321 Posted May 11, 2010 Author Report Share Posted May 11, 2010 Min hvile "periode" går egentlig fint, bortset fra at jeg føler mig ganske utilpas ved at være SÅ inaktiv, føler mig nærmest drænet for krafter. Selvom mit sidste træningspas var i lørdags Kroppen har dog godt af pausen, da jeg her igår stadig var små snottet og FANDEN stå i at møde op på kursus, halvejs nedkæmpet!!! Idag har jeg dog givet mig selv lov til en omgang teknisk cirkel træning, med vægt på: At lave gentagelserne langsomt og pinligt korrekt, specielt var fokus på at komme helt ud i yderstillingerne.3 X GULD CIRKELDer blev ikke taget tid på cirklerne, da jeg har tendens til at få "jappet" lige lovlig meget igennem nogle af øvelserne når jeg er oppe i det antal rep's guld cirklen byder på Og det går jo bestemt ikke når der snart er tælling på dem igen. I må ha' forsat god aften!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 12, 2010 Author Report Share Posted May 12, 2010 Vågnet her til morgen og havde en ustyrlig lyst til en omgang mini musk...Det blev til en regulær omgang stue PUMP...Dumbell curls3 * 10 @ 13kg.Hammer curls3 * 10 @ 13kg.Push ups100 (50/50)Sit ups100 (50/50)Finneslag100 (100)Pull ups (OH)50 (5 * 10)Det kan man vidst kun kalde for DISKO pump Men da det ikke indgår i mit egentlige styrke program, så må jeg smide det ind, hist og hér Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 16, 2010 Author Report Share Posted May 16, 2010 (edited) Har haft soper travlt så har simpelthen ikke fået logget, ikke at jeg har trænet Dog er det alligevel blevet til lidt.FredagINTENSIV BRÆNDE FLYTNING. 2 Timer!(Det var så jeg tilsidst blev svimmel...)LØB5KM.Tid: 21:00(Formålet med løbe turen var at få rystet benene og kontrollere at de stadig kan flytte sig i et rimeligt tempo)Den kommende tid får jeg nok ikke logget så meget da jeg skal til at arbejde igennem, Jeg har en på fornemmelse at det dog ikke kommer til at påvirke min træning i negativ retning, snarere tværtimod Imorgen stopper min hvile periode!!!! Også går det løs Edited May 16, 2010 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted May 16, 2010 Report Share Posted May 16, 2010 Det ser ud til stængerne stadig kan!Præcis... Ofte fungere træningen bedst under pres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 21, 2010 Author Report Share Posted May 21, 2010 (edited) Så blev ugen overstået, har været totalt nedkæmpet af influenza så arbejds ugen på 65 timer trak tænder ud...I løbet af ugen har jeg:Mandag:3 X BRONZE CIRKELTid: 06:22.(Slappet af under udførelsen da jeg efterfølgende skulle ud og løbe. Men udførelsen var også helt korrekt )LØB 3000m.Tid: 12:39.Tirsdag:10-12km NAT ORIENTERINGS LØB.Tid: 49:00.(Var presset i bund af influenzaen!!! Jeg skal arbejde på mit rute valg og blive bedre til at huske ruten i hovedet)Torsdag:300m SVØMNING (Bryst).Tid: 05:39(En OK tid, havde dog problemer med at få overhalet vedkommende som svømmet foran mig. men det gik )UV SVØMNING.Distance: 50m.BJÆRGNING.Distance: 100m.UNDEVANDS OPHOLD.30Sek.45Sek.1 Min.1,15Min.(Kunne BESTEMT godt mærke at jeg overhovede ikke har trænet "inaktivt" ophold under vand. Men så er der nået i give sig i kast med )UDSPRING.Dødmur.Fredag:FHB.Tid: 04:01.(Var fuldstændig nedkæmpet og var allerede svimmel ved åkanderne så ét eller andet sted er jeg ganske tilfreds med at holde min normale tid)Weekenden skulle egentlig have stået på styrke træning og svømning. Men må heller få lagt mig ned og få styr på mig selv Edited May 21, 2010 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 21, 2010 Author Report Share Posted May 21, 2010 Det ser ud til stængerne stadig kan!Præcis... Ofte fungere træningen bedst under pres JEPP :4thumbup: kroppen havde godt af en lille hvile periode... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 25, 2010 Author Report Share Posted May 25, 2010 (edited) MANDAGMorgen løb.45 minutter med X antal indlagte stop (Dette forgik knælende, det skal lige siges at det er stærkt undervurderet og river godt i stængerne når man efterfølgende skal løbe. :bigsmile: )Er stadig presset godt i bund af lungebetændelsen, og løbet var PURE SURVIVAL Aften passet.100 PUSH UPS.100 SIT UPS.100 FINNESLAGDette var et ren og skært symbolsk trænings pas, for at undgå at jeg går mentalt i hundene. Og for at få følelsen af at jeg ikke står helt stille Edited May 29, 2010 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 26, 2010 Author Report Share Posted May 26, 2010 (edited) Kunne ikke holde mig i ro længere, så valgte at kører let styrke idag, sløjfer alt hvad der hedder løb grundet dobbelt sidet lungebetændelse som resulterer i at jeg hoster og hakker hvis jeg bare lunter i 30 sekunder Morgen træning.CORE ØVELSERKørte en række forskellig, nye core øvelser. Bla. Spiderman, Superman osv.CHIN UPS8 X 15kg.DIPS8 X 25kg.CORE PLANKE2 minutter, 15kg.DEADLIFT8 X 80kg.Efter middags træning.CHIN UPS5 X 10.DIPS5 X 10.Aften træning.DUMBELL PRESS8 X 16kg.8 X 20kg.8 X 22kg.(kg'ene var i hver hånd. Tror ikke at jeg har været oppe på 22kg før ...)PUSH UPS (m. klap)3 X 1-2-3-2-1.DEADLIFT3 X 80kg.SEATED ROW3 X ?.(Trænings lokalet jeg har tilrådighed iøjeblikket, er mildest talt SPARTANSK indrettet!!! så måtte bruge kabeltræk stativet hvor jeg smed al' vægt på )VINDUESVISKERE3 X 6.T2B3 X 10.(Stangen var bare en almindelig galverniseret én af slagsen som gjorde grebet nærmest umuligt, og frygten for at miste det og smadre ryggen ned i en bænk, som jeg brugte til trappe, var rimelig stor )COREPlanke4 X 1 minut.Planke, side, H/V1 X 90 sekunder.Fortsat god aften... Edited May 29, 2010 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 29, 2010 Author Report Share Posted May 29, 2010 (edited) Torsdag d. 27/5-10Dagens pauser blev brugt til push ups & pull ups & armgangFredag d. 28/5-10Lidt micro træning iform af 25 X PUSH UP, SIT UP, ENGLEHOP.Military speed test iført; støvler, kampbukser, T-shirt og lungebetændelse! 53 ture.(Er ganske tilfreds med resultatet, omstændighederne taget i betragtning, og de halve ture blev ikke talt med!!!) Edited May 29, 2010 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 29, 2010 Report Share Posted May 29, 2010 Det ser rigtig godt ud med træningen. Imponerende med 53 ture i military speed test i kampuniform og med lungebetændelse..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 29, 2010 Author Report Share Posted May 29, 2010 Det ser rigtig godt ud med træningen. Imponerende med 53 ture i military speed test i kampuniform og med lungebetændelse..!Tak, Tak! Det er jo rart at vide at man stadig kan fungere selvom kroppens signaler melder det modsatte.Men det er ikke oplevelser jeg aktivt vil søge Der er jo en grund til at kroppen siger STOP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 29, 2010 Author Report Share Posted May 29, 2010 Igen én dag mad en smule træning, uden at brænde helt igennem...Jeg har er stadig lungebetændelse, men er i STÆRK bedring. Så en lille smule træning skal der være plads til CLEAN & PRESS3 X 8 @ 13kg.ROTATOR CUFF3 X 10 @ 3kg.SHOULDER PRESS3 X 8 @ 11,5kg. (pr. håndvægt)FINNESLAG100SQUATS100 (25 jump squats / 25 alm squats)Fik endelig skudt gang i skuldrene igen efter en lang pause, og fik da også pulsen op under finneslag og squats (som jeg kørte i cirkel stilen. 25 af hver. gange 4) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 30, 2010 Author Report Share Posted May 30, 2010 SØNDAGS PUMP! Intet seriøst, kun for hyggens skyld...DUMBELL CURLS3 X 8 @ 13kg.HAMMER CURLS3 X 8 @ 13kg.PUSH UPS50(Non stop, på knoerne)SIT UPS50(Non stop, med fodfæste)Forsat god weekend!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 1, 2010 Author Report Share Posted June 1, 2010 31/05-10LØBInterval: 140m X 5 (MAX hastighed. Pause: 30,25,20,15 sekunder)FORHINDRINGS BANETeknisk træning: 1 Time.Fuldt gennemløb, 80%.Tid: 04:09 minutter.DIPS50.CHIN UPS50.01/06-10Formiddag:Èn del nødflytninger, jumping lunges, air squats og core træning.Eftermiddag:DUMBELL PRESS8 * 20kg.8 * 20kg.6 * 22kg.ARMSTRÆKKERE M. KLAP1-2-3-2-1.X 3DIPS20.15.10.(Lænet mig frem over så de gik i brystet)DØDLØFT2 * 8 @ 80kg.(Dødløftet kører ikke lige for tiden )SEATED ROWING3 X ALT hvad det ærgelige kabel træk havde at byde på PLANKE2 minutter, 20kg.VINDUESVISKERE3 X 6.SIT UPS50.Aften:En hygge tur i svømmeren.INAKTIVT UV OPHOLD30-45-60-75-90 sekunder. (Varmt vand)40 sekunder. (KOLDT vand, allerede da jeg stod i bassinet skulle jeg tage mig sammen for at holde styr på vejrtrækningen )UDSPRING1 meter vippen: Salto.Hovede spring. (med og uden hænder)Baglæns salto.3 meter vippen:Salto.Hovede spring (med og uden hænder)Dødmur.KLATRING3 X 6 meter rope climb (uden ben)Godnat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 2, 2010 Author Report Share Posted June 2, 2010 Idag...Èn rolig løbe tur til lige at få rystet kroppen og sindet igennem oven på en dag med masser af indlæring LØB5km.Tid: Ingen, havde slet ikke tid eller hastighed i tankerne, turen var primært for sindets skyld Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 4, 2010 Author Report Share Posted June 4, 2010 03/06-10CLEAN & PRESS3 * 8 @ 14kg.ROTATOR CUFF3 * 10 @ 5kg.MILITARY PRESS1 * 8 @ 14kg. (pr. arm)2 * 8 @ 16kg. (pr. arm)LEG CURLS2 * 8 @ 10kg.1 * 8 @ 15kg.PISTOLS3 * 10 (på hvert ben)WALKING LUNGES20m @ 20kg.20m @ 28kg.20m @ 32kg.Egentligt sluttet programmet her, men følte at der var lidt guf tilbage i kroppenDUMBELL CURLS3 * 8 @ 14kg.PUSH UPS50.SIT UPS50.IDAGDet er kun blevet til mit morgen småtteri, men dagen har budt på en masse løben rundt, knælen op og ned. RESULTAT: MASSER AF SVED!!! PUSH UPS50.SIT UPS50. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 5, 2010 Author Report Share Posted June 5, 2010 Har idag måtte tvinge mig selv igang med de forskellige gøremål, men nu hvor det efr overstået er jeg ganske tilfreds.. LØBType:Lange intervaller, 4+2 X 3.Distance:5500m.-500m opvarmning.-4750m intervaller.-250m afjog.Tid:23:41.12 minutters effektivt interval arbejde.Efterfulgt af.SJIPNING 150sek.PUSH UPS 25.SIT UPS 25.ENGLEHOP 25.FINNESLAG 25.X 4. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 11, 2010 Author Report Share Posted June 11, 2010 (edited) Tid til den ugentlige log... Har ikke haft computeren i nærheden men det er ét fedt når der ikke er noget at logge Men har været ganske ophængt.MandagOpvarmning 500m.FORHINDRINGS BANE-2 minutters tekniske træning på hver af de første 10 forhindringer.-5 forhindringer frem, 3 tilbage.-Gennemløb af de første 10 forhindringer. Tid: 01:50.Samlet tid: 1 Time.Afjog 500m.OnsdagORIENTERINGS LØB-30 poster.-ca. 18km.-Tid: 1time 56minutter.Alt gik galt i dette løb. Faldt (i en bunke brænd næller), vred om, løb forkert og misset poster, alt sammen i øsende regn vejr FredagSVØMNING-200m opvarmning.-150m bjergning.-diverse UV øvelser.-dagens spring: salto.Lidt aften pump til at gå weekenden i møde med CLEAN & PRESS3 X 8 @ 13kg.ROTATOR CUFF3 X 10 @ 3kg.ARNOLD DUMBELL PRESS3 X 8 @ 14kg.DUMBELL CURLS3 X 8 @ 14kg.Alle ugens dage er startet med 50 - 100 push ups & sit ups + lidt chin ups & dips.Har virkelig været surt ikke at kunne træne ordentligt... Kan mærke at formen og styrken daler... Edited June 11, 2010 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 13, 2010 Author Report Share Posted June 13, 2010 (edited) Body Weight!!! :4thumbup: PULL UPS 10.PUSH UPS 10.CHIN UPS 10.X 5.PUSH UPS 25.ENGLEHOP 25.SIT UPS 25.FINNESLAG 25.X 4.Ialt:-50 pull ups.-50 chin ups.-150 push ups.-100 englehop.-100 sit ups.-100 finneslag.Èt par super omgange bodyweight. Fantastisk til når man ikke orker at løbe eller fise ned i centret. Aften:DØDLØFT8 X 65kg.8 X 75kg.8 X 80kg.Masser af overskud!!ROWING2 X 8 @ 70kg.1 X 8 @ 80kg.DUMBELL PRESS1 X 8 @ 20kg.2 X 8 @ 22kg.DIPS (til bryst) 3 X 15. Edited June 14, 2010 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 14, 2010 Author Report Share Posted June 14, 2010 Dagen idag har budt påGPS - Orienterings løb 10km.Spændende og for mig, ny måde at løbe o-løb... Fik heldigvis lidt oprejsning efter sidste o-løb AftenSvømning- 100m opvarmning.- 6 X 50m sprint (Crawl/bryst).- 50m UV svømning.- Statisk UV: 30sek, 45sek, 60sek, 70sek. (Det spiller bare ikke endnu, har svært ved at få en ordentlig tanke flugt)Under interval passet kramper begge mine lægge og det stoppet kun sporadisk resten af træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 15, 2010 Author Report Share Posted June 15, 2010 Dagens træning:GPS ORIENTERINGS LØB12km.CHIN UPS/PULL UPS20.15.10.5.DIPS302010SVØMNING (i uniform)-100m bryst.-7 dyk til bunden.-3 X 15m dyk.-3 X 6m rope climb.-25m bjergning.-300m bryst. Tid: 10:25.-15m dyk.-Af/påklædning (støvler blev bundet op og bundet )-diverse udspring.-100m bryst.-Afslapning i sauna Læggene har krampet on/off hele dagen, hvilket har været super stressende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted June 16, 2010 Report Share Posted June 16, 2010 Hej Fed log. Jeg følger med herfra. Den eneste soldat i GHR jeg kender der vejer 60 kg, er en der hedder Sibbesen?Er det PT-uddannelsen du er igang med i Ålborg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rama Posted June 16, 2010 Report Share Posted June 16, 2010 Hey, hvad er ´finneslag´? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 17, 2010 Author Report Share Posted June 17, 2010 Hej Fed log. Jeg følger med herfra. Den eneste soldat i GHR jeg kender der vejer 60 kg, er en der hedder Sibbesen?Er det PT-uddannelsen du er igang med i Ålborg?Du skal være velkommen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 17, 2010 Author Report Share Posted June 17, 2010 Hey, hvad er ´finneslag´?Man ligger på ryggen og bevæger skiftevis benene fra vandret til 90 grader... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.