Sign in to follow this  
Followers 0
Johnas J

Swim Bike Run Eat Sleep Repeat!

134 posts in this topic

Så prøver jeg at starten en ny log op, da den gamle ikke rigtigt fungerede og var ukonstuktiv

Lidt baggrundsinformation: Er en gut på 23 år, 181 cm høj og 77 kg. Har svømmet konkurrencesvømning i ca. 10 år. Lider lige pt. af en gang pseudoartrose i venstre kraveben, efter et styrt på cykel den 1. september.

Målet med denne log er at få noget feedback og konstruktiv kritik af min træning så den kan blive bedre og holde motivationen høj.

Min træning vil primært være rettet imod at opbygge en god fysik, gennem styrketræning og aerob træning. Helt konkret komme op på de 80 kg med en mere ripped krop.

Der kommer en træning på senere idag. Håber at du vil finde noget spændende læsning i denne log.

Edited by Johnas J

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej J

Håber du får mere gang i logningen denne gang :wink:

Lider lige pt. af en gang pseudoartrose i venstre kraveben, efter et styrt på cykel den 1. september.

Hvad er det?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej J

Håber du får mere gang i logningen denne gang :wink:

Hvad er det?

Tak for opbakningen

Pseudoartose er en form for slidgigt, men den her sidder bare i et ikke eksisterende led. I dette tilfælde har jeg artrose imellem brudfladerne på mit højre kraveben. Det gøre lidt nas, men der skal heldigvis "snart" kigges på det d. 25/3 hvor de vil vurderer mig til en evt. operation for at sætte det ordentligt sammen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for opbakningen

Pseudoartose er en form for slidgigt, men den her sidder bare i et ikke eksisterende led. I dette tilfælde har jeg artrose imellem brudfladerne på mit højre kraveben. Det gøre lidt nas, men der skal heldigvis "snart" kigges på det d. 25/3 hvor de vil vurderer mig til en evt. operation for at sætte det ordentligt sammen.

Cykel + alko = NO GO!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cykel + alko = NO GO!

Så er det godt at man ikke rigtigt indtager alko, men cykler derimod igennem nogle virkelig dårligt byggede rundkørsler med store fald imellem de forskellige dele af cykelstien

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er det godt at man ikke rigtigt indtager alko, men cykler derimod igennem nogle virkelig dårligt byggede rundkørsler med store fald imellem de forskellige dele af cykelstien

Sorry - kunne bare ikke lige dy mig (synes ikke Århus har andet end stive studerende på cykler).

Men jeg føler med dig. Det er sgu surt, når det er noget der trækker så langt ud!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Scars

Godt at se dig på loggen!

Du skriver, at du vil fokusere på styrketræning og aerob træning. Hvad indebærer sidstnævnte? Går ud fra, at det er svært at svømme med en skadet skulder.

Hvordan ser mulighederne ud for, at du kan slippe af med Pseudoartosen?

Anyway, god vind med træningen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sorry - kunne bare ikke lige dy mig (synes ikke Århus har andet end stive studerende på cykler).

Men jeg føler med dig. Det er sgu surt, når det er noget der trækker så langt ud!!

Ja det er lige det, men godt at man alligevel kan bruge armen til næsten alt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Scars

Godt at se dig på loggen!

Du skriver, at du vil fokusere på styrketræning og aerob træning. Hvad indebærer sidstnævnte? Går ud fra, at det er svært at svømme med en skadet skulder.

Hvordan ser mulighederne ud for, at du kan slippe af med Pseudoartosen?

Anyway, god vind med træningen.

Jeg kan skam sagtens svømme, men det river dog lidt i kravebenet efter ca. 1000m, men har da været oppe over de 3,3km på 1 time og 20 så det er jo som det skal være.

Pseudoartrosen ryger først når jeg, forhåbentlig, for sat skidtet sammen med en operation, hvor de saver lidt i det og sætter sammen med K-tråd.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som lovet kommer nu dagens træning. Motivationen var høj, men er du gal hvor kunne det mærkes at det er omkring 1½ måned siden jeg sidst har leget med lidt vægte.

Opvarmning:

12 minutter blandet gang på treadclimber

2000m roning med 2 250m 95% intervaller, så pulsen lige kom helt op i det dejlige røde felt.

Styrketræning:

BB Thrusters: 10 @ 20 kg, 3*10 @ 24 kg. Gal mine ben blev smadret af det, havde lidt svært ved at gå lidt efter og cykelturen hjem var noget tung.

Pull-ups BW: 5+4+3+2+1, kravebenet var ikke så glad når jeg kom for langt ned, men det kunne lade sige gøre.

Benpres: 20 @ 100 kg, 12 @ 127 kg, 3*8 @ 182 kg, benene rystede noget tilsidst så det var vidst rigeligt selvom jeg gerne havde set 200+ kg på de sidste.

DB bænkpres: 15 @ 10 kg, 12 @ 14 kg, 3*8 @ 16 kg

Chin-ups: BW 5+4+3+2+1

Seated leg curl: 15 @ 30 kg, 10 @ 43 kg, 2*8 @ 50 kg, maskine kører i Lb, derfor ser vægten helt underlig ud.

Skulderpres: 15 @ 23 kg, 2*8 @ 36 kg, igen en maskine.

Seated rows: 15 @ 32 kg, 10 @ 45 kg, 3*8 @ 52 kg.

Dejlig træning med god energi, bortset fra benene som var helt færdige. Jeg både glæder til og frygter for slemme DOMS imorgen, men det har jo heller aldrig slået nogen ihjel.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm... Jeg synes lidt det lyder som om du ikke giver kravebenet nok ro og hvile. Når det har været brækket er det vel meningen at du først presser det når det ikke gør ondt mere eller kun lige indtil det ikke gør ondt?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm... Jeg synes lidt det lyder som om du ikke giver kravebenet nok ro og hvile. Når det har været brækket er det vel meningen at du først presser det når det ikke gør ondt mere eller kun lige indtil det ikke gør ondt?

Jeg har haft givet det ro i omkring 2 2 måneder, men der var der stadig nogle helt almindelige hverdags ting der gjorde ondt pga. pseudoartrosen, som der skal kigges på. Det er nu heller ikke sådan at jeg kæmper mig igennem voldsomme smerter, men mærker det kun lige så jeg lytter skam efter hvad det siger.

Det skal dog siges at jeg lytter lidt mindre nu, hvor jeg ved at jeg skal til kontrol og 99% skal opereres for lortet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har haft givet det ro i omkring 2 2 måneder, men der var der stadig nogle helt almindelige hverdags ting der gjorde ondt pga. pseudoartrosen, som der skal kigges på. Det er nu heller ikke sådan at jeg kæmper mig igennem voldsomme smerter, men mærker det kun lige så jeg lytter skam efter hvad det siger.

Det skal dog siges at jeg lytter lidt mindre nu, hvor jeg ved at jeg skal til kontrol og 99% skal opereres for lortet.

Ahh ok. Men pas på et træne med smerter, man kommer let til ubevidst at træne usymmetrisk og det leder jo også til skader...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ahh ok. Men pas på et træne med smerter, man kommer let til ubevidst at træne usymmetrisk og det leder jo også til skader...

Tak for rådet, er også selv opmærksom på det

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så kom der endnu en dag med træning, men denne gang kun en meget kort svømmetræning, på omkring de 2 km.

Der var ikke den store ide med programmet andet end et forsøg på at arbejde lidt DOMS væk og få rørt kroppen lidt.

Opvarmning

2*200 m (150 cr/50ryg)

200 blandet bryst tek.

Efter opvarmningen stod den på en gang blandet bryst, crawl og noget arbejde med zoomers. Zoomers var mest for at få lidt mere følelse med vandet, da det efterhånden er lang tid siden jeg har været meget i vandet.

Tror der kommer en gang træning onsdag, hvis jeg lige finder tiden til det ellers kommer den torsdag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så kom dagen hvor et lille projekt blev sat igang, ikke at det er så dødsens nødvendigt, men bare rart mentalt at kunne sige at man kunne.

Projektet går i alt sin enkelthed ud på at skippe de søger sager nu her efter at bachelorprojektet er blev afleveret. Så ingen sodavand, kager, slik, chokolade, chips og lign. før om en måned, så noget af det værste af fedtet kan ryge væk.

Imorgen kommer der en træning :pumpin: på, trænger til den, men følte bare ikke for det idag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så kom dagen hvor et lille projekt blev sat igang, ikke at det er så dødsens nødvendigt, men bare rart mentalt at kunne sige at man kunne.

Projektet går i alt sin enkelthed ud på at skippe de søger sager nu her efter at bachelorprojektet er blev afleveret. Så ingen sodavand, kager, slik, chokolade, chips og lign. før om en måned, så noget af det værste af fedtet kan ryge væk.

Imorgen kommer der en træning :pumpin: på, trænger til den, men følte bare ikke for det idag.

Jamen held og lykke med det gode projekt. Prøvede det selv i november, og det var forbavsende let :o)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jamen held og lykke med det gode projekt. Prøvede det selv i november, og det var forbavsende let :o)

Det har det bare ikke været her imens jeg har siddet hjemme og skrevet opgave. Samtidig har jeg desværre en vane for at spise af de ting som står fremme, hvis det så er en skål slik så går jeg igang og har enormt svært ved at stoppe. Det er desværre nok en levn fra da jeg svømmede, hvor jeg havde besvær med at indtage nok energi og derfor spiste næsten alt jeg kunne komme til.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det har det bare ikke været her imens jeg har siddet hjemme og skrevet opgave. Samtidig har jeg desværre en vane for at spise af de ting som står fremme, hvis det så er en skål slik så går jeg igang og har enormt svært ved at stoppe. Det er desværre nok en levn fra da jeg svømmede, hvor jeg havde besvær med at indtage nok energi og derfor spiste næsten alt jeg kunne komme til.

Hæ. Jamen det er en klassiker. Havde selv et meget højt stofkifte da jeg var yngre, og der var intet der satte sig. Sådan er det desværre ikke mere :o)

Jeg har vænnet mig til at gemme alt slik og kage væk så det ikke ligger og frister. Det plejer at virke

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hæ. Jamen det er en klassiker. Havde selv et meget højt stofkifte da jeg var yngre, og der var intet der satte sig. Sådan er det desværre ikke mere :o)

Jeg har vænnet mig til at gemme alt slik og kage væk så det ikke ligger og frister. Det plejer at virke

Det er nu ikke rigtigt fordi at jeg tager voldsomt på af det, men gider det bare ikke mere da jeg synes det gør mig sløv og ufokuseret.

Siden jeg stoppede med at svømme for snart 9 måneder siden har jeg kun taget 5-6 kg på, hvilket ikke ligefrem kan betegnes som en vægtforøgelse i raketfart. Dette sammen med det brækkede kraveben som fjernede det sjove i motion i 2 måneder samt ingen tid grundet opgave de sidste 2 måneder synes jeg nu er okay.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Opvarmning/cardio :banana:

12 minutter på crosstrainer

2500 m roning på 10.20, ikke den mest glimrende tid, men den kolde luft på cykelturen til træning sætter sine spor på min vejrtrækning.

Styrketræning :pumpin:

SS1

DB bænkpres: 15 @ 10 kg, 10 @ 14 kg, 3*8 @ 18 kg, kravebent sagde ikke rigtigt noget idag, måske er det fordi der ikke har været så meget svømning de sidste par dage.

Pullups: 2*10 ekcentriske @ BW, 5+4+3 @ BW

SS2

Benpres: 20 @ 127 kg, 3*8 @ 191 kg, dejligt at komme lidt op i vægt, må se om jeg kan komme op på de 200 kg næste gang.

Seated rows: 15 @ 37 kg, 3*8 @ 57 kg

SS3

Seated leg curls: 10 @ 43 kg, 3*8 @ 57 kg, haserne var godt nok lidt stegte efter 2 set, men jeg kom da igennem.

Torso twist: 10 @ 23 kg, 3*8 @ 27,5 kg, ikke lige den fedeste øvelse, men synes at jeg skulle prøve den igen.

SS4

BB Thruster: 3*10 @ 24 kg, der er desværre ikke lige tungere stænger der hvor jeg træner og føler mig ikke helt sikker nok til at tage dem DB endnu.

Chinups: 3*6 @ BW, noget tung til sidst på 2. og 3. sæt, hvor der lige kom et par ekcentriske reps ind.

SS5

Lige mave hængende i 45o: 3*15 @ BW

Hyperextension: 3*12 @ BW, rullende op og lige ned, gal hvor var der meget syrer i ryggen tilsidst.

Alt i alt en god træning som medførte en voldsom trang til at sætte ild til solen :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så kom der en dag med en ordentligt røvfuld træning, så må man jo bare se hvordan kroppen har det imorgen.

Dagen startede med en god gang svømning med mit gamle svømmehold, så jeg måtte jo følge med. Kan dog godt mærke at tempoet ikke er helt som det plejer at være, med er dog ikke håbløst bagud :4thumbup:

Opvarmning

400 cr, 400 ryg, 500 im

8*75, ulige = rullende im, lige = ryg, p. 15

Ben

6*100 st. 1.55

Hovedserie

3*400 fri, 1. med zoomers og håndpadler, 2. med zoomers, 3. med håndpadler

4*25 max, ulige = baglæns fly, lige = bryst

Udsvømning

100 fri

Hen på eftermiddagen synes jeg at energien var god, så det passede lige med lidt styrketræning inden arbejdet. Heldigvis var der efter svømningen ingen problemer med kravebenet og mærkede ikke noget til det under træningen.

Opvarmning

18 min på crosstrainer

Styrketræning

SS1

DB Bænkpres: 15 @ 14 kg, 3*8 @ 18 kg

Front squat: 15 @ 20 kg, 3*8 @ 24 kg. Ville gerne have haft mere vægt på, men de havde ikke tungere vægte end det og desværre ingen løse skiver og stænger.

SS2

Pull-ups: 5+5+3+3 @ BW. Meget tung på de sidste 2 sæt, men der er da sket en lille forbedring i forhold til sidste uge, men det er jo også normalt i en opstartsfase.

Lige mave: 4*15 @ BW. Hængende i en ca. 50o

SS3

Leg curl: 3*8 @ 60 kg

Leg extensions: 3*8 @ 67 kg

SS4

Chin-ups: 5+5+3+3 @ BW. Lige som pull-ups, meget tung efter 2. sæt.

Hyper extension: 3*12 @ BW

Benpres: 3*8 @ 191 kg + 2*3 @ 209 kg. Der var bestemt plads til flere reps på sættene med 209 kg, men tiden var lidt presset.

1 arm rows: 3*8 @ 20 kg. Kunne godt have været flere kg på, men i DB var der kun op til de 20 kg, måske om man snart skulle rykke ned i svømmeklubbens egen afdeling? Der er jo en ordentlig omgang frie vægte.

Alt i alt en god omgang træning idag, så må man jo bare se på hvornår næste gang kommer på...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blev der endnu en gang tid til noget træning nu hvor uddannelse er afsluttet. Nu kan man endelig komme ud at tjene nogle penge når jobbet lige er kommet i hus.

Men til dagens træning, der var god energi under dagens træning så den fik lidt ekstra gas på nogle af øvelserne.

Opvarmning

22 min på crosstrainer, blev rigtig godt gennemvarm og var på toppen til at lege med nogle vægte.

Styrke

SS1

DB bænkpres: 3*12 @ 18 kg, armene var lidt tunge på de sidste reps i 3. set, men kom igennem dem så vægte skal måske op næste gang.

Pull-ups: 6½+4+3 @ BW, følte mig godt kørende efter det første set, men den blev noget tungt på 2. og 3.

SS2

Benpres: 5*5 @ 200 kg

Seated leg curl: 5*5 @ 62,5 kg

SS3

DB skrå bænkpres: 3*12 @ 16 kg, der kom lidt smerte fra kravebenet hvis jeg mistede kontrollen, så kørte meget roligt tempo og med spotting.

Chin-ups: 5+4+3 @ BW, noget tung efter pull-ups

SS4

Seated leg extension: 3*8 @ 71 kg

Hyper extension: 3*8 @ BW + 4 kg, der kunne godt være mere vægt på, men ville ikke komme for meget på til at starte med.

10 minutters roning, havde lige brug for en lille pause fra vægtene. Det blev til 2330 m på de 10 minutter uden at presse væsentligt til, måske man skulle til at bruge lidt mere tid på roning da det jo er god cardio...

Seated row: 3*8 @ 64 kg, lidt tung efter roningen, men kørte ellers godt og var dejlig tung

SS5

Robe triceps pulldown: 3*8 @ 50 kg, var dejlig tung til sidst, men tror ikke der skal mere vægt på lige med det første

Cable Biceps curls: 3*8 @ 36 kg, var ikke helt tung nok fandt jeg ud af efter sidste sæt, så her kommer nok lidt mere vægt på næste gang

Lige mave i kabeltræk: 10 @ 14 kg + 3*10 @ 23 kg, de 14 kg var alt for lette og gav ikke rigtigt noget, så satte noget mere vægt på. De 23 kg passede udemærket, men kunne måske godt have taget lidt mere på den.

Det afslutter denne dags aktiviteter og satser lidt på en rolig løbetur imorgen, da tiden nu er til det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Endnu en dag med træning og var overraskende frisk ovenpå træningen igår.

Det blev til 35 min roligt løb, da der ikke rigtigt var tid til mere. På trods af kulden kom jeg godt igennem det og mærkede ikke meget til astmaen :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så kom endnu en dag med træning, kroppen var ganske vist lidt øm, men DOMS har jo aldrig slået nogen ihjel.

Dagen startede godt med en ordentlig gang styrketræning

Opvarmning

22 min på crosstrainer, synes det er en kanon måde at få varmet kroppen godt og roligt op på

Styrke

SS

DB Bænkpres: 3*8 @ 20 kg, kunne godt mærke at der var kommet lidt ekstra kg på siden sidst, men teknikken var stadig solid hele vejen igennem og der kom ingen smerte fra kravebenet

Pullups: 7+4+3 @ BW, De lidt flere reps på første set satte sine spor på andet og tredje set som ikke var så lette og gode. Tror jeg må begynde at sætte reps på og så kører de sidste hver gang som excentriske.

Benpres: 3*10 @ 200 kg, følte mig stærk selvom løbeturen fra igår og sidste styrketræning stadig sad lidt i stængerne.

SS

Incline DB bænkpres: 3*12 @ 16 kg, lidt mærket efter alm. bænk med havde ikke de samme problemer med vægten som sidste træning

Chinups: 6+4+4 @ BW, tror jeg lige som pullups må sætte reps på og kører resten excentrisk da jeg for hurtigt går død i 2. og 3. set.

DB squat: 3*10 @ 2*20 kg, kunne godt mærke at bevægemønstret er noget anderledes end i benpressen, men føltes god både i styrke og teknik.

SS

Seated rows: 3*8 @ 64 kg, dejligt med noget vægt på, men tror jeg skal blive her lidt da jeg hoppede lidt tilsidst i setten.

Robe triceps extension: 3*10 @ 50 kg, tric's var ved at være godt døde, men de kom igennem uden de helt store problemer.

Cable biceps curl: 3*10 @ 41 kg, var rigtig godt presset på de sidste reps i hvert set, så tror at vægten er fundet for en tid.

Der kom ikke noget træning for lænden eller maven da jeg havde planlagt at tage en god gang svømning senere på dagen.

Svømning blev påbegyndt små 5 timer efter styrketræningen var afsluttet, ikke den bedste disponering, men det var der at holdet svømmede så man måtte jo bare følge trop.

Kan ikke helt huske programmet, men prøver her at stille det op som jeg husker det.

Opvarmning

400 (150 cr, 50 ryg)

600 cr fokus på isætning af hånden

benserie

4*150 (50 flyben på ryg, 50 siddende rygben, 50 flyben på ryg)

600 bryst (300 1 armtag 2 benspark, 200 1 armtag 3 benspark, 100 1 armtag 4 benspark), blev rigtig godt presset på luften allerede efter de første hundrede meter, så her forsvandt pullouten lige pludselig.

aerob

800 med zoomers og finger padles, lå overraskende nok forrest og trak resten på banen og det uden at være væsentligt presset på luften og slet ikke teknikken

200 im (25 forlæns, 25 baglæns), den baglæns svømning er ikke lige hvad den har været, men det skuldes nok mest af alt balancen som ikke var helt på toppen og noget træthed efter styrketræningen.

Alt i alt en god dag med en ordentligt gang træning, så tror dagen imorgen bliver en restitutionsdag så kroppen kan være frisk til noget mere træning på onsdag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0