S.K Posted July 12, 2012 Report Share Posted July 12, 2012 Du har virkeligt fået godt fat i de WOD's der. Er det pushpres eller stødpres du brugte forleden i dit clean? Iøvrigt hvad betyder LSD.Jeg er meget enig med dig ifb. løb og så INOV sko. Jeg køber selv snart et par INOV f-lite 195, grundet en forstående crossfit konkurrence, men dine 4,2km løb er en ordenlig mundfuld i såddanne sko :)Dit forsøg med SEALFIT, er det inspireret af SEALFIT klippene på youtube? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 12, 2012 Author Report Share Posted July 12, 2012 Du har virkeligt fået godt fat i de WOD's der. Er det pushpres eller stødpres du brugte forleden i dit clean? Iøvrigt hvad betyder LSD.Jeg er meget enig med dig ifb. løb og så INOV sko. Jeg køber selv snart et par INOV f-lite 195, grundet en forstående crossfit konkurrence, men dine 4,2km løb er en ordenlig mundfuld i såddanne sko :)Dit forsøg med SEALFIT, er det inspireret af SEALFIT klippene på youtube? Velkommen i loggen makker!Ja det bliver stille og roligt bedre i takt med at styrke og respiration finder sammen. Glæder mig bare til at jeg kommer iform igen.Der er ikke noget bedre end når man kan kører wods og løb i et lækkert flow!Jeg var strict langt henadvejen, men de sidste reps endte i push press.Det var faktisk ikke youtube der fik mig på de tanker. Jeg har igennem lang tid, ofte været inde på deres site for at hente inspiration til enkelte wods, som jeg kunne bruge som "Finishers"Men jeg har Længe godt kunne tænke mig at gå all-In på det i en begrænset periode.LSD = Long Slow Distance. Altså distance løb med fokus på kilometer og ikke hastighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 13, 2012 Author Report Share Posted July 13, 2012 Torsdag IILøbType: LSDDistance: 11km.Super fin tur iselskab med omeg@.Det er det længste jeg var løbet længe, smerte frit vel og mærket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 13, 2012 Author Report Share Posted July 13, 2012 (edited) Igår var jeg på besøg hos Omeg@ det var en super hyggelig aften hvor der blev nørdet i bund med diverse upcomming projekter.Jeg har overvejet, efter SealFit, at begynde at løbe længere igen. Måske endda lege lidt med trail løb.Hvis man er til den slags, så tag et kig på denne video:http://www.youtube.com/watch?v=nEXE8gPHR9sEt liv fuld af oplevelser!Forhåbentligt får jeg i løbet af næste år, tid og økonomi til at puste liv i det projekt der blev lagt i støbeskeen igår aftes.Jeg har altid drømt om at bestige bjerge. Det er aldrig blevet til noget, men nu skal det være. Jeg er teamet op med Omeg@ der har en del erfaring med den slags, og han skulle gerne ende med at få mig med op på toppen, af Elbrus! Edited July 13, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 13, 2012 Author Report Share Posted July 13, 2012 Ham her, Kilian Jornet, fortjener sgu lidt pr i min log.Hans bedrifter er simpelthen imponerende i en alder af 24! The Skyrunner ManifestoKiss or kill. Kiss the glory or die trying. Losing is death, winning means breathing. The struggle is what makes a victory, a winner.How many times have you cried of rage and pain? How many times have you lost your memory, your voice and your judgment because of your tiredness? And in this situation, how many times have you been thinking: Try again! A couple of hours more! Another hill! Pain does not exist, it is only in your head! Control it, destroy it, delete it, carry on! Make your opponents suffer, kill them. I am selfish, am I not? Sport is selfish because one has to be selfish to be able to fight and suffer, to love loneliness and hell. To stop, to cough, to be freezing, not feeling one's legs, to feel nauseous, to vomit, have headache, a shock, blood running down your body... Have you got something better to offer me?The secret is not in the legs. It is to find enough courage to go out and run when it's raining, windy, when it's snowing. When flashes of lightning hit the trees. When snowballs or ice rain hit your legs, your body and make you cry. To continue, you have to dry the tears from your face to be able to see the stones, the obstacles, the sky. Forget some hours of party, face tens of reproaches, say no to a girl, to the warmth of the blanket covering your face... Send everything to hell and go out in the rain until your legs bleed after having fallen down and risen again to keep running up... Until your legs shout: ENOUGH! And leave you alone in the middle of a storm in unknown mountains... until death.Shorts drenched by the snow, brought by the wind that slaps you face and freezes your sweat. Light body, light legs. Feel the way the pressure of your legs and the weight of your body are concentrated on the metatarsus of your feet's fingers, exerting a pressure capable of breaking stones, destroying planets and moving continents. With both legs in the air, flying like an eagle and running faster than a cheetah. Or when you are going downhill, when your legs sink in snow or mud, just before pushingforward, and make you feel free to fly, scream of rage, of hatred and love in the heart of the mountain, where only the bravest rodents or birds can become your confessors, hidden in their nest under the rocks.. They are the only ones who know your secrets and your fears. Because losing means dying. And you cannot die without giving your best, everything, without crying because of pain and injuries, you cannot give up. You have to fight until death. Glory is the greatest thing, you cannot reach it without giving everything you have. You have to fight, suffer and die. Without that, nothing is worth it. The time to suffer has come, the time to fight has come, the time to win has come. Kiss or die.Those were the words that, in those times, I had pinned onto the door of an old apartment and would read every morning before going out to train.Lidt omkring hans træning og filosofier My way of training is based on feeling, in the desire that I have to climb a peak, a valley discovered .... There is an obligation to get in shape to a race, but the coach is the same goal in itself. This is not a training plan to follow. Each person has certain characteristics, availability and different motivations and training must adapt to this.DAY BY DAY:When I'm at home I enjoy spending time in the bush, I leave in the morning between 3-5am and afternoon between 1h-1h30. Always on the mountain, a technician, to climb a peak, traversing a valley. The intensity depends on how I feel. If I'm tired, I slow down. Gassss If I feel good!GENERAL:I divide my year into 2 seasons:- Skiing: from November to May: I only ski mountain, two sessions a day. 30-35h a week load, 20h normal week and about 15 weeks of competition. About 500h and 250,000 - 300.000m of positive slope.- Trail: from May to November: Most of the train is running in the mountains (80%) the rest is road bike. They are 2 sessions per day (3-4h morning and 1-2 pm) or a long 7am. Between 20 and 35h the weeks of training and a 16h race week. They go about 450-500h and 200.000m of positive slope.Here the principles of training:1) Principle of Individuality:Each person is unique. Not only morphological and physiological characteristics are different, the man is something more than the sum of these parts. It is a mistake to expect identical reactions between two individuals performing the same job. This principle is crucial because it indicates that it is not to copy what others do.2) Principle of Specificity:The training has to play the most similar to the features found in the competition. Running across a mountain, we must train in the mountains, technical trails, and if not look for what fits you the best.3) Principle of overloads:A workout is a burden, a job (like work, stress ...) and this will need a break later in order to assimilate it. The charges can build up and then make a rest period to recover, before coming to overtraining.4) Principle of continuity:It is best to train little continuity lot one day and then rest a week. Continuity is essential to maintain a good fitness level.5) Principle of Recovery:recovery is part of training. And it has perhaps more important even than the active phase. And recovery is "not training" but be rejajado, stretching, drinking ...Man kan læse mere her: http://www.kilianjornet.cat/en/kilian-jornet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 De klip og den tekst gav mig ligepræcis det kick til starten på en god tur til Nijmegen i næste uge. Super fed motivation, og billedet af Elbrus får nærmest fingrene til at sitre!Super inlæg 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 Super indlæg - på alle måder !Glæder mig til at høre mere om det bjergbestigning, noget jeg selv har en interesse i at gøre i engang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 LørdagKl 0600.OpvarmningLøb400m.Bænk pres05 x 32kg.05 x 42kg.03 x 52kg.03 x 57kg.03 x 62kg.03 x 67kg.01 x 72kg.01 x 77kg.05 x 52kg.05 x 57kg.Så gik det op for mig at jeg skulle være i centret fra 11-13 idag. Så faldt hele dagens program sammen. Så jeg besluttet at gemme styrketræningen til senere og istedet køre hjem og hoppe i løbe skoeneKl 07:00LøbType: Trail.Distance: 7.31kmFørst 2km opvarmning på asfalt hvorefter sporet stod på sand (hovedsageligt løst), Lyng, græs og grus. Efterfølgende små 800m afjog på asfalt.Super tur hvor fokus var på læbe teknik. Primært arbejdede jeg med skridt afviklingen og at skubbe hoften frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 De klip og den tekst gav mig ligepræcis det kick til starten på en god tur til Nijmegen i næste uge. Super fed motivation, og billedet af Elbrus får nærmest fingrene til at sitre!Super inlæg 321Jeg sad med præcis samme følelse.Er glad for at du nyder det. Det kommer jeg ihvertfald til.God tur til Holland, ville gerne have gået med, men den kommende arbejds situation kræver at jeg tilbringer lidt tid på sofaen med hustruen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 Super indlæg - på alle måder !Glæder mig til at høre mere om det bjergbestigning, noget jeg selv har en interesse i at gøre i engang.Ja han er pænt vild han Kilian!Jeg håber virkelig at jeg kan få presset projektet ind imellem hus, hustru og arbejde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 Lørdag IIKl 1200.OpvarmningLøbDistance: 1000m.WOD21-15-19Dødløft, 52kg.Dips.*500m C2 imellem hver omgang.Blev afbrudt af en kunde, så jeg skippet tidstagningen.Flutterkicks100stk.Legleavers100stk.Kunne desværre ikke nå de planlagte sprint intervaller. Forhåbentlig kan de blive skudt ind senere idag "inch Allah" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 Dagens sang, perfekt til morgenens Trail løb! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted July 14, 2012 Report Share Posted July 14, 2012 Elbrus er fedt! Jeg har nogle kamerater der har bestigit toppen. Med gode forberedelser må man nok komme op. (En af mine venner fik altitude sickness og kom ikke den hele vej).Jeg har læst (på russiske sider (haha!!)) at det er Georgiske kriminelle der røver turister på frilufts-udrustning. Haha..!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 14, 2012 Report Share Posted July 14, 2012 Tag evt. et kig på dette klip. Det synes jeg er hamrende facinerende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 Elbrus er fedt! Jeg har nogle kamerater der har bestigit toppen. Med gode forberedelser må man nok komme op. (En af mine venner fik altitude sickness og kom ikke den hele vej).Jeg har læst (på russiske sider (haha!!)) at det er Georgiske kriminelle der røver turister på frilufts-udrustning. Haha..!!Living on the edge.Umidelbart ikke et sted jeg ville forvente at blive antastet med et rusisk "op med labberne"Ja forberedelserne skal være i top. Min viden om den slags er begrænset, men min makker er velbevandret så det skal nok komme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 (edited) Tag evt. et kig på dette klip. Det synes jeg er hamrende facinerende! Ja det er mega vildt det der. Jeg kan sagtens se hvorfor folk bliver så draget imod det så de i sidste ende omfavner konsekvensen af det. Iform af lemlæstelse og død. Det samme kan man selvfølgelig sige om bjergbestigning, specielt set i lyset af den seneste ulykke på Mont blanc som en af mine kammerater var så heldig at slippe fra med livet i behold.Men umidelbart ikke noget jeg har planer om at kaste mig ud i. Men man skal da aldrig sige aldrig... Edited July 14, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 (edited) Det er vidst på tide med et overblik over alle mine projekter, så jeg kan finde hovede og hale i det 2012August - November- "8 weeks to SealFit".2013Foråret- Bestigning af Elbrus.Juli- Nijmegen.August- 50km orienterings løb.Oktober - December- "Forretnings rejse"2014Januar - Februar- "Fortsat Forretnings rejse"Marts - Juli- Specialiseret træning.August- Ansættelses prøve.September- Specialiseret træning.Oktober- Optagelsesprøve.November - December- Specialiseret træning.Det er kun, de pånuværende tidspunkt, planlagte events der er skrevet på. Undervejs, specielt i slutningen af 2012 og hele 2013 dukker der forhåbentligt adskillige projekter op højest sandsynligt iform af diverse konkurrencer og måske et eventyr eller to.Selvom de største events i 1013 er meget endurance præget, vil jeg gøre alt hvad jeg kan for ikke at blive en tynd-løber-splejs. Edited July 14, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted July 15, 2012 Report Share Posted July 15, 2012 Fed timeline!! :) Held og lykke!Du sagde at du ikke vil blive en tynd-løber-splejs. Har du prøvet gainer? Hvis du spiser to gainers per dag har du sgu et overskudt med kalorier. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 15, 2012 Author Report Share Posted July 15, 2012 Fed timeline!! :) Held og lykke!Du sagde at du ikke vil blive en tynd-løber-splejs. Har du prøvet gainer? Hvis du spiser to gainers per dag har du sgu et overskudt med kalorier.Tak. Ja der er lidt projekter.Ud over det, er jeg ved at sparke en 3,5km open water svømning på benene som skal forgå i starten af August.Jeg har prøvet diverse gainer men aldrig noget jeg har brudt mig om. Det er nu heller ikke så meget vægten jeg tænkte på, men mere muskel/styrke forholdet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 16, 2012 Author Report Share Posted July 16, 2012 MandagKl. 0700MarchTid: 45:00.Vægt: 10kg.Eksperimenteret med en kompressions sok inderst og en ulden yderst. Det fungeret ikke særlig godt, hele ydersiden af underbenet syret til.Kl. 0800LøbType: Trail.Tid: 30:00.En lille tur i annebjerg skoven, med en masse bakke spurt. Super lækkert vejr!Kl. 1200.Opvarmning5 runder af:- 5 Pull ups.- 10 push ups.- 15 sit ups.- 20 squats.WOD100m OH Lunges, 10kg.En pause halvvejs. Det var faktisk en del hårdere end først antaget. De første 50m, no problem. De sidste 50m, total dej ben!Penalty: 20 push ups.Bænk pres05 x 32kg.05 x 42kg.05 x 52kg.02 x 62kg.02 x 62kg.02 x 62kg.02 x 62kg.02 x 62kg.02 x 62kg.02 x 62kg.02 x 62kg.02 x 62kg.02 x 62kg.02 x 62kg.02 x 62kg.02 x 62kg.02 x 62kg.Med lidt tid i O, stod den på lidt teknik.Så kalder jeg det for en dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted July 16, 2012 Report Share Posted July 16, 2012 (edited) Din plan ser MEGET spændende ud Og Mt. Elbrus!? Edited July 16, 2012 by Rassi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted July 16, 2012 Report Share Posted July 16, 2012 Jeg har prøvet diverse gainer men aldrig noget jeg har brudt mig om. Det er nu heller ikke så meget vægten jeg tænkte på, men mere muskel/styrke forholdet.Tror du ikke at en bodyweight på måske 70kg er minimum hvis man har FKP som mål?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 16, 2012 Author Report Share Posted July 16, 2012 (edited) Tror du ikke at en bodyweight på måske 70kg er minimum hvis man har FKP som mål??Nej.Jeg ser det ikke som en fordel at smide så mange kilo på 167cm. Edited July 16, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 16, 2012 Author Report Share Posted July 16, 2012 Din plan ser MEGET spændende ud Og Mt. Elbrus!?Tak makker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 17, 2012 Author Report Share Posted July 17, 2012 TirsdagKl. 0600Ground 2 overhead20 x 10kg.20 x 12kg.WODAMRAP 10min- 5 Pull ups.- 10 Push ups.- 15 Sit ups.Runder: 20.Her til morgen var jeg træt og uoplagt og det kan tydeligt ses på antallet af omgange.Front squat05 x 32kg,05 x 42kg.03 x 52kg.03 x 62kg.03 x 62kg.03 x 62kg.03 x 62kg.Nu mad, Senere løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.