Vurdering af simpelt træningsprogram ønskes

[J4C0BM]

Et simpelt full body program, trænes 3 gange om ugen:

Bænkpres

Squat

Dødløft

Kropshævninger

Mavebøjninger

Hvordan vil I vurdere det, og kommer jeg igennem hele kroppen?

Ønsket er ikke at bruge flere timer i fitnesscentret, men samtidig stadig komme omkring hele kroppen.

Desuden føler jeg, at det giver for lidt at køre 3x12 i basisøvelserne. Kan jeg med fordel køre 5x5 gentagelser?

[persh]

Et simpelt full body program, trænes 3 gange om ugen:

Bænkpres

Squat

Dødløft

Kropshævninger

Mavebøjninger

Hvordan vil I vurdere det, og kommer jeg igennem hele kroppen?

Ønsket er ikke at bruge flere timer i fitnesscentret, men samtidig stadig komme omkring hele kroppen.

Desuden føler jeg, at det giver for lidt at køre 3x12 i basisøvelserne. Kan jeg med fordel køre 5x5 gentagelser?

Fint program og kør bar los med 5x5. Senere hen kan du begynde at lægge progressioner ind. :4thumbup:

Vh. Per

[J4C0BM]

Fint program og kør bar los med 5x5. Senere hen kan du begynde at lægge progressioner ind. :4thumbup:

Vh. Per

Hvad betyder progressioner?

[cookie_sq]

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Three_Flavors_of_Starting_Strength

[KåreS]

Hvad betyder progressioner?

Progression betyder "fremadskridende" eller "fremgang".

I styrketræning er det et udtryk for at du over en periode går op i belastning (og styrke) ved at du indarbejder progressionen i dit program. Det kan enten være ved at øge vægten eller ved at tage flere set.

[Kousgaard]

Et simpelt full body program, trænes 3 gange om ugen:

Bænkpres

Squat

Dødløft

Kropshævninger

Mavebøjninger

Hvordan vil I vurdere det, og kommer jeg igennem hele kroppen?

Ønsket er ikke at bruge flere timer i fitnesscentret, men samtidig stadig komme omkring hele kroppen.

Desuden føler jeg, at det giver for lidt at køre 3x12 i basisøvelserne. Kan jeg med fordel køre 5x5 gentagelser?

Tror med fordel jeg vil dele det op i A+B. Dvs Dag 1: A, Dag 2: B, Dag 3: A og omvendt i efterfølgende uge.

A:

Squat

Bænkpres

Pullups (UH)

Millitary pres

Bent over row

B:

Dødløft

Chinups (OH)

Millitary pres

Dips

Bent over Row

Du har sjældent brug for yderligere core træning når du har Squat+Dødløft på menuen foruden, at alt den stabilitet der påkræves i MP og BOR også vil give dig en hel del styrke i kropskernen! Derudover er din ide om, at klø på med 5x5 i alle øvelser bestemt heller ikke dum og som nævnt tidligere er en indlagt progression aldrig en dårlig ting. Den vil helt sikkert optimere din fremgang + at en indlagt progression også kan have en motivations fremmende effekt i og med vægt udfordringen øges for hvert trænings pas