Optimering af 5 km.


SoerenS
 Share

Recommended Posts

Nope næste konkurrence er ikke den 5. september. Næste konkurrence er den 20. august (på fredag). Så det er skam ikke dig, der har misforstået noget.

Problemet er bare, at programmet har dag 4/5 som konkurrence dag, men konkurrencen ligger på dag 6.

Skal jeg så smide et eller andet ind på dag 4 fx.? :laugh:

nå...

ja... ja.

du fylder det bare ud med E tur, så du rammer ugens samlede volume ved E pace.

dag 7 fri. Dag 1 ugen efter interval

hvis du konkurre dag 6 så ville jeg smide 2 km på dage 5, istedet for dag 4.

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 61
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Så kom endnu en race dag! :superman:

Tiden blev 19:19, hvilket jeg sådan set også er fint tilfreds med og endnu en ny PR. :4thumbup:

Men næste gang skal! jeg ramme >19:00.

Jeg har lavet lidt med det mentale, og jeg følte mig sådan set også klar i dag.

Splits var:

1 km.:4:07

2 km.:3:58

3 km.:3:59

4 km.:3:50

5 km.:3:25

Så måske skal taktikken revuderes. :laugh:

Link to comment
Share on other sites

varmer du op før du løber. Hvor meget og hvordan?

Jeg gør før alle konkurrencerne. Med lidt let løb, lige en lille smule løb i race pace og derudover udstræk.

I den daglige træning varmer jeg ikke op udover de 2 km. før intervaller self. Men dog sørger jeg altid for at strække ud både før og efter træning.

Desuden.... 3,8 per km. det vil vel sige 3:48/km.? :smile:

Link to comment
Share on other sites

ja.. jeg har stenet lidt i min beregning, pinligt.

lyder godt med opvarmning.. undgå udstræk for løbet. men inkludere udstrækning i din daglig træning forsat.

hvor meget opvarmer du, og hvor langtid går der fra din opvarmning til du skal løbe.

Link to comment
Share on other sites

ja.. jeg har stenet lidt i min beregning, pinligt.

lyder godt med opvarmning.. undgå udstræk for løbet. men inkludere udstrækning i din daglig træning forsat.

hvor meget opvarmer du, og hvor langtid går der fra din opvarmning til du skal løbe.

Hehe det går nok. Jeg skal jo også tænke lidt selv en gang i mellem. :laugh:

Altså jeg opvarmer i 10-15 min. før konkurrencerne, og jeg slutter det som regel små 5 min. før løbet starter. :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Så blev Fjordmarathon overstået. Tiden blev 20:04 (med chip) på den 5,3 km. lange rute (DAF opmålt).

Og det svarer jo søreme til en 5 km. tid på 18:56!! :w00t:

Så det blev søreme til endnu en PR. - Og så under 19 min. :4thumbup: :laugh:

Nu mangler jeg vist bare lidt flere trænings uger. Ikke for at presse på self. :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Hejsa

Tillykke!

Jeg gider ikke sider og skriv endnu et program, selv det selvfølgelig har været hyggeligt at lave det her program til dig.

Gør det at du bruger loebesiden.dk til at lave et program, der er langsigtet. Post det herinde, så kommenter jeg lidt.

og så skal du jo igang med noget styrketræning

Link to comment
Share on other sites

Mange tak! :bigsmile:

Jeg forstår self, at du ikke gider at blive ved, og jeg takker for de uger du fik lavet! :4thumbup:

Super nice program!

Og ja jeg må til at eksperimentere selv og også med styrketræningen. :smile:

Jeg prøver i hvert fald at bikse noget sammen. :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share