I form, og tabe mig

[DaDane]

Hmm, jeg kom jo fra det igen igen.

Jeg har nærmest ikke løbet de sidste, well nogle år.

Jeg startede så igen sidste uge. 10 minutter med 10 km/t. Det gik faktisk, hvilket var bedre end jeg havde håbet. Min puls var ifølge løbebåndets pulsmåler 197 (hvilket er det samme som jeg fik målt min max puls til i 2001, dvs. højere end jeg faktisk havde forventet min maxpuls er). Så det var naturligvis hårdt, men det gik faktisk bedre end ventet

Og onsdag var jeg oppe igen og løb da 10 minutter.

Fredag fik jeg løbet 11 minutter

Mandag løb jeg 12 minutter

onsdag løb jeg 15 minutter - min max. puls var da ca. 170. Så det går fremad :-)

Fredag løb jeg på et andet løbebånd og min puls nåede næppe over 160. Tror det var lidt lettere at løbe på. Jeg løb 18 minutter..

Min plan er egentligt primært at tabe mig, men sekundært vil jeg meget gerne i bedre form også.

Jeg styrketræner yderst yderst sparsomt samtidigt (hvilket jeg heller ikke har gjort i, øh jeg kan ike huske hvornår jeg sidst gjorde det, men det er i hvert fald for længe siden). Det er bænkpres og træk til bryst. Også fordi det er et temmeligt sparsomt udstyret lokale. Jeg ville frygteligt gerne lave squat også, men det er ikke rigtigt muligt.

Min plan er at fortsætte med at løbe på løbebånd indtil vejret er ordentligt, dvs. helt fri for sne og is. Derefter bliver det nok blandet. Med 105 kg er det nok meget godt med et skånsomt løbebånd. Derudover er der et på mit job som jeg kan bruge og når jeg har vagt er et udeløb udelukket. Så kan jeg ligeså godt bruge tiden på båndet :-)

Jeg regner dog med at løbe "rigtigt" også. I hvert fald en gang om ugen, - men altså som sagt først når jeg kan forvente solidt fodfæste.

Men hvad er bedste bud på et program for mig?

Jeg tænker måske at løbe længere og længere @10 km/t indtil jeg når op omkring 30 minutter.

Så vil jeg sikkert lave nogle dage med løb v. 10 km/t (stadigt længere tid, indtil omkring 60 minutter, hvad jeg har gjort tidligere) og nogle dage hvor jeg løber lidt hurtigere. Jeg har aldrig løbet særlig hurtigt, så det bliver nok ikke det vilde. Men måske langsomt komme op på 12 km/t eller så i 15 minutter eller deromkring samtidigt med at jeg efterhånden når op omkring de 10 km v. 10 km/t. De 10 km vil om ikke andet hjælpe gevaldigt på vægttabet.

Jeg vejer desværre omkring de 105 p.t. og mit mål er at få det reduceret, i hvert fald til 90 og forhåbentligt også til 80.

Jeg er 37

[kaufuss]

Hmm, jeg kom jo fra det igen igen.

Jeg har nærmest ikke løbet de sidste, well nogle år.

Jeg startede så igen sidste uge. 10 minutter med 10 km/t. Det gik faktisk, hvilket var bedre end jeg havde håbet. Min puls var ifølge løbebåndets pulsmåler 197 (hvilket er det samme som jeg fik målt min max puls til i 2001, dvs. højere end jeg faktisk havde forventet min maxpuls er). Så det var naturligvis hårdt, men det gik faktisk bedre end ventet

Og onsdag var jeg oppe igen og løb da 10 minutter.

Fredag fik jeg løbet 11 minutter

Mandag løb jeg 12 minutter

onsdag løb jeg 15 minutter - min max. puls var da ca. 170. Så det går fremad :-)

Fredag løb jeg på et andet løbebånd og min puls nåede næppe over 160. Tror det var lidt lettere at løbe på. Jeg løb 18 minutter..

Min plan er egentligt primært at tabe mig, men sekundært vil jeg meget gerne i bedre form også.

Jeg styrketræner yderst yderst sparsomt samtidigt (hvilket jeg heller ikke har gjort i, øh jeg kan ike huske hvornår jeg sidst gjorde det, men det er i hvert fald for længe siden). Det er bænkpres og træk til bryst. Også fordi det er et temmeligt sparsomt udstyret lokale. Jeg ville frygteligt gerne lave squat også, men det er ikke rigtigt muligt.

Min plan er at fortsætte med at løbe på løbebånd indtil vejret er ordentligt, dvs. helt fri for sne og is. Derefter bliver det nok blandet. Med 105 kg er det nok meget godt med et skånsomt løbebånd. Derudover er der et på mit job som jeg kan bruge og når jeg har vagt er et udeløb udelukket. Så kan jeg ligeså godt bruge tiden på båndet :-)

Jeg regner dog med at løbe "rigtigt" også. I hvert fald en gang om ugen, - men altså som sagt først når jeg kan forvente solidt fodfæste.

Men hvad er bedste bud på et program for mig?

Jeg tænker måske at løbe længere og længere @10 km/t indtil jeg når op omkring 30 minutter.

Så vil jeg sikkert lave nogle dage med løb v. 10 km/t (stadigt længere tid, indtil omkring 60 minutter, hvad jeg har gjort tidligere) og nogle dage hvor jeg løber lidt hurtigere. Jeg har aldrig løbet særlig hurtigt, så det bliver nok ikke det vilde. Men måske langsomt komme op på 12 km/t eller så i 15 minutter eller deromkring samtidigt med at jeg efterhånden når op omkring de 10 km v. 10 km/t. De 10 km vil om ikke andet hjælpe gevaldigt på vægttabet.

Jeg vejer desværre omkring de 105 p.t. og mit mål er at få det reduceret, i hvert fald til 90 og forhåbentligt også til 80.

Jeg er 37

Hej

Du går meget hurtigt frem. Jeg har selv gjort det samme sidste år, med et meget ømt knæ til følge. Jeg løb 2,5 km onsdag, 3,0 km fredag, 4 km mandag og 5 km mandag. Altsamme på løbebånd. Herefter løb jeg mellem 5 og 7 km hveranden dag i 3 uger. Den sidste uge drillede mit knæ lidt, men jeg skulle jo løbe DHL den 4. september 2009. Det døjer jeg så stadig med, skønt. Så pas på skader. Det var bare det jeg ville sige, hej.

Hilsen

Lars Kofod