Spørgsmål til program

[Slapdack]

Hejsa!

Jeg har i dag været inde i Fitness world og fik lavet et træningsprogram. Jeg sagde at jeg kun havde tid til at træne 2 dage om ugen, og så vil han have at jeg laver full-body. Fint nok. Instruktøren fortalte mig, at jeg hele tiden skulle veklse i mine øvelser for at få noget som helst ud af træningen.

træningsdag:

1. chinups

2. dips

3. bænk

4. squat

5. rows

6. mavebøjninger af forskellig art.

anden træningsdag:

1. biceps med kabel/ DB curls

2. triceps med kabel/ DB

3. bryst på skrå bænk med DB/ stang

4. ben – en række maskiner

5. ryg – maskine.

6. mavebøjninger af forskellig art → skrå maveøvelser i maskine.

Mit spørgsmål er for det første om i synes at det ser fornuftigt ud?

Det andet er så om det med maskiner er okay? Kan ikke finde ud af dødløft, så den laver jeg ikke. Jeg mangler et eller andet til den synes jeg? Får jeg desuden øget muskelmasse af kun 2 gange ugentligt?

Vh Martin :-)

[Illisher]

ser skidt ud det program.

Ville meget hellere vælge et program der fokuserede på basis øvelser.

her er mit program som jeg kører det lige for tiden.

De første 7 øvelser kan sagtens gøre det. ogsp har jeg 5 iso øvelser som jeg veksler imellem. Nogen gange når jeg dem alle, andre gange kun 2. Men de er heller ikke nær så vigtige som de 7 første basis øvelser.

Lær at squat og dødløft af en der er god til, og kan lære dig den rette teknik. læs og se videoer på nettet om det. Det er fede øvelser som du vil elske når du først kan køre dem med god vægt.

Squat

Dødløft

DEC BB Bænk

INC DB Bænk

Pullups

BOR

Military

Rear Delts

Side Lateral

Biceps

Triceps

Mave