Træningsjournal X

[Athlete X]

Her arbejdes i døgdrift for at få et state-of-the-art atletik stadion klar til Athlete X (Ja, er faktisk den, som bruger det mest).

Rart at have 2 min. fra alle sine træningsfaciliteter inkl. danmarks bedste indendørs atletik hal.

[jonzy91]

... danmarks bedste indendørs atletik hal.

Hvem skal man slå ihjel for at få adgang til sådan en hal?

[Athlete X]

Hvem skal man slå ihjel for at få adgang til sådan en hal?

Din mor.

Nej seriøst. Jeg lover det. Slå hende nu bare ihjel!

[jonzy91]

Din mor.

Nej seriøst. Jeg lover det. Slå hende nu bare ihjel!

Jamen altså øøh... Ok!

[Athlete X]

Jamen altså øøh... Ok!

Jeg er miljøskadet. Det er T's skyld!

Hver gang jeg skriver til T på messenger indleder han og afslutter han hver en samtale med en din-mor joke.

Edited July 23, 2010 by Athlete X

[tjr]

Her arbejdes i døgdrift for at få et state-of-the-art atletik stadion klar til Athlete X (Ja, er faktisk den, som bruger det mest).

Rart at have 2 min. fra alle sine træningsfaciliteter inkl. danmarks bedste indendørs atletik hal.

Repped!

[jonzy91]

Jeg er miljøskadet. Det er T's skyld!

Hver gang jeg skriver til T på messenger indleder han og afslutter han hver en samtale med en din-mor joke.

Forstås, forstås... Det er såmænd heller ikke fordi jeg ikke sætter pris på din-mor jokes, men onde tunger ville påstå at svaret var mindre end fyldestgørende.

Men nu er det jo bare ikke sådan at Danmark vader i atletikhaller, desværre.

Edited July 24, 2010 by jonzy91

[Athlete X]

Forstås, forstås... Det er såmænd heller ikke fordi jeg ikke sætter pris på din-mor jokes, men onde tunger ville påstå at svaret var mindre en fyldestgørende.

Men nu er det jo bare ikke sådan at Danmark vader i atletikhaller, desværre.

Det nye stadion betales af kommunen efter hård kamp. Men det manglede nu også bare. Det kan ikke passe at håndbold og fodbold er de eneste sportsgrene der smides penge i.

[Athlete X]

Er det virkelig dén Mark Rippetoe alle snakker om? I så fald vil jeg anbefale jer IKKE at købe hans bøger, og i sær ikke dem, der handler om teknik i benbøj.

[Johnny Bravo]

Må jeg være fri. Det er sgu da et biceps rack!

Dagsform:

Jeg forstår ikke hvorfor mine abs ikke er mere hakkede på billedet. Måske jeg har glemt at spænde?

Du er flot (no homo).

Wanna cyber?

[Fistandantilus]

Hvad tænker du om IF, som står i direkte kontrast til din tilgang?

[Athlete X]

Hvad tænker du om IF, som står i direkte kontrast til din tilgang?

IF?

[Fistandantilus]

Intermittent Fasting.

[Athlete X]

Intermittent Fasting.

Det står ikke i kontrast til min tilgang.

There is a time and place for everything!

Nu findes der flere former for Intermittent Fasting, nogen mere ekstreme end andre, men tag fx en kvindelig atlet der ikke skal have mere end 1200 kalorier på sin diæt. 6 måltider vil her være utopi da 200 kalorier ikke stiller sulten. At nedsætte måltidsfrekvensen til fx 2 måltider fra starten af dagen er måske den bedste løsning i disse tilfælde.

Jeg har nu aldrig beskæftiget mig med Intermittent Fasting men det har Martin Berkhan: http://www.leangains.com/

[Athlete X]

I samme spor lader, der til at herske en direkte paranoia blandt træningsfolket at de vil indtræde i en katabolsk tilstand lige så snart de misser et måltid. Sagen er dog den at tarmene fortsat frigiver aminosyrer til blodbanen i meget meget lang tid efter et måltid. Faktisk helt op til 6-7 og 8 timer for de mest langsom-optagelige proteiner. Oven i det kommer der også at kroppen nedbryder andre proteiner ned (typisk fra leveren) før den begynder at bryde skelet-muskulaturen ned. Tarmene holder også på en reserve af protein, der frigives under perioder hvor kroppen ikke modtager føde.

Så ingen grund til at gå fra forstanden hvis i misser et enkelt måltid venner.

Edited July 24, 2010 by Athlete X

[Fistandantilus]

Ifølge Martin Berkhan står det i kontrast til din tilgang. Han fulgte netop 6 måltider om dagen-tilgangen, men kalder nu tilgangen bag for nonsens.

Fra et interview med Martin:

http://articles.elitefts.com/articles/interviews/intermittent-fasting%E2%80%94to-feast-or-not-to-feast-an-interview-with-martin-berkhan/

Well I struggled for a long time trying to find a dietary regimen that I could maintain in the long term. The “six meals a day” approach just didn’t cut it for me. It made cutting a chore, and I found that a “nibbling” approach did more to trigger my appetite compared to not eating at all. On a diet, I would be miserable and on a bulk, I’d just get too fat too fast and start cutting again. So one day I just said fuck it, and I started eating according to my natural preferences, which was skipping breakfast and eating when I got hungry around noon. It worked surprisingly well, and I got very lean without any big effort. I also maintained strength and muscle very well, which I attributed to the particular pattern of the meals. The diet is set up to have the greatest caloric load in the post-workout window to aid in recovery and growth.

Because this worked so well, I started looking into the research behind many of the nutritional myths out there. The reason I ate every second to third hour before was because it was supposed to be good for you. It turned out that was a bunch of nonsense. For example, nothing indicates that a high meal frequency is better in terms of metabolism, anabolism, or any other of the touted benefits so common in the fitness media.

On the other hand, daily fasting seemed to have real benefits, which is what got me really hooked on the concept. So I started to experiment a bit, and I tried the approach with clients. Fast forward a few years and here I am. I’m now writing a book about the science behind intermittent fasting and my approach, and I’ve had numerous successful clients transform their physiques with daily fasting.

Jeg har læst meget på leangains. Og da jeg er begyndt at følge tilgangen, kunne jeg godt tænke mig at høre modargumenter ift det perspektiv.

[Athlete X]

Ifølge Martin Berkhan står det i kontrast til din tilgang. Han fulgte netop 6 måltider om dagen-tilgangen, men kalder nu tilgangen bag for nonsens.

Fra et interview med Martin:

http://articles.elitefts.com/articles/interviews/intermittent-fasting%E2%80%94to-feast-or-not-to-feast-an-interview-with-martin-berkhan/

Jeg har læst meget på leangains. Og da jeg er begyndt at følge tilgangen, kunne jeg godt tænke mig at høre modargumenter ift det perspektiv.

Det står ikke i kontrast til min tilgang fordi min tilgang er at der er en tid og sted for alting.

Hvis jeg benytter 6 måltider er det fordi jeg mener det under gældende omstændigheder er det mest optimale og vice verca.

[Fistandantilus]

Det du skriver, giver jo ikke meget mening for mig.

Kan du specificere, hvilke krav der skal gøre sig gældende for at 6 måltider er bedst? Jeg tænker herunder at du, så vidt jeg har forstået kan have flere træningspas på en dag og forskellige tidspunkter. Det kunne eksempeltvis være et argument.

Og er det med de 6 måltider noget du har fundet ud af passer godt til din træning nu og her, men vil gå væk fra, hvis træningen/ målene ændrer sig?

Er tilgangen med de 6 måltider den, du umiddelbart vil anbefale til folk der styrketræner og er seriøse?

Vil du kunne finde på at anbefale andre veje end du selv går til andre?

Hvad skulle argumentet være for at en styrketrænende gut skulle spise 6 måltider om dagen for at tabe sig kontra IF tilgangen?

[FinnGasolin]

Hello Athlete X

Jeg har fulgt med i et stykke tid og synes generelt det du skriver er meget interessant.

Hvilken tilgang til cardio (under vægt-forøgelse) er smartest? Jeg er fx en af dem, der rent faktisk godt kan lide cardio - men det er jo ikke nogen hemmelighed, at det er lidt counter-productive mht muskelmasse.

[Guest DBM]

Er det virkelig dén Mark Rippetoe alle snakker om? I så fald vil jeg anbefale jer IKKE at købe hans bøger, og i sær ikke dem, der handler om teknik i benbøj.

Ja, det ser da helt galt ud - og som jeg husker det ret langt fra de ting hans egne instruktioner vedr. teknik i squat.

[MaxPower]

Ja, det ser da helt galt ud - og som jeg husker det ret langt fra de ting hans egne instruktioner vedr. teknik i squat.

Han er en gammel mand, der squatter 140+ for en 10'er. Sålænge hans undervisning er i orden og han ikke bruger sig selv som eksempel, så kan jeg ærlig talt ikke se problemet.

Men kønt er det da ikke.

Edited July 24, 2010 by MaxPower

[Athlete X]

http://www.youtube.com/watch?v=xSVxcqjY3gU

Det du skriver, giver jo ikke meget mening for mig.

Kan du specificere, hvilke krav der skal gøre sig gældende for at 6 måltider er bedst? Jeg tænker herunder at du, så vidt jeg har forstået kan have flere træningspas på en dag og forskellige tidspunkter. Det kunne eksempeltvis være et argument.

Og er det med de 6 måltider noget du har fundet ud af passer godt til din træning nu og her, men vil gå væk fra, hvis træningen/ målene ændrer sig?

Er tilgangen med de 6 måltider den, du umiddelbart vil anbefale til folk der styrketræner og er seriøse?

Vil du kunne finde på at anbefale andre veje end du selv går til andre?

Hvad skulle argumentet være for at en styrketrænende gut skulle spise 6 måltider om dagen for at tabe sig kontra IF tilgangen?

Lad os først slå fast hvordan du selv definerer intermittent fasting hvad angår måltidsfrekvensen, ellers er det nyttesløst af svare på.

Hello Athlete X

Jeg har fulgt med i et stykke tid og synes generelt det du skriver er meget interessant.

Hvilken tilgang til cardio (under vægt-forøgelse) er smartest? Jeg er fx en af dem, der rent faktisk godt kan lide cardio - men det er jo ikke nogen hemmelighed, at det er lidt counter-productive mht muskelmasse.

Vi er mange team-sport atleter i verden der dyrker særdeles høj intensiv løbetræning mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag, lørdag og søndag og flere timer dagligt.

Trods dette formår mange af os at besidde en imponerende mængde muskelmasse. Med andre ord bør du ikke bekymrer dig om muskeltab sålænge din tilgang til din egen træning er fornuftig.

[Fistandantilus]

Lad os først slå fast hvordan du selv definerer intermittent fasting hvad angår måltidsfrekvensen, ellers er det nyttesløst af svare på.

Jeg bruger bare Martins tilgang. Så al kcal indtag på en periode på højest 8 timer.

Jeg får selv en lille smule inden træning og resten efter træning.

[Athlete X]

Træningsvideo fra i dag.

http://www.youtube.com/watch?v=vOs-wyQszR8

Jeg er ikke død og jeg skal nok få samlet op på PM's og Fistandantilus' spørgsmål. Lige nu er jeg dog temmelig optaget af fodboldtræning og træning og træning og træning og mine klienter så jeg ved ikke lige hvor mange dage der går. TJR bliver den første der får svar på sit spørgsmål. So long...

[RuneB]

Der er blevet spurgt indtil et eksempel på hvorledes min opvarmning ser ud.

Det er, som sagt svært at komme med andet end et eksempel da min opvarmning ændre sig fra gang til gang. Først og fremmest afhænger min opvarmning af det type arbejde, der følger. Dernæst 'designer' jeg så at sige min opvarmning baseret på dagsformen - dvs nogen dage er jeg mere immobil end andre, andre dage bliver jeg hurtigere varm. Jeg auto-regulerer altså alt afhængig af min læsbarhed på dagen.

Generelt kan man dog sige at en opvarmning gradvist bør skifte fra generel til specifik. Der er dog mere til det en, som sådan og nogen gange er jeg helt dernede hvor jeg holder mig indenfor et specifik puls range (fx 130-135) over hele opvarmningsperioden alt afhængig af hvilken type arbejde, der følger, andre gange indeholder min opvarmning power-speed bevægelser (b-skips, a-skips, ankle pops og mange andre øvelser for adskillige sæt), nogen gange cardiac output og så videre.. Dette vil jeg dog ikke komme nærmere ind på så hermed et eksempel på hvordan min opvarmning så ud i dag - ganske simpel opvarmning da det blot var en ekstensiv tempodag (læs: ikke intensiv).

1. 10 min jog

2. Udstræk af hoftebøjere, udstræk af piriformis, udstræk af lægge, 50 good mornings med et average band, 10 minutter med cossack squats, forskellige hurdle step-overs.

3. 10 min. sjippetorv

4. Hofte rul, lunges, roll overs, leg swings, hofterul, terminal knee extensions, kontrollerede step ups, udstrækning for skulder regionen, push-ups, lunges og lidt foam roll.

5. 15 minutter elektro muskel stimulation (opvarmningsprotokol) til begge baglår.

Hejsa

Håber alt er vel

Hvorfor protokol 5? hvad indstillinger bruger du?

Edited July 29, 2010 by RuneB