er sulten der afgør hvor meget du spiser.

MVH

Fcqv1st