321 Posted July 17, 2012 Author Report Share Posted July 17, 2012 (edited) Tirsdag IIKl. 1800LøbType: Trail.Distance: 12km.Tid: 01:10Her til aften var jeg fuldstændig energi forladt, hovede var tungt og jeg gad absolut ingen ting. Så jeg hoppet i løbe skoene til en omgang teknik træning på strand stierne...Turen gik ad en masse små, ukendte stier ned til vandet hvor jeg fulgte et kuperet spor i klitterne. Her blev øvet op og nedløb og almindelig løbe teknik. Undervejs stoppet jeg et par gange for at nyde synet og indhente mit åndedrag, som let løber fra mig i disse pollen tider.Efterhånden fandt jeg ind i et godt flow og inden jeg så mig om, var jeg langt længere oppe ad stranden end jeg nogensinde har været før.Jeg drejet af og fandt en vej der snoet sig op ad en stor bakke. Da jeg kom op på toppen vidste jeg igen hvor jeg var og satte så kursen hjemad. Vejen hjem bød på en masse bakker af forskellig længde. Min venstre achilessene og knæ blev efterhånden trætte. Ikke noget voldsomt, men nok til at jeg viste hensyn...I min nye tilgang til løb, lægger jeg ikke så meget i tid og distance men vægter istedet oplevelsen højere. Iøjeblikket fokuserer jeg meget på min løbe teknik, og så snart den svigter, stopper jeg op og genstarter.Min plan er kun at løbe intervaller når sealfit programmet dikterer det.Nu står den på mad og foamrolling af understellet, med min fornyligt hjemmelavet foam roller. De næste 2 dage holder jeg løb på et minimum, så mine sener kan følge med den øget træning i uvant terræn. Edited July 17, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted July 17, 2012 Report Share Posted July 17, 2012 Nej.Jeg ser det ikke som en fordel at smide så mange kilo på 167cm.Det jeg skrev er ikke menet som kritik (to make it clear!).Hvis du har prøvet at gå med 50-60kg udrustning (det gør man sgu tidvis i FKPs operative opgaver, som i de afghanske bjerge), så må du godt føle at det er godt med en vægt på MINDST 70 kg??Det er sgu ikke meget med 70kg på 167cm. Man kan godt løbe stærkt med en vægt på sin længd minus 95cm? 70kg er sgu en lav kropsvægt når man vil kunne bære tungt.Bare mine tanker. Jeg kan godt føle at jeg ikke vill være mindere en 83-85kg, da march bliver hårdere ju mere % af ens kropsvægt man må bære. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 18, 2012 Author Report Share Posted July 18, 2012 (edited) Det jeg skrev er ikke menet som kritik (to make it clear!).Hvis du har prøvet at gå med 50-60kg udrustning (det gør man sgu tidvis i FKPs operative opgaver, som i de afghanske bjerge), så må du godt føle at det er godt med en vægt på MINDST 70 kg??Det er sgu ikke meget med 70kg på 167cm. Man kan godt løbe stærkt med en vægt på sin længd minus 95cm? 70kg er sgu en lav kropsvægt når man vil kunne bære tungt.Bare mine tanker. Jeg kan godt føle at jeg ikke vill være mindere en 83-85kg, da march bliver hårdere ju mere % af ens kropsvægt man må bære.No worry's makker. Tager det skam ikke som kritik.Jeg tror at man skal passe på med at sætte en formel op på størrelse og vægt, når det gælder FKP/JGK.Du er helt sikkert inde på det rigtige med, at det er relativt hårdere for en fyr på 100cm og 30kg at bære en rygsæk på 60kg hvorimod det burde være lettere for en på 200cm og 95kg. Og når vi snakker 3 x bronze cirklel, så er det lige omvendt.Frøer kommer i alle typer hylstre: små, senet, buttet, høje, muskuløse. 55kg - 100+kgKravene til prøverne og under elevskolen er i min optik, skruet sammen så de for en mand der kan komme hen over jorden med al sin udrustning, i høj fart.Pointen er at man skal kunne "gå tungt", men man skal også kunne klatre og løbe.Personligt vil jeg ikke op at ligge på 70+kg (tror slet ikke at jeg kan). Med min kropsbygning ville den ideelle vægt ligge omkring 65kg. Det er en vægt hvor jeg stadig kan løfte, bære, slæbe, løbe, klatre og gå.Har du fået sendt papirerne? Edited July 18, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 18, 2012 Author Report Share Posted July 18, 2012 (edited) OnsdagTrætte ben oven på de sidste par dage løb. Ingen problemer med sener eller knæ, bare dejligt brugte ben.Det skal blive godt med en hviledag...WOD30 Snatches, 32kg, for time.Tid: 01:59.Oprindeligt skulle vægten have været højere, men min teknik kan simpelthen ikke bære det endnu.A1 CG Bænk pres05 x 32kg.03 x 42kg.10 x 05 x 47kg.A2 Incline dumbell curls10 x 05 x 12kg.Resten af dagen er jeg OFF... Edited July 18, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 18, 2012 Author Report Share Posted July 18, 2012 Fordi at jeg er en nørd, som ikke vil gå ned på grej, har jeg udfordret min iforvejen presset privat økonomi endnu mere. Blot for at se om hele korthuset vælter ved købet af disse...Min nye forkærlighed for Trail løb har tvunget mig ud for at købe et par sko der rent faktisk kan holde til det. Som jeg tidligere har erfaret er almindlige løbesko ikke lige sagen når terrænnet er ujævnt og bevokset. Det smadrer simpelthen overdelen på skoen på forholdsvis få ture, og ud af vinduet røg det par sko til 1200kr. Så med disse basser skulle det hele gerne holde noget længere...Jeg fandt heldigvis et godt tilbud på dem her.Kald det en tidlig fødselsdags gave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted July 18, 2012 Report Share Posted July 18, 2012 No worry's makker. Tager det skam ikke som kritik.Jeg tror at man skal passe på med at sætte en formel op på størrelse og vægt, når det gælder FKP/JGK.Du er helt sikkert inde på det rigtige med, at det er relativt hårdere for en fyr på 100cm og 30kg at bære en rygsæk på 60kg hvorimod det burde være lettere for en på 200cm og 95kg. Og når vi snakker 3 x bronze cirklel, så er det lige omvendt.Frøer kommer i alle typer hylstre: små, senet, buttet, høje, muskuløse. 55kg - 100+kgKravene til prøverne og under elevskolen er i min optik, skruet sammen så de for en mand der kan komme hen over jorden med al sin udrustning, i høj fart.Pointen er at man skal kunne "gå tungt", men man skal også kunne klatre og løbe.Personligt vil jeg ikke op at ligge på 70+kg (tror slet ikke at jeg kan).Med min kropsbygning ville den ideelle vægt ligge omkring 65kg. Det er en vægt hvor jeg stadig kan løfte, bære, slæbe, løbe, klatre og gå.Har du fået sendt papirerne?Alright :) fair enough.Nope, jeg sender papirerne i starten af august hvis jeg føler at jeg har mulighed til at gennemføre! Grundet min almindelige hybris så vil nok papirerne blive sendt. Hehe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 19, 2012 Author Report Share Posted July 19, 2012 TorsdagHele dagen har jeg brugt på sofaen, med at vente på elgiganten og min nye vaskemaskine. Jeg var blevet bedt om at være hjemme imellem 0800-1700. Hold kæft en joke!Kl 1600LøbType: 20/10 x 3km.Distance: 7km.Jeg jogget ned på stranden for at gennemføre mine intervaller i strandsandet. vejret var overskyddet men dejlig lunt. Efter de første 20sekunder spurt, åbnet himlen sig med torden og lynild. Og så kom der ellers voldsomme mængder af regn og hagl. I løbet af 30 sekunder var jeg fuldstændig gennemblødt! Men jeg fik alligevel gennemført mine intervaller, til stor underholdning for livredderne.På turen hjem nød jeg faktisk at blive skyldet godt igennem.Så i bund og grund et dejligt løbe pas hvor jeg kom i nærkontakt med naturen...Senere styrke træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 19, 2012 Author Report Share Posted July 19, 2012 Torsdag IIEfter at have spist hos svigermekanikken, var det tid til at få skudt aften passet af.OpvarmningLøbDistance: 1000m.WOD "Backwards Fran"9-15-21- Thrusters, 32kg.- Pull ups.Tid: Ingen tid, da maden lå alt for tungt i maven.Military press03 x 47kg.03 x 47kg.03 x 47lg.12 x 37kg.Ristet skuldre!Bænk pres10 x 52kg.10 x 52kg.10 x 52kg.10 x 52kg.10 x 52kg.Liige lidt ekstra til Pat-Værket!Nu! Trætte skuldre.Imorgen er der skemalagt restitutions dag, men tror jeg gemmer hvile dagen til lørdag/søndag da jeg endnu engang skal ud og fulde mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 21, 2012 Author Report Share Posted July 21, 2012 FredagOpvarmning5 minutter C2.10 minutter Løb.WOD75 af hver:Box jumps. Lille kasse.Swings, 16kg.Knees 2 elbows.Pull ups.Cleans, 32kg.Tid: 09:05.Havde en enkelt pause i tiden da jeg skulle vente på en stang. Så de 09:05 er arbejds tiden.Og så lidt til guns'ne som jeg ikke kan huske...Jeg skulle have gået en lille march, men den blev skippet til fordel for junk food og bajere... Massere af bajere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 23, 2012 Author Report Share Posted July 23, 2012 MandagEfter en weekend fuld af druk, skulle jeg tilbage på sporeret og hvad er bedre til det end; The devils mile...OpvarmningLøb 400m.WOD "The Devil's Mile"400m Walking lunges.30 push ups.400m broad jumps.30 squats.400m bear crawl.30 burpees.400m overhead carry, beton klods.Efterfølgende stod den på Vand cykler og junglesti i sommerland Sjælland.Nu er mine ben bare kanon stegte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 23, 2012 Report Share Posted July 23, 2012 (edited) Super fede sko du har fundet. Jeg lagde mærke til at flere af de virkeligt hardcore skyrunners bruger dem. Jeg har den sidste tid været rundt i alle kroge af youtube universet for at se en masse skyrunning. Det er vel trailrunnings storebror, og hvis jeg havde et bjerg i baghaven, så ville jeg leve på det. Det er noget jeg må prøve engang i fremtiden. Du må meget gerne give feedback efter et par løb i dem - jeg tror også godt jeg kunne finde på at presse økonomien pga. dem Edited July 23, 2012 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted July 24, 2012 Report Share Posted July 24, 2012 Er det xt wings s lab 4, du har købt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 24, 2012 Author Report Share Posted July 24, 2012 TirsdagMine stænger er fuldstændig knust. Bare at rejse sig fra potten gør nas. Mine mave muskler er også ramt af doms fordi jeg forsøger at presse min hofte længere frem for at optimere min kropsholdning.OpvarmningLøbTid: 15 minutter.Benene fandt efter 5minutter ind i et tempo hvor de kunne arbejde, dog hverken hurtigere eller langsommere.WOD5 runder af:10 Pull ups.15 push ups.20 sit ups.TGU20 x 01 x 12kg.Dips10 x BW.05 x Bw+10kg.05 x Bw+15kg.05 x Bw+20kg.05 x Bw+30kg.05 x Bw+40kg.05 x Bw+40kg.71 x Bw.Senere står den på løb... Måske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 24, 2012 Author Report Share Posted July 24, 2012 Er det xt wings s lab 4, du har købt?Jeps. Salomon XT Wings S LAB 4 Softground. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 24, 2012 Report Share Posted July 24, 2012 TirsdagMine stænger er fuldstændig knust. Bare at rejse sig fra potten gør nas. Mine mave muskler er også ramt af doms fordi jeg forsøger at presse min hofte længere frem for at optimere min kropsholdning.Senere står den på løb... Måske.Bro, den devils mile wod er da også helt hen i vejret. tænkte godt at du ville vralte lidt da jeg så den hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 24, 2012 Report Share Posted July 24, 2012 Hold nu kæft, hvor giver du det gas!!! Og 71 dips. Come ON! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 24, 2012 Author Report Share Posted July 24, 2012 Bro, den devils mile wod er da også helt hen i vejret. tænkte godt at du ville vralte lidt da jeg så den hehe Ja jeg havde også frygtet den lidt Igår blev benene også mere og mere ubrugelige, men idag er de helt OFF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 24, 2012 Author Report Share Posted July 24, 2012 Hold nu kæft, hvor giver du det gas!!! Og 71 dips. Come ON! :DThanks makker. Jeg prøver at give den en skalle, nu hvor jeg har tid.September og Oktober bliver træningen presset ind hvor der er tid, plads og energi. Men jeg håber da at få vedligeholdt, som det mindste.Ja 71 dips, med en kampvægt som en pose peanuts. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 24, 2012 Author Report Share Posted July 24, 2012 Super fede sko du har fundet. Jeg lagde mærke til at flere af de virkeligt hardcore skyrunners bruger dem. Jeg har den sidste tid været rundt i alle kroge af youtube universet for at se en masse skyrunning. Det er vel trailrunnings storebror, og hvis jeg havde et bjerg i baghaven, så ville jeg leve på det. Det er noget jeg må prøve engang i fremtiden. Du må meget gerne give feedback efter et par løb i dem - jeg tror også godt jeg kunne finde på at presse økonomien pga. dem Ja jeg har også nørdet Trail, Sky og Ultra løb er på det sidste. De gutter og gut'inder er virkelig imponerende. Hvis ikke jeg havde ambitioner på job fronten kunne jeg godt have gået All-In på den slags, med mine små 60kg og 167cm.Jeg har løbet en lille tur i dem idag, dog blev turen ødelagt lidt af voldsomme DOMS. Men de var virkelig dejlige. Meget stive, med et super greb i underlaget. Min kammerat har løbet en del i dem og har været ovenud tilfreds.Men jeg skal nok få testet dem i bund henover de næste par uger, og så kommer der et review. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted July 24, 2012 Report Share Posted July 24, 2012 Ja jeg har også nørdet Trail, Sky og Ultra løb er på det sidste. De gutter og gut'inder er virkelig imponerende. Hvis ikke jeg havde ambitioner på job fronten kunne jeg godt have gået All-In på den slags, med mine små 60kg og 167cm.Jeg har løbet en lille tur i dem idag, dog blev turen ødelagt lidt af voldsomme DOMS. Men de var virkelig dejlige. Meget stive, med et super greb i underlaget. Min kammerat har løbet en del i dem og har været ovenud tilfreds.Men jeg skal nok få testet dem i bund henover de næste par uger, og så kommer der et review.Jeg overvejer selv at købe de sko, så kom endelig med en detaljeret beskrivelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted July 24, 2012 Report Share Posted July 24, 2012 Har du fået "8 weeks to seal fit" hjem ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 24, 2012 Author Report Share Posted July 24, 2012 Har du fået "8 weeks to seal fit" hjem ?Jeps den er ankommet og jeg har været igang i over en uge.Dagene varrierer meget i intensitet, nogle dage er easy, hvor andre er rimelig harske. Jeg har suppleret med lidt ekstra bryst og gun træning da der, selvfølgelig ikke er skyggen af det.Hver dag skal der laves forskellige øvelser indenforOpvarmning.WOD.Styrke.Endurance. (her løber jeg også hvor der skal svømmes. Løbet bliver gennemført, men det er ikke her der bliver gået til vaflerne da jeg forsøger at få løbet Trail ved siden af!)Indtil videre er jeg godt tilfreds med programmet. Men ens fysik skal være rimelig solid før at man skal give sig i kast med det... jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 25, 2012 Author Report Share Posted July 25, 2012 OnsdagMeget træt og stadig meget øm...Kl. 0600C2Distance: 500m.DB clean & press05 x 4kg.05 x 8kg.05 x 10kg.05 x 12kg.05 x 14kg.For stille og roligt at få aktiveret ben og skuldre.Clean & jerk05 x 12kg.05 x 22kg.05 x 27kg.Teknik træning.Pull ups10.10.10.10.10.WODClean & jerks, On the minute, for 20 minutes1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-6-6-6-6-6-6-6-6 x 32kg.Sved dryppende, hård omgang. Mine ben nået at blive varmet op og blive trætte igen.Bænk pres05 x 52kg.05 x 62kg.03 x 67kg.03 x 67kg.03 x 67kg.01 x 72kg.01 x 72kg.Senere skulle den stå på 3,2km tids løb, men mine ben et stadig medtaget. Så det bliver bare til en rolig tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 25, 2012 Author Report Share Posted July 25, 2012 (edited) Onsdag IIKl. 1700Temperatur: 26 grader.LøbType: Teknik træning.Distance: 6km.Oprindeligt skulle jeg have løbet Tidstagning på 3200m, men benene og varmen talte imod. I bund og grund er jeg heller ikke tilbage på et niveau hvor det kunne være et spændende resultat. Når det så er sagt, så kommer formen stille og roligt tilbage. Først kommer distance tolerancen og så kommer hastigheden.Det var en varm tur. Skridt længden spillet og jeg bliver bedre og bedre til at få hoften og overkroppen frem...Imorgen står den bla på Trail intervaller. Edited July 25, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted July 25, 2012 Report Share Posted July 25, 2012 Hej igen 321.Nu håber jeg ikke, jeg blander mig unødigt i din træning!Når du skriver, at du vil have hoften frem under løb, læser jeg det som, at du vil låse ud i/åbne hoften helt. Måske kender de det allerede, men ellers vil jeg anbefale dig at se lidt på et stræk kaldet "couch stretch".Det er til at google, og der findes som bekendt også en masse på mobilitywod.comVenlig hilsen og god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.