Komplet kost program

[Scorpi]

Altså jeg har aldrig været god til at spise og hader at lave mad. Ja det siger så lidt om hvor svært det er for mig at skruge et godt kost program sammen. Her den senere tid har jeg så taget en del på fordi jeg er begyndt at spsie så meget jeg kan da jeg ved det er vigtig når man træner, men vil gerne have et fulstændig komplet program som er nem at køre efter hvis det er muligt at der er nogen der gider at være så flinke at hjælpe mig med det. Men min vægt er ca 62,5 om morgen fedtprocent ca 6,5. Mit mål er et flotkrop, men en ultra lav fedtprocent. Ved godt det er svært at få fedtprocenten ned når man også vil have større muskler, men vil gerne have det. Da jeg ville tror at mine mavemuskler ville se lidt bedre ud med 4 % fedt f. eks. Jeg søger en kostplan der skal være rimelig nem at følge og maden skal også være så nemt at lave som muligt. Da jeg som sagt hader at lave mad. Jeg har her fornyligt købt nogle kosttilskud som i meget gerne må tage med i et kost program til mig. Produkterne er alle købt ved getbigs webshop og det er så dem her:

http://shopbasic.dk/mall/shop_varer.asp?ac...&vare_id=190938

http://shopbasic.dk/mall/shop_varer.asp?ac...&vare_id=206946

http://shopbasic.dk/mall/shop_varer.asp?ac...&vare_id=172298

Håber meget der er en der vil hjælpe mig lidt med det her. Da jeg er helt hjælpeløs fortabt i det :)

[neubi]

Hvor gammel er du og hvor høj er du.????

Du skal seriøst til at spise noget mere hvis du vil være stor.

[cilius]

Hvis du laver et udkast med dit basalforbrug, samt typen af fødevarer du indtager sammen med mængde angivelser, vil jeg da meget gerne kommentere den... der findes efterhånden utallige indlæg omkring kostsammensætning - du kunne jo starte med at læse og forstå dem ;)

[Scorpi]

Jeg er 170 høj og 15½ år gammel.

Hmm havde også tænkt på jeg kunne skrive hvad jeg spsier i dag, men det ville blive noget lort ville jeg tror. For jeg spiser slet ikke det samme hver dag og det er nok heller ikke vildt sundt. Og ved godt at kosten er meget vigtig. Det er derfor jeg prøver at få lidt hjælp her. Selvom jeg godt ved at det faktisk er en helt urimelig opgave at i skal sidde og lave kostprogram til mig, men håber der er en der vil hjælpe mig og hvis i vil vide noget om mig i skal bruge er i mere end velkommen til at skrive

Edited January 6, 2003 by Scorpi

[cilius]

Selvom jeg godt ved at det faktisk er en helt urimelig opgave at i skal sidde og lave kostprogram til mig

Jeps, og samtidig tager vi jo hele den fantastiske læringsproces fra dig ;)

Prøv først selv, det er sjovere end du drømmer om :D

[Scorpi]

Oki lå går jeg i gang med læseriet hvilket jo ikke er mere end rimeligt. Og når jeg så har fået lavet nogle programmet kan jeg måske være så heldig at i vil hjælpe mig med mængden mm :)

[Scorpi]

oki har så været ved at læse en del, og har så fundet ud af at hvis jeg bare kan være i et meget lille kalorie overskud, så ville jeg kunne bygge muskler op samtidig med at min fedtprocent ligger en en 5-7 stk hvilket ville være med fint (helst 5 %). Problemmet er bare jeg kan ikke helt fine ud af hvordan jeg så skal ramme den lille kalorie overskud og ved ikke helet hvordan jeg skal regne det ud, så det kunne jeg vel ikke få lidt hjælp til?

[cilius]

Problemmet er bare jeg kan ikke helt fine ud af hvordan jeg så skal ramme den lille kalorie overskud og ved ikke helet hvordan jeg skal regne det ud, så det kunne jeg vel ikke få lidt hjælp til?

Du kan enten bruge BMR formler til at sjusse dig ind på dit daglige forbrug, eller du kan tage daglige vejninger og afstemme mængden af kalorier til du hverken tager på eller taber dig over eksempelvis en uge.

Når du har fundet dit kalorieforbrug, skal du estimere dit proteinbehov, mængden af fedt samt residualposten i form af kulhydrater.

Sidste del i planlægningen er, i hvilke mængder de pågældende fødevarer skal indtages... thats it ;)

[Scorpi]

hmm hvad er det lige BMR formler er?

Det andet ud sagde synes jeg der lød meget besværlig så på den måde tror jeg ikke det ville gå for mig :(