Gregers TF Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 (edited) Jeg har lige fået den syge tanke at genoptage en gammel ide om at kunne lave en one arm pullup.Jeg har lige opdaget at jeg kan gennemføre den første halvdel af ROM.Hvis jeg skal finde noget power der hjælper fra at kommer fra vandret overarm og til at få hagen over stangen, skal der så satses på ryg eller bicep? Vil en masse halve reps mon hjælpe? Eller negativer fra topstilling? Edited March 22, 2010 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 Mit take (helt uden erfaring indenfor one-arm pullups naturligvis) Hvis du kan holde dig i toppositionen og/eller lave kontrollerede negativer (aka væsentlig langsommere end tyngdekraften), så er du allerede pænt godt på vej.Hvad vejer du? Jeg mindes du har kæmpet lidt med at smide nogle kg tidligere, men der er ingen tvivl om at jo mindre du skal løfte, jo mere realistisk er opgaven så at sige.Jeg ville ikke se det så meget i enten ryg eller biceps, men som en samlet bevægelse. Halve reps måske, men når nu den første halvdel ikke er noget problem, så skulle det kun være fordi det var en øvelse som kun kunne lade sig gøre ved at køre det halvt. Hvis du f.eks. kan sænke dig lidt ned fra toppostionen og op igen. Jeg ville dog langt hellere lave et assisted setup, så du får den mængde hjælp der er nødvendig for at kunne lave hele bevægelsen.Selvom du kan tage den første halvdel, så vil jeg nu være påpasselig med at konkludere du er tæt på at lave en hel. Selvom du løfter 250kg i dødløft fra lige over knæet betyder det ikke du nødvendigvis næsten kan tage det samme fra gulvet. Derudover skal du selvfølgelig læse:http://beastskills.com/OneArmPull.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 Måske du kan bruge følgende:http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 Jeps - negatives, statiske i toppositionen og assisted skulle være vejen frem. Hvis du allerede laver en halv, så er du da godt på vej! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Matzlink Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 jeg synes faktisk det er mest starten der kan være lidt lumsk, men ellers skal du da bare holde armen i 90 grader og så ellers gå resten af vejen op, og så ellers nogen rep. af dem - evt. lås armen i de 90 grader i et passende stykke tid, så det bliver lidt sværere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.