Træningsjournal X

[venaN]

Ræk hånden i vejret hvis din mor står en halv time før op, hver morgen, for at lave følgende til sin søn!

Low carb week, chicken only

[tjr]

Du er ikke en pirat. De spiser nemlig carrrrrbs.

[Athlete X]

Status opdatering

Jeg vil give et eksempel på hvorledes min ernæring for tiden er skruet sammen. I dag var det low carb dag.

Low day, 6 meals:

Meal 1: 40g carbs, 60g protein, 3g fish oils

Meal 2: same as meal 1

Meal 3: same as meal 1

Meal 4: 60g protein, up to 2 cups veggies, 3g fish oils, 2 tablespoon all natural peanut butter or almond butter

Meal 5: same as meal 4

Meal 6: 60g protein, 2600mg evening primrose oil, 1 TABLEspoon macadamia nut oil OR extra virgin olive oil.

Proteinkilderne i dag består af valleprotein (meal 1), kyllingefilet (meal 2), æggehvider (meal 3), kyllingefilet (meal 4), mørbrad (meal 5), valleprotein/calcium carseinate (meal 6).

Kulhydratkilderne har bestået af ris og rugbrød.

Grønt har været agurk, tomat, peber, brocolli og gulerødder.

Jeg er stor tilhænger af at indtage en varieret kost. Dette sørger jeg således for at gøre undtaget mine high carb dage, som udelukkende består af kyllingefilet/ris alterneret med havregryn/proteinpulver blendet i vand.

[Christian B]

Du er fandme dedikeret!

Man burde lave en dokumentar

[Athlete X]

Du er fandme dedikeret!

Man burde lave en dokumentar

Hehe tak.

Ret skal dog være ret. En god ernæringsplan handler mere om at få indarbejdet nogle vaner end det handler om dedikation.

[Christian B]

Hehe tak.

Ret skal dog være ret. En god ernæringsplan handler mere om at få indarbejdet nogle vaner end det handler om dedikation.

Enig, jeg blir bedre og bedre til at tænke ahead, men det sker stadig for ofte at køleskabet er tomt når butikkerne er lukket. Har også kun en mikrolille fryser, så skal købe grøntsager hele tiden

[Athlete X]

Som tidligere nævnt har jeg de sidste par dage gået og fiflet med en hjemmebiograf min lillebror skulle have i fødselsdagsgave fra min mor og hendes mand.

Min lillebror havde fødselsdag i dag (14 år) og jeg var desværre ikke blevet heelt færdig. Jeg mangler at male mine lister der skal op på lærredet så det bliver rammet pænt ind.

I morgen modtager jeg 2 x 10 meter HDMI kabel således at knægten fra hans soveværelse hvor hans PC står placeret kan have direkte forbindelse fra PC til Projektor så han kan smide serier, anime, film osv op på lærredet uden at skulle tænke på tekniske finurligheder.

Projektoren han har fået er en BenQ W1000 (http://www.hifiklubb...o-projektor.htm) og det er virkelig en projektor jeg kan anbefale hvis man leder efter en projektor i mellemprisklassen.

[Andy]

Det er fandme en lækker gave.. Ville jeg sgu gerne have haft som 14-årig :)

[Guest DBM]

David, du er et godt menneske!

[BLACKICE]

Nu har du jo været så flink at komme med mange forslag til at få mobiliteten forbedret i forhold til mit squat. Som du har set, er det allerede forbedret betragteligt, men jeg er naturligvis ikke i mål endnu.

Efter på Lørdag har jeg mulighed for at systematisere squat træningen lidt mere igen. Har du tilfældigvis et bud på hvordan jeg bør stykke det sammen? Eller?

[humseper]

Status opdatering

Jeg vil give et eksempel på hvorledes min ernæring for tiden er skruet sammen. I dag var det low carb dag.

Low day, 6 meals:

Meal 1: 40g carbs, 60g protein, 3g fish oils

Meal 2: same as meal 1

Meal 3: same as meal 1

Meal 4: 60g protein, up to 2 cups veggies, 3g fish oils, 2 tablespoon all natural peanut butter or almond butter

Meal 5: same as meal 4

Meal 6: 60g protein, 2600mg evening primrose oil, 1 TABLEspoon macadamia nut oil OR extra virgin olive oil.

Jeg troede altid at du spiste mange carbs til morgenmad, uanset om det var low, medium eller high carb dag.

Træner du på low carb dage?

[Athlete X]

http://www.youtube.com/watch?v=WL_fkBboSbo&feature=player_embedded

Blackice -> Det er jeg nok ikke den rette til at besvarer grunden udstyr hvilket jeg som bekendt ingen erfaringer har med. Med denne variabel in mente (altså udstyr ) bør du i stedet forhører dig hos dine styrkeløfter comrades (:

Humseper -> Det gør jeg fortsat undtaget low carb dage. Jeg træner ikke intensivt på low carb dage.

[T]

Som tidligere nævnt har jeg de sidste par dage gået og fiflet med en hjemmebiograf min lillebror skulle have i fødselsdagsgave fra min mor og hendes mand.

Min lillebror havde fødselsdag i dag (14 år) og jeg var desværre ikke blevet heelt færdig. Jeg mangler at male mine lister der skal op på lærredet så det bliver rammet pænt ind.

I morgen modtager jeg 2 x 10 meter HDMI kabel således at knægten fra hans soveværelse hvor hans PC står placeret kan have direkte forbindelse fra PC til Projektor så han kan smide serier, anime, film osv op på lærredet uden at skulle tænke på tekniske finurligheder.

Projektoren han har fået er en BenQ W1000 (http://www.hifiklubb...o-projektor.htm) og det er virkelig en projektor jeg kan anbefale hvis man leder efter en projektor i mellemprisklassen.

Hvis din lillebror absolut ingen ide har om dette, så flipper han da fuldstændigt ud! Fantastisk gave at give :4thumbup:

[Athlete X]

Hvis din lillebror absolut ingen ide har om dette, så flipper han da fuldstændigt ud! Fantastisk gave at give :4thumbup:

Min mor er ikke hjemme lige nu, men jeg tror hun bliver temmelig knot når hun kommer hjem om lidt og opdager at jeg har malet knægtens loft sort grunden utilfredshed med for meget reflekteret lys.

Vi så Avatar på lærredet i går. Hold da kæft et super godt billede (og lyd) trods dette endnu ikke er kalibreret. Det er altså noget HELT andet end at sidde ved et lille pissemyre 46" TV.

De store billede giver en HELT anden dybde i filmbilledet.

[T]

Min mor er ikke hjemme lige nu, men jeg tror hun bliver temmelig knot når hun kommer hjem om lidt og opdager at jeg har malet knægtens loft sort grunden utilfredshed med for meget reflekteret lys.

Vi så Avatar på lærredet i går. Hold da kæft et super godt billede (og lyd) trods dette endnu ikke er kalibreret. Det er altså noget HELT andet end at sidde ved et lille pissemyre 46" TV.

De store billede giver en HELT anden dybde i filmbilledet.

Hvorfor skulle hun blive vred, hvis du har gjort det pænt. Der er jo tale om en biograf og der skal tingene være i orden!

Ang. billedstørrelsen, så går der ikke længe før man syntes at 40" ligner et 12" når man har 90" hængende på væggen.

[Athlete X]

Jeg har besluttet mig for at tilbyde online træningskonsultation mod betaling. Noget, som jeg længe har overvejet. Kontakt mig over PM hvis det har interesse.

[LaMotta]

Jeg har besluttet mig for at tilbyde online træningskonsultation mod betaling. Noget, som jeg længe har overvejet. Kontakt mig over PM hvis det har interesse.

Fedt!

Hvordan har du tænkt at det skal foregå? Vil du lave programmer/kostplaner eller bare svare på spørgsmål etc?

Kunne godt være interesseret i at planlægge træning når man kun når 1-2gange pr uge, men dog har en fornuftig grundform.

/Motta

[Athlete X]

Fedt!

Hvordan har du tænkt at det skal foregå? Vil du lave programmer/kostplaner eller bare svare på spørgsmål etc?

Kunne godt være interesseret i at planlægge træning når man kun når 1-2gange pr uge, men dog har en fornuftig grundform.

/Motta

Det er op til den enkelte. Jeg kunne forestille mig at folk typisk er interesseret i at få lagt et program og løbende (gennem daglige, ugentlige status opdateringer) få fulgt op på dette.

Jeg er ingen forretningsmand (og min service er ej heller tiltænkt som egentlig forretning) så beløbet vil mere eller mindre være fastlagt og derfra kan folk så gøre brug af mig lige så tosset, som de lyster.

Selvom jeg langt fra er nogen ekspert hvad angår ernæringsområdet vil jeg trods alt mene at de fleste på dette område vil kunne få gavn af min hjælp - ikke mindst i kraft af at jeg selv er "in the game" og derfor ikke bare er en "talk the talk guy".

[Payam]

I forbindelse med ovenstående kan jeg tilføje, at jeg har kendt David i nogle år nu, snakket med ham på daglig basis og konstant fulgt hans dedikation og udvikling - og hvis det kan hjælpe nogen, så kan jeg stå 110% inden for David. Hvis man er en seriøs sportsmand og har overskuddet og dedikationen til at blive coachet af David, så burde man helt sikkert overveje, om det ikke er noget for én.

Manden er blevet trænet og vejledt af nogle af verdens bedste coaches i flere år, har studeret materiale vi andre ikke kan forstå en brøkdel af og udviser generelt en seriøsitet, vilje og dedikation, jeg aldrig før har set hos nogen på inden for dette felt.

Inden det hele bliver for rosenrødt og sukkersødt, vil jeg naturligvis tilføje, at dette er skrevet af egen fri vilje for at få folk til at forstå, at det altså ikke er hver dag, man kan få en kapacitet som David som træner - og så endda for småpenge!

[Koral]

Spiser du 15 gram fiskeolie ED?

[Athlete X]

Spiser du 15 gram fiskeolie ED?

Nej.

[Thorhauge]

I forbindelse med ovenstående kan jeg tilføje, at jeg har kendt David i nogle år nu, snakket med ham på daglig basis og konstant fulgt hans dedikation og udvikling - og hvis det kan hjælpe nogen, så kan jeg stå 110% inden for David. Hvis man er en seriøs sportsmand og har overskuddet og dedikationen til at blive coachet af David, så burde man helt sikkert overveje, om det ikke er noget for én.

Manden er blevet trænet og vejledt af nogle af verdens bedste coaches i flere år, har studeret materiale vi andre ikke kan forstå en brøkdel af og udviser generelt en seriøsitet, vilje og dedikation, jeg aldrig før har set hos nogen på inden for dette felt.

Inden det hele bliver for rosenrødt og sukkersødt, vil jeg naturligvis tilføje, at dette er skrevet af egen fri vilje for at få folk til at forstå, at det altså ikke er hver dag, man kan få en kapacitet som David som træner - og så endda for småpenge!

+1

[Athlete X]

Jeg oplever efterhånden meget ofte at folk ikke er bekendt med vigtigheden af ernæring og kost i forbindelse med træning.

Det er meget udbredt at fokus (især blandt unge mennesker) lægges i de hurtige og overprissatte kosttilskud, der lover guld og grønne skove.

Denne fejlagtige prioritering er nok den væsentligste faktor til at vi år ud og år ind ser de samme unge mennesker træne sig halvt ihjel uden at opleve nogen nævnværdige resultater.

Mit indtryk er, selvom det ikke står lige så slemt til, at mange herinde begår nogle af de samme fejl. Hermed en prioriteringsliste fra emnet om red bull.

Brug den!! Det virker!!

Først og fremmest opponere jeg mod overhovedet at smide diverse stimulanter indenbords med mindre ens ernæring og kost er spot-on!

Prioritering i kronologisk rækkefølge:

-> Generel ernæring og kost

-> Ernæring omkring ens workouts

-> Basale kosttilskud (protein, multiviamin/mineral, essentielle fedtsyrer, calcium, vitamin d, zinc/magnesium ect.)

-> Performance givende kosttilskud (kreatin, BCAA, beta alanine samt præ-workout stimulanter såsom koffein)

-> Og til sidst alle de stærkt tvivlsomme kosttilskud der med stor sandsynlighed ingen effekt giver.

Det største problem jeg ser og hører om er at folk vender overstående på hovedet - de flip flopper pyramiden og resultaterne bliver deraf.

Misforstå mig ikke, koffein er et glimrende performance givende drug når det benyttes med omhu og måde.

Vælger man alligevel, i sin ignorance og dovenskab, at vende overstående prioriteringsliste på hovedet vil jeg råde folk til nærmere at undersøge hvad der er i de energi-drinks de drikker og hvilke af disse stoffer der giver en reel effekt. Således kan man købe disse stoffer hjem i bulk, undgå en masse af det "skidt" der tilsættes disse hurtige energi-drinks og tilmed spare en hulens masse penge.

[MamboMads]

Har du nogle korte retningslinjer ang. hvad man bør indtage af kost før/under/efter træning?

[Athlete X]

Har du nogle korte retningslinjer ang. hvad man bør indtage af kost før/under/efter træning?

Det er et mere komplekst kapitel indenfor kost og ernæring end som sådan og nok det område der ændrer sig mest, så nej. Fortæl mig hvilken form for træning der er tale om, hvor meget du vejer, om du forsøger at tabe, forøge eller bibeholde din vægt og om du har mere end én træning dagligt. Så vil jeg prøve at hjælpe dig.