321's log - 2015

[321]

Morgen

3 x Bronze cirkel

Tid: 06:00.

Teknisk omgang, med fokus på korrkte øvelser. Jeg syntes at jeg manglet lidt i udførslen af mavebøjningerne. Jeg var heller ikke helt tilfreds med højden på mine rygbøjninger. Men jeg fik da pulsen op og skudt dagen igang.

Nu, afsted til svømmeren :4thumbup: ...

[Rassi]

Morgen

3 x Bronze cirkel

Tid: 06:00.

Teknisk omgang, med fokus på korrkte øvelser. Jeg syntes at jeg manglet lidt i udførslen af mavebøjningerne. Jeg var heller ikke helt tilfreds med højden på mine rygbøjninger. Men jeg fik da pulsen op og skudt dagen igang.

Nu, afsted til svømmeren :4thumbup: ...

Genial start på en lørdag

[321]

Rassi: Jep's. Ofte er det tanken om bronze cirklerne der er det værste, men nu hvor jeg snart begynder at kører guld cirkler så bliver bronze cirklerne nok mere mentalt overkommelige ...

250910

Var super hooked på min tur i svømmehallen. Da jeg ankom var der dog en del mennesker i vandet. Men min optimsme tog over og jeg tænkte, "det skal nok gå".

Svømning

- 200m Opvarmning (inklusiv 2 x 2 minutters vandtrædning + 25m dynamisk apnea).

- 4 x 200m (Stilskift efter 100m).

Nu have situationen ændret sig markant. Omkring 50 unger i aldren 12-15, have gjort deres entre i selskab med deres hippie pædagoger (Hvis teori åbenbart var at lade børnene brænde igennem et andet sted end i fridde'ren.)

Overfladen var et stort menneske hav som gav assosiationer til Titanic, med råben, skrigen og uhæmmet plasken rundt. Heldigvis lå jeg på svømmebanerne der kun blev invaderet ca 70% af tiden. Men som en uafværgelig kædereaktion tog samtlige "voksne" flugten til svømmebanerne. De kom ind fra alle sider, store som små og uden omtanke eller hensyn til dem som allerede lå på banerne, inden længe hersket der også ren anarchi hér, i form af heavy weigth woman der febrilsk forsøgte at holde på deres ret til at svømme i VENSTRE side, hvilket resulteret i flere sammenstød og højlydte diskussioner. Oven i købet vrimlet det med gamle pensionister der konsekvent væltet ud foran de hurtigere svømmere!

Hér valgte jeg at revurdere min 2000m plan og søgte mod bunden hvor jeg erfaret at børnene lå i tre lag. Det var umuligt at dykke ud, uden at få en 15 årig teenager on the loose i hovedet fra tre meter vippen.

Jeg måtte se sandheden i øjnene og rede mig selv ud af denne brændnene bygning inden ungerne ville finde de bærende bjælker og lade min elsket svømmehal falde som et kort hus.

Ialt 1000m PURE SURVIVAL!

http://www.youtube.com/watch?v=tOCXefV14wQ

Som tager ud af min tur til svømmehallen.

Edited September 26, 2010 by 321

[321]

Tænkte at nu hvor jeg endnu engang ikke får trænet i løbet af hverdagene, så skulle jeg ihvertfald lige have en interval tur til at runde ugen af med...

Løb

Type: 12 x 100m sprint.

- 1500m, Opvarmning.

- 12 x 100m, 400m gang. (Tiderne lå imellem 19 og 21 sekunder).

- 1500m, Jogging.

Ialt: 4600m.

God tur. Havde leget lidt med tanken om jeg skulle smide et par gentagelser mere på. men da jeg nået halvvejs måtte jeg konstatere, at hvis jeg skulle holde tempoet så måtte jeg lade den blive ved de 12

Næste uge bliver stortset uden træning. Det eneste jeg vil have mulighed for, er de sædvanlige belønninger. Jeg vil ligeså ikke have mulighed for at logge, men igen så vil der ikke rigtigt være noget at logge

Tilgengæld håber jeg at det vil være godt for mine achilessener at få noget ro.

[321]

270910

25 Push ups

25 Sit ups.

25 Flutterkicks.

25 Englehop.

x 2.

Ikke et prangende pas, men manglet bare tid...

280910

25 Push ups.

25 Sit ups.

25 Flutterkicks.

25 Englehop.

x 4.

+ 50-75 bonus Flutterkicks.

[321]

Eftermiddag

Eftermiddagen gik med en længe ventet tur til fysioterapeuten. Det var forbavsende smerte frit når han masseret min venstre fod, som ellers plejer at være den mest plaget.

Derimod var der lidt ved min højre fod. Men det var INGENTIND i forhold til dengang det var på sit højeste. Der efter fik jeg en øvelse som han anbefalet mig at lave hver anden dag; Jeg skal stå på en trappe med hælene ud over kanten, og lave vippe bevægelser med en rygsæk på ryggen

Aften

Set i lyset af den udeblivende smerte hos fyssen valgte jeg at kaste mig ud i en tempo tur. Tænkte at, så længe det ikke er hårde intervaller, så burde det ikke gøre den store skade.

Løb

Type: Tempo tur, 5km.

1- 04:44.

2- 04:27.

3- 04:23.

4- 04:21.

5- 04:13.

Tid: 22:10.

6- 1000m Afjog.

Ialt: 6000m.

Egentlig er jeg ganske tilfreds med tiden. Jeg fik dog lidt ømhed ved achilessenerne, primært ved venstre fod Nå, shit happens, så den får lidt hvile imorgen. hvis den trænger til det.

Aften 2

Push ups

50.

Sit ups

50.

Edited September 29, 2010 by 321

[321]

Eftermiddag

Løb

10 Minutter.

Clean & press

2 x 8 x 16kg.

1 x 5 x 18,5kg.

De 18,5kg var sgu tunge

Rotator cuff (lodret, i kabel stativ)

2 x 8 x 10kg.

1 x 12 x 5kg.

Military press

1 x 8 x 30kg.

1 x 8 x 35kg.

1 x 5 x 40kg.

Den var strid idag, syntes at de to forgående skulder øvelser hev juicen ud af skuldrene

Lunges

1 x 12 x 40kg.

1 x 10 x 45kg.

1 x 08 x 50kg.

1 x 06 x 55kg.

Det gik sgu godt idag, det var tungt, men ikke så tungt så det var ulideligt. Troede aldrig jeg skulle have den følelse under en omgang lunges

Leg curls

1 x 8 x 27kg.

1 x 8 x 30kg.

1 x 8 x 32,5kg.

Pistols

12/12 - 10/10 - 10/10.

Stræk øvelse (for achilessenerne)

1 x 15 x BW.

1 x 15 x BW+10kg.

Denne øvelse, fik jeg af min fys igår. Starter roligt ud, for ikke at fucke dem helt op.

Balance bræt

5 Minutter.

Det var sgu sværer end først antaget. Måske det har lidt at gøre med mine indlæg i skoene

Løb

10 Minutter.

Udstrækning

Diverse udstræknings metoder, for benene.

Normalt strækker jeg aldrig ud. Men er efterhånden ved at være træt af MONSTER stive og ømme ben, dagen efter lunges

Aften

Push ups

100. (50/50)

Sit ups

100. (50/50)

Pull ups

50. (5 x 10)

Nu er senerne lidt ømme så jeg smækker fusserne op, over hjerte niveau og lader dem få lidt fred

Edited September 30, 2010 by 321

[321]

Vågnet før vækkeuret imorges, med KANONT stive ben, da jeg endelig fik svinget dem ud over kanten gik det op for mig at de var tilsvarende ømme, min røv er et kapitel for sig selv

Det er ikke ligefrem motiverende for min præstation i lunges, at jeg dagen derpå ALTID er totalt skadet

Morgen

Push ups

50.

Pull ups

50.

Godt lige at få skudt kroppen igang...

Havde håbet at jeg igennem dagen ville få varmet stængerne op, så jeg kunne få et bare nogenlunde behagligt eftermiddags pas, Men nej

Eftermiddag

3 x Bronze cirkel

Tid: 05:59.

Den første cirkel var OND, at komme igennem. Efterfølgende løsnet det lidt op, knæbøjninger og englehop blev dog ved med at være modbydelige . Det må så være body weight nok for én dag!

Eftermiddag 2

Løb

Type: Jogging.

Distance: 4200m

Tid: 22:20.

Benene var stadig stive og ømme, og det blev aldrig bedre Midt på turen følte jeg at mine achilessener var lidt "stive" så jeg holdt farten helt nede og gav mig ikke i kast med de planlagte bakke sprint...

Til min store glæde har jeg fundet ud af at der 10km fra hvor jeg bor, er blevet sat faste poster op i en skov, så det vil jeg give mig i kast med imorgen.

Aften

Push ups

100 (50/50).

Sit ups

100 (50/50).

Følte at der lige var plads til lidt ekstra strækkere og sit ups

Nu gider jeg heller ikke mere for idag. Føler at jeg velfortjent kan kaste mig i sofaen og lade denne og min krop smelt sammen

Edited October 1, 2010 by 321

[321]

Her til morgen havde stængerne og achilessenerne det meget bedre, så jeg tillod mig at tage en tur i skoven.

Morgen

Løb

Type: Orientering.

Sted: Anneberg skov.

Poster: 8.

Distance: 5110m.

Dejligt vejr, lidt blæst men ikke noget der havde betydning inde i skoven. Fin orienteringen gik ganske godt, den glippet kun en enkelt gang. Grov orienteringen glippet lige så en enkelt gang hvor jeg løb et godt stykke for langt, det kom sig af at jeg ville skyde ind igennem terrænnet, havde planlagt udfra højdekurverne at komme ud ved en lille sti, det gjorde jeg også, det var bare den forkerte Så jeg fik en god tur igennem terrænnet, før at jeg opdaget min fejl Nå, lesson learned.

Middag

Vandtilvænding

- ABC træning.

- UV opgave: Sammensætning af uv bane.

Dette indebar en del knob undervand, og selvfølgelig skruen på bolte

- 25m Dynamisk apnea x 2.

Dette tog 1 time, ikke det længeste vand pas, men motivationen var ikke rigtig tilstede påtrods af at dykkene gik rigtig godt.

Edited October 2, 2010 by 321

[321]

041010

Morgen

Push ups

50.

Sit ups

25.

Fluttrkicks

25.

Englehop

25.

x 2.

Formiddag

Svømning

- 10 x 100m Crawl/Bryst.

- Udspring: Dødmur, 3m vippen. Hovede spring, 5m vippen.

Aften

Løb

Type: Almindelig.

Distance: 5km.

Efterfulgt af

Løb

Type: Interval, 4 x 100m, 1 x 400m, 1 x 200m, 1 x 400m, 1 x 200m, stigningsløb.

Distance: 1600m + 1000m jog.

Ialt: 7600m.

"Dagen igennem"

Push ups

100.

Sit ups

50.

Flutterkicks

100.

Englehop

75.

051010

"Dagen igennem"

March

Vægt: 10kg.

Distance: 7,5km.

Løb

Type: Uniform, støvle + 10kg.

Distance: 5km

Push ups

50.

Englehop

50.

Eftermiddag

Dumbell press

1 x 8 x 21kg.

2 x 8 x 23,5kg.

Dips

1 x 8 x 20kg.

1 x 8 x 25kg.

1 x 8 x 27,5kg.

1 x 7 x 30kg.

Incline dumbell press

2 x 8 x 13,5kg.

1 x 5 x 16kg.

Seated row

1 x 8 x 45kg.

2 x 8 x 50kg.

Chin ups

1 x 8 x 10kg.

1 x 8 x 12,5kg.

1 x 8 x 15kg.

Vinduesviskere

1 x 12.

1 x 10.

1 x 08.

+ 36 timers non-stop arbejde, GOD NAT!

[321]

061010

March

Vægt: 10kg.

Distance: 10km.

Push ups

100.

071010

Eftermiddag

Clean & press

1 x 8 x 13,5kg.

2 x 8 x 16kg.

Rotator cuff, Vandret

3 x 8 x 8,5kg.

Military press

1 x 8 x 30kg.

1 x 8 x 35kg.

1 x 7 x 37,5kg.

Der var bare ikke mere at komme efter.

A1 Pistols

8 - 8 - 8.

A2 Vippe bræt

3 x 2 minutter.

Leg curls

1 x 8 x 27kg.

1 x 8 x 32kg.

1 x 8 x 36kg.

B1 Cable curls

2 x 8 x 20kg.

1 x 6 x 25kg.

B2 Stræk øvelse for achilessenen

3 x 15 x BW+15kg.

Aften

Push ups

50.

Nu er endnu en tosset uge på jobbet endelig overstået...

[321]

Så har man endelig en fridag, og så værker achilessenerne selvfølgelig

Så løb blev det altså ikke til idag, men det skulle da ikke afholde mig for at give armene en sjælden omgang.

Push ups

50. (smald, normal, bred)

Barbell curls

8 - 10 - 12 x 30kg.

Flyers

8 x 12kg.

Dumbell press

12 - 14 - 16 x 12kg.

x 3.

[321]

Dagen idag har stået på, GRUMME TØMMERMÆND og har derfor ikke været skide oplagt

Ikke desto mindre ville jeg ikke kunne retfærdiggøre, slet ikke at træne fordi jeg har været ude og fjolle rundt! Men da jeg stadig har en smule ømme sener blev det ikke til løb, men cirkler, det var der lige plads til, inden jeg igen skal i fest tøjet og afsted.

3 x Bronze cirkel

Tid: 05:32.

Føj, den var styg. Ikke alle øvelser ville kunne bestå en inspektion men alligevel vil jeg påstå at det er en ganske udemærket tid... Nu må den efterhånden stå på guld cirkler

Imorgen, der skal der løbes, no matter what!

[321]

Så blev løbe skoene endelig snørret og vejret var tilmed helt super! :4thumbup:

Løb

Type: Interval 30/30 x 20.

- 1500m Opvarmning.

- 3600m Interval.

- 1000m Afjog.

Ialt: 6100m.

Dejligt endlig at få smidt et seriøst pas ind, med korte intervaller... Pulsen kom godt op, lungerne fik arbejdet og benene føltes brugt da jeg var færdig.

[Rassi]

Så blev løbe skoene endelig snørret og vejret var tilmed helt super! :4thumbup:

Løb

Type: Interval 30/30 x 20.

- 1500m Opvarmning.

- 3600m Interval.

- 1000m Afjog.

Ialt: 6100m.

Dejligt endlig at få smidt et seriøst pas ind, med korte intervaller... Pulsen kom godt op, lungerne fik arbejdet og benene føltes brugt da jeg var færdig.

Godt at se løbeintervaller 321 :4thumbup:

Er der bestemte tanker bag dine intervaltyper? Hvis ikke, vil jeg foreslå 30:15x24, 60:30x12 eller 120:60x6. De giver dig 12 minutters arbejde (=coopertest) og seks minutters hvile. Og de er onde

Fortsat god søndag.

[321]

Godt at se løbeintervaller 321 :4thumbup:

Er der bestemte tanker bag dine intervaltyper? Hvis ikke, vil jeg foreslå 30:15x24, 60:30x12 eller 120:60x6. De giver dig 12 minutters arbejde (=coopertest) og seks minutters hvile. Og de er onde

Fortsat god søndag.

Formålet med mine løbe intervaller er at blive hurtigere, primært på en cooper test men også på de længere distancer. Jeg har aldrig haft problemer med lange distancer, hastigheden er der imod en udfordring.

"Problemet" er at det, som alt andet jeg laver, går umådeligt langsomt med fremskridtne. Det gør det selvfølgelig kun fordi at jeg fokuserer så bredt i min træning og derfor kommer fremskridtne heller ikke så hyppigt som jeg gerne så

Jeg vil helt sikkert prøve dine interval forslag af.

Specielt lyder 30:15 x 24 direkte MODBYDELIG

[321]

Morgen 1

Push ups

100. (50/50)

Morgen 2

Vandtilvænding

- 200m Opvarmning.

- 1 x 40m Dynamisk apnea.

(Valgte ikke at presse den op på de 50m da jeg havde en del foran mig)

- 3 x 25m Dynamisk apnea

- Vandtrædning.

(med/uden finner, med hænderne over hovedet)

- Maske lege

(Maske og finner af og på under vandet, dette forgik utallige gange, på 5m dybde, hvilket lige er en meter dybere end det plejer at være. det blev også fortaget direkte efter udspring som dødmur)

- Udspring.

(Dødmur, hovedespring, saltomotale fra 5m vippen. Baglæns saltomotale, tysker, 1 1/2 saltomotale, forlæns saltomotale fra 1m vippen. Hovede spring fra 5m vippen.)

Middag

3 x Guld cirkel

Tid: 13:45.

Jeg holdt 1 minuts pause imellem hver cirkel og det efterlader mig med 10:45 i effektiv arbejds tid, så nu skal jeg bare have barberet pauserne væk

Grunden til at jeg holdt pause imellem hver cirkel var for at få strukket mit forlår ud, dette strammet HELT VILDT, så jeg så mig tvunget til at holde denne pause. Forhåbentligt er det ikke, af samme grund, nødvendigt næste gang Men det var godt at få den skudt af og tiden er jeg heller ikke helt ked af

Løb

Type: Jogging.

Tid: 15:00.

(Jeg valgte lige at jogge en hurtig tur, dels for at forsøge at løsne lidt op i låret og dels fordi at det faktisk var min plan at jogge en længere tur idag, hvilket ikke blev til noget grundet mit ben. Det nytter ikke at jeg tumler ind i en ny skade, nu hvor jeg endelig kan se enden på den første Som taget ud af min hustrus mund)

Udstrækning

Jeg sørget for at få strukket godt ud i hele ben tøjet, specielt forlåret fik en tur. 1 Minut i hver stilling.

Achiles stræk øvelse

1 x 15 x BW+15kg.

1 x 15 x BW+20kg.

1 x 15 x BW+25kg.

Lige kort forklaring om mit "ømme lår".

Under udførelsen af benbøjninger (for dem der ikke er helt sikre på denne øvelse, så er det en lunges, på stedet) det forkom så snart jeg kom ned i den "yderste" stilling, smerten kom langs mit HØJRE forlår, når jeg gik ned i en benbøjning på VENSTRE. Men der var ingen ting at mærke når jeg lavet benbøjningerne på HØJRE, altså plaget lår

Det syntes jeg fandme er mærkeligt. (Ved ikke om det er totalt sort for alle andre end mig selv)

Her til aften og imorgen for det dog velfortjent hvile, kærlige tanker og massage med tiger balsam. Også må vi se hvordan det går på Onsdag og om jeg kan komme ud og løbe der, ellers har min fys endnu et projekt (Det bliver han sikkert glad for, selvom han har lovet at jeg er rask når hans nye carport står færdig )

Aften

Push ups

100. (50/50)

Sit ups

100. (50/50)

Alt ialt, en god dag, specielt var det nice med guld cirklerne. Lidt mere ærgeligt var/er det med ben tøjet, men efter et bad og en omgang massage håber jeg at det går lidt bedre.

Fortsat go' aften!

[321]

Morgen

Vel udhvilet men uden gnist overhovede. havde lidt kriller i halsen samtidig med at mit plaget højre ben var lidt stift.

Planke

90 sekunder.

Air squats

120 sekunder.

Dette strammet lidt i starten, men gik dog snart væk.

x 3.

Sørgelig lille omgang, men havde ikke tid til mere. Men set i bak spejlet er én hundrede push ups og sit ups bedre givet ud.

Eftermiddag

Havde ingen mad fået siden frokost, så var sulten og ikke særlig vel oplagt da jeg trisset ind i vægt hulen. snart blev jeg dog mødt af mange smilende velkendte mennesker, og overhørte flere diskussioner der som altid endte med; "Din mor har pik hud på fingrene" eller noget i den dur. dette gav mig lige lidt ekstra energi til at skyde træningen igang med.

Dumbell press

1 x 8 x 21kg.

1 x 8 x 23,5kg.

Nothing but a peanut!

Dips

1 x 8 x 20kg.

1 x 8 x 25kg.

1 x 8 x 30kg.

Her var der heller ingen problemer, "fløj" op og ned og følte egentlig at jeg godt kunne have smidt en lille smule mere på, hvilket er usædvanligt når jeg er oppe i den vægt.

Cable cross

1 x 10 x 20kg.

1 x 08 x 25kg.

1 x 08 x 30kg.

1 x 08 x 35kg.

T-Bar row

1 x 8 x 20kg.

1 x 8 x 25kg.

1 x 8 x 30kg.

Chin ups

1 x 8 x 10kg.

1 x 8 x 12,5kg.

1 x 8 x 15kg.

Dette gik også forbavsende smerte og kip frit, MERE VÆGT!

Seated row

1 x 8 x 45kg.

2 x 8 x 50kg.

Vinduesviskere

12 - 10 - 8.

T2B

12 - 10 - 8.

Det er længe siden at jeg har haft overskud til at skyde lige mange rep's af i hver af de to mave øvelser

Løb

400m signings løb.

For lige at teste benet af. Resultat: Ikke lige så stift og ømt som igår, men heller ikke helt godt.

Når jeg ser tilbage har jeg overhovede ikke mærket til mit energi underskud, alt gik smerte frit med en god teknik

Aften

efter en stor omgang aftensmad var der liige energi til hvad jeg ikke fik gjort imorges!

Push ups

100 (50/50)

Sit ups

100 (50/50)

NU, tid til æbleskiver :4mewantfood:

Edited October 12, 2010 by 321

[bezk18]

Morgen

Vel udhvilet men uden gnist overhovede. havde lidt kriller i halsen samtidig med at mit plaget højre ben var lidt stift.

Planke

90 sekunder.

Air squats

120 sekunder.

Dette strammet lidt i starten, men gik dog snart væk.

x 3.

Sørgelig lille omgang, men havde ikke tid til mere. Men set i bak spejlet er én hundrede push ups og sit ups bedre givet ud.

Eftermiddag

Havde ingen mad fået siden frokost, så var sulten og ikke særlig vel oplagt da jeg trisset ind i vægt hulen. snart blev jeg dog mødt af mange smilende velkendte mennesker, og overhørte flere diskussioner der som altid endte med; "Din mor har pik hud på fingrene" eller noget i den dur. dette gav mig lige lidt ekstra energi til at skyde træningen igang med.

Dumbell press

1 x 8 x 21kg.

1 x 8 x 23,5kg.

Nothing but a peanut!

Dips

1 x 8 x 20kg.

1 x 8 x 25kg.

1 x 8 x 30kg.

Her var der heller ingen problemer, "fløj" op og ned og følte egentlig at jeg godt kunne have smidt en lille smule mere på, hvilket er usædvanligt når jeg er oppe i den vægt.

Cable cross

1 x 10 x 20kg.

1 x 08 x 25kg.

1 x 08 x 30kg.

1 x 08 x 35kg.

T-Bar row

1 x 8 x 20kg.

1 x 8 x 25kg.

1 x 8 x 30kg.

Chin ups

1 x 8 x 10kg.

1 x 8 x 12,5kg.

1 x 8 x 15kg.

Dette gik også forbavsende smerte og kip frit, MERE VÆGT!

Seated row

1 x 8 x 45kg.

2 x 8 x 50kg.

Vinduesviskere

12 - 10 - 8.

T2B

12 - 10 - 8.

Det er længe siden at jeg har haft overskud til at skyde lige mange rep's af i hver af de to mave øvelser

Løb

400m signings løb.

For lige at teste benet af. Resultat: Ikke lige så stift og ømt som igår, men heller ikke helt godt.

Når jeg ser tilbage har jeg overhovede ikke mærket til mit energi underskud, alt gik smerte frit med en god teknik

Aften

efter en stor omgang aftensmad var der liige energi til hvad jeg ikke fik gjort imorges!

Push ups

100 (50/50)

Sit ups

100 (50/50)

NU, tid til æbleskiver :4mewantfood:

godt træningspas du må lige vise mig den der mave øvelse har aldrig hørt om den før.

[321]

godt træningspas du må lige vise mig den der mave øvelse har aldrig hørt om den før.

Du siger bare til. Jeg har ferie i næste uge, så kan jeg jo lige kigge forbi hos jer, mit medlems skab er godt nok udløbet, men tror du ikke det går når jeg kun skal vise dig 1 øvelse

[321]

Morgen

Da jeg vågnet følte jeg mig oget sammen krøllet. Ryg og pat værk var ømt og knap så mobilt, så træningen igår må have været effektiv

Løb

Type: 120/60 x 6.

- 1500m Opvarmning.

- 1: 511m.

- 2: 501m.

- 3: 477m. Gusten bakke!

- 4: 497m.

- 5: 484m.

- 6: 468m.

- 600m Afjog.

Distance: 4330m.

Jeg var stadig i tvivl om hvor hårdt jeg ville gå til den da jeg gik igang med opvarmningen, tvivlen kom sig af at mit ben tidligere stadig var lidt "stift". Men som jeg kom derudaf blev jeg enig med mig selv om at skyde et af Rassis forslag til interval træning af, men holde lidt igen, så jeg ikke fik f*cket mit ben yderligere op.

Løbet gik også fint nok, kunne ikke tage lige så lange skridt som jeg plejer, men det gik da

Udstrækning

Udstrækning af hele understellet.

Eftermiddag

Jeg sørget for at drikke mere vand end normalt igennem eftermiddagen, dette var på grund af at jeg har en tendens til at mine læg muskler kramper FULDSTÆNDIGT hvis jeg har været ude og løbe før jeg skal svømme. Jeg lod mig så fortælle at det ud over udstrækning kunne afhjælpes ved at indtage "nok" vand.

Svømning

- 200m Opvarmning.

- 4 x 200m Crawl, Bryst. Stiskift efter 50m.

- 5 x 100m Bryst, Crawl. + Dyk til bunden m. lydløs ned gang, 1-2-3-4-5.

- 12 x 25m Dynamisk apnea m. finner.

- 600m Finneslag.

- 200m Afsvømning.

Ialt: 2600m.

Da jeg hoppet i svømmeren besluttet jeg mig for at lade min krop styrer intensiviteten for idag og ikke bare harve hensynsløst igennem som jeg plejer. Benet kunne stadig mærkes men var i stærk bedring. Ryg og bryst partiet blev dog aldrig helt godt, selvom kroppen blev varmet op. Men trods dette lå jeg ganske godt i vandet og fik godt fat, helt uden krampe :4thumbup:

Udstrækning

Udstrækning af hele den nedre region.

Jeg vil nu lade det være ved dét og så bare læne mig tilbage og flyde på sofaen

[bfc]

Solid workout!

Jeg kan se at du er begyndt at strække en del ud - kig evt forbi denne side: http://mobilitywod.blogspot.com/ - der er rigtig meget guld!

Jeg døjede også en periode med kramper i læggene og lærte at den slags ofte opstod pga vand- og salt-mangel

[321]

Solid workout!

Jeg kan se at du er begyndt at strække en del ud - kig evt forbi denne side: http://mobilitywod.blogspot.com/ - der er rigtig meget guld!

Jeg døjede også en periode med kramper i læggene og lærte at den slags ofte opstod pga vand- og salt-mangel

Takker Det gælder jo om at få lidt ud af en arbejds fri dag...

KANON LINK, den er allerede blevet added til favoritter. Fandt enda lidt mobility snask til min achilessener og mine stive ben

Ja, det hjælper helt klart med vand, og salt giver også god mening.

der er bare ikke noget værre end når ens understel kramper imens man forsøger at gennemfører et svømme pas.

[Rassi]

Morgen

Da jeg vågnet følte jeg mig oget sammen krøllet. Ryg og pat værk var ømt og knap så mobilt, så træningen igår må have været effektiv

Løb

Type: 120/60 x 6.

- 1500m Opvarmning.

- 1: 511m.

- 2: 501m.

- 3: 477m. Gusten bakke!

- 4: 497m.

- 5: 484m.

- 6: 468m.

- 600m Afjog.

Distance: 4330m.

Godt løbepas 321 :4thumbup: Og fornuftig svømning Hold dampen oppe!

[321]

Godt løbepas 321 :4thumbup: Og fornuftig svømning Hold dampen oppe!

Gracias!

Jeg gør mit bedste for at holde den kørende...