Kermit Posted September 21, 2010 Report Share Posted September 21, 2010 Styrketræning er noget nær den bedste måde at få frustrationerne ud på. Langt bedre end cykling, løb og svømning, fordi det er langt mere intenst. Og specielt med cykling ender man alligevel med at tænke for meget over tingene :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 22, 2010 Report Share Posted September 22, 2010 lolz @ Skagenturen!Du må altså forklare skinkerne en ting eller to! Hvem fanden gider at sidde 5 mand klemt ned i en bil hele vejen til Skagen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 22, 2010 Author Report Share Posted September 22, 2010 lolz @ Skagenturen!Du må altså forklare skinkerne en ting eller to! Hvem fanden gider at sidde 5 mand klemt ned i en bil hele vejen til Skagen?Præcis....Men nu har jeg sikret mig et forsæde hele vejen, plus at jeg kan smutte hjem og hente min bil, når de ser at der ikke er plads til alt deres lort.... Kæft jeg glæder mig til at stå med korslagte arme, og se dem prøve at mase 10 soveposer, 2 luftmadrasser, 10 stykker baggage + gummistøvler og regntøj ned i 2 stk 5 personers biler. Vor herre til hest.Burde sende et bitches leave mod dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 22, 2010 Author Report Share Posted September 22, 2010 Træningspas nr: 25SpinningHavde booket mig til spinning her til aften, en time øvet og en time elite. To forskellige instruktører, der kørte timerne superfedt. Mikkel der kørte første time havde nogle små hidsige intervaller, med en masse fed musik til at bakke op. Anders, kørte et meget langt intro stykke på 20min, som overgik fra opvarmning til direkte træning. Hård modstand, og en kadence på 90-95tpm. Derefter over til et 8 minutters interval, med øget kadence til 110-120tpm. Hvis man ikke kunne holde dette (hvilket var meningen) så var det op og stå til syren var ude af benene. Derefter ned og træde videre. De sidste 20minutter blev brugt på variende stående kombinationer, dog slet ikke så hårdt som første del af træningen. 1 time Øvet (Mikkel)1 time Elite (Anders)/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 23, 2010 Author Report Share Posted September 23, 2010 Træningspas nr 26Svømning i KildeskovshallenTidligt op og afsted på cyklen. Det var en smule hårdere end at blive kørt som jeg plejer, men hva faen, vejret var tørt og pænt i det. Planen var at holde fokus på teknikken, og så ellers få plasket en 1500M afsted. Det gik fint, og der var godt med overskud til at sprinte de sidste 50-100M hjem.Derefter 2x 100M interval, hvor jeg timede det sidste til 1min42 sekunder.Længde 1500mTid 35min+ 2x100m interval Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 23, 2010 Report Share Posted September 23, 2010 Nogle flotte svømmetider du får banket af synes jeg. Ser absolut positivt ud :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 27, 2010 Author Report Share Posted September 27, 2010 Træningspas nr 27:Træning i lørdags i vestjylland. Løbetur på stranden.Længde: 6.8kMTid: 45minFint træningspas, hvor jeg for vild i strandklitterne, hvilket lidt ødelagde min tid og rytme. Måtte ned og gå og kigge rundt for at finde vej. Uanset hvad, så var det en god omgang, og fint overskud på stranden de første 3.5km, som blev løbet på 18min.Træningspas nr 28:Løb + Styrke imorges5min: 5km/t15min: 10km/t5min: 11km/t5min 12.5km/tLængde: 5km, Tid 31min. Helt fint, havde god udholdenhed i benene,Leg Extensions3x15 @20kgRotator CuffAlle fire rotationer 15repsLeg Press + Pulldowns3x15 @100kg + 3x15 @55kg+ Triceps/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 28, 2010 Author Report Share Posted September 28, 2010 Træningspas nr 28Svømning i Kildeskovshallen1500M35minNothing special, bare endnu en træning i bogen. Det var koldt at cykle imorges, skal snart have fat i nogle handsker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 28, 2010 Report Share Posted September 28, 2010 What were you doing in my old hood? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 29, 2010 Author Report Share Posted September 29, 2010 (edited) Træningspas nr: 29SpinningTo gode timer, ikke så meget der. Til time nr 2 var vi kun 9 mand. Alligevel kørte vi et super fedt pas. 1 time Øvet (Mikkel)1 time Elite (Anders)/Motta Edited September 29, 2010 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 30, 2010 Author Report Share Posted September 30, 2010 Træningpas nr: 30Svømning i Kildern1500M på lige godt 30min, damn det var sweet. Svømmede med benpude, så kan ikke helt regne med tiden. 2x100M Sprint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 4, 2010 Author Report Share Posted October 4, 2010 Træningspas nr 31Løbetur i Gl. SkagenHar været på weekend med arbejdet, for at blive rystet sammen. Utrolig hyggeligt, men det ødelægger altid ens træningsrytme, når man bliver hevet ud af den daglige routine. Nå, men jeg havde taget løbeskoene med, og holdt mig fra at drikke helt igennem, hvilket jo nok er meget godt når man er afsted med arbejdet , så jeg kunne få løbet en tur søndag morgen. Det gjorde jeg så, og havde en ide om det bare skulle være en stille og rolig tur. Den endte så med at jeg for mere eller mindre vild, og efter at have løbet i en cirkel, måtte jeg sande at der kun var en vej tilbage ad samme vej ud. Der havde jeg så brugt tæt på en time i at løbe rundt og lege ufrivilligt orienteringsløb. Jeg kom tilkbage til sommerhuset efter ca. 1,5time, og godt brugt. Løbe turens højdepunkter var 3 gode stræk af ca. 20minutters varighed, med konstant hastighed og rytme. Jeg vil tro turens længde har været 12-15km.Den dårlige nyhed er så at mit venstre knæ igen er begyndt at brokke sig ovenpå løbet. Det sidder på indersiden, fra lige under knæskallen, til lige over. Jeg mistænker et ledbånd der bliver overbelastet ved løbet, og derved skaber lidt inflammation. /M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 4, 2010 Author Report Share Posted October 4, 2010 Træningspas nr 32Styrketræning i FDKTilbage i københavn, og med mulighed for lidt træning igen. Jeg besluttede mig for at køre ren styrke, og få lidt på på alle musklerne. Det blev en ok omgang.Dødløft8x70kg5x120kgDittoDittoDittoDitto-God serie, og fik sludret lidt med en fin fyr der kørte udemærkede front squats.DB Incline8x15kg8x27,5kgDittoDittoDB Shoulder + Laterals8x17,5kg + 10x7,5kgDittoDittoCable Rows10x42kg10x63kg10x84kgDittoBiceps3x8@15kgTriceps3set/M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 5, 2010 Author Report Share Posted October 5, 2010 (edited) Træningspas nr 33Svømning i KildeskovshallenEndnu en tirsdag, endnu engang svømning. Skulle lige lidt tidligere op idag, da aftalen med en af svømmerne var blevet rykket lidt frem. Det kunne godt mærkes på kroppen at den var kommet tidligt op. En del DOMS efter gårsdagens styrketræning gjorde det også godt bøvlet at komme ud af sengene. Men op og afsted.De første 500M gik helt efter bogen, lige omkring 10min. Derefter begyndte jeg at kæmpe lidt mere i det, og efter at have svømmet 600M mere var jeg godt brugt. Fik lige strammet mig selv op til at tage en 100M sprint, men derefter var der udsolgt.1100M+ 1x100M Sprint/N Edited October 7, 2010 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 7, 2010 Author Report Share Posted October 7, 2010 Træningspas nr 34Spinning FDKKun én times spinning denne gang. Der kom gæster til aftensmad, så blev nød til at være tidligt hjemme. Det var måske meget godt, for efter den ene time var jeg helt flad. På den positive side kan det siges at min puls og beherskelse af samme er helt forrygende. Kunne holde min puls i forskellige intervaller over længere perioder, hvilket jeg ikke har kunnet før, og derfor aldrig rigtig fattet pointen med et pulsur. Jeg vil skyde min maxpuls til at være mellem 190 og 200 bpm, udfra de korte glimt jeg kunne få på uret når bølgerne gik højt. Jeg var ikke presset til det yderste, og derfor dette guesstimat.1 times spinning/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 7, 2010 Author Report Share Posted October 7, 2010 Træningspas nr 35Svømning i KildeskovshallenImorges var det slemt. Sov fra vækkeuret første gang, og anden gang tænkte jeg fuck det. Vi dropper den. Men fik alligevel rejst mig, sat mig på sengekanten, knækket nakken og så igang. Som sædvanligt er man klar ligeså snart man sidder i bilen og er på vej til svømmehallen.Er kommet godt igang med grundig opvarmning inden jeg springer i vandet, og det kan virkelig mærkes på skulderleddet. Ingen problemer whatsoever.Længde 2000MTid: 42-43min :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 8, 2010 Author Report Share Posted October 8, 2010 Træningspas nr 36Styrke i FDKKom tidligere hjem fra arbejde end regnet med, og tænkte en smule styrketræning kunne være på sin plads. Squat15x20kg10x60kg10x60kg10x60kg10x60kg10x60kgPushpress + Goodmornings5x50kg + 10x50kg5x50kg + 10x50kg5x50kg + 10x50kg5x50kg + 10x50kg5x50kg + 10x50kgBB Rows + BB Curls + BB Extensions + BB Upright Rows15x60kg + 15x20kg + 15x20kg + 15x20kg15x60kg + 15x20kg + 15x20kg + 15x20kg12x60kg + 12x20kg + 12x20kg + 12x20kg12x60kg + 12x20kg + 12x20kg + 12x20kg15x60kg + 15x20kg + 15x20kg + 15x20kgCable Cross15x30kg15x30kg13x30kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 11, 2010 Author Report Share Posted October 11, 2010 Et par opdateringer fra weekenden. Internettet derhjemme har drillet uhyggelig meget, så har ikke haft mulighed for at få opdateret loggen. Så det godt man er tilbage på arbejde mandag!LørdagTræningpas nr: 37CyklingLængde: 115kmTid: 4timerEn rigtig god lang cykel tur i det gode vejr. Kørte ad kongevejen, og dreje så af mod Tikøb, og fortsatte op til Hornbæk. Fra Hornbæk ad Nordre Strandvej til Helsingør, og derfra hjemad af Strandvejen. Havde krise da jeg nåede Nivå på vejen hjem, og måtte virkelig køre på psyken for at holde tempo. Efter vedbæk kom kræfterne så småt tilbage, og der kom igen tempo på cyklen. Er fint tilfreds med tempoet, med det in mente at jeg lå alene hele vejen. SøndagTræningspas nr: 38LøbeturLængde 4km + 4kmTid: 24min + 28minSkulle op og have lavet et par ting i laboratoriet, så tog løbeskoene på og løb en god omvej derop. Fik hurtigt lavede de par småting, og så tilbage på vejene ned til søerne og rundt der. Inden det sidste stykke hjem. Det tog godt og vel 50min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted October 11, 2010 Report Share Posted October 11, 2010 Turen fra Hornbæk til Helsingør af Strandvejen er bare HELT sublim. SÅ lækker asfalt på cykelstien at man næsten får tårer i øjnene. Og stykket fra Nivå er bare barskt. Der er meget åbent, og vejen stiger faktisk en lille smule fra havnen og så til Rungsted. Det gør rigtig meget psykisk, men rigtig flot tur! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nystart Posted October 11, 2010 Report Share Posted October 11, 2010 Ja.. rigtig godt, 115 på 4 timer alene er en god tid! :4thumbup: Vejen fra Hornbæk til Helsingør er fin. Men jeg får dårlige nerver når jeg skal videre ad Strandvejen.Snekkersten og Skotterup er et helvede af smalle cykelstier og udkørsler med høje hække.Var ved at blive kørt ned for nogle måneder siden.Jeg prøver at holde mig væk, drejer til højre noget efter Hornbæk ad Sandagerhusvej, der er nogle sjove veje der, næsten uden trafik.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 12, 2010 Author Report Share Posted October 12, 2010 Træningpas nr 38SpinningPrøver at klemme lidt mere spinning ind i programmet, da jeg føler jeg får rigtig meget ud af træningen. Første time var suverænt den bedste jeg nogensinde har kørt. Virkelig Cool instruktør (Lasse), god musik og super program. Desuden forstod han, hvilket mange ikke gør, at holde mund de rigtige steder, og kun tale når han skulle. :4thumbup: Fik desuden kørt mig fuldstændig ud på sidste serie. 3minutter, hvor første minut bestod af tung enkel-takt i 50sek, derefter 10sek sprint, tilbage i tung enkel-takt 40sek, 20sek sprint og sidste minut 20sek enkel-takt og 40sek sprint. Pulsen nåede op på 211bpm under sidste sprint, hvilket må siges at være mit max. Jeg kan kun huske jeg har været omkring de 200bpm før.Anden time var noget juks, med en ung (dum) blond tøs, som slet ikke kunne noget. Kørte timen stille og roligt, fulgte lidt med hist og her, og fik ellers det ud af det som jeg ville.2 timer spinningTræningspas nr 39Svømning i KildeskovshallenDen sædvanlige rutine med op kl 6, afsted 6.15 og i bassinet ved 6.30 tiden. Det rykkede sig dog lige en smule idag, var lidt tung til at komme op.Havde lidt svært ved motivationen idag, men efter et par baner gik det fint. For at udfordre mig selv lidt lå jeg på de sidste 700M og trak vejret på hvert fjerde tag ind imellem 2x på hvert andet (håber det giver mening). Det rykkede lige lidt ved pulsen, men efter nogle baner gik det fint. Sluttede af med 2x100M Sprint1500M2x100M Sprint. (Anden sprint på 1.39) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 14, 2010 Author Report Share Posted October 14, 2010 Træningspas nr 40Fik ikke trænet overhovedet igår, da jeg blev inviteret til noget filmforevisning. Kan kun sige man skal glæde sig til den 16. December. :4thumbup: Imorges fik jeg svømmet, selvom det var mørkt og koldt at komme afsted. Jeg skal virkelig holde mig selv i ørerne når jeg står op for at komme afsted, og ikke lægge mig tilbage under dynen. Idag var menuen 2000M, og som en lille konkurrence med mig selv skulle jeg se hvor hurtigt det kunne gøre. Fik lagt lige hårdt nok ud på de første 500M, så måtte bruge et par baner på at få godt med luft i lungerne. Til sidst kunne jeg se at jeg var tæt på rekordtid under 40min, så den fik alt hvad der var tilbage. Dog var jeg lige lidt for langsom til at komme under denne grænse. Alt i alt er jeg udemærket tilfreds!Længde: 2000MTid: 40m15sek/M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 14, 2010 Author Report Share Posted October 14, 2010 Træningspas nr 41En smule styrketræning her til aften i FDK.Rackpulls8x70kg5x120kg5x120kg5x120kg5x120kg5x120kgStille og roligt. Overvejede 140kg på andet set, men holdt mig tilbage, for i stedet at koncentrere mig om formen på løftene.Squat + BHN Press15x20kg8x70kg8x70kg + 10x30kg8x70kg + 10x30kg8x70kg + 10x30kg8x70kg + 10x30kgDB Incline + DB Hammies10x25kg + 15x12,5kg10x25kg + 15x12,5kg10x25kg + 12x12,5kg10x25kg + 10x12,5kg+ Lidt Dips, Curls og messin around...Bleh. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 17, 2010 Author Report Share Posted October 17, 2010 Træningspas nr 42:Cykling (Lørdag)Længde 55kmTid: 2timerLidt interval, og ellers bare en masse rul. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 19, 2010 Author Report Share Posted October 19, 2010 Mangler vist lidt update i loggen. SøndagStod den på let styrketræning i FDK. Jeg squattede en smule, men begyndte at mærke lidt små irritation omkring indersiden af venstre knæ. Det samme sted som har drillet mig tidligere i forbindelse med løb. Hvad det er og skyldes ved jeg ikke, men bestiller tid hos lægen så jeg kan få en henvisning til Fys en af dagene. Skal lige have styr på det inden det udvikler sig i en retning jeg ikke har lyst til.Lige nu betyder det ihf at jeg ikke løbetræner, og skal heller ikke til det foreløbigt. Hvis jeg holder mig selv i ørerne og husker det, vil jeg prøve at komme ud og gå nogle hurtige ture i løbeskoene, for om det kan afhjælpe/styrke problemet.Mandag2 timer spinning med Lasse,Suværent. Tirsdag morgen1500M Svømning32min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.