vicks Posted February 23, 2010 Report Share Posted February 23, 2010 (edited) Når, så er det ved at være tid til at komme igang med træningen igen.Der er gået alt, alt for langt tid. Fødte for 3 måneder siden, min lille søn. Tog 26 kg på under graviditeten. Har så de sidste 3 måneder tabt de 24 af dem. Meget fintHøjde 160 cmvægt 61,5 kgHm går lidt og tænker på, hvad jeg skal starte med. Nogle som har nogle gode ideer.Vil meget gerne strammes og og have lidt muskelmasse tilbage inden mit bryllup i April Edited March 2, 2010 by vicks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vicks Posted March 2, 2010 Author Report Share Posted March 2, 2010 så kom den første træningsdag. Stille og rolig start. Det er længe siden, og vil ikke gå for hurtigt frem.Kommer til at træne mandag, onsdag og fredagMandag:Rygextbent over rowstræk til brystfacepullbarbelcurlmave i kabeltræk. alle siderOnsdag:dumbel pressincline dumbel pressfranskpresdipsMaveøvelser på boldFredag:Ben adductionBen AbdtionBenpresSkulderpreslateral raiseMaveøvelser på bænkVil meget gerne have feedback på eventuelle rettelser. Vil lige sige, at i mit center er der hverken bænkpress eller squatstativ. Desværre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vicks33 Posted March 5, 2016 Report Share Posted March 5, 2016 (edited) Nåh ja. En lille pause herinde fra på 6 år +-:) Der sker meget på den tid. Barn, firma, skilsmisse. Men er nu igang igen. Træner ikke efter noget specielt program. Og kommer kun afsted 2-3 gange om ugen. Ikke helt nok synes jeg selv, men bedre end ingenting. Jeg er stadig rigtig glad for at løfte tungt. Er der nogle som har nogle ideer til et passende program. Og kender I det, når man de sidste mange år tænker, at man aldrig kommer tilbage til formen efter en fødsel. Glem den tanke..... Højde: 160 cm Vægt: 56,7 Edited March 5, 2016 by vicks33 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vicks33 Posted March 5, 2016 Report Share Posted March 5, 2016 Nåh ja. En lille pause herinde fra på 6 år +-:) Der sker meget på den tid. Barn, firma, skilsmisse. Men er nu igang igen. Træner ikke efter noget specielt program. Og kommer kun afsted 2-3 gange om ugen. Ikke helt nok synes jeg selv, men bedre end ingenting. Jeg er stadig rigtig glad for at løfte tungt. Er der nogle som har nogle ideer til et passende program. Og kender I det, når man de sidste mange år tænker, at man aldrig kommer tilbage til formen efter en fødsel. Glem den tanke..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vicks33 Posted March 5, 2016 Report Share Posted March 5, 2016 Billeder fra 2006. Altså 10 år siden. Tiden går hurtigt Dengang hed max: Squat: 100 kg Dødløft: 110 kg Bænk: 60 kg Aner ikke hvad de ligger på idag. Men kan tage 3x8 med 80 kg. både i squat og i dødløft, så den burde ligge der oppe af::) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vicks33 Posted March 11, 2016 Report Share Posted March 11, 2016 Træning igår Max i dødløft: 100 kg Dødløft sæt:1x80 60 kg, 1x8 80 kg, 1x8 60 kg Ryg exstentioner + 10 kg. 3x8 Dips + 5 kg: 3x8 Squat i tårn: 3x8 60 kg Crunches med tov: 3x10 40 kg Maskine for skråmavemusker: 3x10 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.