321's log - 2015


321
 Share

Recommended Posts

Skal der gaines så klø på med nødder og bland så meget olivenolie i din mad som muligt!

More fat!

Thx TRS!

Jeg vil forsøge at få kørt flere nødder i skuffen, henover dagen og uppe brugen af olivenolie!

Det positive er at jeg er blevet opmærksom på mit fødeindtag og derfor kan arbejde med det. Langt henadvejen er det vanens magt der gør at jeg kun lige får dækket mit kalorie behov.

Link to comment
Share on other sites

Spændende log og træning :4thumbup:

Kan jeg forhøre mig om stolpetræningen? Har nemlig fundet en beskrivelse af den, men nægter simpelthen at tro på at det kan passe - skal man kunne tage muscle ups??

Muscle Up:

Selvfølgelig må du det!

Det lader til at du er faldet over den helt rigtige beskrivelse, hehe.

Under rundsvingne bruger jeg selv muscle ups. Men der er mange, inklusive mig selv, som i starten bare kæmper sig rundt. Instruktionen sætter bare rammerne som man skal arbejde under.

Jeg har et kort øjeblik overvejet at filme stolpetræningen og poste den, men det bliver vidst kun ved tanken.

Link to comment
Share on other sites

Selvfølgelig må du det!

Det lader til at du er faldet over den helt rigtige beskrivelse, hehe.

Under rundsvingne bruger jeg selv muscle ups. Men der er mange, inklusive mig selv, som i starten bare kæmper sig rundt. Instruktionen sætter bare rammerne som man skal arbejde under.

Jeg har et kort øjeblik overvejet at filme stolpetræningen og poste den, men det bliver vidst kun ved tanken.

God ide! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag

Morgen, tidlig

Jeg stod super tidligt op, drønet til Slagelse for at finde ud af at centret var lukket grundet rengøring :dry:

3 x Bronze cirkel

Tid: 05:25.

Stille og roligt.

Middag

Military press

1 x 08 x 20kg.

1 x 03 x 30kg.

1 x 05 x 40kg.

1 x 05 x 40kg.

1 x 08 x 40kg.

Not much to say. Der var ikke den helt store pres styrke.

Clean

1 x 01 x 40kg.

1 x 01 x 40kg.

1 x 01 x 60kg.

Lidt gøgl.

Dødløft

1 x 08 x 40kg.

1 x 05 x 60kg.

1 x 03 x 70kg.

1 x 08 x 97,5kg. Rep PR!

1 x 03 x 100kg.

1 x 02 x 105kg.

1 x 01 x 110kg.

1 x 01 x 110kg.

BUM! Der var go' guf i dødløften! Det er forholdsvis sjældent at dødløften bare kører, men det gjorde den idag. Derfor valgte jeg at køre lidt ekstra efter rep out'en

Pull ups

1 x 10 x BW.

1 x 08 x BW+20kg.

1 x 05 x BW+25kg.

1 x 02 x BW+30kg.

1 x 02 x BW+30kg.

1 x 03 x BW+25kg.

1 x 03 x BW+25kg.

1 x 03 x BW+25kg.

1 x 03 x BW+25kg.

Ikke så mange reps, men tilgengæld var der mange sæt, med en god vægt :wink:

Eftermiddag

Jeg ringet til min fys imorges for at få en "akut" tid til mine achilessener, da de tiltider stadig føltes ømme. Desværre var min fys i London. Jeg fik dog en tid hos en anden...

Fysioterapeut

Jeg havde forventet standard behandlingen med massage og laser terapi af senerne, men denne nye fys gik anderledes tilværks. Hun bad mig om at udføre diverse øvelser hvorefter hun løsnet op i mine fødder og underben. Så masseret hun lidt, laser behandlet mig og gav mig kinesiotape på. Hu viste mig en anderles måde at tape fødderne op på, end den jeg normalt bruger. Hun anbefalet også at jeg får lavet special indlæg til mine støvler, jeg blev dog lidt tilbageholden da hun sagde at prisen er 1500kr i Kaysersport :crazy:

Hun fandt ikke nogen voldsomme issues, og sagde at jeg kan løbe imorgen, men kun til smerte grænsen :innocent: Jeg forventer derfor at starte stille og roligt op imorgen, dog skipper jeg denne uges korte intervaller og march tur, just to be safe.

Link to comment
Share on other sites

Selvfølgelig må du det!

Det lader til at du er faldet over den helt rigtige beskrivelse, hehe.

Under rundsvingne bruger jeg selv muscle ups. Men der er mange, inklusive mig selv, som i starten bare kæmper sig rundt. Instruktionen sætter bare rammerne som man skal arbejde under.

Jeg har et kort øjeblik overvejet at filme stolpetræningen og poste den, men det bliver vidst kun ved tanken.

Respekt til dig for at du kan lave en muscle up. Har trænet i mange år og har aldrig set en (undtagelse youtube).

20 dødhæng pull ups (BW) - Klaret

30 dødhæng chin ups (BW) - Klaret

1 Mucle up (BW) - :unhappy:

Det lyder dog voldsomt. Jeg har aldrig nogensinde hørt at man skal kunne lave muscle ups i FKP?

Link to comment
Share on other sites

Respekt til dig for at du kan lave en muscle up. Har trænet i mange år og har aldrig set en (undtagelse youtube).

20 dødhæng pull ups (BW) - Klaret

30 dødhæng chin ups (BW) - Klaret

1 Mucle up (BW) - :unhappy:

Det lyder dog voldsomt. Jeg har aldrig nogensinde hørt at man skal kunne lave muscle ups i FKP?

Der er heller ikke nogen der har sagt at de stadig bruger stolpetræningen ved FKP, eller at man skal kunne lave en muscle up. Som sagt kan man sagtens kæmpe sig op og rundt.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag

13 timers malerarbejde :crazy:

Søndag

6 timers malerarbejde.

Eftermiddag

Træning i home gym.

Bench press

1 x 10 x 20kg.

1 x 08 x 30kg.

1 x 03 x 50kg.

1 x 05 x 60kg.

1 x 05 x 60kg.

1 x 10 x 60kg.

Squat

1 x 10 x 20kg.

1 x 08 x 40kg.

1 x 05 x 60kg.

1 x 05 x 60kg.

1 x 05 x 60kg.

1 x 05 x 60kg.

Let squat teknik.

Barbell curls

1 x 08 x 40kg.

1 x 10 x 40kg.

Imorgen forsøger jeg mig med lidt lange intervaller...

Link to comment
Share on other sites

Mandag

Morgen

Push ups

50.

Vandtilvænding

- UV opgave: 1. Adskil "jern stykke". 2. Saml+adskil Jernstykke, 5m dybde.

- POW with a twist: Luften ud, 5m ned, isæt bolt i jernstykke, op, osv.

- UV opgave: Isæt bolte med hætte over hovedet, 5m dybde.

- 5 x 40sek+1 indånding.

- Find møtrikker, 5m dybde.

- Lidt hygge dyk.

Jeg startet med at ødelægge foden på mit eneste sæt finner :crazy: som jeg nu må forsøge at lime sammen indtil jeg kan få fat i et nyt sæt. Efterfølgende fandt jeg ud af at min mørklagte maske også var gået i sykker :dry:

Rent dyk mæssigt gik det OK. Roen var der men det var tidligt og jeg havde svært ved at komme i omdrejninger...

Formiddag

Løb

Underlag: Cindersbane.

Type: Lange intervaller.

- 2000m Opvarmning.

- 5 x 800m + 2 minutter |03:00|03:01|02:55|"03:0?"|03:01|.

- 2000m Afjog. (Efter 300 WO'en)

Distance: 8000m.

Efter et par dages restitution af fusserne mente jeg at det var på tide at komme tilbage i gamet :cool:

På første 800m var jeg lidt forsigtig for liige at se fusserne an, men da de ikke gav lyd fra sig slap jeg hæmningerne og det viste sig at der var god speed i benene. Lænden syret lidt til henimod slutningen, men ellers var det ubesværet. Under fjerde interval gik mit trænings ur imidlertid tør for strøm så jeg fik ikke tiden på dette, så jeg sjusset mig frem til ovenstående. Intervallerne var i selskab med Camilla der trak godt igennem på hendes 400m'ere! Opvarmningen og Afjoggen var incl en 5kg rygsæk. Jeg jogget af efetr 300 WO'en.

Efterfølgende

300 WO, Cliffhanger style

- 25 Pull ups.

- 50 Dødløft, 50kg. 2 ture op i rebet.

- 50 Push ups.

- 50 Box jumps, 50cm.

- 50 Floorwipers.

- 50 Clean & Press, 13,5kg DB. 1 tr op i rebet.

- 25 Pull ups. 1 tur op i rebet.

Eftersom det var længe siden jeg havde skudt 300 af syntes jeg at det måtte være på tide at få det gjort, men jeg savnet også fornyelse i WOD'en så jeg krydret det med en ny regl: Hver gang man splitter et sæt op koster det en tur op i et 5m reb :devil:

Jeg tog ikke tid da jeg vægtet udførslen højere end tiden.

Bagefter var jeg træt, havde lidt kvalme og var generelt utilpas :superman::blink:

En god dag med en god portion motion :superman:

Jeg har idag haft føde indtagelsen for øje, og det har virket rigtig godt med 3 store måltider, mellemsnacks iform af müsly barer, frikadeller og Weightgainer :4mewantfood:

Edited by 321
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag

Morgen

Bench press

1 x 10 x 20kg.

1 x 04 x 40kg.

1 x 03 x 50kg.

1 x 05 x 60kg.

1 x 05 x 60kg.

1 x 06 x 60kg.

God kontrol, og OK pres styrke.

DB Curls

1 x 12 x 16kg.

1 x 08 x 18,5kg.

Squat

1 x 10 x 20kg.

1 x 08 x 40kg.

1 x 05 x 50kg.

1 x 03 x 60kg.

1 x 05 x 75kg.

1 x 05 x 75kg.

1 x 08 x 75kg. REP PR!

God styrke i bentøjet. Det begynder at ligene noget :4thumbup: Jeg skal dog stadig arbejde lidt med dybden.

Dips

1 x 10 x BW.

1 x 08 x BW+20kg.

1 x 08 x BW+30kg.

1 x 08 x BW+35kg.

1 x 08 x BW+40kg.

Long time no see! Men de gik sgu ok. Tager det som et kvalitets tegn at jeg snart skal til at bruge Kettelbells istedet for skiver, da der ikke er plads til flere skiver :superman:

Alt ialt, en rigtig god træning. Ingen voldsomme kvante spring, men bare generel god styrke og OK teknik.

Aften

Belønninger

100.

Nu er jeg lidt snottet så jeg vil kaste mig ned på sofaen og æde et glas vitamin piller :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag

Morgen

Løb

Type: Distance løb.

Distance: 13km.

Tid: 01:08:00.

Jeg tog en stille og rolig tur for at se hvordan fusserne reageret på lidt kilometer, og det gik helt fint :4thumbup:

Ellers har den stået på lidt shopping :wub:

Jeg fik købt en lækker ny løbe trøje og bestilt et par superfeet såler til mine støvler :w00t:

Aften

Push ups

50.

Imorgen tror jeg at den står på en lille gå tur!

Link to comment
Share on other sites

Jeg fik købt en lækker ny løbe trøje og bestilt et par superfeet såler til mine støvler :w00t:

Superfeet for the win! Det er noget der dur.

Hvis er ude efter mere grej til støvlerne, så er en støvletørrer også et godt supplement. Har selv den her: http://www.jonsered.com/dk/accessories-parts/fodtoj/andet/stovletorrer/

Det er spændende at følge med her på sidelinjen og god træning frem mod uge 44.

Link to comment
Share on other sites

Superfeet for the win! Det er noget der dur.

Hvis er ude efter mere grej til støvlerne, så er en støvletørrer også et godt supplement. Har selv den her: http://www.jonsered.com/dk/accessories-parts/fodtoj/andet/stovletorrer/

Det er spændende at følge med her på sidelinjen og god træning frem mod uge 44.

Hey Westh! Velkommen i Loggen. Du skal være mere end velkommen til at følge med og til at komme med diverse inputs :smile:

Jeg har aldrig selv prøvet Superfeet såler, men har kun hørt positive ting om dem. Så nu skulle det være.

Når jeg kommer længere hen i forløbet vil jeg helt sikkert overveje at købe en støvletørrer :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag

Morgen

March

Underlag: Grus stier.

Vægt: 16kg.

Distance: 18,8km.

Tid: 03:00:00. (Gns hastighed: 6,17km/t. Excl 10 minutters pause).

En god tur i sommerhus områderne. Da jeg startet var der diset og temperaturen var helt tilpas. Men efterhånden som tiden gik blev det ganske varmt og jeg svedte meget.

Benene og fødderne fungeret fint under hele turen.

Aften

Military press

1 x 10 x 20kg.

1 x 06 x 30kg.

1 x 03 x 35kg.

1 x 05 x 42kg.

1 x 05 x 42kg.

1 x 10 x 42kg.

Der var mere i juice i skuldrene end først antaget :smile:

Deadlift

1 x 10 x 45kg.

1 x 20 x 68kg.

Lidt let vægt, men med mange reps kan også syre ryggen til.

Push ups

50.

Træningen forgik der hjemme og jeg havde ikke et dip-bælte tilrådighed, så jeg sløjfet pull ups da jeg ikke gad/eller havde tid til at tage 1000 reps :cool:

Ellers har den stået på maler arbejde i hytten.

Link to comment
Share on other sites

Fredag

Svømning

- 25m Dynamisk apnea, uden afsæt.

- 300m Crawl, Tid: 05:06. Stille og rolig.

- 100m Crawl + 25m Dynamisk apnea. Rough! :devil:

- 2 x (100m Crawl teknik + 50m hurtig Crawl + 2 x 25m Dynamisk apnea. 30 Sek pause imellem hver øvelse).

- 25m Ryg crawl-ben, uden plade.

- 25-50-75-100-150-100-75-50-25m Crawl.

- 200m Afsvømning.

Distance: 1725m.

Et dejligt svømme pas.

Push ups

50.

Jeg sløjfet dagens jogging tur for at skåne fusserne lidt. At stå på stige genere dem rimelig meget, da man hele tiden balancerer på forfoden :blink:

Og da en kort jogging tur ikke er cost-effective nok til at satse føddernes velvære valgte jeg at skippe den til fordel for... Ingen ting :crazy:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag

Push ups

50.

Hvile

Søndag

Push ups

50.

Løb

Type: Jogging, incl stigningsløb.

Distance: 5km.

Halvvejs på ruten lavet hunden og jeg en afstikker og fik os en Dukkert på 5 minutter.

Weekendens træning har været mildest talt, ikke eksisterende. Det er der flere grunde til

1) Jeg har ville bringe mine fødder iorden, hvilket ser ud til, er lykkedes :bigsmile: ihvertfald for nu!

2) Jeg har valgt at få malet resten af mit nye hus. Så der fra nu af kun er "små projekter" af 1-2 dages varighed, inden vi flytter ind. Dette har været vigtigt for mig da jeg fremover kan hellige mig mine forberedelser helt og jeg samtidig kan have en eller anden form for ro i sindet ang mit husprojekt :smile:

Næste uge er der forhåbentligt plads til mere træning selvom arbejdet vil drille styrketræningen lidt :unhappy: men den tid, den sorg.

Link to comment
Share on other sites

Mandag

Idag var der tid til motion :4thumbup:

Morgen

Push ups

50.

Vandtilvænding

- 100m crawl + 25m dynamisk apnea.

- 10 x 25m dynamisk apnea.

- POW dyk i 5m bassin.

- 5 x 30sek+1, + 1 x 40sek.

- Maskeleg; Find og påtag maske i 5m bassin og dyk tilbage til udgangspunkt.

Det var rart at få arbejdet lidt med den dynamiske apnea som er blevet forsømt en del her på det sidste. ABC træningen skulle gerne være på programmet sidst i denne uge, da jeg bestile et par nye finner igår aftes. Og da jeg nu var igang fik jeg endelig investeret i lidt bly. Så det kan jeg forhåbentligt lege lidt med i weekenden.

Formiddag

Løb

Type: Lange intervaller.

- 2000m Opvarmning.

- 3 x 1000m + 2 minutter |03:38|03:43|03:38|

- 4000m Afjog.

Distance: 9000m.

En rigtig god omgang interval arbejde. Størstedelen af opvarmningen blev udført med rygsæk på. Jeg valgte "kun" at løbe 3 intervaller, men så give den lidt ekstra æde istedet og det fungeret somsædvanligt ganske fint. Er godt tilfreds med tiderne :smile:

Afjoggen var i selskab med Mini der løb 1000m'ere i uniform, støvler og med rygsæk. Så det var et passende tempo til afjoggen :tongue:

3 x Bronze cirkel

Tid: 05:15.

Ikke nogen prangende tid. Men dog anerkendt og i god stil.

Eftermiddag

Bænk pres

1 x 10 x 20kg.

1 x 05 x 40kg.

1 x 03 x 50kg.

1 x 05 x 60kg.

1 x 05 x 60kg.

1 x 06 x 60kg.

Squat

1 x 08 x 20kg.

1 x 05 x 50kg.

1 x 03 x 60kg.

1 x 05 x 75kg.

1 x 05 x 75kg.

1 x 08 x 75kg.

Udmærket stil, og dog følte jeg mig lidt svævende :dry:

Hammer Curls

1 x 11 x 16kg.

1 x 12 x 16kg.

Dips

1 x 10 x BW.

1 x 08 x BW+20kg.

1 x 08 x BW+30kg.

1 x 08 x BW+35kg.

1 x 05 x BW+40kg.

Da jeg ikke har tid til at styrketræne imorgen, valgte jeg at skyde passet af idag.

Træningen var i selskab med Dolph der er i DK for en kort bemærkning.

En helt OK træning uden hverken op eller -nedture.

Det må vidst også siges at være en OK træningsmængde for én dag :superman:

Her til aften vil jeg begynde at sammensætte et program for de næste 4 uger...

Så hvis der er nogen ideer, holdninger eller erfaringer til dette, er de velkomne!

Link to comment
Share on other sites

Det godt med noget vandtilovænning ;)

Gode tider på intervallerne.

Stille og rolig Bronze cirkel :tongue: , En god tid :bigsmile:

Det ser godt mester :cool:

Jeg er ihvertfald forholdsvis tilfreds med tiderne på 1000m'erne :smile:

Det er faktisk først de sidste par måneder at jeg rigtigt har vænnet mig til de lange intervaller.

Hvad der er en god tid for nogen er måske en ringe tid for andre. Personligt vil jeg ikke strække mig så langt, som til at kalde 05:15 på 3 x bronze cirkel for en god tid. Men den er heller ikke dårlig :tongue:

Hey makker

Har du fået indkaldelsen?

Jeg fik min i lørdags.

Jeps det har jeg. Så meldte situationens alvor sig :laugh:

Hey 321

Jeg ville tage tage en sidste march tur 14 dage -

3 uger før uge 44. så når dine led at få hvile inden det går løs + du får lige de sidste kilometer i benene.

Det lyder som en god plan du har dig.

På de 3 ugers træning der er tilbage inden det går løs, er det alligevel begrænset hvad man kan opnå rent march mæssigt.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag

Push ups

50.

Og masser af arbejde.

Dagen igennem har jeg vel tilbagelagt 10km i terræn.

Onsdag

Jeg vågnet alt for sent og kunne derfor ikke nå ud og løbe inden jeg skulle til Fys :nonono:

Derfor har jeg måtte ændre lidt i resten af ugens program.

Push ups

50.

Fysioterapeut

Min egen fys var endelig tilbage på jobbet.

Han kunne godt mærke lidt på min venstre achilessene, men det fik han hurtigt masseret.

Vi fik lavet en slagplan rent behandlingsmæssigt op imod uge 44.

Og det ender ud i 2 behandlinger inden det går løs :superman: hvoraf den sidste ligger Torsdag i uge 43.

Svømning

- 900m Bryst: 17:40.

- 100m Bryst.

- 4 x 100m Crawl.

- 4 x 50m Crawl.

- 4 x 25m Dynamisk apnea.

Distance: 1700m.

Jeg startet ud med hvad der skulle have været en 1000m test. Ig det gik super godt, indtil et middelaldrene ægtepar, som svømmer rigtig godt, hopper ind på min bane.

2 gange vælger kvinden at forsøge at overhale mig under vendingerne :blink: hvilket fucker det hele helt op. Så efter det sidste crash i vandet valgte jeg (lettere arrig) at indstille min tidssvømning :dry:

Resten af træningen forgik begivenhedsløst.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share