Jagten på motivationen

[Mai Fynbo]

Endnu en update. Har fået trænet lidt denne uge og undervisningen har afgjort også givet ømme muskler og sved på hele kroppen.

Prøvede en 300 challenge den anden dag:

- 20 pull ups (mine blev jumping pull ups da jeg ingen hjælper havde)

- 60 lunges med 2 x 8kg håndvægte

- 60 strækkere

- 60 situps

- 50 gulv til loft løft af 8kg håndvægt, dvs. 2 x 25stk

- 50 sidehop over genstand

Gennemført på 18.03 min :4thumbup: Den anden pige på mit værelse havde brugt omkring 45 min

Tog 50 min styrketræning den anden dag - squat 50kg, bænk 30kg, dødløft 40kg, lat pull down, sideløft mm.

i dag:

3 x 3 bear complex 22kg ?

dødløft/bor samme vægt

sideløft 3 x 10 x 2,5kg skiver

gulv til loft 3 x 10 + 2 x 5 på begge arme. Vægt 7,5kg

Og nu: en løbetur :)

[Mai Fynbo]

En kort update:

Måtte tage hjem fra BRS i Haderslev et par dage tidligere end beregnet. Årsag = lungebetændelse. Er stadig på penicillin, men hoster nu kun morgen og aften. Derfor blev det endelig tid til lidt træning for at jage spændingshovedpinen på flugt.

Træning i centeret:

8 min løb - så gjorde lungerne ondt :(

2 x max mave

2 x max ryg

3 x 10 rowing, 35kg?

3 x 10 bænk 30kg

Squat 10 x 40kg, 10 x 50kg, 2 x 8-10 x 55kg

Dødløft: 10 x 30kg, 2 x 10 x 40kg

Lunges: 20stk med DB. 8kg, 2 x 10kg og 12,5kg.

Mave: ben til vandret 3 x 10 stk

Tog i dag en lille løbetur - 5km i passende bidder. Gennemført på lidt over 30 min, mere pga. smerter i v. knæ end pga. lungerne. Er dog stadig ikke på max.

[Mai Fynbo]

Tja... dårlig dag, selvom enkelte elementer har været helt okay.

Nattesøvn - niks. Det ville bare ikke ske. Sov lidt men vågnede op med efterveerne af en dårlig drøm. Endte med at stå op før vækkeuret ringede (!!) Er vist lidt stresset og kroppen er stadig ikke i top.

Bustur - måtte tage en anden bus og på trods af det rejseplanen viste så endte jeg lang fanden i vold og måtte tage en bus mere. Resultat = ømme fødder og kortere tid til træning

Træning - endelig et lyspunkt. Trænede primært overkrop. Havde dog virkeligt store problemer med bænk og push press på trods af at det var med lave kg. Igen, kroppen er ikke på max.

Transport til skolen - intet nyt. Det er stadig en lang møgtur til Kbh.

Skole - 3 timers diskussion med min gruppe. "vi skal have mere metasprog i rapporten".... Så vi dropper fakta og skriver i stedet en helt masse bavl til vores vejleder om hvorfor vi synes og føler en trang til at skrive om farver, lys og reflekser i en rapport omkring synlighed i trafikken. Det burde sgu da være selvsagt at det skal med. Suk... Hader metakommunikation. Det er som at høre Arne Nougatgren "nu skal i se børn...."

Hjem igen + indkøb - i høje hæle. Er sikker på at mine fodsåler bløder og humøret er derefter. Nå ja og vi får gæster og huset ligner noget en gris ville være flov over at bo i. Og der er ikke taget kød ud eller købt kartofler nok. Det må kæresten gøre nu da det er ham som inviterer... Jeg skal nemlig skrive opgave igen... skod!

Dagens træning:

1500m roning - i øvrigt stort set uden belastning. Tror maskinen er i stykker.

Leg curl + leg extention - 3 sæt x 10 x 30kg

Pull down - 3 x 8 x 30kg

Roning - 10 x 30kg og 2 x 8 x 35kg

Push press - 10 x 20kg, 8 x 20kg, 7 x 20kg

Bænk 2 x 10 x 30kg

Sideløft 3 x 10 x 5kg

Side mave DB i hånden 3 x 10 x 9kg

Lunges 2 x 20 med 2 x 10kg DB

Strækkere 2 x 15

Planken 60sek

Ryg 2 x max med 5kg

En øvele jeg ikke kender navnet på - liggende på et knæ, med hånden på bænken. En håndvægt hæves op så overarmen er parallel med kroppen. 3 x 10 x 10-12,5kg håndvægt

Edited November 1, 2010 by Mai Fynbo

[Mai Fynbo]

Introtræning hos Nature Crossfit i Roskilde. Super fedt at træne med en instruktør igen. Tror jeg har fundet mit nytårsforsæt og gaven til mig selv

Vi startede med 15 min opvarmning af led, efterfuldt af krav, spiderman, krabbegang og kaninhop/frøhop. Da teknikkerne sad tog vi lige en ekstra runde med det sat sammen.

Så var der tekniktræning med airsquats, kettlebell swings og burpees (host... hader den...host). Da de sad tog vi den rigtige træning som i øvrigt er kort på introen.

10 min med max gentagelser:

10 airsquats

10 kb swings 8kg (går efter 12kg næste gang)

10 burpees.

Jeg gennemførte vist 5 runder + 10 squats + 2 swings. Tog i øvrigt lidt ekstra øvelser hver gang instruktøren sagde at min teknik var for dårlig, hvilket vist var 2 gange. Huske ikke at tage strækkere i burpees, men lad hænderne slippe gulvet og kom helt ned i squatten. Fik ellers stor ros for min energi og for teknikken.

(Tror i øvrigt jeg var den der tog flest gentagelser i alt, måske med undtagelse af en af mændene. Hans form var nu heller ikke dårlig hvis man skal se på kropsbygning og antal pull ups :4thumbup: )

Er nu godt øm i overkroppen og mangler hud på min ene hånd. Så kan man lære at tage den med ro

Anden træning siden sidst: styrke og en times latin mix. Fed instruktør. Kørte vel 8-10 små serier af hver én sang så man kørte aldrig fast i den samme rutine. Super cool.

[Mai Fynbo]

Dagens træning - skulle have været i centeret, men sne + dovenskab vandt igen.

Tog istedet den sværeste af MOLs cirkeltræningsprogrammer og fik da også sved på panden af det Den var dog ikke nær så hård som ønsket og der er alt alt for meget løb på stedet - faktisk er hver anden øvelse løb på stedet, enten med høje knæløft eller hælspark. Det er imo for ofte når programmet kun varer 32 min. Men det gav da lidt cardio og så er læggene da blevet trænet for en gangs skyld

Tog derefter et lille let program med vægtene herhjemme. Vægtstang ca 20kg og en håndvægt på ca 8kg.

3 cirkler, dog med varierende antal:

- Overhead press 20stk, 10, 10

- BOR når jeg nu alligevel havde stangen i hænderne. 10-20 stk

- Lunges frem og tilbage - antal 30+

- BB row 20stk

- Mave, situps med albue til modsatte knæ. 20 stk

Derefter blev det lidt rodet. Lidt tri- og biceps, lidt core og så udstrækning. Ialt en times træning. Samvittigheden er på 9 ud af 10