BBLOG! Bloody Beautiful Large Organ Guy!

[T]

Jeg passer skam også godt på den. Laver mine MacKenzie øvelser, strækker ud og har faktisk ikke ondt i den, heller ikke da jeg front squattede forleden. Jeg løftede heller ikke stangen, for jeg kunne mærke med det samme at der var noget galt.

Hvad er det helt præcist der er galt med ryggen Anders?

[AndersL]

Hvad er det helt præcist der er galt med ryggen Anders?

Jeg er ikke sikker og det er der heller ingen af de mange kiropraktorer og fysioerapeuter jeg har besøgt der ser ud til at vide. Det eneste jeg ved med sikkerhed er at det nederste led i min ryg er sært, fordi jeg er svajrygget en nedarvet skavank fra min mor. Jeg begynder dog at tænke at det ikke er ryggen der er problemet. Min mor fik en discusprolaps for år tilbage og blev konstant behandlet for den. Efter flere år var der så en snarådig kiropraktor der fandt på at lave et røngten af hendes hofter og det var i virkeligheden DEM der var fucked. Så jeg har - faktisk idag - besluttet mig for at gå til lægen og få undersøgt mine hofter. Har læst lidt på hoftedysplasi og umiddelbart (Jajaja, man skal ikke selvdiagnosticere) lyder symptomerne meget bekendte (Bortset fra gangdistancedelen):

"Symptomer på hoftedysplasi er initialt udtrætning (reduceret gangdistance), smerter og evt. instabilitetsfornemmelse og klik i hoften."

[AndersL]

Pres struktur / Skulder Fokus

Decline Benchpress

10s x 3r @ 130kg

Var lige det letteste, men af alle øvelser jeg kan komme på er decline bænk nok den jeg MINDST vil faile på et nær repmax uden en spotter jeg stoler på. Cilius var bukket under for den manglende motivation, så jeg trænede alene.

DB Shoulder Pres (ss)

6s x 6r @ 30kg

Overhead DB Triceps Extension (ss)

6s x 20r @ 10kg

BOOOM! BOOOOOOOOM! BOOOOOOOOOOOOOM!

Mech Cable-X

4s x 8r @ 28kg

Pushdown

3s x 8r @ 54kg

12r @ 54kg

Var lige det nemmeste, men jeg holdt så korte pauser og reppede ud på sidste sæt.

Scarecrows (ss)

3s x 15r @ 10,5kg

Cable Laterals (ss)

3s x 15r @ 10kg

Super, super fed træning! Jeg holder meget af at træne med Cilius, men når jeg er alene og i zonen… FY FOR SATAN hvor går det godt! Jeg er i løbet af ugen, stille og roligt begyndt at rampe mine kalorier opad, så jeg er parat til en reset uge. Det kan mærkes på træning og motivation. Nu vil jeg spise morgenbrød og drikke kakaomælk! WOOHOOOOOO!

Edited March 26, 2010 by AndersL

[TLunau]

Hej Andersscclllhh min gode ven. Jeg har luret lidt på din UD2 diæt og medmindre jeg har misforstået noget (hvilket jeg sikkert har) så synes jeg at dit kcalindtag ligger relativt højt på lavkcaldage. Hvad har du sat dit ligevægtsindtag til

[AndersL]

Hej Andersscclllhh min gode ven. Jeg har luret lidt på din UD2 diæt og medmindre jeg har misforstået noget (hvilket jeg sikkert har) så synes jeg at dit kcalindtag ligger relativt højt på lavkcaldage. Hvad har du sat dit ligevægtsindtag til

Jeg har brugt McDonalds udregninger, til at lave en kalkulator, hvor man indtaster vægt, højde og alder og så bliver alle dagene regnet ud. Den udregner mit BMR til 3053kcal og mit kcal ugennemsnit er 2471 kcal. Det lyder helt rigtigt og ellers så justere jeg ind hver anden uge efter BF% målingerne.

[TLunau]

Jeg har brugt McDonalds udregninger, til at lave en kalkulator, hvor man indtaster vægt, højde og alder og så bliver alle dagene regnet ud. Den udregner mit BMR til 3053kcal og mit kcal ugennemsnit er 2471 kcal. Det lyder helt rigtigt og ellers så justere jeg ind hver anden uge efter BF% målingerne.

Ok lyder fornuftigt

[AndersL]

Ok lyder fornuftigt

…og så synes jeg faktisk ikke at en dag med kcal omkring 1600 er særlig lav, når man enten ligger ud med 1,5 times full body vægttræning eller 60 minutters cardio!

[tenace]

…og så synes jeg faktisk ikke at en dag med kcal omkring 1600 er særlig lav, når man enten ligger ud med 1,5 times full body vægttræning eller 60 minutters cardio!

Hehe nej, de 2 lowcarb dage med fullbody workouts lyder max nasty..

[AndersL]

Jeg fik trænet imorges, men jeg var OFF! Føler mig lidt småsløj, hvilket er perfekt timing da jeg skal være ON fra på næste mandag.

Denne uge bliver stilhed før storm i loggen.

Vi ses om en uge…

[T]

Jeg fik trænet imorges, men jeg var OFF! Føler mig lidt småsløj, hvilket er perfekt timing da jeg skal være ON fra på næste mandag.

Denne uge bliver stilhed før storm i loggen.

Vi ses om en uge…

Jeg stemmer sgu for at din log bliver ligeså gay som min og at du smider nogle billeder og kropsmål op!

[AndersL]

Jeg stemmer sgu for at din log bliver ligeså gay som min og at du smider nogle billeder og kropsmål op!

Det kommer på tirsdag 8 dage…

[AndersL]

UD 2 - Uge 1 á 8

Stats

Vægt: 100,5kg

BF%: 15,8%

Bryst: 124,5cm

Arm: 41cm

Liv: 99,5cm

Røv: 106cm

Lår: 67cm

It ain't pretty, but it's me

Så er de 8 ugers UD2 sat igang! Mit mål er at smide 6%.

[AndersL]

Depletion workout

-- Round 1 --

Front Squat (ss1)

3s x 20r @ 40kg

Plateloaded Leg Curls (ss1)

2s x 20r @ 2x10kg

Plateloaded Wide Chest Press (ss2)

3s x 20r @ 2x50kg

Cable Row (ss2)

3s x 20r @ 2x23,5kg

DB Laterals (ss3)

2s x 20r @ 10kg

Calf Raise (ss3)

2s x 20r @ 80kg

Plateloaded Biceps Curl (ss4)

2s x 20r @ 25kg

Rope Extension (ss4)

2s x 20r @ 26kg

-- Round 2 --

Front Squat (ss1)

3s x 20r @ 40kg

Plateloaded Leg Curls (ss1)

2s x 20r @ 2x10kg

Plateloaded Wide Chest Press (ss2)

3s x 20r @ 2x50kg

Cable Row (ss2)

3s x 20r @ 2x23,5kg

DB Laterals (ss3)

2s x 20r @ 10kg

Calf Raise (ss3)

2s x 20r @ 80kg

Plateloaded Biceps Curl (ss4)

2s x 20r @ 25kg

Rope Extension (ss4)

2s x 20r @ 26kg

BOOOM! Virkelig fed træning! 3 sammenbidte fyre, der giver den GASSS!!!! Der var ingen pauser på noget tidspunkt, udover den smule man måtte vente på at den næste var færdig og/eller den tid det tog lige at rehydrere ind imellem! Vægtene føltes lidt for nemme, selv på anden runde og også selvom kvalmen var i hus allerede i starten af anden runde. Så de får et liiille bitte pift op til næste gang, men ikke meget.

[T]

Lækkert at se Anders.

8 uger giver dig jo cirka samme sluttidspunkt for UD2, som Jhax og mit væddemål.

Keep it up.

[AndersL]

Kost

Det er nemmest for mig bare at sætte et screenshot af dagens mad ind.

Ramte dagen idag spot on. Energien og sulten har selvsagt på ingen måde været presset. Faktisk har det været temmelig dejligt at være på lave kulhydratter, da det bloat jeg har fået opbygget over påsken er begyndt at pisse ud af mig. Gik fra 97,5kg målingen før påske til 100,5kg til målingen her efter påske og ifølge fedtprocentmålingen er det ikke fedt der er kommet på.

Mine ben er tonserømmer efter morgenens træning, men de stakkels ben er heller ikke blevet rørt længe, så det er kun naturligt. Glæder mig allerede til morgendagens træning.

Lækkert at se Anders.

8 uger giver dig jo cirka samme sluttidspunkt for UD2, som Jhax og mit væddemål.

Keep it up.

Jeg vil nu ikke kalde mig lækker, jeg kunne måske presse mig så lang som til Lækker-In-Spe, men tak!

Jeres mål er også at ende omkring 10% ik'?! Hvad har i væddet om? Skal jeg være med i kampen?

[christianspoer]

Fedt (hihihi) med billeder - det gør det majt lettere for mig at følge med i din udvikling, da jeg ikke har tid til at nærlæse alt det teoretiske (læs: jeg gider ikke ).

[T]

Jeres mål er også at ende omkring 10% ik'?! Hvad har i væddet om? Skal jeg være med i kampen?

Jeg har et mål der hedder under 10 % inden 3. juli pga. et væddemål. Det jeg har kørende med Jhax er indtil 2. juni og kører lidt på bedste "recomp" indtil da. Du joiner bare, hvis lysten er der.

[Yod Manut]

Jeg har et mål der hedder under 10 % inden 3. juli pga. et væddemål. Det jeg har kørende med Jhax er indtil 2. juni og kører lidt på bedste "recomp" indtil da. Du joiner bare, hvis lysten er der.

Jeg skal sgu bare være mere end T. Og det må blive nemt

10 % - det har jeg bestemt ingen ambitioner om. Ikke direkte i hvert fald

[Quantanamo]

Synes sgu det UD2 shit virker uoverskueligt. Især med henblik på at nogle workouts er meget sure at komme igennem. Er det ikke et problem? Jeg mener, jeg træner i høj grad fordi jeg kan lide at træne. Ryger det sig en tur eller hvordan?

[T]

Synes sgu det UD2 shit virker uoverskueligt. Især med henblik på at nogle workouts er meget sure at komme igennem. Er det ikke et problem? Jeg mener, jeg træner i høj grad fordi jeg kan lide at træne. Ryger det sig en tur eller hvordan?

De 2 første dage kan være fucking hårde, men derefter er det bare "a walk in the park". Elsker torsdag, hvor man lige så roligt kan mærke et lille pump og så en lørdag hvor du totalt carbloadet giver den max gas. For satan jeg har haft nogle gode træninger med UD2!

UD2 er nok mere for folk, der kan lide at eksperimentere lidt, men jeg kan udfra god erfaring sige at det virker pisse godt. Er sgu meget spændt på at se hvad Anders får ud af det.

[Quantanamo]

De 2 første dage kan være fucking hårde, men derefter er det bare "a walk in the park". Elsker torsdag, hvor man lige så roligt kan mærke et lille pump og så en lørdag hvor du totalt carbloadet giver den max gas. For satan jeg har haft nogle gode træninger med UD2!

UD2 er nok mere for folk, der kan lide at eksperimentere lidt, men jeg kan udfra god erfaring sige at det virker pisse godt. Er sgu meget spændt på at se hvad Anders får ud af det.

Hvordan med klarhed i hovedet? Sidder og skriver speciale og skulle gerne kunne tænke bare lidt klart.

[T]

Hvordan med klarhed i hovedet? Sidder og skriver speciale og skulle gerne kunne tænke bare lidt klart.

Kommer an på hvordan du reagerer på low carb kombineret med høje reps. UD2 er nok noget jeg ville gemme til sommerferien, hvor tiden er til det.

[Quantanamo]

Kommer an på hvordan du reagerer på low carb kombineret med høje reps. UD2 er nok noget jeg ville gemme til sommerferien, hvor tiden er til det.

Okay - godt med lidt rådgivning

[AndersL]

Fedt (hihihi) med billeder - det gør det majt lettere for mig at følge med i din udvikling, da jeg ikke har tid til at nærlæse alt det teoretiske (læs: jeg gider ikke ).

Det sætter ihvertfald gang i motivationen at poste utiltalende billeder af sig selv, på et board med så mange smukke unge mænd!

Jeg har et mål der hedder under 10 % inden 3. juli pga. et væddemål. Det jeg har kørende med Jhax er indtil 2. juni og kører lidt på bedste "recomp" indtil da. Du joiner bare, hvis lysten er der.

Jeg skal sgu bare være mere end T. Og det må blive nemt

10 % - det har jeg bestemt ingen ambitioner om. Ikke direkte i hvert fald

Men hvad vinder man? Håneretten? 90mill? Bithces?

Synes sgu det UD2 shit virker uoverskueligt. Især med henblik på at nogle workouts er meget sure at komme igennem. Er det ikke et problem? Jeg mener, jeg træner i høj grad fordi jeg kan lide at træne. Ryger det sig en tur eller hvordan?

Nu har jeg været igennem 2 depletion workouts, som skulle være de værste og jeg synes de er tonserfede! Man har kvalme til sidst, men det er en kvalme af den type der klapper dig på skulderen og siger: "BOOOOOOOM! Godt gået BRO!"

UD2 er nok mere for folk, der kan lide at eksperimentere lidt, men jeg kan udfra god erfaring sige at det virker pisse godt. Er sgu meget spændt på at se hvad Anders får ud af det.

Der er ihvertfald ingen tvivl om at jeg elsker at eksperimentere!

[AndersL]

Depletion workout

-- Round 1 --

RDL (ss1)

3s x 20r @ 50kg

Plateloaded Leg Extension (ss1)

2s x 20r @ 2x10kg

FÅÅÅÅÅRK MAYN jeg havde DÅÅÅMS!

Plateloaded Incline Chest Press (ss2)

3s x 20r @ 2x25kg

Pulldown Behind Neck (ss2)

3s x 20r @68kg

Cable Laterals (ss3)

2s x 20r @ 7,5kg

Calf Press (ss3)

2s x 20r @ 2x80kg

Lying Cable Biceps Curl (ss4)

2s x 20r @ 18,25kg

Pushdown Extension (ss4)

2s x 20r @ 33kg

-- Round 2 --

RDL (ss1)

3s x 15-20r @ 50kg

Plateloaded Leg Extension (ss1)

2s x 15-20r @ 2x10kg

Plateloaded Incline Chest Press (ss2)

3s x 15-20r @ 2x25kg

Pulldown Behind Neck (ss2)

3s x 15-20r @68kg

Cable Laterals (ss3)

2s x 15-20r @ 7,5kg

Calf Press (ss3)

2s x 15-20r @ 2x80kg

Lying Cable Biceps Curl (ss4)

2s x 15-20r @ 18,25kg

Pushdown Extension (ss4)

2s x 15-20r @ 33kg

Det var NOGET hårdere end igår! Havde vanvittig DOMS i stængerne og kvalmen indtræf allerede i første runde!