321 Posted January 18, 2013 Author Report Share Posted January 18, 2013 Bachovich: Du er velkommen til at kigge med og smide et indlæg hist og her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 18, 2013 Author Report Share Posted January 18, 2013 FredagMorgenLøbType: "L"SD.Tid: 1:00.Fååårk! Igår, under et spring henover en frossen mark mærket jeg et hiv i min venstre achilessene og idag mærket jeg til den allerede efter ganske få minutter. Jeg er ikke i tvivl om at den ved rigelig restitution hurtigt er klar igen, men VUMB ligger lige om hjørnet. Eftetfølgende blev senerne lagt på is... PIS!EftermiddagGVT - Cyklus 1 - Dag 1.Incline bænk10 x 12kg.19 x 32kg.10 x 05 x 52kg.Allerede til at starte med sagde Andreas at der skulle mere vægt på, men jeg forholdt mig konservativ. Næste gang skal der dog øges med et par kilo...Pull ups10 x 05 x bw.Rehab. Mærket intet til albuen, så hvis det fortsat går den rigtige vej, kan det være at jeg smider en 5'er imellem benene i næste runde.Dips20 x bw.3 x 08 x bw+30kg.Easy! Flotte og dyyyybe.DB rows10 x 14kg.2 x 08 x 18kg.Fantastisk. Det lader til at albuen overhovedet ikke reagere på db rows. Så jeg smider stille og roligt mere vægt på.Stretchingaf underarm 4x30sek.Wrist curls3 x 15 x 12kg.Idag har jeg drukket 2L kakao mælk. Det syntes Andreas var klamt. Jeg er desværre snart løbet tør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 LørdagVagt i centret. For en gang skyld var der godt med mennesker, så det var hyggeligt.Jeg fik dog alligevel trænet, fordi jeg er lidt rebelsk...GVT - Cyklus 1 - Dag 2Squat10 x 12kg.10 x 32kg.05 x 52kg.10 x 05 x 72kg.Fin starter vægt. Teknikken skulle jo gerne kunne følge med, så jeg tager den her fra.Leg curls10 x 05 x 40kg.Der kan godt komme lidt flere klodser på. Knæene skulle bare lige vænne sig til maskinen igen, så i næste cyklus øger jeg nok lidt ekstra.Lunges12 x 42kg.2 x 12 x 45kg.Romænsk dødløft3 x 10 x 52kg.Eaaasy!Shrugs3 x 12 x 52kg.Med dejligt bredt greb, FameBoy ville have været stolt!Stretchingaf underarm 4x30sek.Calf raise3 x 15.Wrist curls3 x 20 x 12kg.Nu har jeg i en uge, haft hovedepine, spændinger i nakken, hostet og været småforkølet... Hvor er jeg bare ynkelig!Imorgen er det Off dag. Det er kroppen sikkert godt tilfreds med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 19, 2013 Report Share Posted January 19, 2013 Meget god træning :-).Hvor meget protein spiser du per dag?? 2x kropsvægt i gram er nok en god idè når du træner så meget?? Just asking. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 Hey Buddy!Ja igår hoppet jeg tilbage på gainer vognen hvor jeg vil forsøge at banke vægten op henover de næste 60 dage.Angående protein ja så sigter jeg løst efter 2xkropsvægt pr dag.Det vigtigste for mig er bare at jeg får heldt rigeligt indenbords... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 SøndagOff dag tilbragt i sengen med hoste og snot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 Opsummering uge 3.Mandag: Trail 1:00.Tirsdag: Trail 2:20 + Styrketræning.Onsdag: Off.Torsdag: Styrketræning.Fredag: LSD 1:00 + GVT bryst/ryg.Lørdag: GVT ben.Søndag: Off. Sygdomssvagheds ramt.LøbUgen startet godt ud med nogle gode ture hvoraf den ene var på 2 timer og 20 minutter, med et gevaldigt overskud. For første gang fik jeg følelsen af at jeg var klar til VUMB. Om onsdagen skal jeg i arbejds øjemed løbe henover en frossen mark, dér for jeg et unaturligt stræk i min venstre achilessene, jeg bliver selvfølgelig lidt nervøs, men da jeg ellers ikke mærker til det slår jeg det hen. Fredag havde jeg planlagt en Trail tur på 90min+ men allerede efter 5 minutter mærket jeg til achilessenen. Det gjorde ikke ondt, men der var en irritation. Jeg valgte at sløjfe trail turen og sø bare løbe lidt rundt i sommerhus områderne. Hver gang jeg mærket til senen slog jeg over i gang. Så størstedelen af turen var på gå ben.Nu får senerne ro henover weekenden og så tester jeg dem i næste uge. Og så må jeg udfra det beslutte mig for om det vil være forsvarligt at løbe VUMB. Uanset hvad bliver der ikke løbet meget op til.StyrketræningUgen har budt på masser af styrketræning. Jeg har valgt at tage en omgang GVT, dog vil det her i starten tiltider blive modificeret indtil VUMB er overstået eller der bliver truffet en beslutning omkring løbet.SkaderIstarten af ugen værket albuen lidt, men her sidst på ugen har jeg ikke mærket noget til den påtrods af 50 pull ups og dumbell rows. Så det tager jeg som et tegn på fremgang. Achilessenen i venstre side er desværre begyndt at værke oven på et unaturligt stræk under arbejde. Så jeg er nu lidt spændt på om den kan nå at blive klar. Den giver lyd fra sig under løb og tiltider også under gang. Wich sucks.Derudover har jeg brugt ugen på migræne, tiltagende hoste og snot hvilket har plantet mig solidt i sengen her i weekenden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 MandagOff.Forkølelsen har sat sig på lungerne... Igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 (edited) Sygdoms rapportJeg har idag været ved lægen som konstateret at jeg har en forkølelse siddende på lungerne og at jeg er "hyperreaktiv-something-something" som betyder at jeg reagere voldsomt på den slags.Det kommer sig formentlig af min tidligere Astma og min tid ved PT hvor jeg i ugevis gav gas med o-løb, speed tests, FHB, koldtvands svømning osv, med dobbelt sidig lungebetændelse. Det har åbenbart svækket lungerne i en sådan grad, så når jeg bliver forkølet og det sætter sig på lungerne, så smadrer det mig fuldstændigt.Det samme skete i efteråret...Lægen har ordineret 2 typer astma medicin- symbicort.- terbutalinsulfat.Og antibiotikaet- zitromax.Dette burde få mig på ret køl om en lille uges tid.Konsekvenserne for min deltagelse ved VUMB er endnu ikke fastlagt... Men det ser sort ud. Edited January 22, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 Øv med Øv på.Men i det mindste ved du hvad der er galt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 ØVSGUDAOSSE ... God bedring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 (edited) For Søren da også ! Nu er det min tur til at sige det: pas på dig selv og tag den nu med ro. Håber du genvinder kræfterne og bliver klar til vumb.Edit: Vi skal fyre den af til det race! Edited January 22, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 Sygdoms rapportJeg har idag været ved lægen som konstateret at jeg har en forkølelse siddende på lungerne og at jeg er "hyperreaktiv-something-something" som betyder at jeg reagere voldsomt på den slags.Det kommer sig formentlig af min tidligere Astma og min tid ved PT hvor jeg i ugevis gav gas med o-løb, speed tests, FHB, koldtvands svømning osv, med dobbelt sidig lungebetændelse. Det har åbenbart svækket lungerne i en sådan grad, så når jeg bliver forkølet og det sætter sig på lungerne, så smadrer det mig fuldstændigt.Det samme skete i efteråret...Lægen har ordineret 2 typer astma medicin- symbicort.- terbutalinsulfat.Og antibiotikaet- zitromax.Dette burde få mig på ret køl om en lille uges tid.Konsekvenserne for min deltagelse ved VUMB er endnu ikke fastlagt... Men det ser sort ud.Hold da op noget hø men godt, at du kommer i behandling for astmaen. Forhåbentlig skulle det bryde mønstret med de hyppige og trælse luftvejsinfektioner.Take care :1112: VUMB lyder som et super fedt race men vil nok være meget satset ovenpå sådan en omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 Fucking a. God bedring! Du har sgu allerede god form til VUMB, så: No stress! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 23, 2013 Author Report Share Posted January 23, 2013 Årh tusinde tak alle sammen.Jeres omsorg varmer!Jeg har meldt ud til min løbe makker, at jeg højst sandsynligt ikke bliver klar til VUMB. Det var en træls beslutning, men jeg må se tingene i det store billede.1. Som trolde siger, så skal jeg nok ikke udfordre skæbnen for meget, af hensyn til mine lunger, på både kort og langt sigt.2. Jeg har nogen arbejds mæssige forpligtigelser som gør at jeg ikke bør udfordre mine achilessener for meget. Den er nemlig stadig stiv og tiltider øm, ved almindelig gang.Men nu må vi se hvad tiden bringer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 23, 2013 Author Report Share Posted January 23, 2013 (edited) OnsdagIdag går det noget bedre. Lungerne er stadig rimelig smadret, men jeg har ikke feber længere og jeg kan få luft i et nogenlunde omfang. Edited January 23, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted January 23, 2013 Report Share Posted January 23, 2013 Hej mester!Jeg forvildede mig lige ind på mol, og skulle selvfølgelig se, hvad der sker i din træning.Det er dælme spændende træning, du (er begyndt at) fyre op for Cool læsning, og cool, du har fundet motivationen igen.Men så ser jeg det med din sygdom. Møgærgeligt! Jeg føler med dig. Pas på dig selv - måske du skulle springe VUMB over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 23, 2013 Author Report Share Posted January 23, 2013 Rassi:Hey Brow!Syntes du ikke at du skulle kigge forbi noget oftere, og få pustet lidt liv i din gamle log?Ja det sidste 1/2år har jeg revet ud af kalenderen og trænet rent lyst baseret og anderledes end jeg ellers har gjort og det har været skønt!Specielt har jeg fundet stor glæde ved trail løb og klatring.Men som landet ligger nu kommer jeg til at bruge 2 måneder på at få lidt mere masse, hvorefter jeg hopper på Wendler, CF og trail løb i det omfang der er tid og energi. Det bliver jeg nød til da mit job jo, tiltider, kræver lidt ekstra fysisk, og 2013 er i arbejdets tegn.Jeg havde glædet mig rigtig meget til VUMB specielt fordi at det skulle være mit første rigtig lange løb. Men også for at få "brugt" den solide løbe form jeg efterhånden har fået opbygget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 23, 2013 Author Report Share Posted January 23, 2013 Udover at bruge tiden på at hoste lungerne har jeg idag været rigtig god ved mine achilessener. De er blevet foamrollet, strukket, mobiliseret og iset.Jeg er efterhånden halvvejs i 'born to run'. Oprindeligt har jeg lånt bogen af Mads, men da den allerede nu, har fået en nærmest bibelsk plads i mit løber hjerte, bliver jeg simpelthen nød til at eje den. Selvfølgelig på originalt sprog...Bogen motivere og bekræftiger mig i hvor skønt det er at bryde fri af asfalt veje, kilometer tider og forventnings presset til en selv!Denne bog er et must read! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 24, 2013 Author Report Share Posted January 24, 2013 (edited) - Edited January 24, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 24, 2013 Author Report Share Posted January 24, 2013 TorsdagKlar forbedring på sygdoms fronten. Hoster stadig men er ellers frisk. Så da konen skulle i centret, hoppet jeg med på en rolig omgang.GVT - cyklus 1 - dag 4.Close grip bænk10 x 05 x 52kg.I starten var de tunge, men efterhånden blev de lettere.Incline offset dumbell curls10 x 05 x 14kg.De var godt nok tunge henimod slutningen! Men jeg fik alle reps i hus.Reverse bar curls3 x 08 x 22kg.Seated french press3 x 08 x 22kg.Jeg laver den her øvelse om til noget push down.Stretchingaf underarm 3x30sek.Wrist curls3 x 15 x 12kg.Træningen var i selskab med Andreas og underholdningen var iform af min hustru som udover styrketræning, fik prøvet kræfter med crosstrainer, C2, sjipning og forfodsløb. Meget costeffective.Hun er meget grøn inden for nærmest al motion og det benytter jeg mig af til stille og roligt at lære hende teknik på alle områder samtidig med at jeg opbygger hendes forståelse for hvorfor man gør de forskellige ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 25, 2013 Author Report Share Posted January 25, 2013 FredagGVT - Cyklus 1 - dag 6Bænk 20 x 12kg.10 x 32kg.03 x 52kg.10 x 05 x 65kg.Tungt. Men kom da nogenlunde igennem.Paralel grip pull ups10 x 05 x bw.Rehab.Stretchingaf underarm 8x30sek.DB bænk2 x 10 x 22kg.DB rows2 x 10 x 18kg. Rehab.På sygdoms fronten går det væsentligt bedre. Jeg er ikke vågnet en eneste gang i nat og her tilmorgen vågnet jeg vel udhvilet. Det krilre meget lidt i lungerne, så nu er det efterhånden kun snot tilbage. Nu skal der de næste par dage restitueres i bund og jeg skal forsøge at booste den appetit som har været nærmest forsvundet... SugarCake 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 27, 2013 Author Report Share Posted January 27, 2013 SøndagIdag var jeg så "frisk" så jeg godt turde tag en omgang ben. Men først brugte jeg formiddagen på at ligge i sengen og se X-games. De er pænt vilde!NÅ, Off to OFC...Opvarmning bestod af lidt mobility og air squats.Leg curls10 x 05 x 40kg.Som tidligere i cyklussen var det lige let nok. Men ingen grund til at presse citronen. Pause 90sek, inkl farmer walk.Farmer walk + Shrugs3 x 3 runder i rummet + 10 x 20/20kg.Rimelig easy, men ville ikke stresse underarmene for meget.Front squat10 x 12kg.05 x 32kg.10 x 05 x 52kg.Forholdsvis let vægt, og de første par sæt var "like a peanut" men omkring 5-6 sæt blev det træls. Små krampende forlår vidnet om at jeg havde ramt vægten godt! Pause 90sek.Stretchingaf underarm 10x30sek.Glute ham raise3 x 08.Hold kæft hvor kan de bare suge det sidste juice ud af ens stænger. FØJ!Brutal omgang ben træning! Frygter allerede benenes tilstand imorgen.Der blev svedt godt igennem og gået til stålet.Så da træningen var slut vaklet jeg derfra.Hold kæft hvor jeg ærger mig over VUMB. Som dagene går, bliver det mere klart at det vil være et sats, der ikke tilsvarer belønningen, hvis jeg vælger at deltage... Fandme surt!Jeg er igang med at sætte en aftale op med en kammerat der skal hjælpe mig lidt med min squat og clean teknik, så jeg rigtig kan blive klar til når GVT er overstået og jeg skal igang med min "Warrior prep"Overvejer lidt at sætte loggen her på vågeblus, men har ikke rigtig besluttet mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 (edited) MandagDa jeg kom til OFC var nogen af de kvindlige instuktører tilstede, så der blev kaglet en del om diverse protein kure til vægt tab... Lost cause.En af instruktørerne skulle til at have et Teen motion hold, så musikken var høj og poppet... Træls.Benene var, set i lyset af igår, forholdsvis symptom fri, selvfølgelig stritter forlårene imod når jeg sætter og rejser mig. Men ikke så slemt så jeg overvejer at pisse i sofaen.Seated zottman curls10 x 05 x 10kg.Med en laaaaaangsom excentrisk fase. What a burn!Jeg har ikke lavet denne øvelse siden sidst jeg tog en omgang GVT.Close grip bænk10 x 05 x 52kg.Intet problem. Jeg havde bare rimelig mane spændinger i skuldrene.Preacher curls3 x 10 x 27kg.Gotta love em'Low pulley french press3 x 10 x 20kg.Stretchingaf underarm 3x30sek.Wrist curls3 x 15 x 12kg.Calf raise3 x 15.T2B3 x 10.Hvor er det egentlig sjældent at jeg arbejder med mine abs.WOD3 runder af- 5 thrusters, 32kg.- 15 sit ups.- 200m C2.En lille wo, hvor jeg holdt et godt flow, men uden at få lungerne på overarbejde. Thrusters mindet mig om at jeg kørte front squats igår.Også en shake... BUM!Undervejs blev mine flotte arme rost. Så blev jeg glad.Da jeg var ved at runde af kom Kasper forbi, han havde været i et eller andet gym på Amager igår hvor de havde haft en bil... Til squat. Det er fandme mandigt! Edited January 28, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 29, 2013 Author Report Share Posted January 29, 2013 TirsdagMorgen træning på arbejdet. Godt at se gutterne igen. Jeg har sat Z igang med en 2 måneders periode med PHAT, så det glæder jeg mig til at se resultatet af. Mos kørte som sædvanligt hans spartan flip, den bog er godt nok blevet bladret igennem nogen gange.GVT - cyklus 2 - dag 1Incline bænk10 x 20kg.05 x 40kg.10 x 04 x 55kg.God fin vægt. Pull ups10 x 05.Rehab, ingen problemer. Tør sgu ikke smide vægt på.Dips20 x bw.3 x 10 x bw+20kg.Light weight.DB rows3 x 10 x 18,5kg.Stretchingaf underarm.Calf raise3 x 15.Nu skal jeg ud og sætte et "kort-huske" o-løb op... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.