MortenSJ007 Posted January 23, 2010 Report Share Posted January 23, 2010 HejsaJeg har søgt og søgt, men har ikke kunne finde noget konkret svar på det jeg søgte efter.Mit spørgsmål er sådan set ganske enkelt. Jeg vil gerne opbygge muskler og samtidig tabe mig.Som det ser ud nu styrketræner jeg mandag, onsdag og fredag. Jeg har i den sidste uge løbet 3 km tirsdag, torsdag og lørdag.Er det okay at løbe i de dage? Får min krop nok hvile til at bygge muskler?Kan det evt. gøres på en anden og mere effektiv måde hvis overnævnte ikke er godt?Mvh Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Havmoeller Posted January 23, 2010 Report Share Posted January 23, 2010 Can't be done - Det er fysisk umuligt at opbygge muskelmasse samt tabe fedt på en og samme tid. Grunden til dette ligger ganske enkelt i at for at opbygge muskelmasse skal du ligge i et kcal-overskud, modsat når du vil tabe fedt, hvor du skal ligge i et kval-underskud.Et alternativ som er meget brugt er at dele det op i perioder. F.eks nogle måde du opbygger muskelmasse, såkaldt "bulk", og bagefter et tid hvor du taber fedt, såkaldte "cut". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Schmidt Posted January 23, 2010 Report Share Posted January 23, 2010 Man skal helst løbe når benene er veludhvilede. Det er de ikke hvis du har trænet squat og andre løft i centeret dagen før. Jeg ville foreslå cykling istedet, da det ikke er ligeså hårdt for kroppen.Desuden kan du ikke bygge muskler og smide fedt på samme tid. Derfor må du først cutte og så opbygge muskler eller omvendt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted January 23, 2010 Report Share Posted January 23, 2010 Man skal helst løbe når benene er veludhvilede. Det er vist blot et spørgsmål om smag og behag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IronMAN14 Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 I hvor lang tid varer de 2 perioder så? Cut = Ingen styrketræning og en masse konditionstræning. Bulk = Ingen konditionstræning og en masse styrketræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MortenSJ007 Posted January 24, 2010 Author Report Share Posted January 24, 2010 Tak for svarene. Jeg klør på med styrketræning og venter lidt med løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Projac Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 (edited) I hvor lang tid varer de 2 perioder så? Cut = Ingen styrketræning og en masse konditionstræning. Bulk = Ingen konditionstræning og en masse styrketræning?Nej!Cut = en masse styrketræning, mere fokus på cardiotræning, kcal-underskudBulk = endnu mere styrketræning + mindre fokus på cardiotræning, kcal-overskudLængden af perioderne er individuel. Du vurderer selv hvornår du har tilpas muskelmasse til at cutte, og omvendt. Fedtprocenten bør ikke overstige 15 % i bulkperioden, og bør ikke komme under 6 % i cutperioden. Edited January 24, 2010 by Projac Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.