t4x4 Posted January 8, 2003 Report Share Posted January 8, 2003 (edited) Hey Min kæreste skal til at træne 3 gange pr. uge.Højde 172cmvægt 55kgmålsætning:Hun vil stramme sin røv balder og lår op.nu tænker jeg bare ... er det iorden at kun træne ben og ikke overkrop ?burde hun squatte osv. ? hun er lidt bange for at komme til at få for makerede muskler og er derfor ikke så tændt på at ligge og træne benchpress mm.her er jeg bare totalt uenig da jeg mener at hvis man skal træne så skal det være hele kroppen og ikke kun ben.hvad siger i og er der evt. et par tøser der kunne komme med et par eks. på en trænings uge.takker ... Edited January 9, 2003 by t4x4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
panser Posted January 8, 2003 Report Share Posted January 8, 2003 For det første skal din kæreste ikke træne anderledes fordi hun er pige. Hun vil stramme sin røv, balder og lår op smide maybe 1-2kgFor det andet er der ikke noget der hedder at "stramme", hendes muskler skal kort og godt vokse. Og hun bør naturligvis ikke kun træne underkroppen. Mht. squat, vil denne øvelse netop give hende hvad hun ønsker. Både hende balder og lår vil blive trænet - det er også en fantastisk øvelser for kvinder. Forslag til et program:Træning for begyndere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
t4x4 Posted January 8, 2003 Author Report Share Posted January 8, 2003 hehe Panzer .... det siger jeg videre :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 8, 2003 Report Share Posted January 8, 2003 Hun kan faktisk nøjes med fire følgende øvelser:BænkpresDB/BB Bent over RowsMilitary Press/Side LateralsDødlløft/SquatSå er hun stort nået hele kroppen igennem. Det kræver ikke det store at træne den slags 3 gange om ugen, og det passer vel perfekt med at hun ikke har de store ambitioner om at få kæmpe overarme og lign, men samtidig være tilpas veltrænet, hvis man kan sige det sådan... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Enig med xax - dog ville jeg også lige smide en omgang maveøvelser ind. B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Og hvis hun nu VIL træne inderlår så hvis hende sumodødløft, så undgår hun de dejlige inderlårs maskiner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BrainRoid Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 sjovt, jeg var også ude og spørge hvordan min tøs sku træne da hun startede (thegirlnextdoor), og jeg fik at vide (bla. elitefitness) at den største misforståelse mht til kvinders træning var at de skulle træne anderledes end os... Så det er så nemt :) , hvis i træner sammen, hopper hun bare mere eller mindre på dit program ... Og kun træne underkroppen ? Bange for at blive markeret ? Kvinder skal gøre sindssyge ting ved sig selv for at gå hen og blive 'for store' .. not happening, og under alle omstændigheder ikke fra den ene dag til den anden (gør det det for os egentligt?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Litopsi Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 hep for xax' forslag, det var det jeg trænede i sommers og det var supert. Ikke så langt, lige til at overskue, resultaterne (altså styrkemæssigt) kunne tydeligt måles fra gang til gang.To ting dog, som Fætter BR ;) siger: hun bliver jo for fanden ikke kæmpestor over night... jeg blev ikke større af 4 måneders intens træning så hun kan roligt træne overkrop....og så lige en ting: få den vægttabsgrille ud af hovedet på hende; hvis hun vejer 55 kg er hun nærmest undervægtig.Og så er jeg i øvrigt enig i alt hvad der hidtil er blevet sagt... selv Panser :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 og så lige en ting: få den vægttabsgrille ud af hovedet på hende; hvis hun vejer 55 kg er hun nærmest undervægtig. Spørgsmålet er vel også om det er hende eller 4txt der synes dette. <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
t4x4 Posted January 9, 2003 Author Report Share Posted January 9, 2003 55kg og hun vil slanke sig ? det mener jeg ikke at nævne noget om !Målet er blot at få det "løse" hud til at sidde som da hun var 15år :D hendes "skræk" for at blive for makeret er nu et overstået kapitel ;) >>Ramiussumodødløft .... ? den gad jeg godt lige se et link til >> xaxdet er cool med hende ...takker ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 målsætning:Hun vil stramme sin røv balder og lår op smide maybe 1-2kg"smide 1-2 kilo" går vel ind under kategorien at slanke sig. "stramme op" er nok det folkelige udtryk for at erstatte fedtet med muskler - uden at blive større. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
t4x4 Posted January 9, 2003 Author Report Share Posted January 9, 2003 lol go fun ..... ja me bad ... det jeg mente var at udskifte fedt med muller :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bri Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 sumo dl ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 -> t4x4: De ovenstående råd er alle tiders! Få iøvrigt din kæreste til at smide sin vægt over hø. skulder (vi skulle jo nødig ha' at hun tabte interessen fordi hun kom til at veje 56 kg ;) ). En vægtøgning (som kommer af muskler alene) er helt naturlig, når man er slank/mager som udgangspunkt. Og det vil klæde hende meget, tror jeg (jeg kunne ikke forestille mig selv, ca. samme højde, veje 55 kg :dead: )... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
t4x4 Posted January 9, 2003 Author Report Share Posted January 9, 2003 >> Bri nice takker >> Armoured femaleja det heller ikke hendes ide at holde vægten noget bestemt sted .. bare hun bliver i bedre shape/from tildels er det nok også mig der ikke fik en grundig nok snak med hende før jeg postede emnet <_<så skulle alt vel være på plads ... yderligt nok ikke nødvendigt mange tak !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DSB Harry Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 (edited) Så XAX rolig nu - dødløft, bent over rows (BOR) og bænkpres hmmm - det er jo ikke en styrkeløfter hun skal "uddannes" til. Bænkpres er tildels ok men bør ændres til skrå for alt andet end lige så bør piger træne øvelser der også rammer den "øverste del". Dødløft og BOR glem dem, de er for krævende og tekniske svære at "lære" - og af erfaring ved jeg hun højst sandsynlig går "kold" får hun vil synes om dem - for øvelserne er ok - bare ikke til en pige der ønsker en finjustering. Mit råd ville være at hun også bør træne lidt overkrop da kroppen er jo en helhed og bør trænes ligeså. For benene, træn squat enten i smithmaskine eller fri (fri er selvfølgelig bedst men også sværest og lære) + lunges i smithmask. + legcurl og slut af med en læggeøvelse (stående er bedst da den rammer den øverste læg). Dette benprogram kan faktisk godt trænes f.eks mandag og fredag. Onsdag er det overkrop og træn en øvelse pr. muskelgruppe. F.eks. Skråpres i 45 grader (bryst og (tildels) frontskulder), sideløft (sideskulder), rows i maskine (vinge) lændextension (nedre ryg), biceps m. stang stående og pushdown (triceps). Mave trænes med benene (husk både øvre og nedre). Mit råd brug hvad bruges kan og god fornøjelse. PS. Jeg har nu lavet programmer til bl.a. piger i 15 år, så jeg tror ikke jeg rammer helt ved siden af :D Edited January 9, 2003 by DSB Harry Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
t4x4 Posted January 9, 2003 Author Report Share Posted January 9, 2003 >>DSB Harry :D takker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Litopsi Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Stadig: jeg er enig med xax i hans program... DSB harry... lad nu lige være med at gøre hende dummere end hun er. Jeg er (var? )selv totalt styrketræningsanalfabet og mine motoriske evner er små. Ikke desto mindre lykkedes det mig faktisk at lave samtlige øvelser i xax' program 3 gange om ugen i 3-4 måneder... jeg fik faktisk et helt pænt dødløftmax til sidst.... lad nu være med at fedte omkring bare fordi det er en pige... hvis fremskridtene lader vente på sig er det så demotiverende at det let fører til at man stopper helt. Derfor: de mest effektive øvelser ER og BLIVER de bedste... og når jeg kan gøre det - så kan ALLE!! (under kyndig vejledning selvf.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BrainRoid Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 (under kyndig vejledning selvf.)- Nemlig ikke at forglemme at hun har en kæreste til at hjælpe hende med teknikken mm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Nææææhh, Harry, vi kan få en vældig lang diskussion her Bænkpres er tildels ok men bør ændres til skrå for alt andet end lige så bør piger træne øvelser der også rammer den "øverste del"Alm bænkpres kan godt træne pectoralis minor også. Incline er da OK som en assistanceøvelse, men ikke alene. Godtnok dækkes den nedre del af kvinders brystmuskler af brysterne, men en god overall træning af både pectoralis major og minor er at foretrække, synes jeg. Dødløft og BOR glem dem, de er for krævende og tekniske svære at "lære" - og af erfaring ved jeg hun højst sandsynlig går "kold" får hun vil synes om dem - for øvelserne er ok - bare ikke til en pige der ønsker en finjustering.Enig i, at det er hård kost for folk, der aldrig har set et motionscenter indefra før. Men jeg har nu oplevet laangt flere kvinder, der gik kold i maskiner end i frie vægte. Jeg gik selv kold i maskiner, og genfandt interessen med frie vægte. Finjustering lyder iøvrigt meget midlertidigt... De gode resultater forbliver kun ved fortsat træning (undskyld, hvis det ikke var det du mente :) ).Der er vel heller ikke noget i vejen med at træne fullbody 3 x ugentligt?PS. Jeg har nu lavet programmer til bl.a. piger i 15 år, så jeg tror ikke jeg rammer helt ved siden af Al respekt ;) men hvis jeg skulle lave et program til en nybegynder (pige eller ej), ville jeg finde nogle teknisk lette frivægtsøvelser og supplere op med kabel/maskinhalløjsa - og så iøvrigt sige til hende, at hun kan komme igen om 3 mdr og få et mere teknisk krævende program...Et forslag ku være (3 x fullbody):Leg pressStivbenet DL (ikke så teknisk svær som alm DL, og kan sagtens læres af de fleste nybegyndere)Bænkpres (find en lille stang)Pulldowns i kabeltårnDB rows (heller ikke så teknisk)Lateral raiseTriceps pushdownBB bicepscurlMave: crunchesÆndringer, som indføres efter et par mdr:Squat i stedet for legpressMilitary press i stedet for lateral raiseReverse bench crunches i stedet for crunchesSiden hen (på langt sigt) ass. chinups og ass. dips i stedet for PD og tri pushdown.Der er teknisk udfordring og mål i træningen i sig selv (ikke kosmetiske), man kan stræbe efter... Og de kosmetiske mål kommer hurtigere af den her slags træning :)Hvis jeg var blevet jaget ud af maskinerne tidligere, ville jeg være nået meget længere i dag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 (edited) Så XAX rolig nu - dødløft, bent over rows (BOR) og bænkpres hmmm - det er jo ikke en styrkeløfter hun skal "uddannes" til.Dårligt argument, som jeg har hørt mange gange. "Jamen jeg er jo ikke styrkeløfter". Disse øvelser kan alle have gavn af uanset ambitionsniveau og formål. Dødløft og BOR glem dem, de er for krævende og tekniske svære at "lære" - og af erfaring ved jeg hun højst sandsynlig går "kold" får hun vil synes om dem - for øvelserne er ok - bare ikke til en pige der ønsker en finjustering.BOR i en håndvægtsversion er noget af det simplest at lære, højst et par minutter, så hvad er problemet i denne? Versionen med stang er naturlig lidt sværre og hårdere, og netop derfor skrev jeg også DB på som en mulighed. Dødløft er naturligvis en lidt andet sag, men ikke desto mindre bør også nybegyndere lære den øvelse, naturligvis under skarpt opsyn, men med den rette instruktør så kan den lære meget hurtigt. Derudover er det også god øvelse, for den arbejder netop på de kropsdele, som langt de fleste kvinder er interesseret i, nemlig ben og baller. Derudover så lærer man lidt om løfteteknik, som kan overføres til ens hverdag. Mit råd ville være at hun også bør træne lidt overkrop da kroppen er jo en helhed og bør trænes ligeså. For benene, træn squat enten i smithmaskine eller fri (fri er selvfølgelig bedst men også sværest og lære) + lunges i smithmask. + legcurl og slut af med en læggeøvelseHmm, squat og lunges i Smithmaskinen... <_< Ok, fri squat er naturligvis en teknisk svær øvelse, men hvorfor tillægge sig nogle dårlige vaner i Smith-stativet?! Fri Lunges skulle da hellere ikke være så sværre at lære.PS. Jeg har nu lavet programmer til bl.a. piger i 15 år, så jeg tror ikke jeg rammer helt ved siden af Og hvorfor er det så relevant?Der er vel heller ikke noget i vejen med at træne fullbody 3 x ugentligt?Det er der nemlig ikke nej :) Edited January 9, 2003 by xax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DSB Harry Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Kort og godt XAX -> du er stadig forkert på den i mine øjne, men nok om det :retard: Ar. Female--> Du kommer ind på nogle brugbare emner men fullbody 3x ugentlig, hun går "kold" trust me. Selvfølgelig skal der kombineres vægte og maskiner imellem men min erfaring (gennem 15 år - XAX) er at opstarten er ok med maskinerne men alle skal selvfølgelig videre på et tidspunkt og det program jeg nævnte var til en opstart med evt. ændring om en 3 mdr's tid. Men dødløft - hallo vågn op XAX din "gamle" styrkeløfter, i et nyt program - og til en pige - men lav du en omgang HST til hende og jeg er da helt sikkert hun vil blive henrykt:D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Kort og godt XAX -> du er stadig forkert på den i mine øjne, men nok om detHar du ikke flere argumenter end blot det?Men dødløft - hallo vågn op XAX din "gamle" styrkeløfter, i et nyt program - og til en pige - men lav du en omgang HST til hende og jeg er da helt sikkert hun vil blive henrykt:DTyndt argument. Styrkeløft har ikke noget som helst med sagen at gøre. Dødløft er og bliver en superb øvelse, også til kvinder som lige er startet med at træne, så hvad er problemet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DSB Harry Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 XAX --> Jeg behøver overhovedet ikke og uddybe noget som helst - og da du stadig holder fast på en omgang dødløft til en nystartet pige, så er vores indgangvinkel så forskellig - derfor "nok om det" Men du kan bare ikke lade være - der står jo ikke nogen steder at vi skal være enige og der bliver vi heller ikke her. Jeg gav bare mit råd og du dit, så nu kan den kære pige jo prøve løs og måske kan vi få et feedback fra hende om en par måneder!! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Ja, det kunne da være sjovt at høre hvad hun selv mener om et par måneder :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.