Relativ belasnting ved en given anaerobe belastning


RuneB
 Share

Recommended Posts

Hvordan definerer du din anaerobe kapacitets grænse ?

Tror ikke jeg har formuleret mig helt præcist nok.

Det jeg er lidt nysgerrig efter er kunne målene den relativ belastning ved et givent tempo, der svar til ens ønsket 400,800,1500m tempo. Havde men en sådan parameter kunne man brug den jævnligt for at montere om opnår relevant fremgang... og derved om man træner den relevante parameter.

Nedenstående model viser nogen relevant maximal indikator for ens præstations evne i forhold til 800m. Jeg savner altså en submaximal indikator, for at få en ide om hvor afslappet man har det i det givne tempo. Man kan måle løbe økonomien i det givne tempo går jeg udfra.... ville laktat målinger være relevant, tid til et givent pulsfald????

Tabell 2. Fysiske arbeidskrav på 800 meter for menn.

Menn

Prestasjon (minutter)

1.42 – 1.47

1.47 – 1.52

1.52 – 1.57

1.57 – 2.02

Testing av hurtighet

30 meter ”flying” (s)

2.90 – 3.05

3.05 – 3.20

3.20 – 3.30

3.30 – 3.40

100 meter i konkurranse (s)

11.00 – 11.40

11.40 – 11.80

11.80 – 12.20

12.20 – 12.60

200 meter i konkurranse (s)

21.80 – 22.60

22.60 – 23.40

23.40 – 24.20

24.20 – 25.00

Testing av spesiell løpsutholdenhet

600 meter på trening (s)

1.15.5 – 1.19

1.19 – 1.22.5

1.22.5 – 1.26

1.26 – 1.29.5

Testing av aerob kapasitet

O2maks (ml-1·kg-1·min-1)

80 – 75

75 - 70

75 – 70

70 - 65

Coopers test (m)

4200 – 4000

4000 - 3800

3800 - 3600

3600 - 3400

Testing av spenst

Lengde uten tilløp (m)

3.05 – 2.95

2.95 – 2.85

2.85 – 2.75

2.75 – 2.65

10 steg uten tilløp (m)

33.00 – 31.50

31.50 – 30.00

30.00 – 28.50

28.50 – 27.00

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

Tror ikke jeg har formuleret mig helt præcist nok.

Det jeg er lidt nysgerrig efter er kunne målene den relativ belastning ved et givent tempo, der svar til ens ønsket 400,800,1500m tempo. Havde men en sådan parameter kunne man brug den jævnligt for at montere om opnår relevant fremgang... og derved om man træner den relevante parameter.

Det spørgsmål har godt nok også rumsteret i mit hoved længe.

Link to comment
Share on other sites

Er der nogen her som ved hvordan man måler den relativ belastning ved en intensitet der er tæt på ens anaerobe kapacitets grænse.

f.eks. 800m løbe tempo.

Puls, vil jeg tro er den bedste indikator. Hvis du løber en test på 800m vil du få en snit puls ved den belastning. Når du så eefterfølgende træner ved samme hastighed kan du se om den gennemsnitlige puls er faldet eller ej. Alternativt, om du kan løbe hurtigere ved samme pulsværdi. Der er dog en række problemer (måleusikkerhed, dagsform, manglende stabiliseriing af puls efter opnåelse af aerob maks), men set over en længere periode, burde pulsen falde ved samme absolute belastning, såfremt formen forbedres. Jeg er dog lidt usikker på, hvordan du skal omsætte en 800m test til fx. 2*4*200m intervaller eller lign., men hvis du sammenligner identiske træninger burde det også slå igennem dér.

Laktat ville selvfølgelig også være en god indikator, men stiller nok for store krav til udstyr, samt give samme resultat som puls.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share