321 Posted December 26, 2011 Author Report Share Posted December 26, 2011 MandagTidligt op og afsted i centret.GVT - Dag 2 - Cyklus 3 - BenA1 Back Squat01 x 08 x 20kg.01 x 05 x 30kg.01 x 01 x 50kg.10 x 03 x 68,5kg.De føltes tunge.A2 Seated Leg Curls10 x 03 x 45kg.Det blev til lidt mere end de beregnet 43kg.B1 Romanian Deadlift01 x 05 x 50kg.03 x 08 x 81kg.Tunge.B2 Dumbell Lunges03 x 06/06 x 22/22kg.That's it. Jeg gør det utænkelige og ændrer i program opsætningen , Fremover står den på back lunges! Jeg syntes at jeg har givet den et fair skud igennem 3 cyklusser, men det er irreterende at laveDet var tidligt, og jeg HADER at træne tidligt så træningen blev aldrig god Squatten virket fumlende, Dødløftne var tunge og lunges var bare direkte belastende! Leg curlsne virket dog fint, men det er også svært at fucke dem op Efterfølgende stod den på morgenbord og senere Julefrokost! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 26, 2011 Report Share Posted December 26, 2011 Har du overvejet ikke at supersette på din ben dag? Jeg gør det ikke, umiddelbart af den grund at jeg ikke gider begrænses i min squat af en anden øvelse.Den eneste dag jeg supersetter, er på min arm dag.Jeg har det i øvrigt på samme måde med DB lunges, men jeg kan ikke overskue andet efter 10 sæt squat og 10 sæt dødløft (som jeg kører på den første ben-dag). Lækkert med julefrokost efterfølgende - så føler man virkelig der er bang for the buck efter træningen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 28, 2011 Author Report Share Posted December 28, 2011 Har du overvejet ikke at supersette på din ben dag? Jeg gør det ikke, umiddelbart af den grund at jeg ikke gider begrænses i min squat af en anden øvelse.Den eneste dag jeg supersetter, er på min arm dag.Jeg har det i øvrigt på samme måde med DB lunges, men jeg kan ikke overskue andet efter 10 sæt squat og 10 sæt dødløft (som jeg kører på den første ben-dag). Lækkert med julefrokost efterfølgende - så føler man virkelig der er bang for the buck efter træningen :4thumbup:Tanken har strejfet mig, ikke at supersette på ben dagen, men på bryst/ryg og arm dagen føler jeg ikke at det gør den store forskel.Sidste ben dag var dog rimelig hård, så for at få mest ud af squatten må fremgangs måden fremover være, ikke at supersette. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 28, 2011 Report Share Posted December 28, 2011 Hvis du vil have en lunge variant så prøv Bulgarian Split squat.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 28, 2011 Author Report Share Posted December 28, 2011 Hvis du vil have en lunge variant så prøv Bulgarian Split squat..Hey makker!Har set øvelsen før, men anet ikke hvad den hed. Den kunne godt være interesant.Det der er "i vejen" med dumbell lunges er de satans håndvægte. Jeg føler at de kommer i vejen for udfalds skridtet og begrænsningen sættes ikke af mine ben, men af mit greb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 28, 2011 Author Report Share Posted December 28, 2011 (edited) OnsdagEfter 24 timers arbejde var det imorges tid til at skyde dagens træning af...GVT - Dag 4 - Cyklus 3 - ArmeA1 Incline Offset Dumbell Curls10 x 03 x 13,5kg.Grundet håndvægtene tilrådighed var jeg nødsaget til at hæve vægten med lidt over 500g De føltes fra starten af tunge, men jeg fik alle reps i hus, selvom 8 set var ekstra hårdt.A2 Close Grip Bench Press10 x 03 x 45kg.Her hævet jeg også vægten med 500g over det jeg skulle. Gode solide reps.B1 Reverse Barbell Curls01 x 05 x 36kg.03 x 08 x 26kg.Vægten blev, ud over det fastsatte hævet med 2kg. De var hårde! Mine håndled er fimset og ubrugelige B2 Seated French Press03 x 08 x 26kg.Vægten blev også her hævet med 2kg yderligere.Hårdt, solidt træningspas. Vægtene var tunge, men på den fede måde Jeg er blevet rigtig glad for styrketræningen her på det sidste og jeg ser altid frem til næste gang jeg skal ned for at kaste med jern ting! Perioden med 100% fokus på vægttræning, har været og er et dejligt afbræk fra mit cardio vandvid og i det hele taget et friskt pust i min træning. Edited December 28, 2011 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 30, 2011 Author Report Share Posted December 30, 2011 FredagOp, kører konen på job og så en tur i centret!GVT - Dag 6 - Cyklus 3 - Bryst / RygA1 30 grader Incline Barbell Bench Press10 x 15kg.05 x 30kg.03 x 48,5kg.03 x 48,5kg.03 x 48,5kg.03 x 48,5kg.03 x 48,5kg.03 x 48,5kg.03 x 48,5kg.03 x 48,5kg.03 x 48,5kg.03 x 48,5kg.Jeg hævet vægten 3,5kg mere end det forskrevne Men det gik fint. De var lige tilpas tunge, uden at være problematisk.A2 Parallel Grip Pull ups03 x BW+14kg.03 x BW+14kg.03 x BW+14kg.03 x BW+14kg.03 x BW+14kg.03 x BW+14kg.03 x BW+14kg.03 x BW+14kg.03 x BW+14kg.03 x BW+14kg.Jeg hævet vægten 1kg mere end det forskrevne og det var helt fint. Masser af overskud! Da det center jeg benytter, har et begrænset udvalg af skiver hvoraf jeg brugte ALLE de "små" skiver på bænken, så måtte jeg improvisere med PMV-remme håndvægt og skive.B1 Flat Dumbell Press08 x 24kg.08 x 24kg.08 x 24kg.Oprindeligt skulle jeg have hævet vægten med 500g, men da den næste klods i rækken var på 26kg måtte jeg tage til takke med en genganger på 24kg. Men det var helt fint, for de var tunge.B2 Elbow Row08 x 20kg.08 x 20kg.08 x 20kg.Den kunne nok godt have tålt et nøk til Igennem længere tid havde jeg forsøgt at finde tid plads og ikke mindst JUICE, til at skyde en af Guruen's Finishers af. Idag var der så tid og plads, hvad angår juice oven på GVT... Not so much! Finisher- Hand Stand Push Ups, i 5 min. 30stk.- Pull Ups, i 4 min. 55stk.- Push Ups, i 3 min. 135stk.- Ring Rows, i 2 min. 44stk.- Ring Dips, i 1 min. 33stk.Fed WO! Den var godt skruet sammen. Jeg havde ingen ringe tilrådighed så improviseret igen, med PMV-remme HSPU, dem stinker jeg til! Så disse startet med at dræne mig fuldstændigt for pres styrke Pull ups kørte i starten fint, men jeg syret hurtigt til og kunne godt mærke at der var blevet taget nogen stykker forinden.Push ups, BUM, right down my alley Ring rows havde jeg egentlig regnet med ville være aktiv restitution, altså det ser jo easy ud, og det er det måske også, når ikke træk styrken er blevet poundet.Ring dips var også HÅRDE og improviseret, og hertil vil jeg gøre opmærksom på at PMV-remme ikke egner sig til dips da det f*cker med hænderne. Normalt er jeg ganske vild til dips, men mine ring skills kan ligge på et meget lille sted og styrken var, gone! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted December 30, 2011 Report Share Posted December 30, 2011 Det er jo blevet til en ren BB!Giver det de resultater, som du vil have? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 30, 2011 Author Report Share Posted December 30, 2011 Det er jo blevet til en ren BB!Giver det de resultater, som du vil have?Haha jeps, ren BB så jeg kan blive stor og stærk :4flex: Om det giver de resultater jeg vil ha' er svært at sige da jeg stadig er i en rimelig tidlig fase i min træning.En af de store "problemer" jeg tidligere har haft under min træning var at jeg gerne ville være god til det hele på én gang, altså både, lang distance løber, sprinter, stærk som en okse, udholdende i alle aspekter og skadesfri.Jeg er nået til den erkendelse at hvis man jagter flere kaniner på én gang, så vil de alle højst sandsynligt slippe væk Dermed ikke sagt, at man ikke med tiden kan blive et all-round monster, men det kræver at man tager sig tiden og energien til at blive god i de forskellige discipliner.Derfor har jeg delt min træning op i perioder...Periode 1Fokus på opbygning af styrke og masse. Styrke til at klare de opgaver man kan blive stillet overfor og masse til at tage fra med. En god cardio form er hurtigere at opbygge end en solid styrke, og som bekendt også skades forbyggende Periode 2Fokus er stadig på styrke, men der vil gradvist blive smidt lidt conditioning, løb og "wod's" ind. Her er min plan (indtilvidere) at opholde mig på ubestemt tid og stille og roligt udvikle mig.Periode 3Specialisering som yderligere vil blive opdelt med perioder indenfor march, distance løb og fridykning. Her vil der igen blive skruet op for trænings volumen så jeg ligger på 10-14 pas pr uge Mine erfaringer fra sidst har vist mig at jeg skal ændre ganske lidt på min træning fra sidst for at være "optimalt" forberedt, og derfor vil periode 3 ligne min træning fra sidst, ganske meget.Det er i grove træk mine tanker omkring min trænings planlægning, en træningsplanlægning som mere eller mindre manglet sidst.Grunden til at jeg har valgt at lægge så meget fokus på styrken er bla en undersøgelse som CFI fortog på en flok Jægere.Testen gik ud på at jægerne individuelt skulle tilbagelægge en distance i en grusgrav, A-B og fra B-A osv, Med udrustning og oppakning. Det viste sig at det der "begrænset" dem fra at komme hurtigere frem, ikke var deres cardio/løbeform men deres styrke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 31, 2011 Author Report Share Posted December 31, 2011 Idag skulle jeg have trænet mine ben stærke. Men jeg er syg, svagelig og ramt af DOMS. Derfor har jeg givet mig selv et break på 2 dage +, til at komme oven på igen.Godt nytår alle sammen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted December 31, 2011 Report Share Posted December 31, 2011 Det lyder sgu meget fornuftigt - din træningsplan!Godt nytår mester Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 31, 2011 Report Share Posted December 31, 2011 Jeg er så enig med dig i det du skriver!!!Du er på rette vej bro!Godt nytår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 1, 2012 Author Report Share Posted January 1, 2012 Det lyder sgu meget fornuftigt - din træningsplan!Godt nytår mester Ja det håber jeg Har du efterhånden fået lavet en overordnet trænings plan?Jeg er så enig med dig i det du skriver!!!Du er på rette vej bro!Godt nytår Thanks Bro, jeg er glad for din velsignelse Har jo også brugt dig til at spare med Jeg arbejder stadig med program opsætningen til efter GVT. Indtilvidere regner jeg med at bruge SMG's nyeste program, som grundstammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 1, 2012 Report Share Posted January 1, 2012 Ligeledes er jeg flere gange blevet inspireret af dine intervalpas!Det var en mulighed, ellers kunne Greyskull (tror jeg selv jeg hopper på efter gvt) eller Wendler 5/3/1 måske være en mulighed. Jeg er erfarede med 5/3/1, at jeg var i stand til at lave ret meget udover programmet, såsom intervalløb, WOD's osv. samtidig med jeg holdt progressionen! Det kræver selvfølgelig nok føde, søvn osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 2, 2012 Author Report Share Posted January 2, 2012 Ligeledes er jeg flere gange blevet inspireret af dine intervalpas!Det var en mulighed, ellers kunne Greyskull (tror jeg selv jeg hopper på efter gvt) eller Wendler 5/3/1 måske være en mulighed. Jeg er erfarede med 5/3/1, at jeg var i stand til at lave ret meget udover programmet, såsom intervalløb, WOD's osv. samtidig med jeg holdt progressionen! Det kræver selvfølgelig nok føde, søvn osv.Jeg kørte selv Greyskull, dog ikke by the book, men var rigtig glad for det i perioden op imod optagelsesprøven, da det gav rig mulighed for både løb, svømning, cirkel træning og march ved siden af, netop fordi at der er skåret ind til benet i programmet.Jeg har også haft kig på Wendler 5/3/1, Nærmere bestemt Boring But Big, da det også giver plkads til lidt løb og WOD's. Hvad for en af varianterne vil du anbefale? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 2, 2012 Author Report Share Posted January 2, 2012 MandagTræt og stadig små sløj valgte jeg alligevel at få trænet lidt...GVT - Dag 7 - Cyklus 3 - BenHeels Elevated Front Squat10 x 20kg.05 x 30kg.03 x 46kg.03 x 46kg.03 x 46kg.03 x 46kg.03 x 46kg.03 x 46kg.03 x 46kg.03 x 46kg.03 x 46kg.03 x 46kg.Seated Leg Curls03 x 45kg.03 x 45kg.03 x 45kg.03 x 45kg.03 x 45kg.03 x 45kg.03 x 45kg.03 x 45kg.03 x 45kg.03 x 45kg.Grundet kroppens tilstand valgte jeg at skippe resten af øvelserne. Det kunne dog stadig mærkes i stængerne Imorgen står den atter på arbejde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 2, 2012 Report Share Posted January 2, 2012 Jeg kørte godt nok ikke BBB. Jeg prøvede det i få øvelser, men det fangede mig ikke rigtigt. Jeg kørte, som du ved, en del slat vægtløftning ind over. Det fungerede ret fint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 3, 2012 Author Report Share Posted January 3, 2012 Jeg kørte godt nok ikke BBB. Jeg prøvede det i få øvelser, men det fangede mig ikke rigtigt. Jeg kørte, som du ved, en del slat vægtløftning ind over. Det fungerede ret fint Det har jeg ikke VL skills nok til, hehe.Jeg skal ihvertfald have kigget lidt mere på wendler og diverse versioner, før jeg beslutter mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 3, 2012 Author Report Share Posted January 3, 2012 TirsdagTræt og syg...Spartan Warrior WorkoutPull ups25. I streg.Static Chin over Bar40 sekunder.Static Deadhang60 sekunder.Deadlift30 x 40kg.Easy, easy.Push Ups100.I streg.Jump Squats5 x 30/30 sekunder.Static Hold60 sekunder x 60kg.Barbell i "udgangs position".Russian Twist5 x 30/30 sekunder x 5kg.One Arm Clean10 x 16kg.One Arm Press10 x 26kg.Efter ovenstående var jeg helt smadret, frøs og havde kvalme Men ikke destomindre en fin restitutions træning.Det lader til at der den kommende tid vil være en del fysisk aktivitet som jeg ikke selv er herre over. Dette skal mit kommende program tage hensyn til, og det er en udfordring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 De sidste 2 dage har jeg været sengeliggende med en ond artet mande influenza. Men det lader til at jeg overlever. Skulle jeg komme igennem natten våger jeg mig en tur i centret imorgen for at høvle køllerne igennem med GVT. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 6, 2012 Author Report Share Posted January 6, 2012 (edited) FredagHer til morgen var jeg endelig frisk nok til at tage op og straffe min krop, og rent faktisk få noget ud af det...GVT - Dag 9 - Cyklus 3 - ArmeA1 Seated Zottmann Curls03 x 14kg.03 x 14kg.03 x 14kg.03 x 14kg.03 x 14kg.03 x 14kg.02½ x 14kg. :annoyed: Den var tuuung.03 x 14kg.03 x 14kg.03 x 14kg.Oprindeligt skulle jeg have brugt 13,5kg, men de var der ikke, og så var jeg jo nødsaget til at oppe mig A2 Close Grip Bench Press03 x 51kg.03 x 51kg.03 x 51kg.03 x 51kg.03 x 51kg.03 x 51kg.03 x 51kg.03 x 51kg.03 x 51kg.03 x 51kg.Igen var jeg, grundet skiverne tilrådighed "nødsaget" til at proppe lidt ekstra på. De var lige akkurat så tunge så der kom et lille hastigheds dyk midt i alle koncentriske faser. Men de kom alle sammen flot i hus B1 Scott Bench Close Grip Barbell Curls08 x 26kg.08 x 26kg.08 x 26kg.Her fik jeg ros for mine flotte arme B2 Low Pulley French Press08 x 25kg.08 x 25kg.08 x 25kg.Ét kort øjeblik overvej jeg en lille WOD eller lidt mave arbejde, men min bedrevidende halvdel vandt Træningen idag var i selskab med "Young-Gun Kasper" som flittigt molestreret hans rygside. Han nævnte at han overvejet at søge en uddannelses plads i mit firma Edited January 6, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 6, 2012 Author Report Share Posted January 6, 2012 (edited) Nu er det videre til cyklus 4 i German Volume Training, hvor jeg skal køre 5 reps med vægten fra cyklus 2 Indtilvidere har jeg været glad for GVT programmet, jeg har fået fyldt lidt kød på kroppen, som jo var hele formålet med denne omgang. Jeg er blevet stærkere i bænk, curls og nok også i squat. Så indtil videre må det siges at have været en success.Jeg savner dog lidt muligheden for at køre side løbende træning og glæder mig til, så småt at begynde at løbe igen.Planen er, efter endt GVT at tage 1 dag eller 2 hvor jeg får fundet mine nye 1RM i Bænk, Squat, Dødløft og Military Press, da mit nyeste tanke-strejf angående det kommende trænings program går på: Wendler 5/3/1 BoringButBig.Programmet ville i såfald se således ud...Mandag: - Military Press 3 x 5.- Military Press / Clean & Press 5 x 10.- Chin ups 5 x 10.- Finisher incl Løb.Tirsdag:- Deadlift 3 x 5.- Deadlift 5 x 10.- Hanging Leg Raise 5 x 10.Onsdag:- Løb Intervaller, Primært Aerobe.Torsdag:- Bench Press 3 x 5.- Bench Press / Dumbell Bench Press 5 x 10.- Dumbell Row 5 x 10.- Finisher.Fredag:- Squat 3 x 5.- Squat / Front Squat 5 x 10.- Leg Curl 5 x 10.Lørdag:- Løb Long Slow Distance.Søndag:- OFF.Som standard er mit tanke spin ikke skrevet i sten.Tankerne bag programmet er (Nedenstående er også prioritets rækkefølgen).- At forbedre styrken via Wendler 5/3/1- Begynde at bygge mit løb op igen, uden at rende ind i skader.- At få prøvet lidt mere kræfter med det dersens CrossFit.Hvis der er brug for ekstra hvile eller tiden er knap bliver styrke delen efter "i'm not doing jack shit today" opskriften, løbet bliver skalleret eller træningen bliver helt sløjfet.Assistance øvelserne i styrke delen vil højest sandsynligt blive super-settet for at spare tid.Hvad angår løb starter jeg langsomt op igen for at undgå at fremprovokere de gamle overblelastninger. Så Distance arbejdet bliver langsomt øget og intervallerne bliver meget langsomt øget, planen for interval arbejde er at begrænse mængden af dem men tilgengæld skyde den helt af når jeg er igang.Selv mængden i programmet tror jeg ikke vil være noget problem da jeg sidste år havde et uge program som så ca sådan ud:Styrke x 3, tung "greyskull"."CrossFit" x 2, bronze/guldcirkler/wods.Løb x 3-4, Korte intervaller/distance/lange intervaller/ evt jogging.March x 1, 10-25km.Svømning x 2-3.Den mængde, og tid er jeg dog ikke parat til at bruge, endnu hehe. Edited January 6, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 LørdagWalk45 minutter i selskab med Clara, som er en Shetlands Pony Konen red ved siden af på den store hest LøbType: Bakke sprint.- 3000m Jog, i selskab med min hustru.- 6 x 100m Bakke sprint, Pause: jog ned ad bakken.- 400m Afjog.Distance: 4600m.God tur. Det var dejligt at få løbet lidt og få banket pulsen lidt op. Det var lige akkurat hvad knæet kunne kappere uden at brokke sig.Jeg skal til at gøre mere ud af udstrækningen så jeg kan komme ud på vejene igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 (edited) SøndagMorgenWorkHjalp min kære far med at flytte brænde i 2 timer.EftermiddagGVT - Dag 1 - Cyklus 4 - Bryst/RygIncline Bench Press08 x 20kg.05 x 30kg.05 x 53,5kg.05 x 53,5kg.05 x 53,5kg.05 x 53,5kg.05 x 53,5kg.05 x 53,5kg.04 x 53,5kg.05 x 53,5kg.04 x 53,5kg.04 x 53,5kg.Føj det var TUNGT! Det var så jeg endda via telefonen, smuttet ind i min Log for at se om jeg havde regnet rigtigt, og det havde jeg Måske det har været en blanding af mit fokus og at det faktisk er ret tungt. Manglen på en spotter har nok heller ikke forbedret præstationen Pause 100 sek.Lean Away Pull Ups05 x BW+12,5kg.05 x BW+12,5kg.05 x BW+12,5kg.05 x BW+12,5kg.05 x BW+12,5kg.05 x BW+12,5kg.05 x BW+12,5kg.05 x BW+12,5kg.05 x BW+12,5kg.05 x BW+12,5kg.Nothing but a Peanut Dejligt at der var noget der fungeret oven på den nedslående bænk præstation. Pause 100 sek.B1 Dips08 x BW+20kg.08 x BW+20kg.08 x BW+20kg.Ikke noget problem, men kunne godt mærke at jeg havde brugt godt med pres styrke tidligere.B2 One Arm Dumbell Row08 x 24kg.08 x 24kg.08 x 24kg.---------- BONUS ----------Russian Twist12 x 10kg.12 x 10kg.12 x 10kg.3 runder af- Standing Bear Crawl, helt ud.- Planke 30 Sekunder.- Bear Crawl tilbage til stående.FINISHER- 400m Løb.- 21 "Plate" Swings, 20kg.- 400m Løb.- 15 "Plate" Swings, 20kg.- 400m Løb.- 9 "Plate" Swings, 20kg.Løbet var på løbebånd, med hastigheden sat på 12km/t, iført mine VFF'er. Ren løbe teknik. Jeg svinget med skiver i mangel af kettelbellsUnder træning fik jeg indtaget en god portion nødder og tørrede frugt.Nu begynder GVT'en at blive grum og jeg håber at dagens fail bare var et midlertidigt mental break down. Én ting er helt sikkert. Der er ikke plads til superset i de primære øvelser fremover.AftenStretching Af baller Edited January 8, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 (edited) MandagHer til morgen var læg musklerne lidt ømme oven på min tur i VFF'erne igår. Og jeg havde DOMS i patværket.GVT - Dag 2 - Cyklus 4 - BenSquat10 x 20kg.05 x 40kg.01 x 60kg.05 x 65kg.05 x 65kg.05 x 65kg.05 x 65kg.05 x 65kg.05 x 65kg.05 x 65kg.05 x 65kg.05 x 65kg.05 x 65kg.Det gik fint. Vægten var "tung" men ikke så tung så jeg ikke kunne holde teknikken for øje. Jeg arbejdet lidt med knæene og dybden. Pause 100sek.Lying Leg Curls05 x 41kg.05 x 41kg.05 x 41kg.05 x 41kg.05 x 41kg.05 x 41kg.05 x 41kg.05 x 41kg.05 x 41kg.05 x 41kg.Det ku' mærkes. Det er første gang i GVT'en at jeg har måtte kæmpe med leg curls. Pause 100sek.Romanian Dedlift05 x 60kg.03 x 70kg.08 x 80kg.08 x 80kg.08 x 80kg.Føltes fine. Fin teknik, as far as i know.Lunges06 x 40kg.06 x 45kg.06 x 50kg.Er glad for min beslutning om at smide vægt på ryggen istedet for de forbandet håndvægte.Summasumarum er at det var en god tung træning i selskab med Mos, så kæbe blev der også trænet. Træningen har dog sat sig sine spor, da jeg efter træningen gik spøjst og nu er lidt øm og træt i stængerne.Senere...WalkEt par kilometer i terræn. Edited January 9, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.