MaxPower Posted April 4, 2004 Author Report Share Posted April 4, 2004 Troede lige du løbjojo, lågen havde jeg bare med under armenPrøv evt at justere sadlen så spidsen peger mere ned mod jorden - den kan måske gøre det!Det må jeg lige kigge nærmere på. Den skal alligevel til 1 måneds tjek i morgen, så der kan jeg passende få ordnet det.Det ville nu også være surt at give afkald på følelsen i ens bedste legetøj - bare for at forbrænde 700Kcal :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted April 4, 2004 Report Share Posted April 4, 2004 Det må jeg lige kigge nærmere på. Den skal alligevel til 1 måneds tjek i morgen, så der kan jeg passende få ordnet det. Det lyder da som noget af det der koster :dropjaw: når man skal have sin bil på autoværksted :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 4, 2004 Author Report Share Posted April 4, 2004 Det må jeg lige kigge nærmere på. Den skal alligevel til 1 måneds tjek i morgen, så der kan jeg passende få ordnet det.Det lyder da som noget af det der koster :dropjaw: når man skal have sin bil på autoværksted :lol: Det håber jeg da sandelig ikke. Det er bare sådan et lille opstramning af kabler, kæde, smøring osv. Den slags er med i prisen.Det er først til årsservice (som der dog ikke er noget fastlagt af) at det kommer til at koste, og det er jo bare standardpris, hvis ikke man gør-det-selv ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted April 4, 2004 Report Share Posted April 4, 2004 Modtaget...Jeg havde faktisk en eller anden idé om at du var gør-det-selv-a-la-flemming-leth-typen, men nok om det...Jeg glæder mig forresten til at følge din udvikling i MOL bodychallenge.Både hvordan du visuelt kommer til at se ud med en lidt lavere fedt% - der er potentiale ;) ;) Men også hvad din styrke siger til mindre Kcal. For du lavere jo nogle - i mine øjne - meget imponerede løft nu :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 4, 2004 Author Report Share Posted April 4, 2004 Jeg glæder mig forresten til at følge din udvikling i MOL bodychallenge.Det kan du bande på jeg også selv gør. Men også hvad din styrke siger til mindre Kcal. For du lavere jo nogle - i mine øjne - meget imponerede løft nuMange tak :bblush: Det er hæderligt efterhånden, men der er jo lang vej endnu...Jeg håber det kan lade sig gøre at bevare styrken, men jeg må være indstillet på en eventuel mindre nedgang. DOG ikke i chinups, den SKAL bare blive bedre Nu starter jeg jo det alternative hypertrofiprogram, så jeg gerne skulle stimulere både muskelbevarelse og neurale tilpasninger som såvidt jeg har forstået principielt er uafhængige af kalorieindtag ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 5, 2004 Author Report Share Posted April 5, 2004 Quattro DynamoUge 3, dag 4 , 05-04-2004 , 40 minutterUdholdenhedsdagPÅMP PÅMP PÅMP opvarmning: den snart sædvanlige omgang triceps extensions og hammercurl. Idag med 6kg.Military Press (SS1)1 x 25 @ 30kg1 x 15+5+5 @ 35kgFørste sæt virkede som om der var en del overskud (det var også samme vægt som sidst), så jeg måtte jo øge i andet sæt. Den var så mega ond og stangen var lige nede og hænge 5-10 sekunder et par gange for at nå de 25.Pulldown (SS1)1 x 25 @ 45kg1 x 20+5 @ 45kgDAAAMN for et pump i da gånz :4flex:Igen måtte jeg lige tage 10 sekunders pause for at gennemføre andet sæt ;)Ben pres (SS2)1 x 25 @ 170kg - LIGHT WEIGHT1 x 25 @ 200kg REP PRDe andre øvelser kan sådan set også kaldes rep PR's, men denne er lidt speciel i og med det ubestridt er den højeste tonnage jeg nogensinde har lavet i et sæt.5000 (FEM TUSIND) KILOGRAM Og FY FOR *BIIIIP* den var ond. Det brændte for vildt, hjernen var totalt koblet fra, jeg var temmelig tæt på at få det decideret dårligt bagefter, jeg kunne dårligt gå og jeg brugte vel mindst 5 minutter på at komme mig før jeg tog sidste sæt leg curls. :lol:NOW THAT*S TRAINING Legcurl (SS2)1 x 25 @ 3 klodser - MEGET nem idag, selvom de sidste 5 brænder godt1 x 25 @ 4 klodser - lige en tand mere nastyUfatteligt jeg kunne gå til og fra bussen efterfølgende...Flat db press (SS3)2 x 25 @ 19kgDen sidste juice blev klemt ud af patværket på de sidste fem i andet sæt. Udmærket.Cable rows (SS3)1 x 25 @ 45kg1 x 25 @ 50kgMystisk den var så let. Måske kørte jeg dem lige hurtigt nok. Jeg prøvede at koncentrere mig om at bruge ryggen primært, men biceps fik nu et solidt pump alligevel ;) Middelgod træning, voldsomt pump fra første sæt stort set, men jeg var ikke specielt koncentreret. :banana: Det var så slut prut finale med Quattro Dynamo. Det har været et meget anderledes program, men ret effektivt tror jeg faktisk. Det er ikke meget fremskridt man kan måle på 3 uger, men det er da lykkedes mig at få proppet tilstrækkeligt med føde i kæften. Vægten steg cirka 2 kg til 96 - lidt pudsigt dog at målene trods alt er så ens og de har nok ikke ændres sig voldsomt de sidste 4 dage. Måske laver jeg lige en kontrolmåling i morgen. Styrken fortsatte også sin fremgang og jeg fik endelig ramt på 160 i squatten - MUHAHAHA.På onsdag nupper jeg en meget let deload, formentlig kun med dødløft og bænk og evt lidt let test til alternativ hypertrofi, og så står den ellers må max i dødløft og måske lidt andet spas på fredag i TSK. Jeg er MEGET spændt på dødløften og en lille bitte smule bekymret - men mon ikke jeg får mindst 5-10kg ekstra bare på opbakningen ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
zink_brian Posted April 5, 2004 Report Share Posted April 5, 2004 Hej MaxPHar du selv målt dei fedt procent???Jeg har fået målt min ude i motionscenteret, og når jeg kigger på vores billeder, så har du da mindre på side af maven end mig og vores målinger er meget forskellige????MaxPFedtprocent:Bryst: 13mmMave: 22mmLår: 28mmAlder: 23årVægt: stadig 96kgFedtprocent: 18,3Fedtfri kropsvægt: 78,4kg ZinkFedtprocent. Bryst 10mm Mave 16mm Ben 8mm Alder 25årVægt 89,1kg Fedt 9,9% Fedt fri kropsvægt 80,3kgDet ser meget underligt ud..... Jeg har selv prøvet at måle min frdt procent, med der svinger meget, så meget at jeg ikke kan bruge talene til noget.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 5, 2004 Author Report Share Posted April 5, 2004 Hey zinkMange ting kan spille ind.Jeg har selv mål fedtprocenten, og nej - det er skisme ikke nemt ;) Det største problem for mig er sådan set at få fat i fedtet på lårene. Det ER der, men det sidder godt fast :lol:Er det samme tang som er brugt - hvis ikke kan resultaterne næppe sammenlignes.Brugeren af tangen har også stor betydning.Det kan variere nogle mm afhængigt af om man tager fat 2cm til den ene eller anden side.Vores fedt kan have forskellig "rækkefølge" på hvor der skal lagres mest. Jeg har nok ikke så meget på siden, men lidt mere på mave, ben og ryg måske også. Derfor kan du have svært ved at sammenligne billeder.Din ben-måling er MEGET lav I sommers til MOL-træf3 fik jeg målt min fedtprocent til 16-komma-noget af Morten Z med en proff fedttang og der vejede jeg vist omkring 90 og havde tydeligvis mindre delle på mavsen end nu, så det er nok ikke helt skævt jeg halvdelen af mine gains fra dengang til nu er fedt - desværre :( Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 6, 2004 Author Report Share Posted April 6, 2004 Dagens kalorieawbrændingCa 30 minutters gåtur, fordelt over et par gange. Derudover en bonus på 300-400 meter med en kæmpe kasse på 20kg i favnen. Syrebad til biceps - JA TAK :lol: Det er vel en 200kcal værd sådan cirkusOg så en lille tur på lågen - som nu har ALLE lovpligtige reflekser: ;) Fra Hellerup til Nærum af strandvejen og skodsborgvej I REGNVEJR (så det tæller dobbelt :lol: )Hold da helt ferie hvor det silede ned, men jeg var rimelig klædt på til strabadserne.Der er god fart på når det er fladt - de første 4-5km var med et gennemsnit på 26km/t uden at jeg skulle anstrenge mig, men bakker er dræbende og dem på den sidste del af strandvejen og ved skodsborg station trak tænder ud.Cykelcomputeren virkede en anelse ustabil, den skal nok have skiftes batterier, men stats for turen var nok:Tid: 35 minDistance: 14kmHastighed: 23km/tCa 500kcal afbrændt Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted April 6, 2004 Report Share Posted April 6, 2004 Jeg er MEGET spændt på dødløften og en lille bitte smule bekymret - men mon ikke jeg får mindst 5-10kg ekstra bare på opbakningenSelvfølgelig gør du det... men du skal blive sur på stangen... lav Thomas J-tricket... den skal svines... det hjælper en hel del også skal der råbes... bagefter får du et par kindheste også er du klar til mindst 180kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted April 6, 2004 Report Share Posted April 6, 2004 Hvad tid træner du på fredag, MP?Jeg skal jo time det så jeg kan sabotere dit dødløft max-forsøg.....Det går ikke at du henter mig joooo'..... :lol: Rommel Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 6, 2004 Author Report Share Posted April 6, 2004 Hvad tid træner du på fredag, MP?Jeg skal jo time det så jeg kan sabotere dit dødløft max-forsøg.....Det går ikke at du henter mig joooo'..... :lol: Rommel Uhh, kanon - lidt mere motivation Jeg regner med at de indfødte TSK'ere ved (og fortæller) hvad tid vi regner med at være deroppe, men mon ikke det bliver fra ca kl 16 ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 6, 2004 Report Share Posted April 6, 2004 Hvad tid træner du på fredag, MP?Jeg skal jo time det så jeg kan sabotere dit dødløft max-forsøg.....Det går ikke at du henter mig joooo'..... :lol: RommelUhh, kanon - lidt mere motivation Jeg regner med at de indfødte TSK'ere ved (og fortæller) hvad tid vi regner med at være deroppe, men mon ikke det bliver fra ca kl 16 ;) Nok ikke kl. 16 ;) - det er helligdag, så der er åbent 10-14. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 6, 2004 Author Report Share Posted April 6, 2004 Nå, for sørensen. Hvornår i det tidsrum er det så planen at være der? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 6, 2004 Report Share Posted April 6, 2004 Nå, for sørensen. Hvornår i det tidsrum er det så planen at være der?Ved det ikke... Det afhænger nok af Odense-slænget. Mit bud ville være omkring ved 11-tiden?! Der skal jo også være tid til kæbe. :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted April 6, 2004 Report Share Posted April 6, 2004 Ved det ikke helt endnu Fee' Maxpeee' vi skal lige have melding fra Odense om hvonår de tropper op ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 6, 2004 Author Report Share Posted April 6, 2004 Prøvede lige at tælle kalorier idag.Landede på ca 2750 af slagsen :o fordelt på 180g prots, 330g kulhydrat og 80g fedt. Procentfordelingen hedder 26 - 48 - 26Det er ok, men måske lidt i underkanten. Tilpasningsperiode bliver der nok ikke meget af :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted April 7, 2004 Report Share Posted April 7, 2004 Procentfordelingen hedder 26 - 48 - 26 Tager du Udo's eller andet fedt tilskud? For jeg har altså svært ved at komme derop i %'erne med fedten også med Udo's og 30g mandler dagligt! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 7, 2004 Author Report Share Posted April 7, 2004 Jeg brugte lige en enkelt skefuld hørfrøolie, men ud over det var fedtet fra den almindelige kost.Her er de ting der bedrog i væsentlig grad:solsikkekerner i den hjemmelavede müsliletmælk (bruger jeg til morgenmad, ellers skummet)Kødet i lasagnenmandlermakrel i tomathørfrøolienog en bitte smule smør og remoulade Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted April 7, 2004 Report Share Posted April 7, 2004 Jeg brugte lige en enkelt skefuld hørfrøolie, men ud over det var fedtet fra den almindelige kost.Her er de ting der bedrog i væsentlig grad:solsikkekerner i den hjemmelavede müsliletmælk (bruger jeg til morgenmad, ellers skummet)Kødet i lasagnenmandlermakrel i tomathørfrøolienog en bitte smule smør og remoulade Nå, så har du jo også taget det hele i brug ;) :lol: :lol: MakrelOksekødLetmælk (hmmmm - skummet er da det eneste rigtige? Det andet er for tykt i munden )mandlerSolsikkekernerog de to sidste vælger jeg ikke at kommentere - meget helligt ikke :angelgrin: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 7, 2004 Author Report Share Posted April 7, 2004 Deload + lidt test07-04-2004, 50 minDagen stod på deload i bænk og død og så lidt test til alternativ-programmetBænkpres2 x 2 @ 70kg2 x 2 @ 75kg2 x 2 @ 80kgPæn fart på det hele :)Dødløft4 x 1 @ 100kg4 x 1 @ 110kg2 x 1 @ 115kgok, men ikke overbevisende <_< Den er småtingsafdelingen, men jeg mærker stadig en smule til venstre side af lænden, hmmm. Håber det har lyst til at gå væk under SD'enSide press (eller one-arm db standing shoulderpress)1 x 8 @ 16kg1 x 8 @ 21kg1 x 8 @ 26,5kg PRDer var nok 1-2 i overskud i sidste sæt.Ingen PR noteret tidligere Barbell curls1 x 6 @ 40kgSkodøvelse <_< Håndleddene er ikke med på den. Nupper EZ-bar i stedetClose grip bænkpres1 x 8 @ 60kg1 x 8 @ 80kg PR +5kg (troede faktisk kun der var 75 :lol: )1 x 8 @ 85kg PR +10kgHEP Det var også længe siden. Faktisk var min gamle pr 5x75 - den må have været fra første omgang DFHT - me tinks Læg i ben pressen1 x 10 @ 100kg1 x 8 @ 150kg1 x 8 @ 200kg1 x 12 @ 220kg PRSlet ikke tosset, selvom den ikke kan give helt så godt stræk i bundpositionen som den stående udgave. Men det er et ok kompromis når jeg så slipper for de fine mærker på skuldrene.Jeg skyder min 8RM til 240kgEn fornuftig omgang. 3 forskellige PR's på plussiden mens dødløft og bb curls trækker lidt ned. :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 9, 2004 Author Report Share Posted April 9, 2004 (edited) Dødløft max og blandet awbrænding i TSK09-04-2004, varighed: laaaaang tid.Der var lagt op til en god dag. Lagde hårdt ud med massage af min helt egen personlige husfys :dance: før vi daffede til TSK.I dagens anledning var der besøg fra OBBC, som vist alle skulle lege med nyt udstyr - kern i dragt for første gang. NAASTY squat og død den knægt fik fyret af Vi var Hoosier, Anyone, Zoa, Hippo, Friis, Baardi, b_skaal, Breaker_TG og Rommel og undertegnede. Feeeeee' stemning :lol: Første menupunkt:Dødløft maxnoget opvarmning med 60, 80, 100, 120, 140 - bælte fra 140 og resten.162,5kg - dejlig let. det tegnede godt177,5kg PR +7,5kg182,5kg PR +12,5 HELL YEAH - det var fedt, og der var til mere... men ikke SÅ meget mere.192,5kg missBugger. Fik løftet den 5, måske 10cm, men jeg mistede noget af spændet tror jeg, rundede rygget og havde ikke noget at trække med derefter. Blev (desværre) overtalt til at smide 10kg oveni af Friis og zoa <_< Men det går nok, så er der lidt til næste gang.Faktisk troede jeg kun jeg havde lavet 175 og 180, men et enkelt af 20kg sættene var tilfældigvis på ca 21,25 stykket, så det var lige +2,5kg ift hvad jeg troede jeg havde løftet :lol: Det var først efter misset på 192,5 jeg fandt ud af det.190kg missSkulle lige prøve, men jeg var brændt af og nogen havde kommet lim på skiverne - YOU BASTARDS!!! :lol: Andet menupunkt:Pat-awbrænding i bænkenopv. 50 - 72,5 - 82,51 x 7 @ 100kg REP PR (+1)jep jep :4flex:2 x 5 @ 100kg1 x 2 @ 110kg - Pause PR (+5kg) på den første1 x 4 @ 100kg, dropsæt 4 @ 80kg og 2 @ 70kgTOTALT awbrændt patværk - for satan det brændte :lol: Tredje menupunkt: blandet awbrændingSupported rows (stang 10kg gætter jeg på)1 x 10 @ 60kg1 x 10 @ 65kg1 x 10 @ 70kgSad egentlig udmærketHammercurls3 x 10 @ 19kgMette gad slet ikke lege hammercurls med mig Db triceps extensions1 x 5 @ 16,5kg - blev lige afbrudt da jeg skulle spotte2 x 10 @ 16,5kgUdmærketTiden fløj og vi brugte vel 3½ time i TSK før alle var færdige :lol: Efter lidt snakken frem og tilbage ang spisning røg de fleste af os på BK og fik masser af tarvelige carbs (og lidt prots). Jeg er jo på diæt, så jeg tog cola light Men det var ikke nok, så efter zoa og anyone var smuttet joggede resten til Paradis. Røppa' var i mellemtiden kommet forbi og joined.Der var lagt en god bund fra BK, men jeg satsede på at gåturen ville give lidt appetit, så jeg var modig og gik efter 750ml. Det var noget tungt at komme igang, men jeg holdt egentlig en fint tempo uden at gå død. Fik dog lidt forced af Hoosie og Friis, der gik løs på resterne af min Ferrero Rocher. Den var lige en tak for vammel i større mængder ;) En fantastisk hyggelig omgang, og hvis jeg lige havde ramt max ordentlig i dødløft havde det været helt i top. :banana: :banana: Edited April 9, 2004 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted April 9, 2004 Report Share Posted April 9, 2004 's også - så overhælede du mig i dødløft det kan kun være massagen <_< Nyyyyd det så længe det varer.. Det havde jeg sgu ikke troet nu hvor du har haft bøvl med lænden..tlyk Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 9, 2004 Author Report Share Posted April 9, 2004 TAARK Det med lænden er vist bare lidt småpiveri - og det giver INGEN problemer når jeg først får et bælte på.Nåå, ja, jeg har forresten besluttet mig for at købe et bælte - naturligvis kun til tung død og squat - og forced cheat barbell-curls :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 9, 2004 Report Share Posted April 9, 2004 Ja, tillykke med dødløften. Det så sgu let ud - frem til dit miss altså. Nasty nok. P.S. Du nævnte slet ikke kagen... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts