Vægttab! nu skal det være, men har brug for jeres hjælp!

[Peter1991]

Hej alle sammen.

Jeg er en knægt på 18 år der har besluttet mig for at jeg skal tabe mig lidt, jeg går meget op i at fuldføre mine mål og jeg har tænkt mig at gå 100 % op i det her, men jeg har brug for hjælp. Hvis du skulle have lyst til at give mig lidt input og gode råd, ville jeg sætte stor pris på at du gad læse videre, hvis ikke, så beklager jeg ulejligheden.

Da du læser dette går jeg ud fra at du har lyst til at hjælpe mig! Awesome :D! lad mig fortælle lidt om mig selv:

Jeg er som sagt en 18årig fyr der bor på sjælland. Jeg blev student for et par uger siden, og med den nyfundene fritid har jeg besluttet mig for at det er på tide at smide de overflødige kilo.

De seneste par år har været præget af meget stillesiddende skolearbejde og det kan ses, jeg hverken føler mig, eller ligner en der er utrolig overvægtig, (hvilket jeg nok heller ikke er) men jeg vil bestemt ikke ha dårligt af at smide nogle kilo.

Jeg er 190cm høj og vejer 81 kilo.

Som sagt har jeg tænkt mig at gennemføre det her fuldt ud, jeg har tænkt mig at lave en plan og jeg har tænkt mig at følge den her plan 100 %, jeg har ikke tænkt mig at bruge min tid på noget der kun bliver halvt færdigt.

Mit spørgsmål til jer er ret simpelt: ”Hvad skal jeg gøre for at tabe mig hurtigt og effektivt?” jeg kan følge en hvilken som helst kostplan, og det ville være ubeskriveligt ”fedt” hvis i gad hjælpe mig med at lave sådan en. Med hensyn til motion er jeg heldigt stillet, jeg bor praktisk talt lige ved siden af en skov der kan bruges til formålet, dog har jeg et krav : ”jeg vil meget gerne undgå at løbe” jeg bryder mig overhovedet ikke om at løbe og jeg syntes det er utroligt kedeligt, kan jeg godt være bekendt at stille et sådan krav? Eller er det en nødvendighed? Jeg er f.eks. meget glad for at cykle og jeg håbede det kunne være et alternativ. Hvis det har nogen betydning så er det især omkring maven jeg vil tabe mig.

Jeg håber at jeg fik nævnt alle de relevante informationer, i kan bare spørge, så skal jeg straks svare :D

For lige at ridse mine spørgsmål op:

”Hvad skal jeg spise? Hvor meget skal jeg spise? Hvor ofte skal jeg spise?”

”Hvordan skal jeg motionere? Hvor meget skal jeg motionere? Hvor ofte skal jeg motionere?”

Jeg vil gerne sige 1000 tak på forhånd til alle der har lyst til at give mig en hånd med dette, det betyder utroligt meget for mig og jeg ser frem til at ændre mig liv.

Hilsen Peter

[juliemalou]

Hej alle sammen.

Jeg er en knægt på 18 år der har besluttet mig for at jeg skal tabe mig lidt, jeg går meget op i at fuldføre mine mål og jeg har tænkt mig at gå 100 % op i det her, men jeg har brug for hjælp. Hvis du skulle have lyst til at give mig lidt input og gode råd, ville jeg sætte stor pris på at du gad læse videre, hvis ikke, så beklager jeg ulejligheden.

Da du læser dette går jeg ud fra at du har lyst til at hjælpe mig! Awesome :D! lad mig fortælle lidt om mig selv:

Jeg er som sagt en 18årig fyr der bor på sjælland. Jeg blev student for et par uger siden, og med den nyfundene fritid har jeg besluttet mig for at det er på tide at smide de overflødige kilo.

De seneste par år har været præget af meget stillesiddende skolearbejde og det kan ses, jeg hverken føler mig, eller ligner en der er utrolig overvægtig, (hvilket jeg nok heller ikke er) men jeg vil bestemt ikke ha dårligt af at smide nogle kilo.

Jeg er 190cm høj og vejer 81 kilo.

Som sagt har jeg tænkt mig at gennemføre det her fuldt ud, jeg har tænkt mig at lave en plan og jeg har tænkt mig at følge den her plan 100 %, jeg har ikke tænkt mig at bruge min tid på noget der kun bliver halvt færdigt.

Mit spørgsmål til jer er ret simpelt: ”Hvad skal jeg gøre for at tabe mig hurtigt og effektivt?” jeg kan følge en hvilken som helst kostplan, og det ville være ubeskriveligt ”fedt” hvis i gad hjælpe mig med at lave sådan en. Med hensyn til motion er jeg heldigt stillet, jeg bor praktisk talt lige ved siden af en skov der kan bruges til formålet, dog har jeg et krav : ”jeg vil meget gerne undgå at løbe” jeg bryder mig overhovedet ikke om at løbe og jeg syntes det er utroligt kedeligt, kan jeg godt være bekendt at stille et sådan krav? Eller er det en nødvendighed? Jeg er f.eks. meget glad for at cykle og jeg håbede det kunne være et alternativ. Hvis det har nogen betydning så er det især omkring maven jeg vil tabe mig.

Jeg håber at jeg fik nævnt alle de relevante informationer, i kan bare spørge, så skal jeg straks svare :D

For lige at ridse mine spørgsmål op:

”Hvad skal jeg spise? Hvor meget skal jeg spise? Hvor ofte skal jeg spise?”

”Hvordan skal jeg motionere? Hvor meget skal jeg motionere? Hvor ofte skal jeg motionere?”

Jeg vil gerne sige 1000 tak på forhånd til alle der har lyst til at give mig en hånd med dette, det betyder utroligt meget for mig og jeg ser frem til at ændre mig liv.

Hilsen Peter

Hej du :-)

Jeg er ikke ekspert men jeg kan forhåbentligt komme med nogle fifs ;)

Først og fremmest, det du bør satse på er at få større muskelmasse og mindre fedt, dvs lavere fedt% og dermed skal du ikke gå så meget op i tallet på vægten da muskler vejer mere end fedt.

Du bør ikke tabe dig specielt meget fordi du ikke vejer så meget i forvejen.

Mht. motion, du behøver ikke at løbe, alle former for konditionstræning, der får pulsen op kan erstatte løbet. Selv elsker jeg at løbe, men jeg erstatter det for afvekslingen tit med cykling, crosstrainer, stairmasters, romaskine, rulleskøjter, tennis osv osv.. Det er fint hvis du laver sådan en slags motion der frembringer sved på panden og får pulsen op i minimum 30min om dagen. Det er også en god idé at indlægge noget styrketræning hvor du kan få mulighed for at opbygge noget mere muskelmasse.

Jeg vil generelt råde dig til at melde dig ind i et fitness center, da du der kan få målt fedt% hvis du ikke har en vægt der kan det selv og du kan få vejledning til hvordan du kan tilrettelægge din træning.

Kosten: Det er en god idé at tælle kalorier, men det er ikke et must. De fleste er i stand til at bruge deres sunde fornuft mht. portionsstørrelser men hvis man er i tvivl så er kalorietælning en rigtig god idé.

Du skal finde dit ligevægtsindtag og så indtage omkring 500-1000kalorier mindre end du forbrænder.

Det er ikke vigtigt for dit vægttab hvad de kalorier består af, for så vidt jeg har erfaret er en kalorie en kalorie uanset om den stammer fra slik eller grønt.

MEN for sundhedens skyld (og mæthedens, for vælger man den fede mad kan man jo slet ikke spise ligeså meget) bør du sørge for dagligt at få de fem kategorier som Jillian Michaels altid snakker om: Mælkeprodukter, grøntsager, frugt, fibre/fuldkorn og magert kød/fisk.

Holder du dig til det, kan det umuligt gå galt og det burde være rimelig nemt at kreere en kostplan udfra. Jeg kan godt lave dig en hvis du har brug for hjælp :) Ellers kan sider som madital.dk, madlog.dk, myfoodcontrol.appspor.dk m. fl. være geniale til at hjælpe én med at holde styr på sit indtag :-)

Hvis du har nogle spørgsmål eller noget du vil have uddybet så spørg endelig (:

Hilsen JulieMalou

[Peter1991]

Hej du :-)

Jeg er ikke ekspert men jeg kan forhåbentligt komme med nogle fifs ;)

Først og fremmest, det du bør satse på er at få større muskelmasse og mindre fedt, dvs lavere fedt% og dermed skal du ikke gå så meget op i tallet på vægten da muskler vejer mere end fedt.

Du bør ikke tabe dig specielt meget fordi du ikke vejer så meget i forvejen.

Mht. motion, du behøver ikke at løbe, alle former for konditionstræning, der får pulsen op kan erstatte løbet. Selv elsker jeg at løbe, men jeg erstatter det for afvekslingen tit med cykling, crosstrainer, stairmasters, romaskine, rulleskøjter, tennis osv osv.. Det er fint hvis du laver sådan en slags motion der frembringer sved på panden og får pulsen op i minimum 30min om dagen. Det er også en god idé at indlægge noget styrketræning hvor du kan få mulighed for at opbygge noget mere muskelmasse.

Jeg vil generelt råde dig til at melde dig ind i et fitness center, da du der kan få målt fedt% hvis du ikke har en vægt der kan det selv og du kan få vejledning til hvordan du kan tilrettelægge din træning.

Kosten: Det er en god idé at tælle kalorier, men det er ikke et must. De fleste er i stand til at bruge deres sunde fornuft mht. portionsstørrelser men hvis man er i tvivl så er kalorietælning en rigtig god idé.

Du skal finde dit ligevægtsindtag og så indtage omkring 500-1000kalorier mindre end du forbrænder.

Det er ikke vigtigt for dit vægttab hvad de kalorier består af, for så vidt jeg har erfaret er en kalorie en kalorie uanset om den stammer fra slik eller grønt.

MEN for sundhedens skyld (og mæthedens, for vælger man den fede mad kan man jo slet ikke spise ligeså meget) bør du sørge for dagligt at få de fem kategorier som Jillian Michaels altid snakker om: Mælkeprodukter, grøntsager, frugt, fibre/fuldkorn og magert kød/fisk.

Holder du dig til det, kan det umuligt gå galt og det burde være rimelig nemt at kreere en kostplan udfra. Jeg kan godt lave dig en hvis du har brug for hjælp :) Ellers kan sider som madital.dk, madlog.dk, myfoodcontrol.appspor.dk m. fl. være geniale til at hjælpe én med at holde styr på sit indtag :-)

Hvis du har nogle spørgsmål eller noget du vil have uddybet så spørg endelig (:

Hilsen JulieMalou

Hej Julie! Tak for det hurtige svar!

Jeg bor ret uheldigt med hensyn til fitness centre og rejsetiden frem og tilbage ville jeg mene er alt for stor (desuden lider min bankkonto af tabet af min SU :P) jeg håber det er okay.

Med hensyn til kalorietælling må jeg indrømme at jeg er lidt af en nybegynder, da jeg har haft en meget sproglig linje i gymnasiet har jeg højst sandsynligt sprunget lettere elegant over kapitlet i min biologi bog ^^ Tror du at du har tid til at forklare mig lidt om hvordan det fungere? Altså hvordan regner man ud hvor mange kalorier der er i en portion havregryn med mælk?

Det ville være utrolig cool hvis du ville hjælpe mig med at lave en killer kostplan forresten!

Tak på forhånd!

Peter

[AndreasH]

Kcal tælling kræver en ernæringstabel med de relevante fødevarer, og sådan en kan sikkert findes på nettet. En køkkenvægt til vejning af dine fødevarer og en lommeregner eller computer til beregninger.

Styrketræning kan i øvrigt fint udføres derhjemme med kropsvægt øvelser og brug af andre ting i hjemmet.

Mvh Andreas

[Peter1991]

Du skal finde dit ligevægtsindtag og så indtage omkring 500-1000kalorier mindre end du forbrænder.

Tænkte på om du ikke kunne hjælpe mig med at finde mit "ligevægtsindtag" :D?

[JUNK de LUXE]

Tænkte på om du ikke kunne hjælpe mig med at finde mit "ligevægtsindtag" :D?

Der findes en ganske fin beregner her på motion-online :)

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

hvad angår kcal tælling osv. kan jeg klart anbefale madlog.dk som jeg selv benytter. Det koster dog et symbolsk beløb (synes jeg) at blive medlem.

der kan du indtaste hvad du indtager i løbet af en dag, og i mange tilfælde behøver du ikke veje. F.eks. kan du indtaste 1 grønt æble, medium størrelse og så regner den selv resten ud. Du får også et overblik over din makroernæring, altså om dine kalorier kommer fra proteiner, kulhydrater eller fedt - mener ikke at alkohol er med på listen, men jævnfør en diskussion her på motion-online er der også tvivl om om det er en selvstændig kalorie form (såvidt jeg husker).

Du kan også indtaste den motion du laver, der er et overblik over dit vægttab, diverse skemaer, fora (kan ikke kommentere på kvaliteten heraf da jeg primært benytter motion-online) og "støtte" grupper (kan heller ikke her kommentere kvaliteten).

Jeg har selv siden jeg startede med at benytte denne nemme måde at holde styr på indtag og forbrug tabt mig 20kg på 6 måneder.

[Peter1991]

Der findes en ganske fin beregner her på motion-online :)

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

hvad angår kcal tælling osv. kan jeg klart anbefale madlog.dk som jeg selv benytter. Det koster dog et symbolsk beløb (synes jeg) at blive medlem.

der kan du indtaste hvad du indtager i løbet af en dag, og i mange tilfælde behøver du ikke veje. F.eks. kan du indtaste 1 grønt æble, medium størrelse og så regner den selv resten ud. Du får også et overblik over din makroernæring, altså om dine kalorier kommer fra proteiner, kulhydrater eller fedt - mener ikke at alkohol er med på listen, men jævnfør en diskussion her på motion-online er der også tvivl om om det er en selvstændig kalorie form (såvidt jeg husker).

Du kan også indtaste den motion du laver, der er et overblik over dit vægttab, diverse skemaer, fora (kan ikke kommentere på kvaliteten heraf da jeg primært benytter motion-online) og "støtte" grupper (kan heller ikke her kommentere kvaliteten).

Jeg har selv siden jeg startede med at benytte denne nemme måde at holde styr på indtag og forbrug tabt mig 20kg på 6 måneder.

Det virker som en god udregner ja, men hvilke af de overstående tal er mit ligevægtsindtag?

Altså Basalstofsikftet og Totalt energiforbrug, og hvordan skal jeg bruge disse tal?

Edited July 2, 2010 by Peter1991

[JUNK de LUXE]

Det virker som en god udregner ja, men hvilke af de overstående tal er mit ligevægtsindtag?

Altså Basalstofsikftet og Totalt energiforbrug, og hvordan skal jeg bruge disse tal?

Dit ligevægtsindtag er det totale energiforbrug hvor det basale stofskifte (også omtalt BMR) er dit forbrug hvis du sover 24 timer i døgnet. Dit BMR er afhængig af din vægt alene (dog mener jeg at det stiger jo mere muskuløs du er.. altså større muskler = mere forbrænding i hvile).

Edited July 2, 2010 by JUNK de LUXE

[Peter1991]

Lige en update:

Nu har jeg i en uges tid forsøgt at tabe mig, jeg har holdt mig væk fra usunde ting, cyklet 40min om dagen, og spist morgenmad hver eneste dag, der er dog ikke sket nogen ændringer på vægten, er jeg bare for ivrig og skal jeg give det mere tid? eller gør jeg noget forkert?

Edited July 8, 2010 by Peter1991

[A. Stokbro]

Lige en update:

Nu har jeg i en uges tid forsøgt at tabe mig, jeg har holdt mig væk fra usunde ting, cyklet 40min om dagen, og spist morgenmad hver eneste dag, der er dog ikke sket nogen ændringer på vægten, er jeg bare for ivrig og skal jeg give det mere tid? eller gør jeg noget forkert?

Få eventuelt undersøgt om du har erstattet noget fedt med muskelmasse De fleste fitness/styrkecentre har en "fedtmåler", ellers prøv at måle din talje:

OBS: Mål det om morgenen før du har spist, da din mave kan være "oppustet" efter et måltid

Sundt: <94 cm

Overvægtig: 95-101 cm

Svært overvægtig: 102> cm

Muskler gør ikke din talje større (Hvilket også er det der får nogle bodybuildere til at se lidt akavede ud), så hvis din talje er skrumpet, men din vægt er den samme, har du sandsynligvis erstattet fedtet med muskler! :4thumbup:

Og giv det lige nogle ugers tid - Tager tid ligesom muskelforøgelse