LaMotta Posted October 21, 2010 Author Report Share Posted October 21, 2010 Onsdag AftenSvømme udnervisning med FDK.Fandt ud af at jeg har en del mangler for at blive en god svømmer. Men fedt at prøve nogle andre ting end man normalt plejer. Vi fik arbejdet med teknikken, og prøvet lidt forskellige øvelser af. I alt blev det til 55min i vandet, med varierende intensitet.Vil prøve at planlægge så jeg kan komme til undervisning en gang om ugen fremover.Længde ca 2000MVarighed 55min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 24, 2010 Author Report Share Posted October 24, 2010 Træning Fredag (TP 47)StykeDødløftop til 3x3@150kgPushpress5x5@50-55kgBB Rows4x10-12@70kgBiceps/Triceps5set/hverTræning Søndag (TP 48)1 times Spinning Elite/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 26, 2010 Author Report Share Posted October 26, 2010 TP 48 (Mandag)Spinning Øvet Super time, super musik, lidt for meget syre ved sidende arbejde.TP 49 (Idag)Svømning1000M Crawl200M Crawl Tempo (Enkelt)200M Crawl Tempo (Mellem)200M Crawl Tempo (Dobbelt)100M Crawl Tempo (Enkelt)100M Crawl Tempo (Mellem)100M Crawl Tempo (Dobbelt)200M Nedkøling (Bryst)Total 2100M, Tid 50minSuper pas, med masser af fokus på teknik og temposkift. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 27, 2010 Author Report Share Posted October 27, 2010 TP 501 times spinning øvet1 times spinning eliteFørste time med Mikkel, superfed som altid. Det sædvanlige interval ræs, med vekslen mellem enkel takt og mellemtakt. Anden time med vikar, kørte et meget langt hårdt enkelt takts pas, med 1 min siddende, 1 min stående, og så ellers tilføje 1 minut stående hver gang indtil den hed 1min siddende 5min stående. Kunne mærke jeg kørte på det allersidste af reservene, så prøvede at holde lidt igen. /M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 2, 2011 Author Report Share Posted January 2, 2011 Back to the lab workoutBegynder med logningen igen, mest for min egen skyld, og for at se kontinuitet og progression i træningen. Der er sket en masse ting i mit liv siden efteråret, hvor jeg har holdt træningen ved lige, men også har brugt mange kræfter på udenoms ting i privaten. Jeg flyttede fra Nygårdsvej i starten af December for at prøve at redde et forhold til hende jeg har været sammen med i 4.5år, men det var ikke det der skulle til, og selvfølgelig flyttede problemerne med. I stedet er jeg nu flyttet tilbage til min gamle 2v på Østerbro, og nyder at passe mig selv og min træning + venner. På arbejdsfronten er jeg lige gået igang med 2. år af PhD inden for DNA skade responset, hvor jeg er involveret i flere lovende projekter, som forhåbentligt for masse af opmærksomhed fra min side nu der er lidt mere plads i hverdagen. Dette kan muligvis medfører et udlandsophold, hvortil vides ikke endnu, og mere konkrete planer er der heller ikke kommet. Men er meget opsat på at komme ud og se verdenen!Træningen har kørt ok, omend ikke optimalt. De store mål for 2011 er La Marmotte i slutningen af Juni og så Copenhagen Challenge i midten af august! Den første fase af træningen er nu overstået, og den mere specifikke fase er så småt ved at starte. Den nøjagtige plan skal jeg til at finde ud af, men det bliver noget med højere intensitet, længere træningspas og mere progressiv træning. Under det kan mange ting pakkes ind forhåbentligt! Styrketræningen er ikke helt glemt, og jeg vil om muligt sørge for 1 pas/uge med fornuftig vægt og øvelser. Jeg er blevet slappere, men har samtidigt fået cuttet lidt fedt af, så det begynder at se fornuftigt ud. Der kommer billeder når jeg har fået min oplader tilbage fra eks'en.Dagens TræningMilitary/PP15x11kg10x30kg8x40kg6x45kg6x50kg3x55kg6x40kg6x40kg6x40kgIncline Smith Press15x20kg15x40kg5x10@60kgChins + Dips5x8 + 5x8Laterals3x10@10kgDB Curls + RDR10x12.5kg + 10x12.5kg10x12.5kg + 10x12.5kg10x12.5kg + 10x12.5kg10x12.5kg + 10x12.5kgPushdowns + BB Curls20x20kg + 10x25kgDitto15x20kgPlanken + Leg Raises/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 2, 2011 Report Share Posted January 2, 2011 Godt at se at der stadig bliver trænet fra din side af, og håber også at du fortsætter loggeriet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 2, 2011 Author Report Share Posted January 2, 2011 Godt at se at der stadig bliver trænet fra din side af, og håber også at du fortsætter loggeriet Trænet bliver der! Nu må vi se med logningen. Det kan nogen gange gå hen og blive trivielt at skrive de samme ting. Men det stille selvfølgelig også en udfordring til en at holde træningen interessant! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 Morgentur på løbebånd,5kmStille og roligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 3, 2011 Report Share Posted January 3, 2011 Og et stort velkommen tilbage til Måtten - go' træning og ludbehandlede træpersienner... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 3, 2011 Report Share Posted January 3, 2011 Trænet bliver der! Nu må vi se med logningen. Det kan nogen gange gå hen og blive trivielt at skrive de samme ting. Men det stille selvfølgelig også en udfordring til en at holde træningen interessant!Om ikke andet må du træne med en klub, således at der bliver kørt lidt ræs undervejs, så har man altid noget at berette om efterfølgende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 Og et stort velkommen tilbage til Måtten - go' træning og ludbehandlede træpersienner...Heffe! Tak for det. Forstår ikke det sidste, men jeg tager det hele med!/N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 Om ikke andet må du træne med en klub, således at der bliver kørt lidt ræs undervejs, så har man altid noget at berette om efterfølgende Det rigtigt! Men er bare ikke god til træning på faste tidspunkter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 3, 2011 Report Share Posted January 3, 2011 Heffe! Tak for det. Forstår ikke det sidste, men jeg tager det hele med!/NOmkvædet til Magtens Korridorer "lorteparforhold" :så står vi her og smiler på hinandenjeg fatter ikke en skid, det var jo dig der gik?!lorteparforholdlorteparforholdLudbehandlet træpersiennerlorteparforhold LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 3, 2011 Report Share Posted January 3, 2011 Eller som i X-factor "Knud vil have noget træpersienner" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 Omkvædet til Magtens Korridorer "lorteparforhold" :så står vi her og smiler på hinandenjeg fatter ikke en skid, det var jo dig der gik?!lorteparforholdlorteparforholdLudbehandlet træpersiennerlorteparforholdRFMFT/You just made my day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 Nytårsaften! Fedt stemningsbillede! Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 Dagens træning.Har sovet i lidt træk i nat, så kan mærke den berømte kriller i halsen. Dog ikke mere end der kunne trænes igennem. Troede jeg kunne snige mig med på det tidlige spinninghold, men alt var optaget. Heldigvis var der et par ledige cykler udenfor lokalet man kunne bruge. Så kørte en times solo kørsel, med høj intensitet og lavt tempo. Det meste af vejen enkelt-takt, med 5min siddende og 5min stående intervaller. Derefter 1 times spinning elite med Unni, superfed time med masser af tri relevant interval træning. Godt med puls, og godt med sved på panden. Skyndte mig ud efter timen, og røg i et par løbesko, hvor jeg tog 15min på løbebånd. Mest af alt for at træne led/knæ/sener etc til ændring i bevæge-apparatet. Kunne mærke der sagtens var til længere tid på båndet, men en kombination af kedsomhed og en frygt for at overbelast gjorde at jeg holdt det kort.45min solo kørsel1times spinning elite15min løbebånd (11km/t)/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 5, 2011 Author Report Share Posted January 5, 2011 Dagens træningHavde meldt mig til spinning i 2 timer idag, så spinnes det skulle der. Rigtig fine timer med Anne på Nygårdsvej. Masser af gode ryk og intervaller, samtidigt med at der var fokus på det solide tråd som man bruger ved enkeltstarter. Fedt at de virkelig har fokus på folk der gerne vil køre triathlon, og derfor har den holdning at timerne skal være rette mod de personas!Blev glædeligt overrasket over at der var to andre jeg kendte til timen, så fik knævret en del i starten af de to timer. Plejer ellers selv at hade når folk gør den slags, men hey wtf.Spinning Øvet: 1timeSpinning Elite: 1time/Brugt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 9, 2011 Author Report Share Posted January 9, 2011 Gårsdagens BBFik styrketrænet i går i de hellige FDK haller. En masse douches var igang med deres sædvanlige bøssen rundt. Fik fat i et rack, og så var det bare derudaf!Military12x30kg10x40kg4x5x50kg4x50kgIncline Smith Press12x40kg12x60kg4x8-10x70kgDB Rows12x25kg5x10x35kgLaterals (Strict med en lille pause i toppen)4x10x7.5kgPull Ups + Dips5 + 85 + 85 + 85 + 85 + 8BB Curls + OH Ext8x30kg + 8x30kg8x30kg + 8x30kg8x30kg + 8x30kg+ Planken og andet mave gøjl!Igår var jeg også et smut på kassen og få drinks! Dammmnnnnn! Idag står den på løbetur i solen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 9, 2011 Author Report Share Posted January 9, 2011 Dagens Løb:6.24km32.03min (5.08/km)Fin løbetur, om end noget glat. Forstår folk virkelig ikke at der skal ryddes sne? Uanset hvad, så er det 100x federe at løbe en tur end løbe på løbe bånd. Cool!/LM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 Dagens første træning1 times morgen spinning (hov undskyld....ups, cykling).Fin time. Det var ikke mening der skulle spinnes her til morgen, men vågnede 5.45 og var lys vågen. Op få lidt at spise, på med tøjet og så afsted. Fin time med Allan. /Senere BB!Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 10, 2011 Report Share Posted January 10, 2011 Er det en Katusha trøje du har på på profilbilledet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 Er det en Katusha trøje du har på på profilbilledet? Yes baby, og ikke bare en katusha, men filippo pozzato's mesterskabs trøje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 10, 2011 Report Share Posted January 10, 2011 Yes baby, og ikke bare en katusha, men filippo pozzato's mesterskabs trøje. Nice, vidste ikke du var blevet italiensk mester Men har tit og ofte luret på netop den trøje, for den er bare mega sweet! LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 Dagens anden træningHar gået lidt hele dagen og været bange for der var noget influenza på vej. Men heldigvis ser det ud til at jeg ridder den af. Har pakket mig varmt hele dagen, og så småt svedet det ud. Det kan så diskuteres om det var smart at tage til træning og udsætte kroppen for lidt stress, men havde en aftale med min chef, så ham kunne jeg ikke brænde af. Den klassiske træning hvor man skal vise en nybegynder nogle basisøvelser, og så ellers bare snakke fordi personen ikke er konditioneret til BB! Men omvendt set får man lige credit for selv at kunne køre en masse sæt .Det blev en lidt ad hoc omgang med fokus på bryst/skulder/ryg og arms! Fik at vide at jeg havde sylvester stallone arme. Det kan man så diskuterer. Bænkpres12x20kg10x60kg5x5@70kgGod sovs i pattøjet!!Chins5x8@BW (90kg'ish)DB Skulder + Laterals12x15kg + 10x7.5kg8x22.5kg + 10x7.5kgDittoDittoDB Curls + EZ Ext.10x15kg + 10x35kgDittoDittoDittoDitto/Done - 1L Minimælk undervejs, og shake bagefter. Stay muscle, stay! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.