Falks Log

[Falk]

Kalenderen jeg før loggede i løb af gode grunde tør for sider,og jeg kan ikke finde en magen til. Så jeg begynder at logge min træning her istedet.

Træner ikke rigtig efter nogen systemer eller noget. Det eneste jeg tænker på er at min krop, med noget mad og søvn, gerne skulle tilpasse sig det belastningsniveau jeg udsætter den for.

Lidt stats (more to come):

Alder: 21

Vægt: 76ish

Højde: 189

Edited February 24, 2010 by Falk

[Falk]

Klatring i Lemvig Klatreklub (søndag)

Sammen med to kammerater. Ikke helt vildt meget klatring, bare en mild opstart igen.

Styrketræning på dansk fitness

Meget maskin præget efter en lidt trænings tørlagt jul

Lidt roning som opv.

3*8 Benpres 100, 110, 120

DB press 3*8 19,20,21

Skrå DB press 2*8 16 og 15 og 1*6 15

En eller anden ben maskine

Lat pulldown 3*8 40, 50, 45

En eller anden rygmaskine

3*12 Backext. i stativ

En eller anden mavemaskine

3*5 dips

100 sit ups (hæren stil)

Edited January 5, 2010 by Falk

[Falk]

Klatring i Hjerm Klatreklub

Klatrede 17 toprebsruter og 3 førstemands. Klatrede ikke hårde ruter. Godt at komme rigtigt igang igen. Sluttede af med lidt hangboarding. Vi var kun to der var mødt frem grundet vejret, så vi havde hele væggen for os selv

På arbejde stod den på lidt funktionel træning: sneskovling, sneboldkamp og bygning af snehule. Fulgt op af varm kakao over bål

[Falk]

Langrend

Løb 2,64 km langrend i tour stil på ca. 34 min. ... Ikke ligefrem nogen fantom tid, men sneen var så dyb at det var svært at gøre det hurtigere. Kom dog godt op at svede over det.

Sluttede af med 10-7-4 push press med 16 kg KB stående i én meter sne.

Vejret gør det lidt svært at komme ud og få løftet tungt, men håber at komme derud imorgen aften. Tænker at jeg vil køre lidt starting strenght når jeg træner alene.

[Falk]

Styrketræning Dansk Fitness

Efter at have passet børnene på fritteren før de skulle i skole (06.15 til 08.00) tog jeg ud på fitness og kørte Starting Strenght Workout A.

Opvarmning:

Lidt roning

Ledmobilisering med stang

Noget OHS lignende med stang

Workout:

Squat

5*stangen

3*5 60, 65, 70 jeg er ikke særlig sikker i mit squat, så tør ikke tage mere vægt på før jeg har helt styr på at presse gennem hælene.

Bænkpres

Lidt opvarmning med stangen

3*5 60, 62,5 og 65

Dødløft

5* 60 kg som opvarmning

5*100 kg

Strict pull ups

8, 6, 6 reps BW

[Falk]

Dagens træning d. 9-1-10

En kammerat havde fødselsdag så vi havde hyret en hip hop instruktør til et par timer om eftermiddagen. Undervisningen foregik på Dansk Fitness, så før de andre kom nåede jeg at køre lidt af workout b:

opvm.

Squat

5*stang

3*5 65, 70, 70

Push press

10*stang

3*5 42,5, 42,5, 45 det var hårdt

Power clean

3*stang

4*3 50, 60, 60, 60

1*60

Så kom de andre, så derfra stod den på:

2 timers Hip Hop, så nu kan jeg moonwalke og jeg ved ikke hvad. Det var faktisk ret effektiv træning - og sjovt.

Fik dog ret ondt i håndleddet hen på aftenen. Tog til lægen med det igår, og det viser sig at jeg har fået seneskedehindebetændelse i mit højre håndled. Det er noget pis. Nogen gode råd til afhjælpning?

Edited January 11, 2010 by Falk

[Falk]

Dagens træning d. 12-1-10

Så stod den på løb grundet håndleddet. Tog den med ro for ikke at forstyrre det for meget.

7.06 km på 39:41 i snevejr, på sne og sjap underlag.

God tur, men ret irriterende at blive sat tilbage på grund af skaden...

Edited January 13, 2010 by Falk

[Falk]

Dagens træning 13-1-10

Ben pres maskine

4*8 80,100,100,110

Leg Extension maskine

3*8*35 kg

Leg curl maskine

3*8 45,50,50

Mave maskine

10*12*30 kg

Lænd maskine

3*12 35,45,45

Surt at træne maskiner, men kan ikke så meget andet med håndleddet.

[Falk]

Dagens træning d. 17-1-10

Var i København fredag-lørdag og fik købt mig et par nye telemarkski (k2 Sodo) i Fjeld og Fritid. 7000 bobs, men er glad for dem.

Så søndag stod den på telemark på skibakken i Holstebro.

Dagens træning d. 18-1-10

250 walking lounges

[Falk]

Dagens træning d. 20-1-10

5*20 sit ups

7*12 back ext. i stativ

6 min. interval løb på løbebånd 1 min level 13 2. level 15 3. level 14 4. level 16 5. level 15 6. level 16

3*8 ben pres 90, 110, 100 de rev godt efter løbet.

Tør ikke bruge håndleddet i træningen, før efter uge 5 hvor jeg skal på ski.

[Falk]

Dagens træning d. 22-1-10

Om formiddagen fik jeg løbet lidt telemark med en kammerat før arbejde.

Dagens træning d. 24-1-10

3 runder á:

50 box jumps

50 sit ups

50 back extensions

det tog for lang tid...

3*10 ben pres 100,100,110

Noget rotator mave med barbell på ryggen.

En masse vippebræt... Det var faktisk meget sjovt.

Herefter igen noget telemark med mine brødre og min far, de kælkede og stod på langrend.

Edited January 24, 2010 by Falk

[Falk]

Dagens træning d. 25-1

Løb: 3.16 km på 13-14 min. med ca. 4 kg rygsæk

30 mavebøjninger, skrå

2*20 mavebøjninger små

Lidt træning af håndleddet med elastik.

[Falk]

Dagens træning d. 27-1

Opvarmning + vippebræt og elastik til håndleddet

3*5 ben pres 110,120,120

3*12 back extensions i stativ med 10 kg skive

3*30 sit ups i stativ

[Falk]

Dagens træning d. 31.1 - 4.2

Fem dage med telemark hver dag og unævneligt meget pudder i Stöten i Sverige. Det blev også til to ture på 7 og 2 km langrend. Mit håndled er lidt mærket oven på ugen, men starter genoptræning op i næste uge.

[Falk]

Dagens træning d. 9-2-10

Den stod på løb. 9 min. let opvarmning derefter 2 min på 80% ca. 1 min gang 2 min 80% 1 min gang 2 min 80% derefter jog hjem med en 200 meter sprint til sidst. Løb i alt i 22.09 min og der blev tilbagelagt ca. 4.3 km.

Dagens træning d. 10-2-10

Sjip til opvarmning

3*8 benpres 100,110,110

3*12 ryg bøjning i stativ med 10 kg skive

4*500 meter c2 roning niveau 5,10,10,10 fokus på at få et godt træk med arme og ryg. Knoklede ikke igennem for håndleddets skyld

3*30 mavebøjninge i stativ

+ en massen genoptræning af håndleddet

Der er ikke noget værre end når ens krop ikke virker...

[Falk]

Dagens træning d. 15-2

Lidt opvarmning med stang, og 500 meter c2 roning niveau 5

3* 8 ben pres a 110 kg, 10 rygbøjninger i stativ med 15 kg, 30 mavebøjninger i stativ

Noget træning i tårn, de skåner håndleddet ok.

Noget bryst pres/flyers agtigt 3*15 med 7,5 - 10 - 10

Noget knælende ryg noget 6*12 7,5 - 10 - 10 - 15 - 20 - 25 kg

[Falk]

Dagens træning d. 16-2

Det blev til en hel del telemark på et rigtigt skod underlag. Turene op igen i stejlt terræn med skiene i hænderne var dog god træning.

Edited February 16, 2010 by Falk

[Falk]

Dagens træning d. 20-2

En masse telemark ned og en masse gåture op igen.

Dagens træning d. 22-2

5 runder a

10 KB swings 16 kg

10 air squats

10 push press m KB 5 højre / 5 venstre 16 kg

Tog ikke tid da det mest var en test af mit håndled.

Dagens træning d. 24-2

Max runder på 15 min. a

10 box jumps

10 KB swings 16 kg

8 back squats 36,5 kg

Det blev til 6 runder og de to første øvelser helt igennem.

Derefter 50 sit ups

Edited February 24, 2010 by Falk

[Falk]

Dagens træning d. 25-2

Roning, lidt stav og sjip til opvarmning

3*8 squat rows i kabeltårn til hver arm kan ikke huske vægten men omkring 40

Brystpres/flyers i kabeltårn 3*12 12,5, 15, 15

En hel masse mave i stativ, mistede tælling, lavede også noget statisk i stativet

3*12 rygbøjninger i stativ med 10 kg

Incline brystpres i maskine 2*8 1*5 med 45 kg

Håndleddet har endnu ikke brokket sig

[Falk]

Dagens træning d. 1-3

50 jumping jacks

25 KB swings 16 kg

25 air squats

5/5 KB push press

20 KB swings

25 sit ups

5/5 KB push press

25 diagonal løft

15 KB swings

5/5 KB push press

25 sit ups

10 KB swings

5/5 pistols forsøg

15 KB swings

5/5 KB push press

5/5 pistols forsøg

10 KB swings

[Falk]

Dagens træning d. 3-3

Opvarmning var dødbold med straf hver gang man blev skudt. Så det blev til mange sprællemænd, mavebøjninger, rygbøjninger og englehop. 3*5 armbøjninger, dog på knæene, men håndleddene holdt

Derefter:

3*5 squat 65, 70, 70

Brystpres i maskine:

8*60

8*60

6*60

Upper back / row i maskine:

8*45

8*40

8*40

Shoulder press i maskine:

8*30

6*25

3*25

Rygbøjninger i stativ 3*15

Edited March 3, 2010 by Falk

[Phoenix]

Klatring i Hjerm Klatreklub

Hej Falk

Træner i noget grebstræning i forbindelse med klatring ? eller kommer det af sig selv.

[Falk]

Hej Falk

Træner i noget grebstræning i forbindelse med klatring ? eller kommer det af sig selv.

Hej Phoenix

Hvis man er nybegynder kommer det af sig selv og jeg vil mene det er for stressende for underarmene at træne decideret grebsstyrke de første par måneder. Men når man har vænnet sig til belastningen er det en klar fordel at træne noget grebsstyrke. I Maxpowers log kan man finde en masse råd til virkelig god grebstræning.

Ved ikke hvor meget erfaring du har med klatring, men nu skrev jeg det bare som om du ingen havde...

Alt det bedste - Falk

Edited March 4, 2010 by Falk

[Phoenix]

Hej Phoenix

Hvis man er nybegynder kommer det af sig selv og jeg vil mene det er for stressende for underarmene at træne decideret grebsstyrke de første par måneder. Men når man har vænnet sig til belastningen er det en klar fordel at træne noget grebsstyrke. I Maxpowers log kan man finde en masse råd til virkelig god grebstræning.

Ved ikke hvor meget erfaring du har med klatring, men nu skrev jeg det bare som om du ingen havde...

Alt det bedste - Falk

Tak for det ! Hjammen så vil jeg tjekke Maxpowers log. Jeg træner grebstræning men er fremskred er gået lidt i stampe så jeg var ude efter nye øvelser og ny inspiration til at få lidt fremskred igen.

[Falk]

Tak for det ! Hjammen så vil jeg tjekke Maxpowers log. Jeg træner grebstræning men er fremskred er gået lidt i stampe så jeg var ude efter nye øvelser og ny inspiration til at få lidt fremskred igen.

Selv tak, tror helt sikkert du kan finde noget inspiration i hans log.