Større muskler / flere muskler

[charlietoma]

.

Edited December 26, 2018 by charlietoma

[Eruption]

Jeg ved godt at både dig og salt har styr på at det ikke skader at styrketræne i en ung alder. Det er bare så vigtigt at fremhæve teknikken. Og det var det jeg ville prøve på, nu hvor de andre netop ikke gjorde det, og I heller ikke gjorde. 6-7 måneder er efter min mening i dén grad nybegynder og mit skud er, at charlietoma ikke aner en skid om teknik.

Hej, ja, enig, men med 6-7 måneder mente jeg tilvænning mht. led og sener som så mange snakker om.

Som vi har snakket om før, har 80-90% i alm. fitnesscentre elendig teknik.

Vores diskussion her er jo same old

[Athlete X]

Charlietoma, læs denne artikel omkring ernæring -> http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/de_7_nye_kostraad/

Youtube og Google ydermere "Bodyweight training", altså kropsvægttræning.

Google og Youtube dertil disse ord: Lunges, step-ups, pull ups, chin ups, push ups, leg raises, single leg raises, bulgarian squats, fat man rows.

Hovedfokus for dig lige nu er altså hovedsageligt træning med egen kropsvægt.

[AndreasH]

det er sideløft

og her kommer enarms håndvæts roning

Du ser i øvrigt helt ok ud for en gut på din alder. Din Mor kan være helt rolig hvad angår dine led og din generelle vækst.

Mvh Andreas

[charlietoma]

.

Edited December 26, 2018 by charlietoma

[AndreasH]

Mange tak!

nu er det sådan at jeg har fået 3måneder i center ( power gym i aalborg ).

Så andreas jeg ville høre om du ville lave et nyt program fordi nu har jeg mulighed for bænkpress alle maskinerne osv. Det ville jeg sætte stor pris på!

-Charlie

Vil du helst bruge vægte eller maskiner?

helkrops eller splitprogram?

[charlietoma]

På 21/05/2010 at 22:36 , AndreasH skrev:

Vil du helst bruge vægte eller maskiner?

helkrops eller splitprogram?

-

Edited December 26, 2018 by charlietoma

[charlietoma]

ok nok helst split tror jeg :)

[AndreasH]

Dag 1: ryg bryst skuldre arme

Dag 2: ben mave

Dag 1: 3 sæt Puldovn/pullups (overhåndsgreb), 3 sæt Siddende roning (eller anden roøvelse), 2 sætpuldovn/pullups (underhåndsgreb)

3 sæt Bænkpres/maskinpres/håndvægtspres, 2 sæt pecdec/maskin flyes, 2 sæt incline flyes/incline håndvægspres/incline maskin pres.

3 sæt Sideløft i cabel/maskin lateral raises, 2 sæt krydspres i cabel/tilsvarende pres øvelse, 2 sæt foroverbøjet sideløft i cabel/tilsvarende maskin øvelse.

2 sæt Curl med stang/curlmaskine, 2 sæt håndvætscurl med rotation, 2 sæt pushdovn i cabel/tilsvarende øvelse i maskine, 2 sæt fransk pres/overhead håndvægts extension.

Dag 2:3 sæt Benpres/squat, 2 sæt benstræk/sissy squat, 2 sæt splitsquat i smithmaskine/med håndvægte, 3 sæt Liggende bencurl/siddende bencurl, 3 sæt hyperextensions med lige ryg (vær opmærksom på ikke at overstrække i bunden), 3 sæt stående læg (helst i maskine)/etbens læg stående, 3 sæt siddende læg (hvis de har en maskine).

3 sæt Crunches på bold/eller anden maveøvelse med stor bevægelse, 3 sæt rotationsøvelse i maskine.

Træn dag 1 og derefter dag 2 osv. Aldrig mere end 2 dages træning i træk. Er du træt/uoplagt eller meget øm i de muskler du skal træne, så udsæt træning en dag.

God træning!

Andreas

[charlietoma]

Mange tak! Jeg starter på tirsdag.

Jeg skriver herinde hvis der er nogle ting jeg ikke ved hvad er osv .

- mvh charlie

[salt]

Mange tak! Jeg starter på tirsdag.

Jeg skriver herinde hvis der er nogle ting jeg ikke ved hvad er osv .

- mvh charlie

google er din ven og på exrx.net kan du se hvordan øvelserne ser ud, ikke nødvendigvis hvordan de udføres korrekt.

[charlietoma]

.

Edited December 26, 2018 by charlietoma

[MamboMads]

Hej igen allesammen.

Mange tak for alle de gode svar i har skrevet.

Jeg har mine sidste 2 spørgsmål.

Hvor meget kan jeg opnå på 3 måneder i centret? Kan jeg nå og få ret større arme, og et mere markeret bryst osv, eller vil man næsten ikke kunne se forskel? ( spiser sundt )

og nogle råd til hvordan jeg kan holde motivationen? Fordi nogle gange så tænker jeg lige sprænger lige over idag og det går nok osv, og nogle råd til hvordan jeg kan få mig til at give mig 110 % når jeg træner :)?

meget nøjagtigt svar på spørgsmål 1 tak :)

- charlie

1. Hvor stor forskel kommer an på hvor strict du er med din kost og træning. Umiddelbart vil du ikke kunne se den vilde forskel, men det er nok nemmere at sammenligne hvis du tager billeder. Ting tager tid, specielt når det gælder øgning af muskelmasse, vil der gå længere tid før du ser forskel, end hvis målet er at tabe fedt.

2. Motivation: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=51798

Edited May 26, 2010 by MamboMads