Spinderella

Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning

Recommended Posts

Tirsdag d. 10. marts - Amalfi

Ja, denne dag endte vi med at gå sølle 4,5 km. Planen var ellers at vi ville tage bussen til Bomerano og herfra gå den tur, der bliver kaldt "Gudernes sti" til Positano - for mit vedkommende det, jeg havde set mest frem til ved turen, og som vi havde udsat for at få det bedt mulige vejr til hvad vi forventede ville være storslåede udsigter. Imidlertid gik det jo hverken værre eller bedre, end at der sent mandag aften kom en melding om at Italien ville lukke ned. Dagen gik således med at undersøge om vi kunne komme tidligere hjem end planlagt, og generelt være lidt rundt på gulvet. Vi kunne ikke helt finde ud af hvor restriktivt det var i forhold til bevægelse, men ingen af os havde lyst til at chance noget, hvor vi var afhængige af offentlig transport. I løbet af dagen fandt vi ud af, at ud over at vi skulle holde min. 1 meter afstand til andre mennesker, så måtte vi godt gå rundt - bare vi blev i Amalfi, og ikke gik videre til næste landsby. Derudover var den indledende melding at restauranterne ville lukke ved 17-18 tiden, men heldigvis ikke noget problem for os at lave mad hjemme. 

 

Amalfi9.jpg.651d8750835545657f31d831785fc54b.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 11. marts - Vandring Amalfi

9 km - eftersom vi nu ikke længere kunne udforske området bredt, udnyttede vi det gode vejr til at genbesøge "Valle Ferriere". En meget stille og rolig tur, hvor vi gav os tid til at sidde og suge lidt d-vitaminer fra solen, som var blevet mere og mere overbevisende. Turen var ikke længere end at vi var tilbage til at kunne spise frokost ved vandet i Amalfi - og herefter nyde de sidste solstråler fra en kirkegård, som ligger højt over byen (vi var dovne nok til at tage elevatoren op, men de seneste dages skrabede gå-programmer gjorde at vi ikke havde problemer med at tage trapperne ned).

 

Amalfi10.jpg.269561e4edeb42bcba86c719da870ae1.jpgAmalfi11.jpg.cc5f5d284bc080489cc05b98a1dc8508.jpg

 

Torsdag d. 12. marts - Amalfi

Meget tæt på en 0-dag (bortset fra morgenrutinen). Vi var på vej ud for at gentage gårsdagens tur, da dette virkede til at være den bedste mulighed, givet de restriktioner der nu var. Men vi var ikke kommet ud af byen før vi hørte en bil køre rundt og gentage et budskab vi megafon. Det lykkedes os at få det oversat, og meldingen var at man nu kun måtte bevæge sig uden for sit hjem, hvis man skulle købe mad eller på apoteket. Det er ikke sikkert der var sket noget ved at fortsætte op i dalen, men jeg havde det bedst med at følge de instruktioner der nu var. Og jeg bliver også nødt til at sige, at den form for megafonbesked forekom mig ildevarslende, og noget jeg kun forbinder med (film om) krigstid. Det var lige før jeg forventede at det næste ville være flokke af stormtroopere, der kom væltende gennem gaderne. :laugh: Selv om det var lækkert at kunne ligge og nyde solen et par timer på vores tagterasse, så var dette på mange måder en dag, der bare skulle overståes! Og i takt med de restriktioner der kom, og meldinger hjemmefra om at det også var på vej i Danmark, der voksede bekymringen for om det ville lykkedes os at komme hjem som planlagt. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 13. marts - hjemrejse

Tror jeg har beskrevet turen allerede i Opturstråden, så vil ikke komme med en lang beskrivelse her. Men nok den mest specielle rejse jeg har været på! Gik dog forholdsvis udramatisk at komme hjem, og jeg var meget lettet, da jeg landede på egen matrikel sent om aftenen. Var lidt rundt på gulvet hele weekenden, herunder i forhold til at afgøre hvor meget jeg skulle holde mig isoleret. Har fået karantæne fra mit job i 14 dage, men kunne umiddelbart ikke se at min rejse gav anledning til absolut isolation. Omvendt, så har jeg døjet en del med min astma, så har jo også hostet en del, og stadig lidt forkølet. Så har undgået det meste kontakt... 

 

Lørdag d. 14. marts

7 minutes + stræk

 

Søndag d. 15. marts

Stræk

 

Mandag d. 16. marts

Intet

 

Tirsdag d. 17. marts

7 minutes, 5xsolhilsner, stræk

Kom tilbage på oprindelig astmamedicin - herfra ret hurtig bedring med hoste, og dermed begyndende mod på at komme ud igen.

 

Onsdag d. 18. marts

7 minutes

Gåtur på ca. 5,5 km. Første gang jeg har bevæget mig uden for mit hjem siden fredag. 

 

Torsdag d. 19. marts

Gåtur ca. 5,5 km

 

Fredag d. 20. marts

Løb 3 km @ 17:47 - holdt stabilt tempo hele vejen igennem.

[email protected] - strækkere + [email protected] inverse rows (shit det er hårdt, når fødderne er helt henne ved døren!) + 1:00 planke + stræk

 

Lørdag d. 21. marts

Gåtur 5,5 km.

 

Søndag d. 22. marts

Løb 5,1 km @ 32:33 - Havde lidt knas med knæet, så var nede og gå nogle gange, særligt mod slutningen af turen

5 burpees + 3 inverse rows - gange 2. Havde regnet med at tage tre sæt, men var helt død... 

stræk

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 23/3/2020 at 10:47 , vestjyden skrev:

Jeg får helt lyst til en tur til Italien, efter at have læst din beretning. Hvis det ikke var for corona. Meget underligt at opleve hvordan verden lukker og slukker!

:hippy::wub: Enig med Vestjyden. Tak for dejlige billeder og beretninger og også selvom, at turen ikke kunne undgå at blive påvirket af corona skyggen. 

Bedst, at du er trygt hjemme i Århus! 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 3/28/2020 at 08:57 , Bjergtrold skrev:

:hippy::wub: Enig med Vestjyden. Tak for dejlige billeder og beretninger og også selvom, at turen ikke kunne undgå at blive påvirket af corona skyggen. 

Bedst, at du er trygt hjemme i Århus! 

:heartpump:

På 3/23/2020 at 10:47 , vestjyden skrev:

Jeg får helt lyst til en tur til Italien, efter at have læst din beretning. Hvis det ikke var for corona. Meget underligt at opleve hvordan verden lukker og slukker!

Ja - vil også meget gerne tilbage dertil, når alt er lidt mere normalt igen. 

På 3/28/2020 at 11:40 , Oksen fra Århus N skrev:

Og du føler dig fortsat rask, Spin?

Ja. Har en forkølelse som ikke vil slippe helt, men det er (for mig) meget normalt for årstiden. Tak for omsorgen. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, også lidt opdatering siden sidst...

 

Tirsdag d.d 24. marts

4,9 km løb @ 31:25

Stræk

 

Torsdag d. 26. marts

3,6 km løb @ 21:44

 

Havde regnet med også at løbe en tur i weekenden, men i stedet blev det til 2xgåture og noget havearbejde.

 

Tirsdag d. 31. marts 

5,3 km løb @ 33:17

2x5 burpees

Stræk

 

Fredag d. 3. april

2,9 km løb @ 18:39

3x5 burpees

 

På begge løbeturene i denne uge har jeg haft problemer med at holde mig i løb, og har været nødt til at komme ned og gå (efter godt 2 km hhv. godt 1 km). Det irriterer mig selvfølgelig voldsomt, men har så begge dage lagt nogle spurter ind, så jeg har vekslet mellem gå/spurt frem for gå/løb. Tænker det må kunne bidrage til at få mig lidt hurtigere frem, selv om det ikke rigtig gør noget for min udholdenhed...

 

Nu må det efterhånden være mere end en måned siden jeg gik i gang med de der japanske stræk, og jeg bliver nødt til at indrømme at jeg ikke har været vedholdende med at lave det dagligt. Har dog en klar oplevelse af at det har gjort noget godt for min kropsholdning - så jeg i mindre grad oplever at jeg falder sammen i ryggen. Har lidt svært ved at vurdere om det har gjort noget for min talje. Ingen tvivl om at min talje er mere markeret nu, men jeg har samtidigt løbende tabt mig lidt, så det er nok en mere sandsynlig forklaring. Har næsten tabt 5 kg siden nytår. Det går langsomt, men støt og roligt og uden de store afsavn, så det er jeg fint tilfreds med. 

 

Hvad med dig, Gregers? Holdt du fast i at lave stræk længe nok til at have en mening om hvorvidt det gør en forskel for noget?

Edited by Spinderella

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg faldt også fra. I starten overdrev jeg det lidt og fik ondt i højre hofte, som jeg ellers aldrig nogensinde har haft bøvl med før. Umiddelbart synes jeg også at det hjalp på kropsholdningen men det kan jo også gøre godt for taljen, hvis man falder mindre sammen og der er bedre blads til indvoldene.
Jeg ville have startet op igen her den første men glemte det..... Men nu får det et skud mere - bare uden at vinkle fødderne så hidsigt som jeg begyndte med.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rimelig off dag i går, men fik taget hul på online shines classes, så der gik lige en times tid med det. Er noget jeg længe har haft en tanke om at gå i gang med, men har ikke lige kunnet tage mig sammen. Var rigtig sjovt, og et lille plaster på såret, når jeg nu ikke kan komme ud og danse...

 

Søndag d. 5. april

5,4 km løb @ 33:00

Rigtig fin tur langs vandet i strålende vejr, og med en rolig og stabil hastighed hele vejen rundt. 

Herefter

3x5 burpees

Denne gang ude i haven - også lækkert! Tror jeg er klar til at øge til 6 gentagelser i hvert sæt, men fyfferpyffer, jeg synes det er en hård øvelse!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå - heldigvis er jeg lidt mere flittig med at træne end med at opdatere log. Stadig bare løb og burpees - min nye yndlings/hade øvelse! :4jumpy: Har derudover brugt en del tid med grovere havearbejde, så synes da jeg får brugt kroppen lidt. Og virkelig lækkert at være ude i det gode vejr samt at kunne se at alle anstrengelserne gør en forskel. Har blandt andet været i gang med vertikalskærer, har savet en masse træ op til brænde og er i gang med at grave et bed igennem for genstridige rødder... 

 

Tirsdag d. 7. april

5,6 km løb @ 35:08

Husker ikke længere hvordan turen gik - ud over at det er PR for distance efter jeg er kommet i gang igen. Herefter 

3x6 burpees

 

Torsdag d. 9. april

3,8 km løb @ 23:14

Havde en idé om at jeg kunne undgå så meget blæst ved at løbe langs åen ind mod Egå Engsø, men der blev jeg snydt. Virkede urimeligt hårdt, og måtte også ned og gå et par gange. Til gengæld så jeg en frø/tudse få et lift af en anden :laugh: - det er mere dyreliv end jeg plejer at se langs havet. Efter jeg lige havde fået pusten herhjemme blev det til

3x6 burpees og

Japansk stræk i en dejlig solstråle :heartpump:

 

Søndag d. 12. april

5,1 km løb @ 30:07

Fedt endelig at runde de 5 km på under en halv time igen. Løb det meste af turen i ca. 5:50, men måtte ned og gå 2 gange på den fjerde kilometer. 

3x6 burpees - stadig udendørs, men denne gang på fliserne frem for på græsset. Tror jeg synes det fungerer bedre.

 

Har flere gange overvejet om ikke det snart var tid til at få raceren frem. Sidste år stod den i skuret hele sæsonen, og året inden var den heller ikke ude på mere end en enkelt tur. Motivationen er der ikke helt endnu. Og med alle de projekter jeg har i gang i haven, så passer det mig også bedre tidsmæssigt med en løbetur frem for at være væk på cyklen i flere timer... Til gengæld fik jeg lov til at møde ind på mit arbejde én gang i sidste uge, og regner med at skulle derind igen et par gange i den kommende uge. Dejligt at se diverse kolleger igen, og i det hele taget komme lidt ud blandt andre mennesker. Og elsker virkelig min cykelpendlerrute.

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, nu er det vist tid til at opdatere lidt herinde igen! 

Siden sidst er jeg begyndt at have rigtig travlt på arbejdet og møder nu ind dagligt frem for at arbejde hjemmefra. Derudover fik jeg vist startet op på lidt for mange projekter herhjemme på samme tid - nogle er ved at være i mål nu, mens andre stadig fylder i både hoved og omgivelser. :4oops: De ting til sammen har gjort at jeg ikke har haft plads til træning. Det er svært at argumentere for at jeg ikke kunne finde en halv time et par gange om ugen, så det skal helt sikkert ses som mangel på "psykologisk" plads...

Jeg fik løbet en tur dagen efter sidste opdatering, hvilket gik rimeligt på trods af at jeg havde lavet et lidt dumt vrid i knæet i forbindelse med at behandle gulv. Til gengæld spassede det helt ud, da jeg forsøgte at lave et par burpees efter løbeturen, så jeg stoppede efter to gentagelser.

Frem til denne uge har jeg derefter ikke haft et eneste ærligt træningspas. Har holdt mig i gang med transportcykling (2x7 km dagligt), havearbejde - og nogle gode gåture (blandt andet sammen med den skønne Bjergsild). Det har så også afspejlet sig i vægten. Havde sat mig et mål om at komme under 65 kg, hvilket jeg ramte kortvarigt lige inden påske, og en uges tid senere mere stabilt. Trods nedsat aktivtet lykkedes det at holde vægten der i et par uger - blandt andet hjulpet af UIF/SSIF aka uplanlagt intermittent fasting aka syvsover intermittent fasting aka sov for længe til at kunne nå at spise morgenmad :laugh:). Men hen omkring weekenden gik den ikke længere, og vægten er nu igen på den dårlige side af 66 kg. Det var åbenbart det ekstra stykke med motivation der skulle til for at banke mig i gang igen. Så nu har jeg da lidt at logge igen. :bigsmile:

 

Mandag d. 11. maj - featuring Stinepigen (som længe har opgivet sin log, men lever i bedste velgående)

Sæsonens første OW. Var nok i vandet ca. 20 min, og vil tro at vi svømmede omkring 500 meter.

Har efterfølgende fundet ud af at vandet var omkring de 11 grader - hvilket tjener som god forklaring på både de mange bandeord vi fik ytret under og inden turen, og den kåde overstadighed vi begge var ramt af... Umiddelbart jo ikke en stor volumen, men alligevel pænt smadret bagefter. Rent svømmemæssigt var der langt til formen på svømmestadion, og jeg nåede ikke at finde noget der bare lignede en rytme, men skulle også kæmpe med både middelstore bølger og svømmebriller der blev ved med at tage vand ind. :clown2:

 

Tirsdag d. 12. maj

Luntetur på ca. 3,2 km

Havde besluttet ikke at presse mig selv, men bare lunte lige så stille og roligt. Det blev så desværre mere roligt end planlagt, eftersom mit knæ åbenbart stadig ikke har tilgivet at jeg har bragt det i yderstillinger i forbindelse med praktisk arbejde. Måtte derfor ned og gå mange gange - ud fra en betragtning om at det nok ikke var smart at forsøge at "løbe igennem" smerterne. Belært af tidligere erfaringer fraveg jeg planen om at afslutte med nogle burpees, og lavede i stedet

Pushups 10+7+6 skiftevis med

Inverse rows 8+8+8

Og 5 min. japansk stræk. 

Hvis ellers jeg kan holde fast i min genfundne motivation, er planen at lave mit stræk dagligt igen. Derudover vil jeg forsøge at få et ugentligt OW pas og 2 løbepas. Mht. sidstnævnte er jeg dog nok ude i at skære væsentligt ned på volumen indtil der er styr på knæet igen, så tænker godt det kunne være i form af at gå tilbage til nogle af de første uger i det løbeprogram jeg brugte i vinters. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

"vandet var omkring de 11 grader "

Gisp. 500 meter, det syntes jeg er langt i den temperatur. Respekt.

"eftersom mit knæ åbenbart stadig ikke har tilgivet at jeg har bragt det i yderstillinger "

Jeg har af og til brugt et neopren knæbind, sådan et biligt et fra matas. For mig har det givet den lille smule støtte, der skulle til at knæet fik ro. Om det virker for dig, ved jeg jo ikke, men bare lige et forslag herfra.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Lige nu, vestjyden skrev:

"vandet var omkring de 11 grader "

Gisp. 500 meter, det syntes jeg er langt i den temperatur. Respekt.

"eftersom mit knæ åbenbart stadig ikke har tilgivet at jeg har bragt det i yderstillinger "

Jeg har af og til brugt et neopren knæbind, sådan et biligt et fra matas. For mig har det givet den lille smule støtte, der skulle til at knæet fik ro. Om det virker for dig, ved jeg jo ikke, men bare lige et forslag herfra.

Jeg syntes også det var langt - og tak. :bigsmile: Men hvis det ikke fremgår åbenlyst, så vil jeg gerne understrege at det var med våddragt.

Tak for tip med knæbind. Har faktisk et liggende et sted, kan godt være jeg skal hive det frem og se om det gør en forskel.

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 12/5/2020 at 20:12 , Spinderella skrev:

 Mandag d. 11. maj - featuring Stinepigen (som længe har opgivet sin log, men lever i bedste velgående)

Sæsonens første OW. Var nok i vandet ca. 20 min, og vil tro at vi svømmede omkring 500 meter.

Har efterfølgende fundet ud af at vandet var omkring de 11 grader - hvilket tjener som god forklaring på både de mange bandeord vi fik ytret under og inden turen, og den kåde overstadighed vi begge var ramt af... Umiddelbart jo ikke en stor volumen, men alligevel pænt smadret bagefter. Rent svømmemæssigt var der langt til formen på svømmestadion, og jeg nåede ikke at finde noget der bare lignede en rytme, men skulle også kæmpe med både middelstore bølger og svømmebriller der blev ved med at tage vand ind. :clown2:

:bubblebath::wub: :cold:

Stadig sindssygt meget respekt herfra. Så sejt og så kun 11 grader. Fryser simpelthen bare ved tanken :hippy: 

Og så vil jeg straks adoptere det her med ikke psykologisk at kunne finde plads til træningen, lige sådan, at jeg har haft haft det hele ugen :4smartass:

Vi snakkes søde og også god bedring med knæet herfra 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fuldstændig vanvittig uge, så synes egentlig det har været velfortjent at det meste af weekenden har gået med total afslapning. :hippy: Havde en halv plan med Stine om at vi skulle svømme i dag, men ingen af os har rykket på det - der er alligevel for meget selvpineri over at hoppe i baljen på en kold dag som i dag. I stedet sidder jeg i min nyrenoverede udestue, med middel blus på gasovnen, rødvin i glasset og den sagte trommen af regn mod taget. :wub:

Men i går tog jeg mig sammen - endda inden jeg havde fået morgenmad og kaffe...

 

Lørdag d. 16. maj

3 km løb - med indlagte gåpauser. Fortsat knas med knæet, men føltes mere under kontrol, og har indstillet mig på at finde tålmodigheden frem.

[email protected] - pushups

[email protected] - inverse rows

Japansk stræk (glemte det fredag, men har ellers holdt fast i daglig praksis).

 

I torsdags var jeg til noget massage/behandling, som jeg håber kan hjælpe på alle mine småskavanker (knæ, skulder, albue). Har ikke mærket den store forskel nu (hvilket jeg retfærdigvis heller ikke var blevet stillet i udsigt), men har til gengæld nogle kæmpe mærker på ryggen efter at være udsat for "cupping". Ved ikke helt om jeg køber ideen bag, men nu får det altså et skud.

Planen for næste uge er mandag løb - tirsdag behandling (og vinbar!!!!! :yahoo:) - løb igen enten onsdag inden job eller torsdag. Afhængigt af vejret, håber jeg på at kunne komme i baljen i løbet af Kr. Flyvferien. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 time siden, Spinderella skrev:

Fuldstændig vanvittig uge, så synes egentlig det har været velfortjent at det meste af weekenden har gået med total afslapning. :hippy: Havde en halv plan med Stine om at vi skulle svømme i dag, men ingen af os har rykket på det - der er alligevel for meget selvpineri over at hoppe i baljen på en kold dag som i dag. I stedet sidder jeg i min nyrenoverede udestue, med middel blus på gasovnen, rødvin i glasset og den sagte trommen af regn mod taget. :wub:

Men i går tog jeg mig sammen - endda inden jeg havde fået morgenmad og kaffe...

 

Lørdag d. 16. maj

3 km løb - med indlagte gåpauser. Fortsat knas med knæet, men føltes mere under kontrol, og har indstillet mig på at finde tålmodigheden frem.

[email protected] - pushups

[email protected] - inverse rows

Japansk stræk (glemte det fredag, men har ellers holdt fast i daglig praksis).

 

I torsdags var jeg til noget massage/behandling, som jeg håber kan hjælpe på alle mine småskavanker (knæ, skulder, albue). Har ikke mærket den store forskel nu (hvilket jeg retfærdigvis heller ikke var blevet stillet i udsigt), men har til gengæld nogle kæmpe mærker på ryggen efter at være udsat for "cupping". Ved ikke helt om jeg køber ideen bag, men nu får det altså et skud.

Planen for næste uge er mandag løb - tirsdag behandling (og vinbar!!!!! :yahoo:) - løb igen enten onsdag inden job eller torsdag. Afhængigt af vejret, håber jeg på at kunne komme i baljen i løbet af Kr. Flyvferien. 

Imponerende med træning FØR mad og kaffe :sleepy:

:hippy: og lyder skønt med søndags hygge - ditto her aka livsnyder dag 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Men, som man siger: vejen til helvede er brolagt med gode intentioner. Og i dag har jeg været en dygtig lille brolægger. :bottom::blush:

Havde en lang dag på job, så selvom støvregn på cykelruten hjem var dejlig, kunne jeg simpelthen ikke drive mig selv ud at løbe. For at fuldende fiaskoen har jeg frådet resterne af chokolade fra i går ( vel nærmest en slags hjemmelavet p-tærte:icecream:).

Fik sidst på aftenen overtalt mig selv til at gå en lille tur med til vandet, så har da i det mindste fået lidt frisk luft...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now