Chris19 Posted August 3, 2010 Report Share Posted August 3, 2010 ........... troels KI 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris19 Posted August 3, 2010 Author Report Share Posted August 3, 2010 Hey Folkens. ;bSøger hjælp til et hjemmestrikket træningsskema, jeg har lavet. Og håber i vil komme ned respons på det, da jeg er i tvivl om jeg kommer godt nok omkring på min krop.Lidt facts om mig:20 år gammel.182 cm.72 kg.I øvrigt Well shaped. ;DSkal i Livgarden Dec. 1 2011Men går pt i skole (HF) hvor jeg så er færdig 2011, herefter skal jeg som nævnt aftejene værnepligt hos Livgarden i 8 måneder, hvor jeg herefter vil søge ind på sergent skole, og videre til Elite tropperne. Enten Jæger eller frø.Mit uge skema ser pt således ud og vil det gøre indtil Juni 2011:Mandag. Skole til 13.20. BadmintonTirsdag. Skole til 16.05 inkl. idræt. Styrke træning Onsdag. Skole til 16.05 inkl. idræt. Fodbold om aftenen kl. 20.30Torsdag. Skole til 16.05. Styrke træning.Fredag. Skole til 13.20 inkl. idræt. Arbejde Lørdag. Arbejde. Svøm eller løb herefter.Søndag. Svøm/march og løb.+ 2 gange max push ups hver dag !+ jeg altid fletter bronzecirkel + coopertest ind enten lørdag eller søndag.Så, som i kan se har jeg pt. kun 2 træningsdage om ugen hvor jeg styrketræner, og her er det jeg søger hjælp, jeg ønsker en så god grundform som overhovedet muligt og så stille og roligt bygge den op indtil "the big day"Er godt klar over 2 træningdage er tæt på minimum men det er hvad jeg har at gøre godt med lige pt.Tirsdags - træning:Bænkpres - Vandret pres + Lodret pres.Butterfly.Dips.Triceps - pushdownBarbell Triceps Nakke - Down + Up plate neck.Military press.Ben - SQ. - både stående og liggende på bænk. Slut af med for- bagsideøvelser Torsdags - træning:Vandret + lodret træk.Chin ups Gorilla Chin/CrunchBiceps.Skulder: For, midt og bag.DL.Slut ad med for- bagsideøvelser. Meld hellere end gerne ud hvad i synes om det, noget der skal fjernes/tilføjes eller ændres? :)PS. skal måske nævnes at jeg har rigtig gode fremskridt med det so far. På forhånd tak. Mvh. Chris Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 5, 2010 Report Share Posted August 5, 2010 (edited) Jeg vil foreslå:Tirsdags - træning:Bænkpres Military/Skulderpres/Push pressDødløftSeated row/low row (smalt row med lodret greb)Pullups(Bredt overhåndgres)Random triceps+biceps iso-øvelserReverse crunch+Pallof pressLæg EVT. for og badside af lår, hvis du vil have mere bentræning.Torsdags - træning:BackSquatDB skrå bænkBORDipsFacepulls Upright rowGorilla Chin/CrunchChins/pullupsRandom Biceps+tricepsLægDesuden kunne du jo overveje at investere i et par KB's. Edited August 5, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris19 Posted August 5, 2010 Author Report Share Posted August 5, 2010 Jeg vil foreslå:Tirsdags - træning:Bænkpres Military/Skulderpres/Push pressDødløftSeated row/low row (smalt row med lodret greb)Pullups(Bredt overhåndgres)Random triceps+biceps iso-øvelserReverse crunch+Pallof pressLæg EVT. for og badside af lår, hvis du vil have mere bentræning.Torsdags - træning:BackSquatDB skrå bænkBORDipsFacepulls Upright rowGorilla Chin/CrunchChins/pullupsRandom Biceps+tricepsLægDesuden kunne du jo overveje at investere i et par KB's.Hej Dr. DurdenTak for svaret. !Jeg vil prøve at´træne dine øvelser sammen med så :)Hvad er KB`s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Hej Dr. DurdenTak for svaret. !Jeg vil prøve at´træne dine øvelser sammen med så :)Hvad er KB`sKettlebells: http://www.oldtimestrongman.com/images6/russian_kettlebells.gifGode til mere "funktionel træning" især med henblik på army-related, da der vil blive stillet store krav til ryg/midtersektion/hofte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris19 Posted August 6, 2010 Author Report Share Posted August 6, 2010 Kettlebells: http://www.oldtimestrongman.com/images6/russian_kettlebells.gifGode til mere "funktionel træning" især med henblik på army-related, da der vil blive stillet store krav til ryg/midtersektion/hofte.Nårh ja okay, jeg er med ;DJeg takker endnu en gang ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.