350 kg raw squat

[RuneB 152]

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121212081

[ibroken 3]

Sygt!

[Dr. Durden 204]

Er der nogen der har tips til at øge work capacity på forsvarlig måde??

Links eller ?

[Koral 2]

John Broz svarer på en del i den tråd, der er linket til på bodybuilding.com.

Se også: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=122395951

Han har en ret fed tilgang til træning.

[Thomas J 3]

Er der nogen der har tips til at øge work capacity på forsvarlig måde??

Links eller ?

Det er jo i bund og grund simpelt nok. Øg din workload langsomt, så vil din work capacity følge med, hvis du gør det forsvarligt. Hvis man er nervøs for at smide yderligere tung træning på, så kan man starte med at udvide sit program med små lette recovery-workouts på 10-15 mins. Det kunne være en lille omgang cirkeltræning med bodyweight squats, pushups og pullups for at få rørt musklerne lidt.

[MamboMads 3,467]

Max squats hver dag for the win

Mega vild træner.

[Dr. Durden 204]

Det er jo i bund og grund simpelt nok. Øg din workload langsomt, så vil din work capacity følge med, hvis du gør det forsvarligt. Hvis man er nervøs for at smide yderligere tung træning på, så kan man starte med at udvide sit program med små lette recovery-workouts på 10-15 mins. Det kunne være en lille omgang cirkeltræning med bodyweight squats, pushups og pullups for at få rørt musklerne lidt.

Ja, det lyder jo simpelt, når du skriver det sådan.

Men jeg synes det er svært (måske på grund af min relativt beskedne erfaring med styrketræning) - det der primært holder mig tilbage (bortset fra led og sener ) er ideen om, at ekstra træning ødelægger potentielle styrke-gains.

Og hvor lang tid tager det eksempelvis før, at ekstra mini-pas kan blive til et tungt pas?

Jeg kører allerede noget, der kunne minde om push+pull 4 gange om ugen, men er i tvivl om, om jeg ville få større udbytte af at kun køre 3x/uge.

Edited June 13, 2010 by Dr. Durden

[Thomas J 3]

Ja, det lyder jo simpelt, når du skriver det sådan.

Men jeg synes det er svært (måske på grund af min relativt beskedne erfaring med styrketræning) - det der primært holder mig tilbage (bortset fra led og sener ) er ideen om, at ekstra træning ødelægger potentielle styrke-gains.

Og hvor lang tid tager det eksempelvis før, at ekstra mini-pas kan blive til et tungt pas?

Jeg kører allerede noget, der kunne minde om push+pull 4 gange om ugen, men er i tvivl om, om jeg ville få større udbytte af at kun køre 3x/uge.

Hvordan ser dit program ud nu ? Og hvor længe har du trænet ?

[Dr. Durden 204]

Hvordan ser dit program ud nu ? Og hvor længe har du trænet ?

Puha, det er ikke helt let at beskrive. Det letteste er nok at henvise til min log.

Det er bygget op om 2-4 statiske øvelser (planche-variant(push)+front lever-variant(pull)), som har hver deres support-øvelser henholdvis: Pseudo planche pushup/Skulderpres/HeSPU/dips-varianter; og Row-varianter/chins/pullups/front pulls.

Typisk har jeg de statiske øvelser plus 2 support øvelser i henholdvis push og pull. Jeg prøver sådan nogenlunde at skifte "retning" hver dag - vertical push kontra horizontal push. Men det er meget vekslende og stort set altid efter dagsform.

Jeg har trænet i 1½ år - fokus på kropsvægtsøvelser siden september (log start)

[Mads Thøgersø 466]

Pat Mendes er et monster! Den første amerikaner der trak 200kg! (Dog var det til træning).

Men men men, jeg er faktisk lidt i tvivl om, hvorvidt vi nogensinde får ham at se til et internationalt stævne før han brænder ud!?