321

321's log - 2015

Recommended Posts

Hvad sker der for tripple-up på wod's bro? :devil:

Jeg havde en vagt der skulle fordrives :tongue:

Den sidste uge har jeg kørt deload og derfor har ugen været mere CF end den plejer :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tripple WOD = Tripple x indestructible. Very nice og flot score på WOD 1. Mangler bare små 35 pullups for at matche. No problem... :cry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tripple WOD = Tripple x indestructible. Very nice og flot score på WOD 1. Mangler bare små 35 pullups for at matche. No problem... :cry:

Thanks makker :bigsmile:

Nu vejer jeg jo også væsentligt mindre end dig, og skubber ikke i nærheden af de samme kilo :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag

WOD 1

Da det var meget tidligt valgte jeg at smide 35kg på, istedet for 40. Det viste sig at være en god ide for efter 6 runder var jeg kørt godt ned. Efter 10 runder kastet jeg op i munden :blink:

Tak til dagsform, for inspiration.

Fedt du fortsætter og tager et par WODS extra blush.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag

OFF.

Mandag

Morgen

Var rimelig nedkæmpet af snot, hovedepine, hoste og kvalme, så morgenens svømme pas blev som coach for Mos der trænet afklædning under vand. det blev dog til...

Vandtilvænding

- 50m Dynamisk Apnea.

- Knob binding under vand.

Glad og tilfreds over at jeg ikke helt har mistet grebet. Masser af overskud.

Eftermiddag

Påtrods af at helbredet var blevet værrer, valgte jeg at hoppe op til en hurtig tæning sammen med Mos.

Wendler - Cycle 2 - Week 1

Military Press

05 x 20kg.

05 x 25kg.

03 x 27,5kg.

05 x 30kg.

05 x 35kg.

12 x 38kg.

Jeg havde igår aftes sat næsen op efter 10 reps i rep-out, fordi jeg i sidste cyklus havde haft 10 med 37,5kg. Men det viste sig at dr var god styrke i pressen :smile:

WOD I

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 af

- Pull Ups, BW+10kg.

- Dips, BW+10kg.

Tid: 05:43.

Den var rimelig rough! Armene blev ihvertfald godt pumpet og de sidste sæt måtte splittes op.

WOD II

3 Runder af

- 10-8-6 KB Clean & Press, 16kg.

- 6m Rope Climb.

Tid: 02:22.

Nu står den på hvile, spaghetti, hvile, væske, hvile, snack, sove.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flotte WODs på trods af snot og skidt. Men lad nu for helvede være med at træne videre, når kroppen har brug for hvile og ro. Har to gange denne vinter begået den fejltagelse, men det har begge gange kostet mig over en uges sygdom... :unhappy: En lille løbetur til lige at få luftes igennem, men ellers sørg for at være så tæt på helt klar inden du flytter vægte. God bedring...?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Helt enig med Tillermand. Det er simpelthen det mest hjernedøde (no offence) at tage ned og rykke jern når man er syg. Det eneste du får ud af det er at du forlænger dit sygdomsforløb. Du får derved flere dårlige træninger end hvis du bare slappede af og gav kroppen ro til at komme ovenpå.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_26102014

Enig - træning med sygdom gjorde intet godt for mig for 10 dage siden!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er modtaget!

Det er altid rart at i gutter kan holde en i snor, når man åbentlyst ikke er voksen nok selv :tongue:

Efter træningen igår hoppet jeg direkte hjem og i seng og har været en del friskere idag. Normalt har jeg en rimelig god føling med hvor meget "gas" jeg kan give når jeg skranter. Igår skulle jeg nok have holdt mig til mine mili-press eller helt ladet vær, men oven på en deload uge havde jeg sgu lyst til at komme i omdrejninger igen :blush:

Jeg havde dog skåret både et svømme pas og et interval løbe pas fra.

Men i har selvfølgelig ret. Hvis man er fuldstændig nedkæmpet kommer der intet godt ud af at træne og det kan tværtimod føre en længere ned ad slisken.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag

Wendler - Cycle 2 - Week 1

Dødløft

05 x 42,5kg.

05 x 52,5kg.

03 x 62,5kg.

05 x 70kg.

05 x 80kg.

16 x 90kg. Mixed grip. Det må gå hen og blive Rep PR!

Istarten af rep out'en føltes de tunge men efterhånden som der kom gang i hydraulikken fløj de bare op.

A1 Dødløft

10 x 60kg.

10 x 60kg.

10 x 60kg.

10 x 60kg.

10 x 60kg.

De var ikke særlig behagelige. Jeg syntes generelt ikke at det er særlig fedt at køre 5x10 i dødløft.

A2 Toe 2 Bar

05.

05.

05.

05.

05.

Disse røg ind istedet for hanging leg raises.

Jeg havde overvejet en løbe tur efter arbejde, men jeg holdt mig selv i skindet og tøffet hjemad.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag

Løb

Type: Jogging.

Distance: 4km.

Efter endt løb havde jeg lidt tid tilovers før jeg fik fri, så den fik lidt til armene.

A1 Preacher Curls

10 x 27kg.

10 x 27kg.

10 x 27kg.

A2 Cable Tricep Extension

10 x 40kg.

10 x 40kg.

10 x 40kg.

Reverse Barbell Curls

08 x 22kg.

10 x 22kg.

12 x 22kg.

Og så lokket "Z" mig til at prøve en statisk biceps øvelse...

Statisk Bicep

30sek x 11kg.

30sek x 11kg.

30sek x 13,5kg.

30sek x 13,5kg.

Jævnt ubrugelig :blink:

Jeg har fået det en del bedre, men føler mig stadig brugt.

Edited by 321

Share this post


Link to post
Share on other sites

Idag skulle den have stået på bænk, og det havde jeg glædet mig til. Influenzaen har imidlertid tvangs indlagt mig i sengen.

Om jeg kunne have undgået det ved ikke at træne ved jeg ikke. Men det har nok ikke gavnet min situation. Så EX, Till og LasseBro, gets to say i told you so :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Stadig nedkæmpet!

Min arbejdsplan for den næste tid efterlader ikke meget plads til træning. Uge 12, 13, 14 og 16 efterlader så godt som ingen tid i hverdagene.

Jeg ved ikke helt hvordan jeg skal gribe styrketræningen an i den periode, da jeg ikke rigtig vil kunne overholde Wendler programmet?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Idag har jeg haft det en del bedre.

Jeg hoster og snotter stadig men er uden feber. Tilgengæld er jeg voldsomt rastløs. Så jeg tog en smule core/BW træning...

2 runder af

- Bridge, 30rep.

- Plank, 60 sek.

- Side plank, 60 sek på hver side.

- Bird dog, 30 rep på hver side.

- Superman, 12 rep.

- Wipers, 30 rep.

Push ups

3 x 40.

Sit ups

3 x 40.

Edited by 321

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_26102014

BRO! Har du mulighed for at lave bare lidt styrketræning, kunne du banke dine 3 sæt af i hovedeøvelserne, og hvis tiden var der, kører 5x10.

Har du slet ikke tid og mulighed for noget, så fuck det - det er ens lod som soldat :wink: Når du så kommer hjem, starter du fra den dag du slap, eller forfra på cyklussen! Det ville jeg nok gøre!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du går hen og bliver helt rask til næste uge, så vil jeg anbefale du banker kroppen fuldstændigt igennem. Dvs. du sådan set kører en "stress" uge og virkeligt brænder ud, da du jo allerede har planlagt en længere periode med minimal træning hvor der er rigeligt med tid til restitution (forudsat jeg ikke ved hvad din hverdag indeholder af aktiviteter). Så det jeg mener er at du skal kører rigtig tungt og ofte næste uge, for at aktiverer så mange såkaldte "Motor Units" i musklerne og presse CNS så du med god samvittighed kan sige at den kommende tid der HAR du faktisk brug for pausen.

De dage du så har tid til en smule træning vil jeg ubetinget anbefale squat og dødløft (eller bare læs: store basisøvelser) med fokus på høj intensitet og en masse volumen. Det samme gælder løb eller andet cardiorelateret træning - høj intense intervaller, som jo fint kan udføres på kort tid (dog husk grundig opvarmning).

Edited by S.K

Share this post


Link to post
Share on other sites

BRO! Har du mulighed for at lave bare lidt styrketræning, kunne du banke dine 3 sæt af i hovedeøvelserne, og hvis tiden var der, kører 5x10.

Har du slet ikke tid og mulighed for noget, så fuck det - det er ens lod som soldat :wink: Når du så kommer hjem, starter du fra den dag du slap, eller forfra på cyklussen! Det ville jeg nok gøre!

Roger!

Det er sgu den måde jeg skærer den på! Så må jeg se tiden an, og hvor meget det er muligt at få presset ind i løbet af perioden. Jeg vil ihvertfald forsøge at få smidt hovedeløftne ind. De kræver jo hverken meget tid, eller restitution :smile:

Hvis du går hen og bliver helt rask til næste uge, så vil jeg anbefale du banker kroppen fuldstændigt igennem. Dvs. du sådan set kører en "stress" uge og virkeligt brænder ud, da du jo allerede har planlagt en længere periode med minimal træning hvor der er rigeligt med tid til restitution (forudsat jeg ikke ved hvad din hverdag indeholder af aktiviteter). Så det jeg mener er at du skal kører rigtig tungt og ofte næste uge, for at aktiverer så mange såkaldte "Motor Units" i musklerne og presse CNS så du med god samvittighed kan sige at den kommende tid der HAR du faktisk brug for pausen.

De dage du så har tid til en smule træning vil jeg ubetinget anbefale squat og dødløft (eller bare læs: store basisøvelser) med fokus på høj intensitet og en masse volumen. Det samme gælder løb eller andet cardiorelateret træning - høj intense intervaller, som jo fint kan udføres på kort tid (dog husk grundig opvarmning).

Hej S.K!

Velkommen i loggen! Det er altid rart med nye gæster og nye inputs :4thumbup:

Jeg har selv leget lidt med tanken om at harve igennem i næste uge, selvfølgelig med omtanke da kroppen jo lige har været presset i bund.

Som du også nævner vil jeg forsøge at få smidt nogle hårde, intensive cardio pas ind i perioden, feks tabatta løb.

Landet ligger sådan at jeg i Uge 12 har meget begrænset tid til træning, da jeg arbejder i døgndrift.

Men i Uge 13 skal jeg være i stand til at skyde den max af over hele linjen. Der vil i den uge være masser af fysisk aktivitet som jeg er mere eller mindre uforberedt på (Dette ligner normalt ikke mig). Men måske det for en forandrings skyld kunne være "sundt" at se hvad kroppen kan trække uden specifik forberedelse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag

BUM! Frisk igen :4thumbup:

Morgen

Svømning

Type: GLID.

Distance: 900m.

Folk fatter bare ikke at de skal holde til højre. Specielt ikke i Slagelse svømmehal, Mandag morgen.

Formiddag

Løb

Type: Orientering.

Kattegori: Middelsvær, 10 poster.

- 1000m Opvarmning.

- 5500m Orientering.

- 1000m Afjog.

Aktuel distance: 7500m.

Dette var så ugens lang tur, som ganske vidst var lidt længere end planlagt. Vejret var skønt og formiddagen kunne ikke være brugt på bedre vis end ved at tosse rundt i naturen.

Efter 4km begyndte mit venstre knæ at brokke sig igen så jeg valgte 3 gange, at stoppe op og strække ud :crazy:

Eftermiddag

Wendler - Cycle 2 - Week 1

Jeg har valgt at gentage de to træninger fra sidste uge, dog uden rep-out, og så ellers forsætte.

Military Press

05 x 20kg.

05 x 25kg.

05 x 27,5kg.

05 x 30kg.

05 x 30kg.

05 x 35kg.

05 x 35kg.

05 x 40kg.

05 x 40kg.

A1 Kettelbell Clean & Press

10 x 12kg.

10 x 12kg.

10 x 12kg.

10 x 12kg.

10 x 12kg.

Jeg gik ikke helt ned til gulvet da det generet knæet :dry:

A2 Pull Ups

08 x BW+15kg.

08 x BW+15kg.

08 x BW+15kg.

08 x BW+15kg.

08 x BW+15kg.

Så kom "Z" fra vagt og sagde GUNZ!

B1 Cable Curls

10 x 20kg.

10 x 20kg.

10 x 20kg.

B2 Cable Push Down

10 x 40kg.

08 x 60kg. ½ ROM.

05 x 65kg. ½ ROM.

Det var "Z's" idé med højere vægt og den halve ROM. Ikke umiddelbart noget jeg er forelsket i.

Seated Incline Dumbell Curls

05 x 13,5kg.

05 x 13,5kg.

05 x 13,5kg.

05 x 13,5kg.

05 x 13,5kg.

05 x 13,5kg.

05 x 13,5kg.

Ind imellem sæt var der udstrækning af baller :wub:

Aften

Foamrolling & Stretching

Af baller og lår.

Så vil jeg kalde det for en dag. Nu skal der spises for vildt! Masser af pasta, fløde, bacon og rejer skyllet ned med weightgainer :4mewantfood: Jeg vil begynde at køre weightgainer igen for at være en gentlemen over fo Daisy :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan godt li' ham "Z". Og super fed dag med træning efter træning (sidder her på 3. off dag og ryster af endorfin abstinenser...) Desuden kan Elite Mass Gainer fra Dymatize varmt anbefales. Det er vist stadig billigt på Gymnordic... Specielt når det gælder gentlemanness overfor Daisy...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan godt li' ham "Z". Og super fed dag med træning efter træning (sidder her på 3. off dag og ryster af endorfin abstinenser...) Desuden kan Elite Mass Gainer fra Dymatize varmt anbefales. Det er vist stadig billigt på Gymnordic... Specielt når det gælder gentlemanness overfor Daisy...

Gun-træning skal der være plads til :superman:

Din tur til svigermekanikken(?) og din OFF periode må da også snart være ovre. Tilgengæld tror jeg at det har været sundt for dig, med lidt ekstra restitution.

Sjovt du siger det, det ér nemlig Dymatize Elite Mass Gainer jeg har købt, fordi at der er røv mange kalorier i :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag

Her til morgen brokket knæet sig, bare jeg trådte koblingen ned, og så er de 80km til arbejde, ad landevej, rigtig langt. Det gjorde også "ondt" når jeg gik. Men henad dagen blev det bedre. Ikke godt, men bedre.

Eftermiddag

Wendler - Cycle 2 - Week 1

Dødløft

05 x 40kg.

05 x 50kg.

05 x 60kg.

05 x 60kg.

05 x 70kg.

05 x 70kg.

05 x 80kg.

05 x 80kg.

05 x 90kg.

05 x 90kg.

Igen uden rep-out, men istedet med dobbelt op på work sets.

A1 Suitcase Dødløft

05 x 24kg.

05 x 24kg.

05 x 24kg.

05 x 24kg.

05 x 24kg.

Light. Men ville ikke spænde buen pga knæet.

A2 Toe 2 Bar

05.

05.

05.

05.

05.

Dragon Flags

05.

05.

05.

B1 Push Ups

40.

40.

40.

40.

B2 Sit Ups

40.

40.

40.

40.

FINISHER

Hvert minut, i 10 minutter:

- 3 Muscle Ups.

Jeg havde frygtet den lidt før jeg startet, da 30 reps virket af meget og jeg ikke har gjort mig synderligt meget i muscle ups. Men da jeg først kom igang gik det bare derudaf.

Den var hårdest for albuerne. Tak til "TheDagsform" for inspiration.

Aften

Foamrolling & Stretching

Af baller og lår.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag

Løb

Type: Interval.

- 1000m Opvarmning.

- 4 x 400m.

Distance: 3600m.

Der var lidt irretation ved knæet, men ikke noget voldsomt. Jeg holdt dog tempoet nede for ikke at overbelaste. Ikke at jeg kunne have givet fuld gas, for mit luft indtag var ULTRA presset, nærmest som en allergisk reaktion :blink:

Nu står den på flæskesteg :4mewantfood: og impuls tur til København for at se Hamilton :4thumbup: så imorgen er jeg nok rimelig træt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag

Formiddag

March

Vægt: 15kg.

Type: Interval.

- 08 x 30/60.

- 12 x 15/30.

Distance: 11km.

Fin tur iselskab med et par gode kammerater.

Knæet artet sig helt fint, hele vejen igennem. Var dog meget påpasselig under intervallerne.

Eftermiddag

Egentlig stod den på OFF dag, men da de næste par ugers træning vil være begrænset fik den lidt alligevel.

Clean

1 x 10 x 20kg.

8 x 01 x 40kg.

1 x 02 x 40kg.

1 x 03 x 40kg.

1 x 04 x 40kg.

Let teknik træning.

Front Squat

05 x 40kg.

05 x 40kg.

05 x 50kg.

05 x 55kg.

05 x 60kg.

05 x 65kg.

Jeg har ikke kørt front squat siden GVT så det var helt ok.

De var lette og flotte.

Og så var det tid til det mindre seriøse, hvis man altså kan kalde ovenstående for seriøst :smile:

"Z" erklæret sig selv for gun-master og følgende øvelses valg var hans. Alt blev kørt; you go, i go...

Seated Reverse Dumbell Curls

05 x 11kg.

05 x 11kg.

05 x 11kg.

05 x 11kg.

05 x 11kg.

05 x 11kg.

05 x 11kg.

05 x 11kg.

05 x 11kg.

05 x 11kg.

05 x 11kg.

05 x 11kg.

Waay 2 light. Men de næste vægte var på 13,5kg, og det var lige i overkanten.

Cable Push Down

10 x 40kg.

10 x 40kg.

10 x 40kg.

10 x 40kg.

7'eren

7-7-7 x 20kg.

7-7-7 x 20kg.

7-7-7 x 20kg.

Jeg har aldrig prøvet denne øvelse før. Øvelsen er Barbell curls, de første 7reps kører man den nederste del af curlet, de næste 7reps kører man den øverste del af curlet og de sidste 7reps er fuld ROM. Det gav et godt pump.

Cable Tricep Extensions

10 x 25kg.

10 x 35kg.

10 x 35kg.

10 x 35kg.

Lying Cable Curls :blink:

10 x 40kg.

05 x 50kg.

05 x 50kg.

05 x 50kg.

Jeg har aldrig lavet denne øvelse før. Og det er nok også sidste gang :smile:

Efterfølgende var der et vildt pump.

Idag hørte jeg en teori omkring symmetri. Ens overarme skal åbenbart være lige så store som ens hals. Det giver mig en mangel på 4cm :tongue: De 4cm bliver nok aldrig gainet.

Jeg træner jo kun arme for hyggens og spejlets skyld :blush:

Edited by 321

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now