bezk18 Posted February 23, 2010 Report Share Posted February 23, 2010 ikke så meget om hvem jeg er.jeg laver denne tråd for at kunne holde styr på min træning og for at få nogle tip fra andre.72 kg.180 cm.prøver så vidt muligt at træne 4-5 gange om ugen. mine mål er coopertest på løbebånd 4 km. - nu 3,98 km.lave planken 2 min. men 20 kg på ryggen - nu 1 min. og 30 sek.ikke så mange mål inu fordi jeg lige skal igang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 24, 2010 Report Share Posted February 24, 2010 Godt at se at herren endelig fik taget sig sammen. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted February 24, 2010 Author Report Share Posted February 24, 2010 så der det lige en onsdags.starter med en shake og så afsted på arbejde.løb en cooper inden jeg møder løb på 3,72 km. (okay men ikke så godt)så er man jo rigtig frisk når man møder.efter en arbejdedag skal der jo trænes lidt igen så det er såden har.opvarning bestod af 12 min. roning 4 km.dødløft 8*90kg.8*90kg.8*90kg.bent-over row8*55kg.8*65kg.8*75kg.chins 6*6 (har intet bælte til vægt)dumbell brystpres 8*26kg.8*28kg.8*30kg.dumbel incline 8*20kg.8*22kg.8*24kg.militarypres8*35kg.8*40kg.8*45kg.lataral rasis8*5kg.8*5kg.8*6kgdumbell curl8*14kg.8*14kg.8*16kg.dips 30*mig selv havde intet bælte.30*mig selv30*mig selvog til sidstsluttet jeg ud med at løbe 5 km. på 17 min.og det var så den træning det var en rigtig god træning,sådan gik den dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 24, 2010 Report Share Posted February 24, 2010 så der det lige en onsdags.starter med en shake og så afsted på arbejde.løb en cooper inden jeg møder løb på 3,72 km. (okay men ikke så godt)så er man jo rigtig frisk når man møder.efter en arbejdedag skal der jo trænes lidt igen så det er såden har.opvarning bestod af 12 min. roning 4 km.dødløft 8*90kg.8*90kg.8*90kg.bent-over row8*55kg.8*65kg.8*75kg.chins 6*6 (har intet bælte til vægt)dumbell brystpres 8*26kg.8*28kg.8*30kg.dumbel incline 8*20kg.8*22kg.8*24kg.militarypres8*35kg.8*40kg.8*45kg.lataral rasis8*5kg.8*5kg.8*6kgdumbell curl8*14kg.8*14kg.8*16kg.dips 30*mig selv havde intet bælte.30*mig selv30*mig selvog til sidstsluttet jeg ud med at løbe 5 km. på 17 min.og det var så den træning det var en rigtig god træning,sådan gik den dag.Godt arbejde!Dit arbejde må se at få investeret i et bælte til ekstra vægt Kan se at du er begyndt at løbe lidt, SUPER. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted February 24, 2010 Author Report Share Posted February 24, 2010 (edited) Godt arbejde!Dit arbejde må se at få investeret i et bælte til ekstra vægt Kan se at du er begyndt at løbe lidt, SUPER.giver dig helt ret men det er næsten kun os to der kan få gavn af det.for alle de der briantyper kan ikke bære sig selv.ja men starter stille og roligt inden jeg kan komme igang udenfor meddig :) Edited February 25, 2010 by bezk18 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted February 26, 2010 Author Report Share Posted February 26, 2010 så har jeg ikke lige skrevet i logen i nogle dage så her kommer der lige det træningdet er blevet til, ;) (ikke det store)torsdag løb jeg 10 km på 41 min,og så om aften lavet jeg noget crossfit som altid er det bedste at sove på ;)planke 2minplanke v/h 2min1bens bro v/h 2minplanke 1minplanke v/h 1min1bens bro v/h 1minplanke 30sekplanke v/h 30sek1bens bro v/h 30sek.og skal lige siges det kan mærkes efter en lang dag på arbejdet.så bare under dynen -- fredag: blev det sku ikke helt til noget træning der tog øllerne lidt over, og lige pludseliglå jeg ikke i min egen seng så var ikke lige i stand til at træne..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted March 3, 2010 Author Report Share Posted March 3, 2010 (edited) så jeg lige kommet hjem fra en rigtig god træning, som hedder.3000 m. opvarmings løbdødløft 8*90kg 8*95kg 8*100kgchin ups mig plus 10 kg 3*8 reps.en-arms row. 10*24kg 8*26kg 8*28kgfront pulldown 10*60kg 8*65kg 8*70kgdumbell bryst 10*32kg 8*35kg 8*40kg (ny rekord) incline dumbell 10*24kg 8*26kg 8*28kgflyers dumbell 10*14kg 8*16kg 8*16kg - prøvet med 18kg men det var sku for hårdt military 10*35kg 8*40kg 8*45kg også en rekord :4thumbup: dips 3*10 med 20 kg og mig selvog så tilsidst sluttet jeg af med en omgang rigtig godt omgang core træning Edited March 23, 2010 by bezk18 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 (edited) så er jeg tilbage efter 3 ugers mere eller mindre ferie :)mandag 23/3:om morgen startet jeg ud med 32 min. morgengymnastik :4thumbup: http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/cirkeltraening_niveau_5/ prøv det kan kun anbefale det virker faktisk ret godt hvis du skal starte dagen med at forbærnde nogle kcal.så tog jeg ellers mod arbejdet med mit nye dips/chins bælte så skulle jeg lige arbejde 8 timer og så træne lidt styrketræning bageftersquat - 3*5 - 60kg.dødløft - 5*5- 95kg.jump up - 5*5- 32kg.(hop op på 2 stepbænke og ned igen)db brystpres - 4*8- 30kg.incline db - 4*8- 26kg.db flyers - 3*10- 16kg.military pres - 3*10- 35kg.lataral rasis - 3*10- 7kg.push down - 3*8- 32kg.dips - 4*10- med 12,5kg. i mit nye bælte (jeg har aldrig trænet med bælte der er jo vildt dejligt så kan man enlig træne maximal styrke) beste udstyr ever !min opvarmning lød på 5 min løb da jeg har haft lidt problemer med knæet løber jeg ikke cooper lige pt.og så løb jeg stille og roligt 20min. igen efter styrke træningendet var et rigtig godt træningspas Edited March 23, 2010 by bezk18 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted March 24, 2010 Author Report Share Posted March 24, 2010 jeg fikl ikke lige skrevet igår efter træning men skriver bare det nu ogsåtirsdag: 23/3chins 5*5 med 5kg i bæltetsd. row 3*10 66 kg.upright row 3*10 35 kg.hc curl 3*10 12kg.db curl 3*10 14kg.windmill 3*10 12kg.cabel twists 3*10 25 kg.cabel chunsh 3*10 35 kg.sluttet af med 20 min let løb. og opvarmningen stod på 60 min spinning. :)onsdag: 24/3squat 10*3 55 kg.sumo squat 10*3 55 kg.lunges 10*3 28 kggood mornings 10*3 35 kgcalf rasis 10*3 100 kghyper ex 10*3 20kg.opvarming var 5 min cykling og så efter styrketræningen var der 20 min roning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted March 25, 2010 Author Report Share Posted March 25, 2010 så lige dagens træning :)torsdag.opvarmning let løb 2 min. derefter intervalløb 30sek. allout 2 min. pause med 5 gentagenlser. den var strid så lidt styrketræning der stod på.bænkpres 8*4 80 kgincline 8*4 60 kgrotation med pres 10*3 25kgpullover 10*3 35 kg1-arms arnoldpres 8*4 18kgb-o lataral rasis 8*8 12kgfranskpres 8*4 30 kgdips 10*4 med 10 kg i bæltet.så sluttet jeg af med at cykle stille og roligt.efter det her træningspas har jeg temlig ondt i mine knæ, tror jeg vil slappe lidt med løbnmingen i den kommene uge. vil jo ikke smadre mig selv helt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 yes det går rigtig godt med træningenfordelt på hele weekenden har jeg cyklet 311 kg.og idag har jeg løbet 30sek allout interval me 30sek pause *8squat 60kg.10reps 4setbænkpres 74 kg.8reps 6setincline 64 kg.8reps 6setdips med 10kg. i bæltet10reps 5setpush down tov 27 kg.8reps 4setfransk pres 27 kg.8reps 4 setog så 8* interval igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.