Daisygirls CrossFit log


Daisygirl
 Share

Recommended Posts

BRO, jeg synes virkelig, du skal kæmpe for forholdet. I passer så godt sammen. Ved godt, at I har haft nogle uoverensstemmelser og været væk fra hinanden et stykke tid, men jeg tror, I kan få det til at virke. Det er for let bare at give op. I medgang og modgang, bro. Tilbage til de gamle dyder, hvor man kæmper for at få forholdet til at virke. Fru Erik er en super parterapeut, hvad den slags angår. Jeg vil bryde tabuet og sige, at jeg selv har valgt den løsning. VL og jeg er derfor på ret kurs igen. Det kræver meget; Tilgivelse for alle de missede løft, det pinlige i, at alle ved det bare ikke gik, konkurrencer man er røget ud fra pga. VL, skader osv...... Men vi er på ret kurs nu. YOU CAN DO IT BRO.

Enig med TheDagsform!

Wendler er den rigtige fyr for dig! Hvordan tog han imod sandheden, om utroskabet med Sheiko?

Jeg tror, du blander det sammen.... Det var Smolov som DaisyBro havde en kort - men stormfuld - affære med. Tror ikke der var de store følelser indblandet, men bare et hurtigt fysisk fix. En PR i bænk er jo svær at holde nallerne fra, men heldigvis fandt Daisy hjem til Jimbo. Det er der, hun hører hjemme! <3

Ah ja... Russere! <3

So many men, so little time! :wink:

Det varmer Daisys lille hjerte, at I går så meget op i mit velbefindende og kærlighedsliv. Jeg har endnu ikke helt besluttet mig for, hvem der virkelig må komme ind under huden på mig.

Jeg bruger lige de næste to-tre dage på nogle eksperimenter og tanker omkring, hvem der nu skal have lov til at være manden i mit liv og om jeg overhovedet har brug for sådan en. Stay tuned for info om udvikling i sagen!

Link to comment
Share on other sites

Opvarmning

400 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Squat

5 x 35 kg

5 x 45 kg

5 x 50 kg

5 x 55 kg

5 x 64 kg

15 x 72 kg - ingen juice i benerne i dag

B1. Front Racked BB Reverse Lunge

6/6 x 40 kg

6/6 x 40 kg

6/6 x 40 kg

B2. (Weighted DB) Step Ups

Tempo 30X1

10/10 x BW

10/10 x BW

10/10 x BW

60 sek. pause

C. Terminal Knee Extensions

Tempo 40X1

12/12 x lilla elastik

12/12 x lilla elastik

12/12 x lilla elastik

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 20-10-2012

Træning med Rich i Trykkeriet

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Bænkpres

5 x 30 kg

5 x 35 kg

5 x 45 kg

5 x 50 kg

5 x 55 kg

14 x 63 kg

B1. (Weighted) Chin Ups

Tempo 60X2

6 x BW med rød elastik

6 x BW med rød elastik

6 x BW med rød elastik

B2. Ring Push Ups

Tempo 30X1

8

8

8

60 sek.

C. Incline Elbows in DB Press

Tempo 30X2

10 x 15/15 kg

10 x 15/15 kg

10 x 15/15 kg

D. Face Pulls

Tempo 40X3

15

15

15

Perform Better Europe Oktober Challenge

3 runder af:

4 BW backsquats, 68 kg

4 Chinups

5 Pushups

Tid: 1:33

Finisher

You go - I go

Prowlerskub 150/75 kg

5 x 60 m

Link to comment
Share on other sites

Mandag 22-10-2012

Opvarmning

600 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Dødløft

5 x 45 kg

5 x 55 kg

5 x 65 kg

3 x 76 kg

3 x 86 kg

15 x 97 kg

B1. DB Romanian deadlift

Tempo 60X1

6 x 2x30 kg

6 x 2x30 kg

6 x 2x30 kg

6 x 2x30 kg

B2. One Legged Hip Extension (på GHD)

Tempo 30X1

10 x per ben

10 x per ben

10 x per ben

10 x per ben

60 sek. pause

C. Banded Russian Swings

12 x 32 kg

12 x 32 kg

12 x 32 kg

12 x 32 kg

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 23-10-2012

Opvarmning

600 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Skulderpres

5 x 15 kg

5 x 20 kg

5 x 25 kg

3 x 28 kg

3 x 32 kg

11 x 36 kg

B1. OA DB Push Press

Tempo 60X1

6 x 15 kg

6 x 15 kg

6 x 15 kg

6 x 15 kg

B2. Wide Grip Thumbless Pull Ups

Tempo 30X2

10 x BW (lilla elastik)

10 x BW (lilla elastik)

10 x BW (lilla elastik)

10 x BW (lilla elastik)

60 sek. pause

C1. DB Curls

Tempo 30X2

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

C2. Sidelying External Rotation

Tempo 40X2

10 x 2 kg

10 x 2 kg

10 x 2 kg

10 x 2 kg

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 25-10-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Squat

5 x 35 kg

5 x 45 kg

3 x 50 kg

3 x 60 kg

3 x 65 kg

13 x 77 kg

B1. Front Racked BB Reverse Lunge

5/5 x 40 kg

5/5 x 40 kg

5/5 x 40 kg

5/5 x 40 kg

B2. (Weighted DB) Step Ups

Tempo 30X1

12/12 x BW

12/12 x BW

12/12 x BW

12/12 x BW

60 sek. pause

C. Terminal Knee Extensions

Tempo 40X1

15/15 x lilla elastik

15/15 x lilla elastik

15/15 x lilla elastik

15/15 x lilla elastik

Aften

2 h powerwalk

Link to comment
Share on other sites

Fredag 26-10-2012

Opvarmning

600 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Bænkpres

5 x 30 kg

5 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 52 kg

3 x 59 kg

11 x 67 kg

B1. (Weighted) Chin Ups

Tempo 60X2

5 x BW

5 x BW

5 x BW

5 x BW

B2. Ring Push Ups

Tempo 30X1

10

10

10

10

60 sek.

C. Incline Elbows in DB Press

Tempo 30X2

10 x 15/15 kg

12 x 12,5/12,5 kg

12 x 12,5/12,5 kg

12 x 12,5/12,5 kg

D. Face Pulls

Tempo 40X3

15

15

15

15

Link to comment
Share on other sites

BBRO <3

VLBRO <3 <3

Må gi Lasse ret... Burde du ikke kalde den Daisys BB! Log..?

Haha Till .. i sidste uge gik jeg faktisk og tænkte, at der nok snart var nogen, der ville kommentere den eklatante mangel af CrossFit i min CF log :wink:

Men så indeholder loggen jo alligevel ca. 2 år med CrossFit og nu kun små 2 måneder med hvad jeg ville kalde for styrketræning og prehab øvelser så jeg kan blive bedre til det sjove og stærk nok i støttemuskulaturen så jeg kan undgå skader, når det først bliver sjovt igen.

Som min gode træningsmakker Vesti påpegede i dag, så er jeg "jo slet ikke så stærk som Samantha Briggs eller Annie". Og manden har fat i noget der :tongue: Så jeg arbejder lidt på sagen og knokler på for at få lidt mere styrke i en periode.

Men CrossFit will be back :smilerock:

Link to comment
Share on other sites

Mandag 29-10-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Dødløft

5 x 45 kg

5 x 55 kg

3 x 65 kg

3 x 81 kg

3 x 92 kg

11 x 103 kg

B1. DB Romanian deadlift

Tempo 6011

4 x 2x30 kg

4 x 2x30 kg

4 x 2x30 kg

4 x 2x30 kg

4 x 2x30 kg

B2. One Legged Hip Extension (på GHD)

Tempo 30X1

12 x per ben

12 x per ben

12 x per ben

12 x per ben

12 x per ben

60 sek. pause

C. Banded Russian Swings

15 x 32 kg

15 x 32 kg

15 x 32 kg

15 x 32 kg

15 x 32 kg

Hvis man i øvrigt gerne vil prøve en ny og anderledes workout til maven så foreslår jeg en kombination af chinups, ring rows og face pulls - alle kørt very slow eccentric - som jeg gjorde i fredags. I dag, 3 dage efter, er mine abs stadigvæk så ømme, at det gør ondt at røre ved dem eller bare at grine. Ouch! :gal:

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 30-10-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Skulderpres

5 x 15 kg

5 x 20 kg

3 x 25 kg

5 x 30 kg

3 x 34 kg

7 x 38 kg

B1. OA DB Push Press

Tempo 60X1

4 x 15 kg

4 x 15 kg

4 x 15 kg

4 x 15 kg

4 x 15 kg

B2. Wide Grip Thumbless Pull Ups

Tempo 30X2

10 x BW (lilla elastik)

10 x BW (lilla elastik)

10 x BW (lilla elastik)

10 x BW (lilla elastik)

10 x BW (lilla elastik)

60 sek. pause

C1. DB Curls

Tempo 30X2

10 x 12,5 kg

10 x 10 kg

10 x 12,5 kg

10 x 10 kg

10 x 12,5 kg

C2. Sidelying External Rotation

Tempo 40X2

10 x 2 kg

10 x 2 kg

10 x 2 kg

10 x 2 kg

10 x 2 kg

Link to comment
Share on other sites

The Bro Code article 1:

Bros before ho's.

- The bond between two men is stronger than the bond between a man and a woman because, on average men are stronger than women. That's just science.

Det er derfor du er en bro, bro.... Fordi du ikke er average - og fordi vi ikke skal fucke med science! <3

Tak bro. Du er en dejlig bro, bro :wub: :wub:

post-20710-0-20488500-1351794806.jpg

Yeah science! :smilerock:

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Torsdag 01-11-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Squat

5 x 35 kg

5 x 45 kg

3 x 50 kg

5 x 64 kg

3 x 72 kg

8 x 81 kg

B1. Front Racked BB Reverse Lunge

4/4 x 45 kg

4/4 x 45 kg

4/4 x 45 kg

4/4 x 45 kg

4/4 x 45 kg

B2. (Weighted DB) Step Ups

Tempo 30X1

15/15 x BW

15/15 x BW

15/15 x BW

15/15 x BW

15/15 x BW

60 sek. pause

C. Terminal Knee Extensions

Tempo 40X1

15/15 x blå elastik

15/15 x blå elastik

15/15 x blå elastik

15/15 x blå elastik

15/15 x blå elastik

Aften

1 h powerwalk

I håb om at kunne få monstermange gentagelser havde jeg optaget mit repout sæt. Det blev desværre ikke til den helt store omgang. Generelt har det været lidt sløjt med styrken hele denne uge, hvor jeg ikke fik flyttet så meget vægt som jeg gerne ville. Til gengæld har jeg flyttet bjerge på jobbet, hvilket jeg i virkeligheden har mere optur over. Og så straffer jeg vægtene en anden god gang!

Måske i morgen, hvor der står bænk på programmet?

Men uanset hvad så er her videoen .. musikken er god, og jeg har en flot spotter, så det ville være synd ikke at have den med i loggen ... :wink:

Link to comment
Share on other sites

Fredag 02-11-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Bænkpres

5 x 30 kg

5 x 40 kg

3 x 45 kg

5 x 56 kg

3 x 63 kg

8 x 70 kg

B1. (Weighted) Chin Ups

Tempo 60X2

4 x BW

4 x BW

4 x BW

4 x BW

4 x BW

B2. Ring Push Ups

Tempo 30X1

12

10

10

10

10

60 sek.

C. Incline Elbows in DB Press

Tempo 30X2

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

D. Face Pulls

Tempo 40X3

12

12

12

12

12

Link to comment
Share on other sites

Mandag 05-11-2012 - DELOAD

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Dødløft

5 x 45 kg

5 x 45 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 65 kg

5 x 65 kg

B1. DB Romanian deadlift

Tempo 60X1

6 x 2x35 kg

6 x 2x35 kg

B2. One Legged Hip Extension (på GHD)

Tempo 30X1

12 x per ben

12 x per ben

12 x per ben

60 sek. pause

C. Banded Russian Swings

10 x 32 kg

10 x 32 kg

1 minut af hver:

Planke

Sideplanke højre

Sideplanke venstre

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 06-11-2012

Opvarmning

600 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Skulderpres

5 x 15 kg

5 x 15 kg

5 x 20 kg

5 x 25 kg

5 x 25 kg

5 x 30 kg

B. OA DB Push Press

Tempo 60X1

6 x 15 kg

6 x 15 kg

60 sek. pause

C1. DB Curls

Tempo 30X2

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

C2. Sidelying External Rotation

Tempo 40X2

10 x 2 kg

10 x 2 kg

10 x 2 kg

Finisher

5 runder af:

120 m roning

10 Box jumps

10 KB swings, 16 kg

1 min pause

Tid: 10:26

Link to comment
Share on other sites

Finisher

5 runder af:

120 m roning

10 Box jumps

10 KB swings, 16 kg

1 min pause

Tid: 10:26

Yeah crossfit! :smilerock:

... Og nu synes jeg ikke din benbøj video skal gå ukommenteret hen: Det er noget af flotteste stykke med benbøj jeg har set længe. Musikken og du er så flot, at jeg slet ikke bemærkede spotteren. Nice. Going. Grrl. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Yeah crossfit! :smilerock:

... Og nu synes jeg ikke din benbøj video skal gå ukommenteret hen: Det er noget af flotteste stykke med benbøj jeg har set længe. Musikken og du er så flot, at jeg slet ikke bemærkede spotteren. Nice. Going. Grrl. :smile:

Hahaha. Det var flot sagt Till :blush:

Og hold øje med loggen, der kommer mere CrossFit denne uge. Yeah!

Nice i øvrigt at Dan Dagsform har liket de sidste posts .. det vidste jeg slet ikke at man kunne. Bro :smile:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 08-11-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Squat

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 45 kg

5 x 45 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

B1. Front Racked BB Reverse Lunge

6/6 x 45 kg

6/6 x 45 kg

B2. (Weighted DB) Step Ups

Tempo 30X1

15/15 x BW

15/15 x BW

15/15 x BW

60 sek. pause

C. Terminal Knee Extensions

Tempo 40X1

15/15 x blå elastik

15/15 x blå elastik

15/15 x blå elastik

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share