Pentatletens Adventure log

[321]

Det her ser ud som en LOG der vil frem i verden.

- "All around træning"

- Oplevelser.

- Solide mål.

Håber at du hænger i, både med loggen og træningen.

God vind her fra.

Er der et site hvorpå man kan se hvilke løb der bliver afholdt i DK? (AR)

[Guest Slettet_26102014]

Det her ser ud som en LOG der vil frem i verden.

- "All around træning"

- Oplevelser.

- Solide mål.

Håber at du hænger i, både med loggen og træningen.

God vind her fra.

Er der et site hvorpå man kan se hvilke løb der bliver afholdt i DK? (AR)

http://www.ardk.dk/

[pentatlet]

Det her ser ud som en LOG der vil frem i verden.

- "All around træning"

- Oplevelser.

- Solide mål.

Håber at du hænger i, både med loggen og træningen.

God vind her fra.

Er der et site hvorpå man kan se hvilke løb der bliver afholdt i DK? (AR)

Jo tak, kan også se du går og leger lidt med tanker om at prøve AR boostadventure.dk, afløserne til ardk hvor du finder alt om hold og løb

[pentatlet]

fredag var træningsfridag

lørdag

40min svømning:

500m Cr med våddragt

500m HP med våddragt

500m HP/PB

500m PB

25m UV

(våddragt er alt for varmt til indendørs svømning... )

løb

fik lige løbet 1km før mit knæ begyndet at smarte, så vente om i gang, jeg bliver nok nød til at holde en lidt længere pause for løb. romaskine er nok heller ikke god for knæet. troede lige jeg var over den her skide skade, men ak nej det er jeg ikke, tålmodighed er en dyd jeg ikke behersker.

Man hensyn til triathlon er jeg blevet total bidt igen af det, så pt. har jeg mest lyst til bare at fokusere alt mig energi og penge i den retning.

overvejer at investere i en ordenlig cykel da min Fuji newest 1.0 ikke er særlig god

de cykler jeg kigger på er:

bud 1:Fuji D-6, super lækre carbon stel, men med dårlig gruppe. Dette er min fortrukende da stellet er så super lækkert (til en værdi af 20.000kr i dk). (får hvis ikke billigere) Pris: 15500 (lidt over bugette)

bud 2: Cube Aerium Race Road Bike 2009 okay cykel med Shimano Ultegra SL og aluminium stel Pris: 12.100

bud 3: Giant Trinity 0

okay cykel med Shimano 105 og aluminium stel pris: kan får den til omkring 10.500

dette betyder så at økonomien ikke er til White water og Oure i denne omgang.

Edited April 18, 2010 by pentatlet

[pentatlet]

Jeg besluttede alligevel at køre en duathlon idag, hvilket endelig var fint havde ingen problemer med knæende, de er dog lidt ømme her i aften. Hvilket skydes rundet var vildt crosset og man løb en del i sand.

min tid:

Split 1 : 4,75 Km løb 00:18:29

Split 2 : 1.skrift 00:00:27

Split 3 : 19,4 km cykling 00:34:39

Split 4 : 2.skrift 00:00:20

Split 5 : 4,8 km løb 00:20:31

i alt : 01:14:26

det var tydelig at se jeg fejl disponeret, det var simpelthen benene der sagde stop, da pulsen ikke var særlig høj. jeg mangler helt klar udholdenhed og styrke i læggene.

+ 20km transport kørsel og 2km opvarmnings løb.

Edited May 25, 2010 by pentatlet

[Spock]

Kæft du er sej!!!

Det er nogle vilde tider du holder dig, helt seriøst!!

Jeg var ude for at se til jer, men kom for sent derud og kørte fra kl 1230 rundt på Tonseren.. men alle var vist gået hjem der..

Jeg er vildt imponeret over din tid!!!

[pentatlet]

Kæft du er sej!!!

Det er nogle vilde tider du holder dig, helt seriøst!!

Jeg var ude for at se til jer, men kom for sent derud og kørte fra kl 1230 rundt på Tonseren.. men alle var vist gået hjem der..

Jeg er vildt imponeret over din tid!!!

jo tak, jeg er faktisk også glad for jeg stadig har "lidt" fart i kroppe selv om jeg næste ikke har løbe i lang tid, samt slet ikke cykel trænet. Hvis dette har kan tages som mit bundniveau uden en før liggende grundtræning, bliver jeg virkelig "giftig" når jeg for nogle kilometer benene :bike:

[pentatlet]

svømning mandag d. 19/4

mine svømme dage bliver fremover mandag/onsdag/lørdag

programmet:

opvarmning

100m Cr

4x100m IM

teknik

8x50m 25m skod/25m SS

4x100m (50m tommel Cr, 50m ben på side, 100m SS)

hovedserie

4x150m HP/PB

4x75m PB

6x25m Sprint

100m ud

i alt 2600m

[pentatlet]

hometrainer trisdag d. 20/4

skulle endelig hav været uden og køre landevejs intervaller med efterfølgende off bike løb, men vejret og tiden var ikke til landevejs cykel samt knæet for pt. en pause fra løb.

Programmet (må til for få skifte batterierne i min pulsmåler...):

10min opvarmning

2x2x1benx1min træning med 3min cykling imellem

10min kondition

intervaller: 10x1min med 1min rul imellem

10min afrul

i alt 60 gode/hårde minutter.

[pentatlet]

Svømning onsdag d. 21/4

programmet:

Opvarmning

300m (inkl. teknik øvelser)

8x25m (l,l,m,l,m,m,m) ((l=løst, m=max))

Hovedserie

2x500m HP/PB

4x25m ben

2x300m PB (den sad ved neden ved anklerne, hvilket gjorde vendingerne næste umulige)

8x25m ben

2x200 (1: 100m IM/100 Cr) (2: 100m ryg/100m Cr)

4x25m ben

2x100 tempo (tiden var omkring 1:34 hvilket var rigtig langsomt, var dog rigtig træt i kroppen (benene) på dette tidspunkt)

100m ud

[pentatlet]

Duathlon træning med fokus på løb torsdag d. 22/4

Inden træningen fik jeg alligevel tilmeldt mig et adventure- og kajakhold igennem USG, grundet til at jeg alligevel gjorde det er: 1 Jeg kan ikke rigtig når at få en form til at køre rigtig stærk i denne tri sæson. 2 Der var kun en plads tilbage på kajak holdet, så det var nu eller "aldrig" tilmeldingen skulle ske.

Programmet (fokus of bike løb):

30min løb 65-70%

10min cykling 75%

10min cykling 85%

6,40min løb 1,85km 88-90%

10min afjog 55%

Jeg kan se at jeg ikke har en "særlig" god løbeform pt. Dette skal jeg til at tage højde for når jeg løber konkurrence...

knæet havde det helt fint , skal bare blive ved et stykke tid i nu, med at holde mig fra løb i sand.

ps. skole idært stod igen på Lancier, vi var færdige så jeg havde 10min tilovers. Dette blev udnytte til noget hård core træning startede med ca. 4-5min planke hvor jeg en gang imellem skiftede side, bagefter resten af øvelser der er med i forsvaret elite styrke core test, jeg holdt øvelser den tid man skal for at få max point. Dog lavede jeg ikke den sidste rygøvelse da jeg ikke havde et sted til at lave den.

[pentatlet]

Svømmeteknik og bakkeløbe træning inkl. core træning lørdag d. 24/4

svømmeprogram fra 08:00-08:50

opvarmning

100m Cr

100m ryg

200m PB

100m ben

teknik med finner

10x25m vente Cr med fokus på undervands delen

5x2x25m en arms vente Cr med fokus på undervands delen

3x2x25m en arms Cr

teknik skod øvelser

4x50m (25m skod, 25m BP)

teknik

4x50m "kyllingcrawl" 1-4

2x50m tommel Cr

4x50m multi teknik/koordinations øvelse

50m ud

i alt 1900m heraf 1350m teknik

bakkeløb træning sammen med KVIK Tri Team

6min opvarmning

3x10min bakke løb med en intensitet imellem 60-75%

coretræning

2min planke

lidt blandet mave/ryg øvelser

2min planke

3x10min bakke løb samt styrkeøvelser (englehop og lunges) med en intensitet imellem 60-75%

6min afjog

jeg vil helt sikket i fremtidig deltage fast i denne træning. (det var første gang idag)

[pentatlet]

Cykling d. 25/4

dagen stod på en lang rulletur af lidt over 3,5 times varighed, men rigtig lav puls og fantastisk vejr. tempoet var lavt ca. 28,5 km/t uden for København og endnu lavere igennem København (der er alt for mange lyskryds). vi kørte i Hillerød/Allerød område og hjem af Kongevejen, så lidt bakker kom der da på. Ville have løbet bagefter, men havde en aftale om at købe en Trek 8000 fra 2008, så kunne ikke nå at løbe efter cykling. smider lige nogle billdere op her snart, har forøvrigt beslutte at vente med at købe enkeltstart cykel, men stod og manglede en MTB da min gamle var blevet stålet.

ugens træning

cykling: 3 gange og 5 timer

løb: 2 gange og 2 timer

svømning: 3 gange og 3,25 timer

Core: 2 x gange og 20min

i alt: 10,5 time

næste uge kommer der mere løb på programmet, da knæet virker fint

cykelen er fra 2008 og har kørt ca. 1800km

[eatsam]

Fed log og flotte tider du præsterer.

Ku være spændende at se dig i et AR !

MTB'en ser cool ud.

Jeg følger med her.

[pentatlet]

Fed log og flotte tider du præsterer.

Ku være spændende at se dig i et AR !

MTB'en ser cool ud.

Jeg følger med her.

Jo tak, så er det bare så aveligt at jeg er list af en tøs på MTB (dårlig teknik på single tracks), det skal der arbejdes med! (eller havde jeg haft mindst en 3 plads til DM Cross duatlhon sidst år)

Dagens træning: Triathlon svømning (med fælles start mm.)

200m ind

12x50m (25m tempo/Max og 25m UV dog træk jeg vejret et par gange par bane)

2x10min med fællesstart, hvor i svømmede rundt i hallen uden banetoven. medium intensitet

2x3min "ligge på hjul" og bagefter trække. medium intensitet

100m ud

Hvordan træner man så fælles start? Vi var et par stykker (10) der ville gøre de 12x50m realistisk, så vi samlede også i en klump af tre rykker skulder mod skulder. Derefter var den bare at skubbe, spurte, riven i ben/arme og skubbe/svømme over hinanden. Til Lars (Spock) det er sådan man træner fælles start, ikke det med at stille sig op på en linje med "stor" afstand imellem hinanden.

på de 2x10min var alle (25-30) svømmere stillet op i nogle rakker, hvor der var heftig kamp om de første par bøjer, hvor der kun på dette tidspunkt var 1,5m til kanten.

her kommer lidt inspiration om hvordan dette kunnes trænes og hvordan det ser ude i virkeligheden:

[pentatlet]

Løbeteknik og interval træning tirsdag d. 27/4

60min pose running tekniktræning med Brian Dåsbjerg som tovholder.

bagefter bakkeintervaller (de indenholdt både op og ned bakkeløb)

2x3min med 2min pause hårdt men kontrolleret

3x40/40 (40gang maksimalt arbejde og 40sek gang), så var der udsolgt, godt at kommer i gang med interval træning igen.

5min afjog

[pentatlet]

Crossfit svømning (dejligt form for svømning) onsdag d. 28/4

Programmet:

opvarmning

100m Cr

4x75m (25m trommel Cr, vejrtrækning hver 5, 12,5/12,5m UV)

8x25m 8x25m (l,l,m,l,l,m,m,m) ((l=løst, m=max))

5x125m hver rundet var inkl landeøvelserne armstrækninger, et bens sqaut og dips. Lidt løb i vand, svøm med en ring på hovedet og to dyk af 10m længde.

benintervaller

5x20sek med 40 pause imellem. (der bliv givet fuld gas... )

100m ud

[pentatlet]

Distanceløb torsdag d. 29/4

50min løb på stier, dog med lidt bakke-, sand- og græsløb. medium intensitet

15min løb på Kastrup Fortet (bakke/trappe løb) medium intensitet

7min afjog

i alt 72min løb og to vandpause stop.

[pentatlet]

Duathlon træning fredag d. 30/4

vejret (tordenvarsel) gjorde jeg holdt cyklingen til amager (nærmere bestemt hometrainer i kældrene). Dette pas følge endelig godt de 3 bud jeg har pt for min træning, som er følgende:

1: Hellere kort og hårdt, end langt og langsomt. (dog med den undtagelse at jeg gerne skal have et lang cykel og løbe pas om ugen)

2: Træningen skal være lyst betonet.

3: lyt til kroppen og træn små den af til på dagen.

Det skal siger jeg selvfølgelig har en ide, om hvad jeg gerne vil nå inden ugen er omme. Samt jeg begynder også at have nogle stævner i hovedet, så en periodiserings plan kommer nok snart på banen.

Programmet:

Cykling:

10min opvarmning

2x2x1benx1min træning med 3min cykling imellem

3x10min (2min rul, 4min tungt 80-85%, 4min 80-85%)

10min rul

Løb (lidt under/omkring halv marathon pace):

ca. 5,8km. tempo 4:12 pr/km

Cykling:

10min 85-88%

5min afrul

Under træning havde jeg en sang, jeg bare ikke kunne få ud af hovedet, det var Magtens Korridorers Hestevisen (findes der en sang der indbyder til mere fællessang en den?). Må også lige finde en koncert med dem i år, de er alt for fede live, når man har fået et par øl i gode venners lag.

[pentatlet]

Skiftezone træning og rul lørdag d. 1/5

først brugte jeg lidt over en time på at optimere min triathlon skift, samme med nogle andre fra klubben. Bagefter rullede jeg en små 50min, så brugte jeg være klar til konkurrence i morgen.

her er lidt videoer om, hvorfor skift træning er så vigtig

eliten:

http://www.youtube.com/watch?v=KmqPDIeXzOw&feature=related

utrænet mand:

[pentatlet]

Blovstrød Duathlon + transport kørsel søndag d. 2/5

Først en lille historie, selvom man bruger timer på at forbedre sit skift kan det alligevel går galt...

Det hele startede med at den ene sko knækkede elestiken før jeg var hoppet i dem, hvilket gjorde jeg så brugte en små 30sek på at komme i skoen, da den havde vent sig om og ikke ville som jeg ville

Da jeg hoppede ud af mine cykelsko, faldt den ene af, hvilket også kostede et par sekunder i at løbe tilbage og samle den op

Når selve løbet, jeg følgte mig langsom løbede på først turen, kunne ikke komme op i puls på cykeldelen og min højre side af mave stak sindsygt under sidste løbetur. Så hvis alt havde været optimalt havde jeg i hver fald køre 1-2min hurtigere.

min tid

21 ud af 60 mænd

KVIK Tri Team 01:16:16

Split 1 : 5 km løb 00:19:47 (kuperet løberute)

Split 2 : 24 km cykling 00:46:07 (inkl. skift)

Split 3 : 2,5 km løb 00:10:22 (løb hurtig den første km indtil maven sagde stop)

alligevel over 1min hurtigere end sidst år, hvor jeg havde trænet meget mere på dette tidspunkt (jeg havde også samme setup, med hensyn til udstyr sidste år)

Når ja så startede jeg med at cykel de 38km derop, for igen at cykel samme distance hjem. Fik også lige hente en anden plads i vores interne klub mesterskab, hvor jeg nu har en 2 og 3 plads efter de 2 ud af 5 stævner.

Ugen i tal:

cykling: 3 gange og 5,5 timer

løb: 4 gange og 3 timer

svømning: 2 gange og 2,25 timer

i alt: 10,75 time

+ det løse bl.a lidt lancier og core træning

Næste uge kommer bl.a til at byde på Gallefest (derfor ingen lørdags svømning, da jeg ikke er frisk kl. 8:00 lørdag morgen) og kajaktræning

[pentatlet]

Mandag d. 3/5

2500m svømning let til moderat tempo med en del øvelser.

Tirsdag d. 4/5

AR træningen startede i denne uge alligevel. holdte bestå af ca. lige mange mænd og kvinder. Jeg er nok blandt de 3 bedste når det kommer til form og teknik, hvilket jeg synes er lidt aveligt da jeg først kommer i form om en 8 ugers tid (betyder jeg køre stærkt til den tid), samt det at det er bedre træning at være blandt de dårligste. (vil jo helst konkurrer på lige fod med folk omkring mit niveau)

dagens program

først o-løb i fælledparken, og en lille tur til toppen af rigshospitalet (16 etager), så cykling til sorte sø. For at lave bike'n run der, så et lagt stræk med cykle orientering i Københavns pakker. For at afslutte med et o-løb ude ved Kastellet og langelinen, løbet tog omkring 1time og 40min. udover det fik jeg cyklet en små 20km transport.

[pentatlet]

Sygdom for anden dag i tænk, tager det med opret pande der er jo ikke så meget at gøre ved det, end at sige at det er ekstra restitution. (vil dog rigtig gerne være frisk til imorgen, da der står gallefest på programmet, og det er jo en god mulighed for at tjekke "piger landet" ud på mit gymnasium.)

Jeg har også haft lidt tid, til at tænke over min sæsonplan for i år og næste år. (i store træk)

2010:

Triathlon:

d. 24/5 KVIK Tri Team 1/10 ironman stævne

d. 06/6 DM sprint triathlon (non-draft)

d. 27/6 DM kort triathlon (draft)

d. 29/8 Silkeborg halv ironman (meget kuperet rute)

+ det løse

Adventure Race:

slet ikke fast i nu, men har kig på følgende stævner

d. 05/6 WAT-A-Race (10-12 timer)

d. 19/6 Firma Multi Motion - Lyngby (5-6 timer)

d. 09/7 Island eXplorer (10-12 timer)

d. 21/8 USG Adventure Race (6-8 timer)

d. 03/9 FarOut Adventure Race (5-8 timer evt. mellem på 24-27 timer)

d. 04/9 Firma Multi Motion - Langesø (5-6 timer)

d. 18/9 Firma Multi Motion - Sydsjælland (5-6 timer)

2011

kommer præmart til at stå på o-løb, duathlon og AR

Duathlon

et par craft x-duathlon cup løb

DM cross duathlon

DM Duathlon

+ et par af forårsklassikerne.

O-løb (primær fokus)

blive en stabil løber

+ en del stævner og gerne et par DM

AR

vil gerne når at køre en 3-5 stævner

[Spinderella]

Hejsa!

Jeg har læst med på sidelinien i din log i et stykke tid - meget imponerende.

Det ser godt nok ikke ud til at der er kommet dato på i år, men vil lige gøre dig opmærksom på CoastZone Challenge i Århus, hvis du ikke kender det i forvejen: http://aacc.dk/

[pentatlet]

Hejsa!

Jeg har læst med på sidelinien i din log i et stykke tid - meget imponerende.

Det ser godt nok ikke ud til at der er kommet dato på i år, men vil lige gøre dig opmærksom på CoastZone Challenge i Århus, hvis du ikke kender det i forvejen: http://aacc.dk/

Helt klart et løb jeg synes ser rigtig godt ud, så er det bare om det bliver til noget i år, ligesom det kunne være spændende at se om DTU genopstå i år (hvilket det ikke ser ud)

onsdag-fredag var træningsfridage (pga. forkølese og en stress fredag med galle tamtam), dog med den undtagelse at jeg alligevel tog til kajak torsdag aften, da programmet kun stå på introduktion og en lille let tur med lidt øvelser (ca. 3km). Jeg har da også sejlet en lille smule hav- og polokajak før, huske tydeligt da friluftlinje (min linje på min tidligere efterskole) lamme tævede idrætlinjen, selvom de var dobbelt så mange som os. (vi vandt 8-3 og spillede 6 mod 3)

løbetræning mm. lørdag d. 8/5

7min opv.

3x10min bakkeløb

Core: 3x2min planke

13min afjog (jep løb en omvej hjem)

kroppen var ikke helt frisk i nu, så spring de sidste 30min bakkeløb over

Edited May 8, 2010 by pentatlet