Pumperjohn Posted August 9, 2010 Report Share Posted August 9, 2010 Har hørt det skulle være godt at drikke kakao efter trænings, men aner dog ikke hvor meget..så mit spørgsmål er, hvor meget mathilde kakao efter træning? og hvorfor kakao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted August 9, 2010 Report Share Posted August 9, 2010 kakao fordi der er protein i. Men drop kakaoen, da der er meget sukker i, og få fat i noget proteinpulver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumperjohn Posted August 9, 2010 Author Report Share Posted August 9, 2010 kakao fordi der er protein i. Men drop kakaoen, da der er meget sukker i, og få fat i noget proteinpulver.Okay. proteinpulver, og det blander jeg op med mælk eller?? og hvor meget før/efter træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted August 9, 2010 Report Share Posted August 9, 2010 Jeg blander i mælk. Hvor meget afhænger af hvor meget du har brug for. Jeg selv tager ca. 50g 82% protein pulver og ca. 80g kulhydrat i en shake. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlueBoden Posted August 9, 2010 Report Share Posted August 9, 2010 Hvor meget må du selv prøve dig frem til. Jeg drikker selv ca 1 litter, af den klassiske eller røde udgave, (uden reduceret fedt). Men letmælk eller sødmælk kan også bruges, hvis du ikke kan tåle sukkeret.Og nu er 4 gram sukker pr. 100 gram heller ikke meget. Men du kunne alternativt bruge skummetmælkskakaoe, eller minimælk, hvis ikke du har brug for ekstra fedt.Mælk er en udmærket protein kilde, du skal bare ikke bruge det som den eneste protein kilde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
geniet Posted August 10, 2010 Report Share Posted August 10, 2010 Det der er essentielt for dig er at du får tilstrækkeligt med kulhydrater og proteiner umiddelbart lige efter du har afsluttet din træning. Som tommelfingerregel siger man at man maksimalt 30 minutter efter (dog gerne hurtigst muligt) skal indtage 0,25 gram protein pr. kilo kropsvægt og 1 gram kulhydrat pr. kilo kropsvægt, for at få opfyldt de åbne depoter du har i kroppen lige efter du har trænet. Her er kakao en meget god kilde, da den besidder et fornuftigt indhold af både kulhydrat og protein, således at proportionerne er i orden. I min optik er det ikke det mest hensigtsmæssige at drikke en liter kakao. Måske en halv, og hvis dine vægtmål så er større end det indhold af gram kulhydrat og protein i en kakao, kan du evt. supplere med en banan eller en lys bolle med pålæg. Hvis ikke det gav mening, så spørg endelig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumperjohn Posted August 10, 2010 Author Report Share Posted August 10, 2010 Hmm, det bare jeg træner for at få større muskler og at tabe mig, så løber en del / cykler, men også squat, bænk, håndvægte osv. Men at drikke 1 liter kakao efter træning lyder rimelig vildt. Kunne evt tage 25% kakao, og 75% mælk, ville det være en god idé? eller er der noget jeg kan spise? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted August 10, 2010 Report Share Posted August 10, 2010 Det første du vil have have styr på er så lige, at du ikke kan tabe dig, og samtidigt få større muskler. Hvis du er i kalorie-OVERSKUD: Du tager på (mest i muskler hvis du træner og spiser rigtigt)Hvis du er i kalorie-UNDERSKUD: Du taber dig (mest fedt så vidt jeg ved, men også muskler. De fleste muskler kan dog bibeholdes hvis du træner)Jeg er ikke ekspert, men der står en masse om dette rundt om på boardet hvis du blot søger efter vægttab eller lign. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumperjohn Posted August 10, 2010 Author Report Share Posted August 10, 2010 Det det jeg gerne vil. nu er mine muskler blevet markeret og fin størrelse efter min mening, og vil gerne fokusere på min mave..så har tænkt mig at skifte styrketrænings ud , med løbning / cykling.. kan jeg så også lave mave bøjningere og andre mave øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JKLind Posted August 13, 2010 Report Share Posted August 13, 2010 (edited) kakao fordi der er protein i. Men drop kakaoen, da der er meget sukker i, og få fat i noget proteinpulver.Jeg blander i mælk. Hvor meget afhænger af hvor meget du har brug for. Jeg selv tager ca. 50g 82% protein pulver og ca. 80g kulhydrat i en shake.Hvorfor ikke bare holde sig til kakao så? Edited August 13, 2010 by JKLind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlueBoden Posted August 14, 2010 Report Share Posted August 14, 2010 (edited) Det det jeg gerne vil. nu er mine muskler blevet markeret og fin størrelse efter min mening, og vil gerne fokusere på min mave..så har tænkt mig at skifte styrketrænings ud , med løbning / cykling.. kan jeg så også lave mave bøjningere og andre mave øvelser?Maveøvelser vil ikke brænde fedtet væk fra din mave, men det vil give dig større/stærkere mavemuskler. Så hvis ikke din mave er alt for stor, kan du være heldig det strammer lidt op. Lav noget cardio 1-2 gange om ugen. Og drop ikke styrketræningen, du kan også fint tage en løbetur efter træning.1 litter kakaomælk er faktisk ikke så meget. Men når du har problemer med maven, burde du hellere holde dig til den fedtfattige, eller almindelig mælk. Edited August 14, 2010 by BlueBoden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted August 14, 2010 Report Share Posted August 14, 2010 Hvorfor ikke bare holde sig til kakao så?Fordi sukker ikke er en særlig hensigtsmæssig kulhydratkilde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted August 14, 2010 Report Share Posted August 14, 2010 Fordi sukker ikke er en særlig hensigtsmæssig kulhydratkilde.Siger hvem?Hvad ville du så anbefale i stedet?Der er efterhånden lavet et par gode undersøgelser på kakaomælks effekt efter træning og de er slet ikke så dårlige endda. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted August 14, 2010 Report Share Posted August 14, 2010 Siger hvem?Hvad ville du så anbefale i stedet?Der er efterhånden lavet et par gode undersøgelser på kakaomælks effekt efter træning og de er slet ikke så dårlige endda. Hvad er der blevet testet i de forsøg? Kakao vs. ingenting, eller kakao vs. mælk? Der er ikke noget galt i kakao efter træning, og det er helt sikkert bedre end ingenting, men mener nu at mælk er bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlueBoden Posted August 14, 2010 Report Share Posted August 14, 2010 Hvad skulle der nu være galt med sukker lige pludselig? Det ryger vel ud samme vej som alt andet, efter det har været igennem maskinen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JKLind Posted August 14, 2010 Report Share Posted August 14, 2010 Fordi sukker ikke er en særlig hensigtsmæssig kulhydratkilde.Kan vi lige få den uddybet?Det kunne da også være meget sjovt at høre, hvad de 80 g. kulhydrat består af... - det er jo nok næppe grahamsmel eller havregryn! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
geniet Posted August 14, 2010 Report Share Posted August 14, 2010 Fordi sukker ikke er en særlig hensigtsmæssig kulhydratkilde.Er det da bestemt lige efter et træningspas? Pas nu på med at blande slankeråd og træningsoptimering sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted August 14, 2010 Report Share Posted August 14, 2010 Hvad er der blevet testet i de forsøg? Kakao vs. ingenting, eller kakao vs. mælk? Der er ikke noget galt i kakao efter træning, og det er helt sikkert bedre end ingenting, men mener nu at mælk er bedre.Det er blevet testet mod lidt af hvert, bl.a. et blandingsprodukt af protein og kulhydrater og der fandt man ud af at man ligeså godt kunne drikke kakaomælk og spare de penge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted August 15, 2010 Report Share Posted August 15, 2010 Det er blevet testet mod lidt af hvert, bl.a. et blandingsprodukt af protein og kulhydrater og der fandt man ud af at man ligeså godt kunne drikke kakaomælk og spare de penge.Det var dog trods alt kun post wo og kun i forbindelse med at ramme en optimal tilstand lige efter træning, right? Noget med at "man" ikke behøvede så stor en mængde protein lige efter træning for at høste den ønskede effekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted August 15, 2010 Report Share Posted August 15, 2010 Er det da bestemt lige efter et træningspas? Pas nu på med at blande slankeråd og træningsoptimering sammen.God pointe. Kritik modtaget.Jeg tror jeg er blevet misforstået lidt. Jeg mente ikke at man ville få bedre resultater af at bruge mælk istedet for kakao (samme protein indhold, samme protein fodeling), men at mælk generelt er den smule sundere end kakao, og derfor et "bedre" alternativ. Men som sagt så er jeg nok kommet til at blande to ting lidt sammen, så jeg trækker mit udsagn tilbage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumperjohn Posted August 16, 2010 Author Report Share Posted August 16, 2010 Nu spørger jeg sikkert dumt hvad er cardio ??og, kan jeg stadig styketræne + løbe og cykle og stadig miste fedt fra maven.. ikke tabe mig, vægten er ligegyldig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SoerenS Posted August 16, 2010 Report Share Posted August 16, 2010 Nu spørger jeg sikkert dumt hvad er cardio ??Cardio er kredsløbstræning. Altså løb, cykling osv. osv. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumperjohn Posted August 16, 2010 Author Report Share Posted August 16, 2010 kan jeg stadig styketræne + løbe og cykle og stadig miste fedt fra maven.. ikke tabe mig, vægten er ligegyldig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.