Hjææælp - mangler et træningsprogram!

[Dkmike]

Hej

Jeg er en dreng på 17 år. Føler mig selv tyk, men alle andre siger jeg er tynd og at det er hvalpefedt, så istedet for slankekur, tænkte jeg at det nok ville hjælpe med nogle muskler, og få strammet kroppen lidt op. Lige nu kører jeg efter Iforms flad mave program, men vil gerne have et full body program. Håber der er nogle der kan komme med forslag??

Ps. helst noget der kan gøres derhjemmefra (har ikke meget tid når jeg får fri fra gymnasie). Ved ikke om det kan hjælpe men jeg vejer omkring 58 kilo og er ca 1.77 høj.

Tak på forhånd!

[persh]

Prøv dig omkring i googleverdenen. Der er masser af indlæg og artikler om emnet, og det er mere givtig for dig selv at komme rundt omkring emnet, end det er, at en og anden kommer med nogle gode råd.

[KåreS]

Hey

Jeg synes det er fint at du vil af med dit "hvalpefedt" Gå ud på forsiden af Motion-online.dk og klik derefter ind på "Styrketræning" - både under "Øvelser" og "Anatomiguide". Under de forskellige punkter finder du både forskellige træningsprogrammer og viden om muskler og kroppens opbygning. Læs desuden under punkterne "Ernæring" og "Vægt og fedtprocent". Desuden vil jeg anbefale at du læser de "pinnede" indlæg under "Træningsprogrammer", "Styrketræning", "Kost og kosttilskud" og "Vægttab".

Læs også en masse af indlæggene.

Når du er kommet igennem ovenstående er du ved at have den viden der skal til for at træne. Det vil tage dig nogle timer at komme igennem det hele.

Det er meget fornuftigt at du vil træne hele kroppen i stedet for bare maven. At træne én muskelgruppe som du gør i øjeblikket, er ikke særlig fornuftigt.

Det vil være fornuftigt at du køber nogle håndvægte. Alt efter tilstanden i din tegnebog kan du købe nogle billige i et supermarked (200-250 kroner) eller købe nogle rigtigt dyre til 3000-5000 kroner.

Har du meget plads kan det også være en god ide med en vægtstang som du også kan få i forskellige prisklasser.

Kettlebells og/eller powerbags er også meget effektive at træne med - dem kan du læse om under menupunktet "Styrketræning" via forsiden.

Jeg vil anbefale at du kombinerer styrketræningen med konditionstræning. Om du cykler, løber, sjipper eller noget helt fjerde er fuldstændig ligegyldigt, bare du får pulsen op i for eksempel en halv time hver anden dag. Du kan træne kondition enten før eller efter din styrketræning, alt efter hvad der passer dig bedst. Når du er kommet i form, kan du sagtens træne kondition hver dag, men start stille og roligt!

Kommer du i tvivl om noget undervejs, så spørg igen

**

Edited February 16, 2010 by KåreS