Vil gerne tabe mig

[Raay]

Hejsa

Jeg er en dreng på 19 år, som gerne kunne bruge lidt hjælp til at tabe sig lidt. Jeg sys at jeg er blevet lidt for fed på armene, maven og kinderne. Selv min mor siger at jeg er blevet for fed, og de unge piger gider jo ikke have en fed dreng som kæreste :S så jeg kunne godt trænge til lidt hjælp ;(

Har læst mig lidt til, at det er min kondition og min kost der skal ændres en del på hvis jeg skal have min fedtprocent ned. Jeg vil prøve at skrive ned hvad jeg har tænkt mig at gøre med min motion og min kost, så det vil være dejligt hvis nogle kunne kommentere på det :)

Motion:

Jeg er lige startet i et fitness center sammen med to af mine venner, dog ved jeg ikke helt endnu hvad det er for nogle øvelser der er gode, hvis jeg skal tabe mig, og få noget af alt det fedt på maven, armene og kinderne væk. Lige nu vejer jeg 74 kg, og er 1.78 cm høj, og ud fra det vil jeg sige at jeg er normalvægtig. Jeg kunne selvfølgelig godt tænke mig at få nogle flere muskler, samtidig med at jeg taber noget af alt det fedt jeg har på maven.

Er der nogle der har nogle gode fif til hvad for nogle øvelser der er gode at lave? regner nok med at træne ca. 3 gange om ugen.

Kost:

Må egenlig være ærlig og sige at jeg ikke helt ved hvad det er for noget man skal spise for at tabe sig :) Det vil være rat at have en seddel hvor der stod hvad man skal have til morgenmad, til frokost (og nok ikke aftensmad, da jeg helst ikke vil sige nej til mors mad :P)

Herudover har jeg læst at efter kl 18.30 skal jeg stoppe med søde sager, pga et eller andet med fedtdepoterne, så det vil jeg selvfølgelig os prøve på :)

Vil lige skrive lidt om hvad det er jeg spiser på en almindelig hverdag :). På en hverdag plejer jeg fx at stå op om morgenen og tage en til to boller med smør og chokolade eller noget jordbær yoghurt. Ved godt det ikke er verdens sundeste morgenmad, men det er dog hvad jeg plejer at gøre.

Til frokost plejer jeg at spise rugbrød med smør og skinke, evt lidt agurk, og med et glas vand eller kakao.

Til aftensmad får jeg altid kartofler, ris eller pasta med lidt salat, agurk og noget kød ;)

Dog har jeg et problem at jeg altid spiser noget usundt om aftenen til en god film :P det kan være alt fra en bolle, til et glas kakao eller nogle kiks :S og det skal der selvfølgelig ændres på.

Som i kan se er min kost en del usund, så hvis en eller anden kunne nævne nogle gode ting der vil være godt at spise til morgenmad og frokost, og evt noget man kunne spise om aftenen som en slags sund snack.

På forhånd tak

[ioanacravet]

Hejsa

Jeg er en dreng på 19 år, som gerne kunne bruge lidt hjælp til at tabe sig lidt. Jeg sys at jeg er blevet lidt for fed på armene, maven og kinderne. Selv min mor siger at jeg er blevet for fed, og de unge piger gider jo ikke have en fed dreng som kæreste :S så jeg kunne godt trænge til lidt hjælp ;(

Har læst mig lidt til, at det er min kondition og min kost der skal ændres en del på hvis jeg skal have min fedtprocent ned. Jeg vil prøve at skrive ned hvad jeg har tænkt mig at gøre med min motion og min kost, så det vil være dejligt hvis nogle kunne kommentere på det :)

Motion:

Jeg er lige startet i et fitness center sammen med to af mine venner, dog ved jeg ikke helt endnu hvad det er for nogle øvelser der er gode, hvis jeg skal tabe mig, og få noget af alt det fedt på maven, armene og kinderne væk. Lige nu vejer jeg 74 kg, og er 1.78 cm høj, og ud fra det vil jeg sige at jeg er normalvægtig. Jeg kunne selvfølgelig godt tænke mig at få nogle flere muskler, samtidig med at jeg taber noget af alt det fedt jeg har på maven.

Er der nogle der har nogle gode fif til hvad for nogle øvelser der er gode at lave? regner nok med at træne ca. 3 gange om ugen.

Kost:

Må egenlig være ærlig og sige at jeg ikke helt ved hvad det er for noget man skal spise for at tabe sig :) Det vil være rat at have en seddel hvor der stod hvad man skal have til morgenmad, til frokost (og nok ikke aftensmad, da jeg helst ikke vil sige nej til mors mad :P)

Herudover har jeg læst at efter kl 18.30 skal jeg stoppe med søde sager, pga et eller andet med fedtdepoterne, så det vil jeg selvfølgelig os prøve på :)

Vil lige skrive lidt om hvad det er jeg spiser på en almindelig hverdag :). På en hverdag plejer jeg fx at stå op om morgenen og tage en til to boller med smør og chokolade eller noget jordbær yoghurt. Ved godt det ikke er verdens sundeste morgenmad, men det er dog hvad jeg plejer at gøre.

Til frokost plejer jeg at spise rugbrød med smør og skinke, evt lidt agurk, og med et glas vand eller kakao.

Til aftensmad får jeg altid kartofler, ris eller pasta med lidt salat, agurk og noget kød ;)

Dog har jeg et problem at jeg altid spiser noget usundt om aftenen til en god film :P det kan være alt fra en bolle, til et glas kakao eller nogle kiks :S og det skal der selvfølgelig ændres på.

Som i kan se er min kost en del usund, så hvis en eller anden kunne nævne nogle gode ting der vil være godt at spise til morgenmad og frokost, og evt noget man kunne spise om aftenen som en slags sund snack.

På forhånd tak

Hvis du ønsker at tabe dig rigtig, altså ingen jojo effekt bør du nok streje smør, chokolade, kakao og kaftofler, pasta af dit menu. Du skal ellers spise mere proteinholdig kost. Prøv at erstatte dik kakao med noget proteindrik, der er en del bedre.

Hvad skær der? Kartofler er stivelse, det er noget af det der giver mest vægt, dog kun i kombination med vitaminer og proteiner dvs din aftensmad. Hvorfor ikke spise om aftenen. Kropen optager gerne næring til sig mens du sover derfor er det vigtig at indtage noget salat eller proteiner om aftenen. Det kommer også an på hvor meget du træner.

Vil du virkelig tæbe dig? prøv sport i steden for fitness. Vil du tæbe dig hurtig? ta kreatin.

Lad dig selv ikke blive snydt, det du tæber dig den første stykke tid er væske, bagefter muskelmasse, igen vigtig med protein.

hilsen

[venaN]

Hvis du ønsker at tabe dig rigtig, altså ingen jojo effekt bør du nok streje smør, chokolade, kakao og kaftofler, pasta af dit menu. Du skal ellers spise mere proteinholdig kost. Prøv at erstatte dik kakao med noget proteindrik, der er en del bedre.

Hvad skær der? Kartofler er stivelse, det er noget af det der giver mest vægt, dog kun i kombination med vitaminer og proteiner dvs din aftensmad. Hvorfor ikke spise om aftenen. Kropen optager gerne næring til sig mens du sover derfor er det vigtig at indtage noget salat eller proteiner om aftenen. Det kommer også an på hvor meget du træner.

Vil du virkelig tæbe dig? prøv sport i steden for fitness. Vil du tæbe dig hurtig? ta kreatin.

Lad dig selv ikke blive snydt, det du tæber dig den første stykke tid er væske, bagefter muskelmasse, igen vigtig med protein.

hilsen

Jeg ved ikke helt, om det er et forsøg på at være sjov? Men faktisk er alt hvad du siger, decideret forkert....

Raay: Det er meget fint, det du allerede har gang i. Du må gerne spise en grovbolle om aftenen, så længe du ikke overstiger dit daglige forbrug. Du skal meget simpelt spise ca. 500kcal under dit daglige indtag for at tabe dig.

Men som du egentlig selv nævner, fejler din vægt umiddelbart ingenting. Så jeg kan ikke lige forstå, hvorfor du ligefrem har fået at vide du er overvægtig

[#PP]

Jeg ved ikke helt, om det er et forsøg på at være sjov? Men faktisk er alt hvad du siger, decideret forkert....

Raay: Det er meget fint, det du allerede har gang i. Du må gerne spise en grovbolle om aftenen, så længe du ikke overstiger dit daglige forbrug. Du skal meget simpelt spise ca. 500kcal under dit daglige indtag for at tabe dig.

Men som du egentlig selv nævner, fejler din vægt umiddelbart ingenting. Så jeg kan ikke lige forstå, hvorfor du ligefrem har fået at vide du er overvægtig

Tror bare ikke at indlægget var så målrettet til trådstarters behov ;-) Dog vil jeg sige, at smørret og chokoladen til morgenmad også sprang mig i øjnene. Et glas kakao i ny og næ synes jeg dog er ok.

Raay, nu hvor du lige er startet i fitness center, synes jeg du skal i gang med at udforske alle de muligheder du har dér! Du skal finde nogle ting som du godt kan lide af konditionstræning, det kunne være løbebånd, cykling/spinning, roning, boksetræning mm.

Derudover, er det perfekt du supplerer med styrketræning.

Jeg fornemmer på dig, at du nogenlunde ved hvilken retning du skal i, men mangler en decideret køreplan. Den kan du sagtens selv lave efter du har læst mere herinde, for jeg er sikker på der alle informationer du søger.

Noget jeg synes du have i mente er, at du skal gøre det for DIG SELV! Der skal nok være en ung pige som vil være kæreste med dig alligevel ;-)

[Raay]

Jeg siger tak for alle de gode svar :)

Jeg har netop nu fået lavet mit træningsprogram, og en kostplan for morgenmad og frokost ;) så må vi se om der sker noget :D

Dog vil jeg gerne spørge om der var nogen der kunne nævne nogle ting der er meget protein i, som jeg kan spise efter træning ;) er dog ikke så glad for fisk, og proteinpulver, som jeg sys er ret klamt :P

[Mai Fynbo]

Det kunne være meget sjovt at se det program + kostplan der er blevet lagt til dig. Det kan være det er 100% perfekt til dig, men det kan også være at du (som det desværre er af og til) har fået et standart program som er noget værre pjat og mere eller mindre ubrugeligt. Så kunne det være det var en kommentar eller to som kunne rette op på det.

Ang. indtagelse af protein efter træningen, så kan du prøve at købe en proteinbar i centeret. Det er stort set en chokoladebar med højt proteinindhold og de findes i rigtig mange varianter. Desværre kan de være en kende dyre. Personligt plejer jeg at gnaske en halv bar efter træning - så føler jeg også at jeg har fået chokolade den dag os slipper for at synde senere på aftenen

Hvornår på dagen træner du? Hvis det er tæt på et måltid er det ikke engang sikkert at du har brug for et proteintilskud lige efter træningen.