321 Posted October 3, 2012 Author Report Share Posted October 3, 2012 OnsdagGVT - WO 1 - Chest/Back IIBænk pres10 x 20kg.05 x 40kg.10 x 05 x 60kg.Paralel grip pull ups10 x 05 x BW+15kg.Dips3 x 08 x BW+20kg.Elbow rows3 x 07 x 21kg.Slap dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 5, 2012 Author Report Share Posted October 5, 2012 Pis!Så gik turen til Elbrus i vasken. Mit arbejde har endnu engang fået korthuset til at vælte, og denne gang gør det rigtig ondt, da jeg havde set meget frem til den tur. Endnu mere skuffet må min makker dog være, da det er mit job der har fået det hele til at skride. Forhåbentlig er turen "kun" udskudt og vil blive genoptaget senere.Så nu er jeg på jagt efter nye projekter... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 5, 2012 Author Report Share Posted October 5, 2012 Siden sidst har jeg haft en GVT ben træning. Jeg har dog valgt at lægge GVT på hylden igen, da den modarbejder mine overordnet planer om gradvist at blive en stærkere løber.I den forbindelse regner jeg med at arbejde med Greyskull LP og supplere med CrossFit.FredagLøbType: Jogging inkl stignings løb.Tid: 35:00.En lille tur i stille regn. Fart er der ikke meget af iøjeblikket, men regner med at den stille og roligt kommer snigende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 6, 2012 Author Report Share Posted October 6, 2012 Idag har det været hviledag. Det har generelt været tiltrængt. Ikke fordi fysikken har været presset. Men mentalt har jeg haft brug for at koble helt af oven på de sidste måneders arbejds volume.Hvile dagene har gjort godt. Der har været tid og plads til at fundere over tilværelsen og mål for fremtiden, store som små.I den forbindelse har jeg surfet lidt på nettet efter attraktive kurser og events.Det er endt med at jeg har taget kontakt til en klatreklub som jeg skal ud og besøge på Onsdag. Ikke fordi at jeg har tænkt mig at gå all-in på klatring, jeg har bare brug for en hobby hvor jeg kan koble fra over. Så nu må vi se om det er noget for mig.Jeg har også undersøgt mulighederne for fridykker kurser, men omkostningerne er for store iforhold til hvad de kan tilbyde mig.De sidste dage har jeg også tænkt over mine prioriteter og målsætninger iforhold til træningen. Den sidste tid har budt på stor forvirring iforhold til hvad jeg arbejder efter og hvorfor. Men nu lader det til at der så småt er ved at danne sig en rød tråd i mine ønsker.Mit fokus kommer til at ligge på Løb, med Styrketræning og CrossFit som supplement. Det kommer til at være i størrelses ordnen:Løb: 4-5 g/u. Et virvar af LSD, Intervaller og Trail.Styrketræning: 3 g/u. Fokus på de store løft.CrossFit: x g/u. For afvekslingens skyld.Det specifikke program vil jeg ikke kede jer med.Her er et par af de Blogs/Logs som jeg følger lidt med i, som i kan hente lidt inspiration fra henover vinteren. Men pas på, det kan godt gribe om sig...Andreas Carlsen & Cohttp://exploringthelimits.wordpress.com/En blog fra "mod toppen" gutterne, hvor de beskriver deres bjergbestigninger og ikke mindst Andreas Carlsen's træning (en upcomming dansker i ultra løb).Anton Krupickahttp://antonkrupicka.blogspot.dk/?m=1En af de førende ultra løbere i verden.Gear Junkiehttp://gearjunkie.com/gear-reviews/runningNavnet siger vidst sig selv.Teknik og gearhttp://strengthrunning.com/Blog om grej, løbe teknik og stil.I RUN FARhttp://www.irunfar.com/Her kan man finde et væld af gode artikler omkring lang distance løb.Ultra runhttp://ultrarun.com/da/blog/Ultraløb i danske øjne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 7, 2012 Author Report Share Posted October 7, 2012 SøndagLøbType: LSD/Transport.Vægt: 4kg.Tid: 50:00.Jeg stod lidt sent op, så jeg måtte kaste maden i hovedet og så ellers på med sko og taske, og så ud af døren. Ruten var rimelig kuperet og jeg kæmpet med mit luftindtag, tøj, sidestik osv. Men efter et par kilometer faldt tingene så småt på plads og jeg fandt ind i et flow.Terrænnet og tasken gjorde det svært for mig at bevare min løbeteknik.Plads til forbedring? Ja det tror jeg vist nok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 7, 2012 Author Report Share Posted October 7, 2012 Søndag IISvømningType: Glid.Distance: 1000m.Meget længe siden jeg sidst har været i vandet, men nu hvor jeg alligevel var i svømmehallen og chancen bød sig, kunne jeg jo lige så godt arbejde med lidt teknik. Jeg arbejdet med rotationen omkring aksen, ben spark og lange armtag. De andre livreddere gav thumbs up på teknikken, så helt skidt kan det ikke have været.LøbType: LSD/TransportVægt: 5kg.Tid: 55:00.På hjemturen holdt jeg intensiteten nede ved at "fast walke" op ad de mest markante bakker. Jeg var hele vejen udsat for modvind, og jeg hader at løbe i modvind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 MandagBænk pres10 x 12kg.05 x 32kg.05 x 42kg.05 x 62kg.05 x 62kg.13 x 62kg.God pres styrke. Skulle nok have sat vægten noget højere.Squat10 x 12kg.05 x 42kg.03 x 52kg.05 x 72kg.05 x 72kg.15 x 72kg.Fiiin teknik. Laaav vægt.Barbell Curls10 x 32kg.10 x 32kg.Jannes AB circuitEn masse sit ups! (Ca 200) i fællesskab med et par teenage tøser der var en del mere hardcore end jeg. BUM!WO #1 6 x 150m bakke sprint.jf. Min kalender kunne jeg ikke få passet mine bakke sprinter ind på onsdag, så det blev idag... Mums!WO #210-9-8-7-6-5-4-3-2-1 afSwings, 16kg.Burpees.Thank you GreySkull! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 TirsdagLøbType: Restitution.Tid: 35:00.Benene var trætte da jeg vågnet, så jeg valgte at hoppe i skoene for at få løsnet lidt op. Turen var præget af en 8m/s vind. Jeg føler aldrig at en restitutions tur, bliver helt restitution når jeg skal kæmpe mig fremad.Undervejs stoppet jeg flere gange for at komme ordentligt ind i teknikken. Men det kom aldrig helt til at fungere.Efterfølgende tog jeg en tur i skoven med hund og hustru hvor vi travet gennem skoven i en times tid.Mine ben er stadig trætte, her et par timer efter, så imorgen står den på hvile for benene, ud over lidt dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 10, 2012 Author Report Share Posted October 10, 2012 OnsdagDødløft05 x 40kg.05 x 50kg.05 x 60kg.03 x 70kg.03 x 80kg.05 x 90kg.05 x 90kg.15 x 90kg.Må nok oppe vægten. Men efter 2 måneder+ uden dødløft valgte jeg at gå konservativt til værks.Press03 x 30kg.03 x 30kg.03 x 30kg.05 x 40kg.05 x 40kg.05 x 40kg.Ingen rep-out, for jeg havde travlt.Klatring2 timer.Det var min intro time, og det ristet mit greb fuldstændigt. Styrken er med mig, men mit greb hæmmer mig. Så næste gang står den på "no-homo". Men alt ialt et par fede timer, så det er nok ikke sidste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted October 10, 2012 Report Share Posted October 10, 2012 Fedt at se at der er (meget) gang i loggen igen! - Det er nogle fede sider du har linket til tidligere!Jeg tænkte på om du har erfaringer med klatring? - Virkelig fed interesse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted October 10, 2012 Report Share Posted October 10, 2012 Ja, klatring er über fedt!! Og husk nu, at det er fusserne, der skal løfte dig, ikke hænderne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 10, 2012 Author Report Share Posted October 10, 2012 Fedt at se at der er (meget) gang i loggen igen! - Det er nogle fede sider du har linket til tidligere!Jeg tænkte på om du har erfaringer med klatring? - Virkelig fed interesse!Ja der er ved at komme gang i loggen, dog med et lidt andet fokus end der hidtil har været.Men jeg hygger mig.Nej, det har jeg ikke. Min erfaring med klatring kan ligge på et meget lille sted. Så jeg er fuldstændigt i en oplærings fase, hvilket egentlig er ganske forfriskende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 10, 2012 Author Report Share Posted October 10, 2012 (edited) Ja, klatring er über fedt!! Og husk nu, at det er fusserne, der skal løfte dig, ikke hænderne Ja jeg regner også med at gøre det til en ugentlig begivenhed, i det omfang det kan lade sig gøre.Jeg gør det nu mest for at koble fra, men også oparbejde færdigheder til kommende eventyr.De sagde godt nok at man skulle bruge benene, men er nu ikke sikker på at den bane (bouldering) de sendte mig ud på, var helt begynder venlig, da man overhovedet ikke kunne bruge benene. Men så var jeg da beskæftiget. Edited October 10, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted October 11, 2012 Report Share Posted October 11, 2012 Klatring2 timer.Det var min intro time, og det ristet mit greb fuldstændigt. Styrken er med mig, men mit greb hæmmer mig. Så næste gang står den på "no-homo". Men alt ialt et par fede timer, så det er nok ikke sidste gang.Hej mesterKlatring er fedt - specielt udendørs. Spændende hvor langt du driver det - stadig Elbrus? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 11, 2012 Author Report Share Posted October 11, 2012 Hej mesterKlatring er fedt - specielt udendørs. Spændende hvor langt du driver det - stadig Elbrus?Hvad pokker!Så var der livstegn fra Ras.Ja det er en fed måde at bruge sin krop på, når man skal koble hovede og røv sammen.Ideen er da også at drive det udendørs.Jeg har fundet en lille klub hvor jeg kan udvikle mig i det tempo jeg selv ønsker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted October 11, 2012 Report Share Posted October 11, 2012 Hvad pokker!Så var der livstegn fra Ras.Ja det er en fed måde at bruge sin krop på, når man skal koble hovede og røv sammen.Ideen er da også at drive det udendørs.Jeg har fundet en lille klub hvor jeg kan udvikle mig i det tempo jeg selv ønsker.Jep - er ved at være i omdrejninger igen Jeg mener, at det er godt på mange måder at træne noget "alternativt" til løb, styrke mm. Jeg har kastet mig over havkajak! 321 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 11, 2012 Author Report Share Posted October 11, 2012 (edited) TorsdagIdag skulle den have stået på lange Intervaller. Men mine baglår, ryg og lænd var træt oven på dødløft og klatring igår.Så istedet blev det til 1 1/2 times gå tur, pizza og øl.Her til aften er kroppen ved at være klar igen, og jeg glæder mig til at komme ud og løbe imorgen.http://www.metacafe.com/watch/5162639/kilians_quest_10_7_training_session/ Edited October 11, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 11, 2012 Author Report Share Posted October 11, 2012 Jep - er ved at være i omdrejninger igen Jeg mener, at det er godt på mange måder at træne noget "alternativt" til løb, styrke mm. Jeg har kastet mig over havkajak!Det er godt at høre at din krop er ved at være oven på igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 FredagHer til morgen vågnet jeg ved solopgang (nøj hvor jeg elsker ferie)Jeg kastet en lille bitte smule indenbords og så afsted til skoven hvor den stod på IntervallerLøbType: 5x800mTid: 45:00.En super lækker morgen tur på single trailsne i Ellingeskoven.Skoven er meget lille, ca 1x1km og rimelig flad, hvilket gør den velegnet til specifik interval træning.Tiderne er langt fra de samme som sidste år, på samme tidspunkt. Men terrænnet er ikke så medgørlig som en landevej og formen er langt fra den samme.Jeg har dog alligevel i sinde at henlægge så meget af min træning, inklusive intervallerne til spor og skov.Tempoet blev styret af min løbeteknik og der blev altså ikke løbet hurtigere end teknikken kunne følge med. Det kunne den heldigvis godt.Sidste år nået jeg et acceptabelt løbe niveau ved at tæske mange all-out Intervaller og kilometer med en uhensigtsmæssig løbestil alt sammen fortaget på asfalt. Bivirkningerne var løberknæ og løsrevet, betændte achilessener. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted October 12, 2012 Report Share Posted October 12, 2012 Andreas Carlsen & Cohttp://exploringthel....wordpress.com/En blog fra "mod toppen" gutterne, hvor de beskriver deres bjergbestigninger og ikke mindst Andreas Carlsen's træning (en upcomming dansker i ultra løb).Anton Krupickahttp://antonkrupicka.blogspot.dk/?m=1En af de førende ultra løbere i verden.Gear Junkiehttp://gearjunkie.co...reviews/runningNavnet siger vidst sig selv.Teknik og gearhttp://strengthrunning.com/Blog om grej, løbe teknik og stil.I RUN FARhttp://www.irunfar.com/Her kan man finde et væld af gode artikler omkring lang distance løb.Ultra runhttp://ultrarun.com/da/blog/Ultraløb i danske øjne.Spændende links! De var lige fløjet under radaren hos mig, men nu er jeg ved at indhente det forsømte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 12, 2012 Report Share Posted October 12, 2012 Hey SkipperJeg ser at du ofte har megen fokus på din løbe teknik, hvad for en "løbe stil" er det du arbejder på, hvad hedder den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 Spændende links! De var lige fløjet under radaren hos mig, men nu er jeg ved at indhente det forsømte.Ja der er lidt interessant læsning imellem.Noget læsning du kan anbefale? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 Hey SkipperJeg ser at du ofte har megen fokus på din løbe teknik, hvad for en "løbe stil" er det du arbejder på, hvad hedder den?Jeg vil ikke sætte et mærkat på min løbe stil, men der er nogen pinde jeg arbejder udfra og som gavner mig. Kilian nævner et par af dem i linket oven over...Men her er de:- hovede i lige forlængelse af kroppen.- skuldrene sænket og afslappet.- hoften frem.- foden ikke længere frem end knæet.- landing på midt/forfod.- hovedet så stille som muligt (det skal ikke hoppe for meget op og ned).- og så ellers løbe så afslappet og let som muligt.Når jeg skriver at hastigheden styres af teknikken. Så mener jeg at, jeg ikke presser på under intervallerne, ud over det som teknikken kan bære og som altså er rytmisk løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 Fredag IIBænk pres10 x 12kg.05 x 32kg.05 x 42kg.03 x 47kg.03 x 52kg.05 x 64,5kg.05 x 64,5kg.10 x 64,5kg.Oppet vægten iforhold til sidst. Og vil nu arbejde herfra. Der havde været til 1-2 mere, men havde ingen spotter. Desuden driller højre albue.Squat05 x 12kg.05 x 32kg.03 x 52kg.05 x 72kg05 x 72kg.10 x 72kg.Fin omgang. Generelt var de flotte og dybe, bortset lige fra det sidste sæt.Dumbell curls12 x 16kg.12 x 16kg.Rope pushdown15 x 20kg.15 x 20kg.Det var første uge med Greyskull og jeg har fundet min start vægt.Umiddelbart kommer det til at fungere ganske godt sammen med løbet, når kroppen lige har fået chancen for at adaptere lidt.Ideen er at supplere med klatring og CrossFit i det omfang der er tid, lyst og energi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted October 12, 2012 Report Share Posted October 12, 2012 Noget læsning du kan anbefale?Ikke lige nu. Har døjet med en dum akillessene i flere måneder, og så mister jeg også interessen for at fordybe mig i løb og deslige. Men nu er der fremgang, så der skal nok nørdes links igen på et tidspunkt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.