christianspoer Posted May 6, 2010 Report Share Posted May 6, 2010 Og så overdriver du kravene til den Ironman helt vildt. Jeg vil vædde med, at hvis du holdt en uges pause og et par uger med let træning ville du kunne gennemføre den på de der 13 timer du snakker om. Du er jo i sindssyg form mand! Du har lavet cardio cardio cardio i årevis.Som opfølgning på dette: Da Ulrik og jeg var i vores omtrent bedste cardioform nogensinde trænede vi mindre cardio end du gør. Vi var på ca. 7 træninger á ca. 2 timers varighed. Det er ikke helt forkert når jeg siger, at Ulrik gennemførte et marathon på under 4 timer på den form uden at have løbetrænet i særligt lang tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 6, 2010 Report Share Posted May 6, 2010 Som opfølgning på dette: Da Ulrik og jeg var i vores omtrent bedste cardioform nogensinde trænede vi mindre cardio end du gør. Vi var på ca. 7 træninger á ca. 2 timers varighed. Det er ikke helt forkert når jeg siger, at Ulrik gennemførte et marathon på under 4 timer på den form uden at have løbetrænet i særligt lang tid.Ja det var nærmest uden løbetræning - og cardioen bestod af svømning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 6, 2010 Author Report Share Posted May 6, 2010 (edited) Tak drenge, jeg tror forskellen er at jeg ikke er begunstiget med særlig gode evner fra naturens hånd, hverken hvad styrke eller kondi angår, så der skal arbejdes en hel del mere med det. Men når det så er sagt, giver det super god mening det I skriver. Da der stadig er over 3 mdr til CC, har jeg ikke skade af at tage en stille uge mere. Derfor bliver det svømmetræning/teknik (det skal jeg altså arbejde med), lette korte løbeture for at holde gang i kroppen, og de obligatoriske 4 spintimer. Det er altså et absolut minimum og vil føles super rart er jeg sikker på.Har fået en masse indkøbstips af en veninde, så har købt masser af guf, nødder, frosne bær, kiks m.v. så jeg har en masse jeg kan bruge og tage med til træninger. Der er ingen fare for jeg lider nød mht mad.Det ER sgu ikke så let som det lyder til, det er virkelig en svær proces at geare så meget ned. Men det gør jeg som sagt og håber det er nok. Dagens træning må jeg hellere notere, tør næsten ikke Torsdag d. 6. maj 2010Styrketræning:- Bænkpres- Siddende DB Skulderpres- DB Lateral Raise- BB Row- Pulldown- Triceps Pres- Frivend (ren teknik, ikke hårdt)- Core øvelser, lænd/mave- Masser af stabilitetsøvelserKondi:- 3 timer spinning v. egoFik ikke rigtigt organiseret noget mad, da jeg tog afsted direkte fra jobbet.Dog fik jeg en bar som jeg gnaskede lystigt efter 1. spintime.Derefter hjem, masser af pasta og tun og nu ligger jeg i sengen.Imorgen vil jeg så starte på det lette program: svømning og en meget meget let løbetur. Håber det lyder fornuftigt i jeres ører.100 dage, 5 timer og 24 minutter til CC... Edited May 6, 2010 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 7, 2010 Report Share Posted May 7, 2010 Tak drenge, jeg tror forskellen er at jeg ikke er begunstiget med særlig gode evner fra naturens hånd, hverken hvad styrke eller kondi angår, så der skal arbejdes en hel del mere med det. Dét er ganske enkelt ikke rigtigt. Når du har kunnet køre så mange spinningtimer om ugen i tidens løb kan du ganske enkelt ikke være dårligere stillet end os andre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 7, 2010 Author Report Share Posted May 7, 2010 (edited) Christian>> hmm jeg mener ikke antal timer, jeg mener at jeg ikke er særligt hurtig til at løbe eller cykle - og har aldrig været det. Men det er også ligemeget, når det drejer sig om at komme igennem.Rolig dag idag, som "aftalt" med en lille optur indblandet.Fredag d. 7. maj 2010Program: Svømning & LøbSvømning:- øvelser- 1300 meter crawl uden pause (distance PR) - rolig udsvøm, forskellige stilarterLøb:- 6 km rolig løbetur i Amager FælledJeg er så kisteglad for distancen at det er en voldsom lettelse og glæde. Var så lettet at jeg gik ud i bruseren og tudede, haha... kunne godt have fortsat nogle hundrede meter længere, men jeg besluttede at det var nok - var begyndt at blive træt i skuldre og arme, men ellers synes jeg faktisk det gik rigtigt godt.Igen, jeg mener seriøst at det har gjort en kæmpe forskel for vandfølingen at jeg fokuserer på at få fingrene NED, og ikke lidt op, når jeg er i glidefasen (tip fra Quantanamo Phelps). På den måde får jeg meget bedre fat i vandet når der skal trækkes tilbage. Samtidig er jeg blevet bedre til at strække benene, og bruge hofterne til at sparke med benene, man kan med det samme mærke at der er langt mindre vandmodstand når man fokusere på at få bentøjet til at køre ordentligt, og ikke "cykle" i vandet. Stærkt går det bestemt ikke, men det er heller ikke fokus.Imorgen er det 3 x spin og måske lidt løb, men jeg vil forsøge at holde intensiteten lav. Søndag ultra lav intensitet igen (løb og svøm). Edited May 7, 2010 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 7, 2010 Report Share Posted May 7, 2010 Christian>> hmm jeg mener ikke antal timer, jeg mener at jeg ikke er særligt hurtig til at løbe eller cykle - og har aldrig været det. Men det er også ligemeget, når det drejer sig om at komme igennem.Hvem måler du dig op i mod? Jeg kan selvfølgeligt påstå en masse, men mon ikke du er helt habil? Igen, jeg mener seriøst at det har gjort en kæmpe forskel for vandfølingen at jeg fokuserer på at få fingrene NED, og ikke lidt op, når jeg er i glidefasen (tip fra Quantanamo Phelps). På den måde får jeg meget bedre fat i vandet når der skal trækkes tilbage. Sjovt jeg ikke har rettet dig da jeg så dig svømme - det er en rigtigt klassisk fejl. Selv meget rutinerede svømmere laver den fejl. Når man bliver træt er det ganske enkelt pisse svært at lade være med "give slip" med fingrene. Resultatet er et afkortet armtag, hvor man ikke får fat i vandet.Stræk armen ud i glidet og rotér i overkroppen samtidigt, før armen og hånden ned gennem vandet og kom "oven på" armtaget, så du trækker, i stedet for at presse/skubbe/"møre" armen igennem vandet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 14, 2010 Author Report Share Posted May 14, 2010 Christian>> tak, godt råd med at rotere samtidig med at man strækker.. lidt svært men jeg forsøger...Jeg har i denne uge holdt meget meget lav profil mht træning, forsøgt at blive frisk igen. Det er ikke gået helt godt, er stadig meget meget smadret, men jeg gjorde da et godt forsøg.Hvileuge:Lørdag d. 8.maj 2010- 3 timer spinningSøndag d. 9.maj 2010- ingen træningMandag d. 10.maj 2010- svømning m. KvikTirsdag d. 11.maj 2010- ingen træningSlut på hvileugen, starter roligt op igen:Onsdag d. 12.maj 2010- 1 time spinning- svømning m. KvikTorsdag d. 13.maj 2010- 80 km landevejEr stadig meget træt, synes slet ikke det har været specielt godt at træne mindre. Men jeg vil forsøge at træne 3 uger nu, og så halvere mængde og intensitet på 4. uge. Der skal meget mere landevej på programmet fra nu af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 14, 2010 Report Share Posted May 14, 2010 Godt du logger igen - var ved at blive urolig for dig Jeg har i denne uge holdt meget meget lav profil mht træning, forsøgt at blive frisk igen. Det er ikke gået helt godt, er stadig meget meget smadret, men jeg gjorde da et godt forsøg.Er stadig meget træt, synes slet ikke det har været specielt godt at træne mindre. Men jeg vil forsøge at træne 3 uger nu, og så halvere mængde og intensitet på 4. uge. Der skal meget mere landevej på programmet fra nu af.Det lyder helt vildt at du ikke har kunnet mærke fremgang... Der må være noget andet end træningen, der brænder dig af. Sygdom, allergi, ikke nok at spise, ikke nok søvn eller for meget stress på arbejdet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 14, 2010 Author Report Share Posted May 14, 2010 Mega meget allergi og 5 timers søvn pr nat. Er så smadret.Tror allergimedicinen spiller lidt ind, og først og fremmest manglen på søvn.Men SÅ meget kan det sgu ikke betyde.Anyway jeg er igang igen og om 2½ uge skal jeg have pauseuge Meanwhile har jeg endelig fået bestilt legetøj til cyklen:https://buy.garmin.com/shop/shop.do?cID=160&pID=36728 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 14, 2010 Report Share Posted May 14, 2010 Mega meget allergi og 5 timers søvn pr nat. Er så smadret.Tror allergimedicinen spiller lidt ind, og først og fremmest manglen på søvn.Men SÅ meget kan det sgu ikke betyde.Anyway jeg er igang igen og om 2½ uge skal jeg have pauseuge Hvis allergien er et meget stort problem for dig i en bestemt/kort periode, så gå til lægen og bed om en binyrebarkhormonindsprøjtning (fedt ord ). Det er voldsomt effektivt og virker i 3-4-5 uger. Husk at bede lægen om en attest, så du kan have den med til træning hvis doping-kontrollen skulle dukke op.Allergimedicin (antihistamin) virker typisk sløvende, så det har formentligt ikke påvirket mængden af søvn negativt. Men allergien kan sagtens have så kraftig en indvirkning på din krop, hvis bare det er en kraftig nok reaktion. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 14, 2010 Author Report Share Posted May 14, 2010 Ja, jeg plejede at få binyrebarkhomonindsprøjtning hvert år da jeg var barn. Blev hyposensibiliseret (også cool ord) men virkningen er nu efter 15 år fortaget betragteligt,så jeg er igen kraftig påvirket.Så.. vil prøve at få en indsprøjtning, har ellers lige købt allergimedicin for 432 kr i forgårs! WTF???? sindssyge priser. Man skulle tro det var coke eller lignende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 14, 2010 Report Share Posted May 14, 2010 Ja, jeg plejede at få binyrebarkhomonindsprøjtning hvert år da jeg var barn. Blev hyposensibiliseret (også cool ord) men virkningen er nu efter 15 år fortaget betragteligt,så jeg er igen kraftig påvirket.Så.. vil prøve at få en indsprøjtning, har ellers lige købt allergimedicin for 432 kr i forgårs! WTF???? sindssyge priser. Man skulle tro det var coke eller lignende Hvad er hyposensibiliseret? Og hvordan kan det virke i 15 år?Jeg oplevede en sæson (græsallergi) for nogen få år siden hvor håndkøbsmedicinen havde meget ringe eller ingen effekt og jeg måtte derfor have binyrabark - så det er desværre ikke altid medicinen virker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted May 14, 2010 Report Share Posted May 14, 2010 Hej SpockieTræls at læse du døjer så meget - mht allergi- så prøv akupunktur! ved godt det lyder hokus pokus og ikke-virkbart, men det har altså virket på mig (i hvertfald de sidste 10 år)Hvor ingenting var nok dengang på noget tidspunkt på året, kan jeg nu nøjes med Clarityn 10 tabs om året...det er dyrt, umiddelbart, men måske du kan få en henvisning fra din læge - ellers mener jeg og dem jeg kender som har prøvet, at det er pengene værd....kh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 14, 2010 Author Report Share Posted May 14, 2010 Spøer> det er allergi-vaccination. Man får sprøjtet små doser af det man ikke kan tåle under huden, og dit immunforsvar "lærer" så at bekæmpe det. Man øger doserne over et halvt års tid og har derefter vedligeholdelsesdoser i nogle år. Det er ret effektivt men langvarigt.Vivs> tak for tippet, tror dog ikke jeg orker det, det kræver at man tropper op flere gange osv osv.. Tror min medicin evt kombineret med binyrebark er løsningen for mig i år. Binyrebark is da shite Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 17, 2010 Author Report Share Posted May 17, 2010 Hurtig update:Fredag d. 14. maj 2010Svømning:- 1400 meter crawl uden pause (længde PR)- øvelserLørdag d. 15. maj 2010Cykling:- 1 time spinning elite- 1 time spinning øvet- 1 time spinning basisStyrke:- Bænkpres- DB Skulderpres- DB Lateral- BB Row- Maskine Row- Core øvelserLøb:- 45 minutters løb i Amager FælledSøndag d. 16. maj 2010Svømning:- 1500 meter crawlCykling:- 1½ time home trainerMandag d. 17. maj 2010Løb: - 40 minutters løbStyrketræning:- Bænkpres- DB Skulderpres- DB Lateral- Biceps Curl- Triceps Pres- BB Row- Maskine RowSvømning:- Svømning med KVIK (blev dog forkortet)Min hoftebøjer i højre side er værre og værre. Går nu i gang med Voltaren+Ibruprofen+Panodil kur en uges tid og krydser fingre. Kan ikke løbe hurtiger end 10 km/t, så kommer smerten så jeg ikke kan løfte benet. Noget møg. Jeg gætter på inflammation af en slimsæk men ved det ikke - frygter det værste. Gør ondt når jeg går normalt, men det er til at overskue. Ved ikke hvad jeg skal gøre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 17, 2010 Report Share Posted May 17, 2010 Min hoftebøjer i højre side er værre og værre. Går nu i gang med Voltaren+Ibruprofen+Panodil kur en uges tid og krydser fingre. Kan ikke løbe hurtiger end 10 km/t, så kommer smerten så jeg ikke kan løfte benet. Noget møg. Jeg gætter på inflammation af en slimsæk men ved det ikke - frygter det værste. Gør ondt når jeg går normalt, men det er til at overskue. Ved ikke hvad jeg skal gøre...Du laver ikke andet end at symptonbehandle med den medicin. Årsagsbehandling er mere givtigt. En dag som din lørdag er fuldstændigt vanvittig i forhold til dine fysiske problemer.Mindre stress på benene, udstrækning og mobilitetsøvelser. Sov kun på ryggen. Spis mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 17, 2010 Author Report Share Posted May 17, 2010 Tak, jeg gør hvad jeg kan. Tror desværre ikke strækøvelser hjælper, men jeg prøver ALT.. medicinen skader ikke tror jeg.Det er SÅ mega frustrerende!!! MEGA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 24, 2010 Author Report Share Posted May 24, 2010 Har været til behandler med hoften/lysken, og han mente det kunne ordnes på en uges tid... nu ser vi.. Lidt kort update på træningen:Tirsdag d. 18. maj 2010- 1 time let løbOnsdag d. 19. maj 2010- 1 time spinning alene- 1 time spinning Øvet v. ego- Svømning med KVIKTorsdag d. 20. maj 2010- 1 time løb- 1 time cykling på home trainerFredag d. 21. maj 2010- 1 time cykling på home trainerLørdag d. 22. maj 2010- 1 time spinning Elite v. ego- 1 time spinning Øvet v. ego- 1 time spinning Basis v. ego- 12 km løb i Amager fælled- 1½ time styrketræning i FieldsSøndag d. 23. maj 2010- 2 timer cykel på home trainerEr begyndt at få problemer med højre knæ. Som om der er lidt væskesamling i det, og det gør ondt når jeg bøjer knæet helt ind under overbenet. Ikke alvorligt endnu men håber jeg kan kontrollere skaden og at det går væk snart.Lysken er dum og driller.. også når jeg sidder på cyklen, når jeg læner mig forover i tribaren, er det som om der er en lille "klump" i lysken der generer for hvert tråd... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 24, 2010 Report Share Posted May 24, 2010 Hvordan går det med trætheden og at få doseret træningen til absolut kun at indeholde det absolut nødvendige? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 24, 2010 Author Report Share Posted May 24, 2010 Hey Max,- det går ikke så godt. Har hele tiden den der fornemmelse af ikke at have noget som helst at træde med. Så snart det bliver hårdt, lukker "systemet" helt ned.Jeg prøver virkelig at holde lav intensitet, få sovet meget og spist nok. Foreløbigt ikke så meget hjælp.Planen er at fortsætte træningen halvanden uge mere, og så tage en "fri-uge" igen, så jeg håber at det snart bliver muligt at træne ordenligt igen.Mine skader gør at jeg lige nu alligevel ikke kan træne helt igennem, så det er måske held i uheld Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 24, 2010 Report Share Posted May 24, 2010 Var det ikke stadig en idé at:- Lægge trippel-spin-timerne på hylden i hvert fald for en periode, og måske sætte træner-timerne på hold indtil efter CC.- Holde snitterne fra vægtene. Lige nu tager det kun kræfter og fokus fra det store mål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 24, 2010 Author Report Share Posted May 24, 2010 Ved ikke, synes måske tripple-timerne giver mig lidt udholdenhed, problemet er at intensiteten er maksimal og det er sgu hårdt. Men det kan styres. Planen er at jeg her i sommer kun kører 2 timer lørdag, istedet for 3. Desuden kun een time onsdage.Styrke er allerede skåret meget ned, er nærmest een gang ugentligt kun. Vil virkelig nødig undvære det, synes ikke det koster så meget.Jeg forsøger at lægge styrketræningen EFTER cardio, på den måde går det ikke så meget ud over cardiotræningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 24, 2010 Report Share Posted May 24, 2010 Styrke er allerede skåret meget ned, er nærmest een gang ugentligt kun. Vil virkelig nødig undvære det, synes ikke det koster så meget.Jeg forsøger at lægge styrketræningen EFTER cardio, på den måde går det ikke så meget ud over cardiotræningen. Styrketræningen er unødvendig og den forhindrer og forlænger din restitution. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted May 24, 2010 Report Share Posted May 24, 2010 Lars du skylder en KÆMPE Forklaring, på hvorfor jeg ikke så dig idag!!! Nu er du "desværre" nød til at få dit debutstævne, ved det kommende DM sprit triathlon d. 6/6. (750m, 23,2km og 5km) selvfølgelig kan jeg godt forstå dig, hvis du ret faktisk har fået en knæskade... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 24, 2010 Author Report Share Posted May 24, 2010 (edited) Hey Jonas,- nej nej ikke knæskade, det er lysken der er problemet.Knæet gør lidt ondt men ikke værre end at det kan overskues.Men lysken er værre, kan ikke ligge ned i tribaren, skal sidde oprejst, ellers er der en slags "knude" der giver smerter i lysken.Ved løb kan jeg ikke løbe hurtigere end ca 10 km/t før jeg får smerter. Jeg tør ikke presse citronen ved at stille op i nok så sjove ting, for jeg ved jeg ikke kan styre det og bliver bare mere skadet.Det er noget rod!!! Jeg er ked af det, hørte det var rigtig hyggeligt idag.Fik trænet lidt.Mandag d. 24. maj 2010- 2 timer på home traineren (siddende, kunne ikke ligge i baren)- svømning ved Amager Strand!!Første svømning i havvand, var rigtigt hyggeligt. Fik testet min nye dragt og den virkede fint. Vandet var ikke så koldt som frygtet, det gik helt dejligt.Jeg er godtnok bekymret over mine skader, lige nu ved jeg ikke hvad jeg kan gøre andet end stoppe når det gør for ondt og ellers gøre hvad ham behandleren siger. Edited May 24, 2010 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.