Sign in to follow this  
loth

kasein eller Valle før træning?

Recommended Posts

Hey guys,

skal til at træne om morgenen inden jeg tager på arbejde, planen er at jeg står op og spiser 80g solgryn(kl.05.00) en time før jeg påbegynder min træning(kl.06.00), men er kommet i tvivl om jeg skal intage proteiner med det måltid og i såfald hvilken slags, Kasein, Valle eller måske en blanding, jeg plejer normalt ikke at få andet protein om morgenen end dem der er i mine solgryn med mælk men går ud fra at jeg skal intage omkring 20g med mine gryn nu når jeg vælger at ligge mit trænings pas en times tid efter jeg er vågnet eller hva? :blink:

Håber i kan give mig nogle kvalificeret bud på hvordan jeg skal forholde mig til mine proteiner og kost så tidligt om morgenen før min træning...

Vh. Loth

Edited by loth

Share this post


Link to post
Share on other sites

Valle, da du har brug for nogen hurtige proteiner. Kassein bruger folk mest til lige inden de skal sove, da det kan ligge og "koge" det meste af natten, så kroppen har noget at arbejde med.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad med at træne på tom mave /fastende og supplere med noget BCAA før træning? Søg på leangains for mere info..

Hmm... Jeg er ret grøn inden for styrketræning/bodybuilding og fatter ikke rigtig noget af det jeg finder om leangains andet end at det er noget med at smide fedt samtidig med at gaine muskler...

Jeg er på et niveau hvor jeg er begyndt at forstå hvornår og hvordan protein skal intages og virker og vil egentlig helst have styr på min basis viden inden for træning, kost og restitution, før jeg kaster mig over alle de detaljeret finurligheder, men vil da meget gerne høre mere om leangains hvis du eller en anden venlig sjæl ville forklare noget om det i alt sin enkelthed... :smile:

Har jeg forstået det korekt at det der BCAA er nogle aminosyre?

Vh. Loth

Share this post


Link to post
Share on other sites

Valle, da du har brug for nogen hurtige proteiner. Kassein bruger folk mest til lige inden de skal sove, da det kan ligge og "koge" det meste af natten, så kroppen har noget at arbejde med.

Oki... men så skal jeg vel tage en valle shake lige før træning og ikke sammen med mine solgryn en time før eller hvad?

Vh. Loth

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oki... men så skal jeg vel tage en valle shake lige før træning og ikke sammen med mine solgryn en time før eller hvad?

Vh. Loth

Du kan sagtens tage den med dine solgryn, selvom det er en time før. Jeg selv sørger for at spise 1-2 timer før jeg træner, og mener faktisk der er studier, som vis nok også er smidt her på siden, som viser at 3 timer før er det optimale. Dette er dog kun fra huskeren, så jeg tør ikk garantere det. Men mener artiklen kan findes her på siden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm... Jeg er ret grøn inden for styrketræning/bodybuilding og fatter ikke rigtig noget af det jeg finder om leangains andet end at det er noget med at smide fedt samtidig med at gaine muskler...

Jeg er på et niveau hvor jeg er begyndt at forstå hvornår og hvordan protein skal intages og virker og vil egentlig helst have styr på min basis viden inden for træning, kost og restitution, før jeg kaster mig over alle de detaljeret finurligheder, men vil da meget gerne høre mere om leangains hvis du eller en anden venlig sjæl ville forklare noget om det i alt sin enkelthed... :smile:

Har jeg forstået det korekt at det der BCAA er nogle aminosyre?

Vh. Loth

Jeg er også ret grøn :smile: - og ja leangains kan virke lidt kompliceret. Men hovedtrækkene er bare, at han benytter sig af faste (IF), hvor han snakker om en metode hvor man faster 16 timer og spiser i løbet af de resterende 8 timer i døgnet. (f.eks spiser ml. kl 12 og 20 - så har man 16 timer til næste måltid igen). Hvis du ikke er synderlig ude på at sænke din fedtprocent, behøver du måske ikke at ligge og rode med det, men tænkte bare, at det ku gi dig en fleksibilitet, hvis du ikke altid gider at spise så tidligt f.eks. Jeg bruger det selv nogengange (faster nogen gange fra brunch til brunch) og jeg synes det er superfedt den fleksibilitet det giver, at man lige får en pause for at koncentrere sig om mad :smile: - og så sker der nogle af de samme ting i kroppen under faste, som der sker under træning. Jeg har haft nogle rigtig gode træninger mens jeg har fastet..

Her er en lidt hurtig grovkornet intro til hvordan man kan sammenligne faste/træning:

Edited by zikzak

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this