Confessions of a douchebag


Christian B
 Share

Recommended Posts

Hele ABBMH teamede op til bodybuilding kl 19.00 i dag. FlotteUlrik havde hue på, meget råt og BB.

Pullups

10 wide grip overhåndsgreb

Neutralt greb

10

10

10

10

10

10

10

Siddende db pres

12x18

8x12

4x24 med spot- for tung

8x22

8x22

8x22

8x22

6x22

7x20

13x16

Rear delt på inc bænk

20x7

15x7

15x6

15x8

15x8

Front raises

12x12

10x12

12x12

10x14

10x14

Bicpkørls

15x16

12x18

8x22

10x18

10x18

10x22 hammer

12x30 bb

12x30 bb

12x30 bb

10x12 inklinationskrøl

10x14 inklinationskrøl

Shrugs

15x36

15x36

15x36

15x36

15x36

Link to comment
Share on other sites

Træning i TSK med Patkanonen, Guntanamo og Freay Peak. Fik hilst på nogen awesome BB/sl'ere.

Oh tricep db extensions

10x10

10x10

10x10

10x10

Skullcrushers

10x30

12x7 kickbacks

Pushdowns

10x45

10x45

10x45

10x45

10x45

10x45

One arm pushdowns

8x10

10x10

8x12

10x10

Squat

10x60

10x60

10x80

10x90 lige over parallel

10x90 lige over parallel

10x90 lige over parallel

10x105 partial

10x105 partial

10x105 partial

10x105 partial

EZ curls

Selvom de fik tæv i går ville biceps have mere i dag.

12x30

12x30

12x30

15x30 med hue. Hue= tre reps

12x30

12x30

Læg

TSK's stående lægmaskine

15x stak

15xstak

Her kom jeg i tanke om alle de blodspængninger jeg fik sidst jeg kørte den og med tanke på næste fredag, hvor jeg sandsynligvis skal have tank top på det meste af aftenen stoppede jeg.

Abs

4x5 dragonflags

25 alm crunshes

3x10 abwheel

Dips

20

20

Link to comment
Share on other sites

BB med Amager Bodybuildingsmandshold!

Squat

10x50

5x80

5x85

5x90 lige over parallel

5x95 lige over parallel

5x95 lige over parallel

10x87,5 lige over parallel

Mellem sæt fik jeg udstækningstips af Katja BB som er fysseterapøjt og bodybuildingsdame.

Benpres

10x100

12x100

12x100

12x140

31x100

Leg Ext

12x70

10x80

10x80

10x80

Incline DB press

12x14

15x20

12x22

12x26

12x26

10x26

17x20

Bisp DB Køøørls

10x22

10x20

10x20

8x26 hammer

5x32 hammer cheat

5x32 hammer cheat

rev bb curls

12x20

12x20

12x20

12x20

Læg ala carte til slut..

Link to comment
Share on other sites

BOOOMZ

BB med ABBMH + KatjaBB

Dips

20

20

20

20

20

17

15

15

15

15

12

12

201 dips=BB

Freeman Latraises

12x22

12x22

12x22

12x22

12x22

12x22

12x22

10x22

10x22

10x22

One arm machine rows

10x45

10x45

10x45

10x55

10x55

10x55

10x55

15x45

Wide grip pulldowns

10x55

10x60

8x70

10x60

10x60

10x60

10x60

10x60

10x60

Rear dealt på inc. bænk

10x9

10x9

10x7

10x7

10x7

10x7

Dragonflags

5

5

5

5

Link to comment
Share on other sites

Jeg kom hjem fra bodybuilding knap 22 i går aftes, og efter en dårlig nats søvn ringede vækkeuret ubamhjertigt kl 8.00 til endnu en omgang BB med Quantanamooo.

Efter inc press i mandag og dips i går trængte patterne til at blive rørt lidt.

Bænkpres

12x20

12x50

12x60

10x70

5x80

3x85

3x90 mine arme er for korte til ordentligt udløft på den bænk, så fuckede mine skuldre lidt.

2x90

4x85 spot på sidste, igen udløftet der fuckede op.

5x80

5x80

5x80

10x70

Inc. DB press

12x20

10x24

10x24

10x24

Keystone deads

10x60

10x100

10x100

10x100

10x100

Fik struttet lidt mere med røven end sidst.

Leg curls

10x50

10x60

10x60

10x60

Læg i smith

30x?

30x?

30x?

30x?

Edited by Christian B
Link to comment
Share on other sites

Thanks :smile: Indtil jeg blir stærkere, kan jeg i det mindste køre masser af set masser af reps!!!

På en måde kan man nærmest sige, at vores træning bygger på et slags princip om masser af set - masser af reps, sådan nærmest agtigt. Man kan også sige, at vi kører all out all the time, og at der er fokus på bodybuildingsmandstrænings, på en måde.

Hej

Link to comment
Share on other sites

Jeg var umanerligt træt i morges og da Guntanamo kører udtørring og dermed et andet program de næste 6 dage, valgte jeg at sove længe.

Det fik jeg det naturligvis dårligt over senere, så jeg besluttede mig for at køre lidt dips :smile:

Dips

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

19

16

15

15

15

15

15

15

15

15

15

15

405 dips=masser af dips

Link to comment
Share on other sites

Er dine skuldre ikke fuldstændigt ubrugelige efter sådan en omgang?

Den gik slet ikke i skuldrene i dag, meget mærkeligt, andre gange får jeg psychopump i side delts.

Edit: Ved nærmere eftertanke er det vist kun hvis jeg har trænet skuldre inden at de syrer til.

Edited by Christian B
Link to comment
Share on other sites

I dag skulle der trænes bodybuilding med Fisse Ulrik!

Keystone Deads

12x50

5x110

5x110

10x90

5x110

2x120 Ulrik siger jeg kipper i lænden, så må vente lidt endnu

5x110

5x110

10x90

Bænk

10x60

5x80

3x90

3x90

3x90

3x90

8x75

8x75

Inc DB Press

10x26

10x26

10x26

10x26

12x24

14x22

Pec Dec

20x35

20x35

15x40

15x40

30x30

13x50

13x45

16x40

25x35

36x30

35x25

Ulriks pecs så fuldstændigt sindsyge ud efter denne omgang :devil: en 15-16 årig pige stod fuld af imponade og betragtede os, så den fik gas med tilråb der slog fast at det var bodybuilding der foregik!

Læg i smith på stepbænk

35x60

35x60

35x60

35x60

35x60

Mave på inc bænk

25

25

20

20

20

Edited by Christian B
Link to comment
Share on other sites

Træningen funker fanme! Hvordan står det til med kosten?

Sådan nogenlunde, som i Ulle og jeg har lige spist pizzasandwich :laugh:

Det er ikke optimalt, men nogenlunde stabilt, kører lidt zigzag da jeg meget nødig vil undvære de privilegier min nuværende form kaster af sig.

Edited by Christian B
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share