Sign in to follow this  
Followers 0
Daisygirl

Daisygirls CrossFit log

1,649 posts in this topic

Daisygirls logbog

Puhhh ... efter lang tids overvejelse for og imod, tør jeg nu begive mig ud i rampelyset og blogge min træning offentligt.

Jeg gør det primært i håb om at kunne holde mig selv mere i ørerne. På trods af, at jeg er ok tilfreds med mine resultater, ved jeg nemlig, at jeg kunne være en hel del bedre bare jeg kunne få mig selv til at træne mere målrettet, struktureret og gennemtænkt. Lige nu er det for det meste lysten, der driver min træning. Og det er bare ikke godt nok hvis jeg ikke vil blamere mig til de følgende CrossFit konkurrencer, som jeg stiller op til i den nærmeste fremtid:

Farmer Games – 14. august 2010

Fit as Fuck CrossFit Challenge – 25. september 2010

CTC Christmas Challenge – 4. december 2010

Lidt om mig:

Alder: 34

Bopæl: Valby

Højde: 167 cm

Vægt: 66-68 kg

Træningssted: CrossFit Copenhagen

CrossFit stævner jeg tidligere har deltaget i:

CrossFit Games Affiliate Cup 2009, Aromas/ Kalifornien – 42. plads ud af 97 deltagende hold

CrossFit Challenge 2009, København - 1. plads

Der skal være fokus på følgende områder i min træning:

1) Lære Muscle-Ups

Der må ikke være en øvelse, som jeg ikke er i stand til at udføre overhovedet. Muscle-ups er den sidste af de gængse CF bevægelser, som jeg ikke kan lave og som min krop åbenbart har svært ved at forstå.

2) Blive bedre til de bevægelser, som jeg ikke er særlig god til

Grundet min forholdsvis høje vægt, er der for det meste tale om kropsvægtsøvelser: pullups (især chest to bar), ring dips, handstand pushups, pushup endurance, toes to bars/ knees to elbows, box jumps, rope climbs

3) Blive bedre til olympiske løft

4) Få mere udholdenhed og øge arbejdskapaciteten generelt

5) Blive mentalt sejere

6) Forblive mere eller mindre skadesfri under forløbet!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 14-06-2010

På tid:

500 m roning

30 x bænkpres, 60 kg

1.000 m roning

20 x bænkpres, 60 kg

2.000 m roning

10 x Bænkpres, 60 kg

Tid: 33:06

Det var egentlig meningen, at den skulle køres med kropsvægt. Og det var også det jeg havde tænkt mig at gøre. Jeg kunne dog allerede under opvarmningen med 65 kg mærke, at det nok ikke ville blive til noget i dag .. Jeg lavede en WOD med en masse pushups i går, og de kunne godt mærkes :unhappy:

Ellers fin WOD med forholdsvis lav intensitet. Den skulle bare gennemføres :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 14-06-2010

På tid:

500 m roning

30 x bænkpres, 60 kg

1.000 m roning

20 x bænkpres, 60 kg

2.000 m roning

10 x Bænkpres, 60 kg

Tid: 33:06

Det var egentlig meningen, at den skulle køres med kropsvægt. Og det var også det jeg havde tænkt mig at gøre. Jeg kunne dog allerede under opvarmningen med 65 kg mærke, at det nok ikke ville blive til noget i dag .. Jeg lavede en WOD med en masse pushups i går, og de kunne godt mærkes :unhappy:

Ellers fin WOD med forholdsvis lav intensitet. Den skulle bare gennemføres :innocent:

Sejt med log. Tænk engang - jeg troede slet ikke bænkpres indgik i CF. smile.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

:w00t:

Så kom du endelig på banen!

Velkommen til! Det bliver spændende at læse, hvad du får tiden til at gå med!

Du har ihvertfald 2 faste læsere i DBM og jeg :wink:

@DBM:

Linda: 10,9,8-1 DL:1,5xBW + BP:1xBW + Squat Clean: 2/3xBW :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sejt med log. Tænk engang - jeg troede slet ikke bænkpres indgik i CF. smile.gif

Der findes vel også kun en håndfuld ”officielle” CrossFit WODs, hvor der indgår bænkpres. Ellers gælder det jo bare om selv at sætte det på træningsprogrammet ... bænkpres er en kongeøvelse jo :4thumbup:

:w00t:

Så kom du endelig på banen!

Velkommen til! Det bliver spændende at læse, hvad du får tiden til at gå med!

Du har ihvertfald 2 faste læsere i DBM og jeg :wink:

Uha, dejligt med to faste læsere allerede fra day one :w00t: Tak ... jeg vil gøre mit bedste for at holde jer entertained :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 15-06-2010

Tirsdage er altid hårde. Der er jo mange, der synes mandag er den hårdeste dag om ugen. Det synes jeg ikke. Jeg synes tirsdage er hårde :gal:

Om tirsdagen underviser jeg 6 CrossFit hold. De er spredt ujævnt over hele dagen, så det første starter kl. 7, og det sidste slutter kl. 17:30. Resten af dagen går med kontorarbejde, administration, organisation, vedligeholdelse af kirken, snak med trænerne og medlemmerne og hvad der ellers måtte være og ja, min egen træning. Den er sjældent særlig god på sådan en tirsdag :hmmm:

Sidste nat kunne jeg ikke falde i søvn inden kl. var langt over midnat. Det betød så, at jeg kun fik 5 timers søvn, hvilket er alt for lidt for mine behov. På cykelturen til kirken syntes jeg dog, at der var ordentlig krudt i stængerne, og jeg besluttede mig derfor, at det skulle blive en bendag.

Jeg kørte derfor:

Front squat

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 4 x 70 kg :unhappy:

2 x 3 x 70 kg :crybaby:

3 x 5 x 60 kg

1 x 25 x 40 kg

Arrrrgh! De 70 kg ville partout ikke komme op 5 gange i dag. Efter andet forsøg med 70 kg, nev en af vores trænere mig endda i ørerne, hvilket tidligere har hjulpet mig med en back squat PR. Det hjalp også lidt denne gang .. ørerne blev i hvert fald godt varme og mine første 3 reps var super aggressive og eksplosive, men så failede jeg igen i bunden på 4. rep ...

Kipping pull-up practice

Jeg kan efterhånden køre 20 kipping pull-ups i streg, men mine kip er ikke optimale og jeg holder igen i toppen af bevægelsen. Så jeg bruger alt for mange kræfter på dem, hvilket er grunden til, at mine reps går meget hurtigt nedad efter jeg har taget de første 20. Jeg prøver nu at fokusere på, at få strakt hoften helt ud for at udnytte kippet maksimalt plus at skubbe mig hurtigere væk fra stangen igen og bare slappe af på vejen nedad.

Bagefter:

Tabata!

KB swings, 16 kg

Pushups

Situps

Squats

Score: 90-60-101-161

(score er samlet antal reps per øvelse)

KB swings: fint fint

Pushups: patetisk - efter pec attack både søndag og mandag havde jeg nu heller ikke forventet andet, men det er bare ikke godt nok!

Situps: tilsyneladende er jeg heller ikke særlig god til situps mere??

Squats: ganske tilfreds

Jeg forventer DOMS i bentøjet i morgen :4crutches:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Spændende med MOL log - jeg "kommer nok også til" at læse lidt med, du er jo en sej kwinde :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kørte derfor:

Front squat

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 4 x 70 kg :unhappy:

2 x 3 x 70 kg :crybaby:

3 x 5 x 60 kg

1 x 25 x 40 kg

Stærk FSQ! wub.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der findes vel også kun en håndfuld ”officielle” CrossFit WODs, hvor der indgår bænkpres. Ellers gælder det jo bare om selv at sætte det på træningsprogrammet ... bænkpres er en kongeøvelse jo :4thumbup:

QFT!

Super med loggen, den vil jeg følge.

Hvis bare dine HSPU's bliver en anelse bedre, så skal du lave Diane igen. Jeg er sikker på der nemt kan skæres et par minutter af på den WOD :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bukker mig i støvet :4thumbup: ... Du sparker røv Y!

Har aldrig set nogen kvinde lave så mange kipping pullups og være så godt kørende allround!! Glæder mig til at læse med...

Hvor blev du af til intervalløb på engen idag :w00t: ..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Spændende med MOL log - jeg "kommer nok også til" at læse lidt med, du er jo en sej kwinde :4thumbup:

Hehe, tak Candy. Det skal du være velkommen til. :bigsmile: Det er lidt mærkeligt at go public med min træning. Men jeg håber virkelig at få en masse feedback, så jeg kan blive bedre til de ting jeg foretager mig. Og hvis jeg samtidigt kan være med til at motivere og inspirere andre piger, så er det jo bare en win-win situation :4thumbup:

Stærk FSQ! wub.gif

Det kan du bedre lide end min elskede dødløft/burpee kombo, hva'? :laugh:

Hvis bare dine HSPU's bliver en anelse bedre, så skal du lave Diane igen. Jeg er sikker på der nemt kan skæres et par minutter af på den WOD :smile:

Eller fire eller seks ... :tongue: Hvis jeg husker det rigtigt, tog de sidste 9 HSPUs mig 5 minutter at gennemføre. Aldrig før er jeg blevet ydmyget så meget af en WOD!! :gal: Jeg tror der går et stykke tid inden jeg prøver kræfter med hende igen, men så får hun tæsk!! :4boxing:

Bukker mig i støvet :4thumbup: ... Du sparker røv Y!

Har aldrig set nogen kvinde lave så mange kipping pullups og være så godt kørende allround!! Glæder mig til at læse med...

Hvor blev du af til intervalløb på engen idag :w00t: ..

Taaak TRS!! :smile:

Du ville bare have blameret dig så meget med mig i engen :biggrin: Mine ben foretrækker at bevæge sig i slow motion i dag ... :tongue: Men vi skal da så snart køre en ghetto workout i engen sammen. Det kunne virkelig være sjovt! :wootdance:

Edited by Daisygirl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag 16-06-2010

Officielt stod der hviledag på programmet, men jeg fik da alligevel rørt mig lidt.

Farmers walk

Kirkens webshop fik solgt en masse varer, så 2 paller skulle gøres klar til afhentning. Det betød en del farmers walk med kettlebells og medballs i forskellige størrelser, frem og tilbage og op og ned ad trapper. Det var glimrende funktionel træning :bigsmile:

POSE running i mine Fivefingers

Gårsdagens front og airsquats har sat deres spor. For at løsne benene lidt op løb jeg derfor i rooooligt tempo (og strålende solskin :w00t: ) og prøvede at fokusere på god POSE teknik. POSE er fedt og næsten en no brainer, når jeg sprinter. Men så snart tempoet sænkes, skal jeg virkelig holde tungen lige i munden og koncentrere mig for at holde teknikken. Det bliver dog bedre og bedre hver gang jeg prøver.

Tid: ca. 35 minutter

Senere står den på lidt kvalitetstid med foam rolleren :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lækkert med en log fra Coach Y. :superman:

Ang det dér POSE, de få gange jeg har prøvet er jeg nærmest nød til at løbe over evne (for hurtigt) for at det føles rigtigt med landing og afsæt.

På sigt vil det selvfølgelig være smart at jeg kunne holde det tempo lidt længere men det dutter ikke rigtigt til tekniktræning.

Nogen forslag? :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Helt sikkert!! Vi finder ud af noget så vi ka få lært dig de muscle ups :4thumbup: ..

Keep on!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det kan du bedre lide end min elskede dødløft/burpee kombo, hva'? :laugh:

Point taken! laugh.gif Tror faktisk jeg banker en gang dødløft/burpees-kombi af som en tribute til dig...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lækkert med en log fra Coach Y. :superman:

Ang det dér POSE, de få gange jeg har prøvet er jeg nærmest nød til at løbe over evne (for hurtigt) for at det føles rigtigt med landing og afsæt.

På sigt vil det selvfølgelig være smart at jeg kunne holde det tempo lidt længere men det dutter ikke rigtigt til tekniktræning.

Nogen forslag? :bigsmile:

Det, der har hjulpet mig, var at fokusere på så få ting som muligt. Hver gang jeg bevidst prøvede at undgå en aktiv landing, blev det bare værre og skridtene kortere. Lidt ligesom når man prøver at meditere og skubbe alle tankerne til side .. og pludselig strømmer de bare massivt ind og man har den helt store kino oplevelse i sit hoved. (Men det er måske bare mig?? :wacko: )

Det eneste jeg tænker på er at trække anklen og foden hurtigt opad i en lige linje og at styre hastigheden ved at skubbe hoften frem eller trække den lidt længere ind igen. Hver gang jeg kan mærke, at den er gal, så øger jeg bare lige hastigheden for at få teknikken på plads igen og så sænker jeg farten lige så stille igen.

Næste gang jeg ser dig kan jeg godt vise dig nogle sjove hoppeøvelser, som jeg laver inden jeg går i gang med at løbe. De hjælper rigtigt meget med at få den rigtige fornemmelse for, hvordan foden skal trækkes op.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Helt sikkert!! Vi finder ud af noget så vi ka få lært dig de muscle ups :4thumbup: ..

Keep on!

Sweet! :bigsmile:

Point taken! laugh.gif Tror faktisk jeg banker en gang dødløft/burpees-kombi af som en tribute til dig...

Uha da! Når det sker vil jeg se et billede af dig under workouten, ellers tror jeg ikke på det :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 17-06-2010

Morgen

75 minutter Vinyasa yoga

Dejligt smertefuldt som altid :smile:

Formiddag

Det er ikke så tit Coach Klaus gæsteoptræder i kirken for tiden, men når han gør, så er der dømt god undervisning og stjerne underholdning :bigsmile: Så jeg meldte mig på hans hold og vi lavede:

Opvarmning:

Barbell complex

3 runder af:

10 BB curls :wub: (nej, det er ikke en skrivefejl .. vi curler også!!)

10 Front squats

10 Hop med stangen på nakken

10 Good mornings

10 Bar rollouts

Bagefter:

50 Double Unders

21 Cleans 50/35 kg

50 Double Unders

15 Cleans 50/35 kg

50 Double Unders

9 Cleans 50/35 kg

Tid: 7:11 (Den er god! :cool:)

Jeg ville gerne have lavet power cleans i stedet for cleans, fordi benene ikke var helt friske endnu. Men det måtte jeg ikke for Klaus :bottom:

Double Unders lavede jeg unbroken de første to runder, i tredje var jeg vist blevet en smule træt og skulle bruge tre omgange. I cleans havde jeg fokus på kontrol og god teknik hele tiden, så jeg kørte kun en ad gangen. C.J. Stockel ville have været meget tilfreds! :tongue: Det var Klaus i hvert fald, og han er svær at please.

Ironisk nok fik jeg en bedre tid end dem, der bare kørte derudad med deres cleans. Og jeg ved også præcist hvorfor: Slow is smooth. And smooth is fast! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uha da! Når det sker vil jeg se et billede af dig under workouten, ellers tror jeg ikke på det :tongue:

Hmm, er ikke meget for at poste billeder, når Kauf læser med. Så kimer han mig ned om natten tongue.gif Men okay - det er en deal! Banker den nok af som "finisher" inden længe. Hvilken sæt/rep kombi forskriver CF på sådan en omgang?

P.s. Så kræver jeg også billeder af tunge FSQ's eller curls laugh.gif

Edited by DBM

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm, er ikke meget for at poste billeder, når Kauf læser med. Så kimer han mig ned om natten tongue.gif Men okay - det er en deal! Banker den nok af som "finisher" inden længe. Hvilken sæt/rep kombi forskriver CF på sådan en omgang?

Denne lille frækkert kan snildt bruges som finisher:

5 runder på tid af:

5 Dødløft 125/90

10 Burpees

P.s. Så kræver jeg også billeder af tunge FSQ's eller curls laugh.gif

Deal! :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm, er ikke meget for at poste billeder, når Kauf læser med. Så kimer han mig ned om natten tongue.gif Men okay - det er en deal! Banker den nok af som "finisher" inden længe. Hvilken sæt/rep kombi forskriver CF på sådan en omgang?

Det var sgu' da dig, der blev ved med at plage mig om at hente det kamera idag, din primadonna.

Vist godt jeg ikke hentede det, så du kunne flashe dine tittiwitties udover hele MOL! Eller du ville måske bare have et billede af mig... du skal forresten holde op med at ringe efter kl. 00.30 - min kone og datter sover, din stalker!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm, er ikke meget for at poste billeder, når Kauf læser med. Så kimer han mig ned om natten tongue.gif Men okay - det er en deal! Banker den nok af som "finisher" inden længe. Hvilken sæt/rep kombi forskriver CF på sådan en omgang?

Det var sgu' da dig, der blev ved med at plage mig om at hente det kamera idag, din primadonna.

Vist godt jeg ikke hentede det, så du kunne flashe dine tittiwitties udover hele MOL! Eller du ville måske bare have et billede af mig... du skal forresten holde op med at ringe efter kl. 00.30 - min kone og datter sover, din stalker!

Get a room I to lovebirds :laugh: Men god træning I bankede af sammen! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag 18-06-2010

Shoulder press 1-1-1

Push press 3-3-3

Push jerk 5-5-5

35-40-42

50-53-55

45-50-55

Jeg havde ikke særlig meget energi i dag, og der manglede eksplosivitet i alle løft. Men det har været en hård uge, så jeg er alligevel tilfreds med resultatet.

Finisher:

60 pull-ups

Hver gang jeg hoppede ned fra stangen skullle der laves 10 høje box jumps. Jeg lavede:

20-10-10-10-7-3 kipping pull-ups og

50 box jumps

Man kan i hvert fald ikke beskylde mig for ikke at træne mine svagheder! :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Helt sikkert!! Vi finder ud af noget så vi ka få lært dig de muscle ups :4thumbup: ..

Keep on!

Jeg glæder mig til, at I lægger tutorial'en op i loggen :smile:

@Y: Hvor/hos hvem træner du Vinyasa?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg glæder mig til, at I lægger tutorial'en op i loggen :smile:

:tongue:

@Y: Hvor/hos hvem træner du Vinyasa?

Det gør jeg i Hamsa Yoga Studio på Ravnsborggade på Nørrebro.

Edited by Daisygirl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0