christianspoer Posted February 14, 2010 Report Share Posted February 14, 2010 Der er intet fokus mistet! Jeg må bare overleve at mine ben atrofere heftigt igen, det kommer til at se fjollet ud, men jeg har en god undskyldning: "Mine ben er små, fordi jeg ikke havde lyst til at brækker ryggen!" Det er en 100 % godkendt undskyldning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 15, 2010 Author Report Share Posted February 15, 2010 Træk struktur / Ryg FokusBulgarian Split Squat6s x 10r @ BWJeg bliver nødt til at lave et eller andet for benene. Så jeg tænkte hvad har Low Impact/High Output = Bulgarian Split Squat. De kørte godt og de føltes som om det strakte ud alle de rigtige steder. Neutral Grip Pullups10s x 3r @ BW+10kgHvis ikke jeg havde været total carb depleted havde jeg været HUGE efter den her omgang!One Arm Plateloaded HS Row (ss)6s x 6r @ 70kgStraight Arm Pulldown (ss)6s x 20r @ 2x13,75kgUrimeligt nem! Meget mod forventning!Seated DB Curl4s x 8r @ 22kgUrimeligt tung! Meget mod forventning!Excentric Unilateral Calf Press4s x 8x @ 180kgTUNG FOR €*!Super god træning! God energi, godt fokus! Mumsfilibabba! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 16, 2010 Author Report Share Posted February 16, 2010 (edited) Pres struktur / Triceps Fokus Incline BB Press10s x 3r @ 100kg Ville gerne have kørt tungere og kunne sikkert også, men Cilius lå og sov og der var ingen fra morgenholdet jeg stolede på kunne give mig et godt spot.Overhead Lockout (ss)3s x 6r @ 90kg3s x 5r @ 90kgOverhead Rope Extension (ss)3s x 20r @ 35,5kg3s x 10r @ 35,5kgEfter tre sæt var min triceps ristede, som i HELT ristede. Mine arme ryster stadig lidt, mens jeg skriver dette.Machine Cable-X4s x 8r @ 21kgCable Laterals (ss)4s x 8r @ 12,5kgScarecrows (ss)4s x 8r @ 12,5kg Træning med højt tempo megen vrede. Jeg er et arrogant, sociopatisk møgsvin til morgentræning og jeg forbeholder mig al ret til at blive tøsesur, når mødetiden om morgenen ikke bliver overholdt. Edited February 16, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 17, 2010 Author Report Share Posted February 17, 2010 CardioRotexfætter40min @ lvl 15Total nedtur cardio! Havde ingen energi! Og af en eller anden grund begyndte min krop at flushe som en sindsyg igår! Var ud og pisse i omegnen af 20 gange, da jeg kom hjem fra arbejde kl 22 igår aftes, havde jeg cottonmouth og tonserhovedpine! Det var ikke fordi jeg vågnede op, magisk rehydreret i løbet af natten. Anygays, jeg bli'r CÅT til sommer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 18, 2010 Author Report Share Posted February 18, 2010 Træk struktur / Biceps Fokus UdstrækningMens Cilius dødløftede brugte jeg tiden på at strække min besatte ryg og hofter. Det føltes godt, det føltes rigtig, mere af det. Derudover fortalte Cilius mig, at trods min kraftige benhårvækst, blev han erotisk opstemt af at se mig strække ud. Så kunne jeg ikke rigtig være sur over han IGEN kom for sent…Pulldown to neck4s x 8r @ 96kgDen var nem! Blev kørt ren Fonda med total mind-muscle connection!Hammer Curl10s x 3r @ 32kgDet er fedt at curle det samme som idealvægten på min næste kærste!Close Grip Pulldown(ss)6s x 6r @ 105kgCable Shoulder Press Machine CURLS (ss)6s x 20r @ 10kgFUCK MAAAYN! Det var crazy!100 Reps Calf pres30r - 60r - 87r - 100r @ 125kgRigtig, rigtig, RIGTIG fornuftig træning igen idag! Styrken brager igennem, til trods for at jeg er max carbdepleted! Jeg er begyndt at fantasere heftigt om brød i nærmest alle afskygninger (Jeg stopper dog ved øllebrød, føj for pokker). Så imorgen efter træning bliver der carbloadet, før min craving går over i frenzy. Frenzymode bliver nemlig ikke pæne kalorier og det bliver ikke i velovervejede mængder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 19, 2010 Author Report Share Posted February 19, 2010 Pres struktur / Triceps FokusBenchpress10s x 3r @ 130kgNu er jeg snart ligeså stærk som Blackice på en dårlig uge, hvilket vil sige 90% af året! Upright Row (ss)6s x 6r @ 60kgFonda Laterals (ss)6s x 20r @ 10kgNøj, hvor var skuldrene store bagefter! RUUUHL! RUUUUUUHL!Cable-X4s x 8r @ 24kgNem som én i helvede, så den blev kørt back-2-back.DB Triceps Extension4s x 8r @ 22kgPiv nem!Face Pull4s x 8r @ 42kgNiceness!!!Super, super fed træning! God energi! Cilius kom til tiden! Der blev kørt godt tempo og gode kilo! Ligenu sidder jeg og carbloader med stort velbehag og en følelse af at jeg klart har fortjent det! J.D 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 20, 2010 Author Report Share Posted February 20, 2010 CardioRotexfætter1000kcal @ lvl 15 = 51m30Jeg har besluttet at tage en lidt anden tilgang til min cardio. Jeg ved godt at kalorieberegnerne ikke er præcise, men målet er nu at kunne aflæse 1000 forbrændte kalorier, på mindst mulig tid. Jeg havde max fart over feltet idag efter min "carb-up" igår (Carb-up betød at jeg fik 275g kulhydrat indenbords, hvilket næppe kan betegnes som en ægte carb-up).Benene kørte af sted som besat og de 1000 kcal blev ramt efter kun 51 minutter og nogen sekunder (30 sekunder er et guestimate, for jeg kan ikke huske det). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 22, 2010 Author Report Share Posted February 22, 2010 Træk struktur / Ryg FokusBulgarian Split Squat6s x 10r @ BWNeutral Grip Pullups10s x 3r @ BW+15kgOne Arm Plateloaded HS Row (ss)6s x 6r @ 80kgStraight Arm Pulldown (ss)6s x 20r @ 2x16,25kgMachine Curl4s x 8r @ 50kg100 reps Calf Press40 / 75 /100 @ 180kgJeg drak en flakse rødvin lørdag aften i selskab med gode venner. Gik tidligt iseng, da jeg skulle op og lave cardio og på arbejde. Jeg vågnede op med de sindsygeste tømmermænd, var ude og knække mig og hele dagen var OFF! Jeg var stadig off til træningen idag. Lærdommen må være at når man arbejder 13 timer, hver dag og er på diæt, så skal man holde sig fra selv den mindste smule alkohol! Føj for satan! Det var på min top 5 over værste tømmermænd i mit liv. I samme forbindelse har jeg aflyst min fødselsdag. Det passer simpelthen ikke ind i mit liv pt at have bare en enkelt off dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted February 22, 2010 Report Share Posted February 22, 2010 (edited) Jeg drak en flakse rødvin lørdag aften i selskab med gode venner. Gik tidligt iseng, da jeg skulle op og lave cardio og på arbejde. Jeg vågnede op med de sindsygeste tømmermænd, var ude og knække mig og hele dagen var OFF! Jeg var stadig off til træningen idag. Lærdommen må være at når man arbejder 13 timer, hver dag og er på diæt, så skal man holde sig fra selv den mindste smule alkohol! Føj for satan! Det var på min top 5 over værste tømmermænd i mit liv. I samme forbindelse har jeg aflyst min fødselsdag. Det passer simpelthen ikke ind i mit liv pt at have bare en enkelt off dag.Det er jo klart når man drikker papvin og ikke Amarone eller Barolo Nå men til det seriøse, enhver god/effektiv diæt har et element af opkast over sig. Godt at se min ven, om 3 uger er du mindst ligeså pæn og muskeldefineret som Paris Hilton Edited February 22, 2010 by TLunau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 22, 2010 Report Share Posted February 22, 2010 Det er jo klart når man drikker papvin og ikke Amarone eller Barolo Nå men til det seriøse, enhver god/effektiv diæt har et element af opkast over sig. Godt at se min ven, om 3 uger er du mindst ligeså pæn og muskeldefineret som Paris HiltonJeg anbefaler klart at droppe den bøssedrik og overgå til den bedste mandedrik efter snaps: ROM!Jeg drak 3/4 flaske Plantation 20 års i lørdags, sov 3,5 time, knækkede mig 1 gang om morgenen og var ON resten af dagen!Bræk skal altid indgå i en god diæt! Ind med Crap - bliv stiv, bræk det op og spar kroppen for yderligere besudling! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 22, 2010 Report Share Posted February 22, 2010 Jeg anbefaler klart at droppe den bøssedrik og overgå til den bedste mandedrik efter snaps: ROM!Jeg drak 3/4 flaske Plantation 20 års i lørdags, sov 3,5 time, knækkede mig 1 gang om morgenen og var ON resten af dagen!Bræk skal altid indgå i en god diæt! Ind med Crap - bliv stiv, bræk det op og spar kroppen for yderligere besudling!Er 20eren god? Jeg smagte 5eren for første gang i torsdags, og det var en ganske fin, sødlig rom. God til sip for en nybegynder tænkte jeg Og Anders - Kommer der snart en ny musikvideo, siden du har så travlt på work? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 23, 2010 Author Report Share Posted February 23, 2010 Pres struktur / Triceps Fokus Incline BB Press10s x 3r @ 105kg Ain't no thaaang! Cilius fik dog et anfald af narkolepsi på det 4-5 sæt. Det var ret sejt! Specielt fordi jeg slet ikke var opmærksom, så han fik lige et par sekunders blackout med stangen på patten! Overhead Lockout (ss)6s x 6r @ 90kgOverhead Rope Extension (ss)6s x 20r @ 35,5kgSÅ blev det supersæt på den vægt gennemført med alle reps! Kæft jeg var basket bagefter!Cable-X4s x 8r @ 28kgCable Laterals (ss)4s x 8r @ 12,5kgScarecrows (ss)4s x 8r @ 12,5kgRigtig god træning! Tempoet var i en langsomme ende, men der var spark i os når vi fik fat i vægtene! Mine delts var forøvrigt i håndbolde-ligaen, fremfor den sædvanlige sørgelige baseball-liga, efter træning idag! BOOM sagde det! Det er jo klart når man drikker papvin og ikke Amarone eller Barolo Nå men til det seriøse, enhver god/effektiv diæt har et element af opkast over sig. Godt at se min ven, om 3 uger er du mindst ligeså pæn og muskeldefineret som Paris HiltonJeg drikker stort set kun Amarone eller Ripasso. Jeg har dog forkærlighed for Sydafrikanske og Australske Shiraz druer også. Jeg skal bare ikke drikke noget som helst, med det tempo mit liv har pt. Såre simpelt.Jeg anbefaler klart at droppe den bøssedrik og overgå til den bedste mandedrik efter snaps: ROM!Jeg drak 3/4 flaske Plantation 20 års i lørdags, sov 3,5 time, knækkede mig 1 gang om morgenen og var ON resten af dagen!Bræk skal altid indgå i en god diæt! Ind med Crap - bliv stiv, bræk det op og spar kroppen for yderligere besudling!Rom er godt, ingen tvivl! I spiritus afdelingen ligger min kærlighed dog mest til god Vodka og Gin.Er 20eren god? Jeg smagte 5eren for første gang i torsdags, og det var en ganske fin, sødlig rom. God til sip for en nybegynder tænkte jeg Og Anders - Kommer der snart en ny musikvideo, siden du har så travlt på work?Ingen musikvideoer på bedingen pt. Jeg holder mig helst til arbejde, hvor jeg rent faktisk kan tjene nogen penge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 23, 2010 Report Share Posted February 23, 2010 (edited) Er 20eren god? Jeg smagte 5eren for første gang i torsdags, og det var en ganske fin, sødlig rom. God til sip for en nybegynder tænkte jeg Når du først får læberne omkring en 20 års, vil du ikke drikke andet!Til vores bryllup havde vi Rom bord med 14 forskellige rom - heraf 5 til rom og cola og resten som sippers. Der var bla. El dorado 12, Angostura 8 og 1824, Maltecoron 10, Ron millionare, Ron Zacappa 23 og Plantation 20 som sippers og mixers.Ron Zacappaen scorede rigtigt højt hos alle, som var begyndere på zippingen, men Plantation tog også mange point hos både vante rom ganer, som "ikke rom-drikkere". Den har en blødhed, som er helt fantastisk og dens nærmest cognac-agtige sammensætning (uden spritten) er helt fantastisk. Jeg er stadig glad for Ron Zacappa, men Plantation vinder i mine øjne klart over den! Edited February 23, 2010 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 23, 2010 Report Share Posted February 23, 2010 El dorado 10?Mener du ikke 12? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 23, 2010 Report Share Posted February 23, 2010 El dorado 10?Mener du ikke 12?/Fixed - takker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 24, 2010 Author Report Share Posted February 24, 2010 CardioRotex Fætter50min @ lvl 15 = 777kcalJeg besluttede mig for at jeg havde fortjent at sove længe. Så jeg sov helt til kl 7 idag (Normalt er jeg oppe 5.30). Jeg havde dermed ikke tid til mere end 50 min og energien var ikke til 1000kcal. Stadig fin cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 24, 2010 Report Share Posted February 24, 2010 Der er intet fokus mistet! Jeg må bare overleve at mine ben atrofere heftigt igen, det kommer til at se fjollet ud, men jeg har en god undskyldning: "Mine ben er små, fordi ellers ser min minimale penis endnu mindre ud!" Kender det godt. Jeg blev opereret i mit en knæ, for at huske mig på ikke at træne ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 24, 2010 Report Share Posted February 24, 2010 (edited) Rødvin er bare crap. For noget tid siden sad jeg alene hjemme og havde lavet god mad og skulle chille med the interwebz. Stik mod sædvane - dvs. jeg har aldrig gjort det før - åbnede jeg en flaske god rødvin for at få et glas - det glas blev til lidt under 3/4 af flasken i løbet af aftenen og jeg kunne godt mærke et lille buzz, men jeg var på ingen måde fuld. Dagen efter havde jeg de ONDESTE tømmermænd, de var helt disproportionelle med graden af beruselse aftenen før. Rødvin er bare ikke det værd."Drik dig ikke fuld i noget, der er produceret af vindruer"- Morten BachOg tak for info, Kauf. Jeg sidder lige og er ved at stykke en rom smagning sammen nemlig Edited February 24, 2010 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 24, 2010 Report Share Posted February 24, 2010 lol true.Plantation 20 års jubilæums skal without doubt med hvis det drejer sig om sipping-rommer. Jeg var også solgt da den kom sidste år.Den må jeg prøve I weekenden stod den for mit vedkommende på Ron Zapacca 23 års, som jeg synes var god - er det bare mig eller har den en lidt olie-agtig konsistens? El Dorado 12 års imponerede mig ikke - og efter prøvesmagningen røg der sgu cola og lime i den. Ron Millionare er dog stadigvæk favoritten .....Sorry for logspam, Anders!p.s. Rødvin er stadigvæk win! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 25, 2010 Author Report Share Posted February 25, 2010 Træk struktur / Biceps Fokus Sumo Dødløft4s x 20r @ 60kgDet har ganske rigtig hjulpet at skippe incline løbebåndet. Jeg kørte dog stadig kun super nemt for at få strukket muskulaturen igennem.Excentric Pullup10s x 3r @ BW+30kgTemmelig nemClose Grip Pulldown(ss)6s x 6r @ 110kgCable Shoulder Press Machine CURLS (ss)6s x 20r @ 10kg100 Reps Calf pres40r - 73r - 100r @ 135kgGod fin træning. Fortsæt endelig logspam, jeg kan altid lære mere om rom. Nu tilbage til arbejdet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted February 25, 2010 Report Share Posted February 25, 2010 Yo mr anders .... giver det noget respons i kalvene de 100 reps ? ... og hvordan vælger du vægten til det ? ... kunne måske være det skulle være afvekslning til min kedelige og ikke særlig effektive læg-træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 25, 2010 Report Share Posted February 25, 2010 OMG læg er en latterlig muskel. Det eneste jeg nogensinde har fået en lille smule respons på er reps, reps og reps. Plejede at køre noget lign. 4-5 x 20-30 reps med så mange kg. på, at jeg måtte cheate de sidste 5-10 reps ud af mig i hvert sæt.Bagefter ser det ud som om man har skidt i bukserne når man går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted February 25, 2010 Report Share Posted February 25, 2010 OMG læg er en latterlig muskel. Det eneste jeg nogensinde har fået en lille smule respons på er reps, reps og reps. Plejede at køre noget lign. 4-5 x 20-30 reps med så mange kg. på, at jeg måtte cheate de sidste 5-10 reps ud af mig i hvert sæt.Bagefter ser det ud som om man har skidt i bukserne når man går.hehe jah, det er sgu en muskel der kan klare max tæsk ... den skal ihvertfald have en rimelig voldsom volume. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 26, 2010 Author Report Share Posted February 26, 2010 De to ting der har virket bedst på mine lægge er densitet og excentrisk. De 100 reps skal laves på så få sæt som muligt, men minimal pause og vægten øges hver gang. Excentrisk, 5-8 reps med 120% af 5RM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 26, 2010 Author Report Share Posted February 26, 2010 Pres struktur / Triceps FokusBenchpress10s x 3r @ 135kgBOOOOOOOOOOOOOOM! Springhamrende eksplosiv motherfucker! Det eneste der var challenging var dårligt greb på stangen!Upright Row (ss)6s x 6r @ 60kgFonda Laterals (ss)6s x 20r @ 13kgJeg var huge! Nej… STØRRE END FUCKING HUGE!Machine Fly4s x 8r @ 24kgDB Triceps Extension4s x 8r @ 24kgFace Pull4s x 8r @ 45,5kgGod tung, genial træning!!! Var freaking stærk og freaking huge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.